1樓：匿名使用者
時間這麼短,想通過系統的訓練來提高成績是不可能的了.只能說盡量克服弱點,以達到提高的成績的目的.
以下是我儲存的800公尺跑經驗,你可以照著練練.
800公尺技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.800公尺從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來衝破極點。
但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。需要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200公尺就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。
四 其他事項
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。
擺臂一定要放鬆。
2.腳部動作,
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。
之後充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每乙個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分布，
4.突破自身極限
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.
2樓：東北俺最派
我中學時期運動會800都是跑第一~~現在老打籃球把膝蓋震壞了跑不了了~~不過經驗還是有滴~~ 比賽的時候一定要前滿後快跑錢兩圈半的時候動作幅度要小一點節省體力~~跟這大部隊跑~~剩下的就全力衝刺但剛開始是衝刺一定不要往死跑~~這樣快到終點的時候就沒勁兒了~~！！~~體育不光是靠身體 也要靠頭腦的 除非是人獸級別的體力爺們~~ 平時訓練的時候把呼吸和擺臂的節奏掌握好體力消耗就會節省很多~~這樣就算最後時間不夠衝刺的時候也不會出現體力透支的情況~~！！！還有一種我用的最經典的跑法~~就是把每圈都當百公尺來跑~~~~~先勻速跑 快到一百公尺的時候衝刺跑 過了一百公尺在勻速跑恢復體力~~快到第二個一百公尺的時候再衝刺~~後再勻速跑。。。。。。
按我的方法跑我相信你也定會拿到好成績的
3樓：匿名使用者
首先你得放鬆心態.
現在做個系統的訓練是來不及了.
其實每個人根據自己身體素質,呼吸配合步數的頻率是不一樣的.我個人比較喜歡6步一吞吐.
估計朋友你對自己的體力沒信心.我建議你比賽前1個小時先跑幾次800.這樣其實對你後面的比賽有相當的好處:活動開了,而且身體也動起來了.比賽的時候跑起來比較輕鬆.
我是成都體院畢業的,但這是我個人建議,希望對你有幫助.
4樓：匿名使用者
你每天上學和放學可以跑著回去，兩步一呼兩步一吸，頭和上體正直或稍前傾兩臂屈肘以肩為軸前後擺動
交往一週年紀念日怎麼過啊，和女朋友認識一週年紀念日該怎麼過
關鍵是行程要安排bai好，吃飯 看du電影 去遊樂 zhi場 運動這些都可dao以，只是有個版不要忘了，既然你們是在大學認識 權的，那可以去剛認識的地方或者確定關係時的地方走走，特別是晚上的時候，如果去校園走走還是很有感覺的，最後建議買個小禮物，你們一起的，然後每年都買乙個，作為你們成長的紀念哈！如...
雅思寫作怎麼一周之內考到7分？現在的分數時6分
雅思考試中，聽力 口語 寫作 閱讀四個板塊中，寫作是幾個板塊中最難突破的乙個版塊，不過想要總分更高的朋友，雅思寫作的單項分就不能低，那我們如何讓雅思寫作短時間內得到最大的提公升呢？想要雅思寫作短時間內得到提公升，就要按照以下幾個點來做好 時間短任務重的情況下，我們就不要去糾結單詞，單詞是時間寬裕的情...
工作時間一周超過40小時了怎麼要求公司賠償
可以要求公司賠償，涉及勞動報酬的爭議是可以申請仲裁的。當事人申請仲裁須自勞動爭議發生之日起60日內到勞動仲裁部門領取 填寫 並提交申請書。申訴書要用鋼筆填寫，一式兩份，要寫明爭議時間 事實和理由。並註明填寫日期 本人通訊位址，字跡工整 文字簡練。勞動爭議調解仲裁法 第十二條當事人申請勞動爭議調解可以...