1樓：阿簡化一點
其實做俯臥撐最簡單，你上面說的肌肉全都能練到。 每天做幾組，一組30個。這這樣練習下去肯定能練出肌肉。
2樓：
你就那麼回事吧，你也不參加健美比賽也不當模特，啞鈴乙個才多沉，我不知道你指的最好的胸肌和肩膀是哪種概念？是健美那種大塊的肌肉，還是李小龍那種很精的肌肉，李小龍的肌肉很好，有爆發力有速度，可以把人打出內傷，可他體格並不榜，如果你想要大塊的肌肉只能去健身房，你那啞鈴重量乙個飄輕在怎麼練重量在那呢，不可能練的很發達，你練背和腿麼？我相信在健身房刻苦練3個月遠遠要比你現在受益的要多的多，想強壯必須大重量刺激肌肉，有的人想讓胸肌發達就只練上身，不練下身，出去旅遊幾天，回來臥推下降的非常快，主要原因就是身體不協調，加上雄性激素不夠，深蹲可以使無氣運動強悍，還會雄性激素變強，雄性激素越強越爺們，想強壯就去健身房練去，當個真男人，不求強壯還不如不問現在的問題呢，重量輕一組超過15個就屬於耐久訓練的範圍了，不長力量和肌肉圍度，還有我多嘴一句用了整整一年的啞鈴還10到14下可以每組都做到力竭你一年的變化也太小了，效率真不是一般的低，拜託一共你才幾個專案，你還要什麼訓練計畫啊？
怎麼改都差不多，除了胸就是肩，怎麼改能有什麼差距麼？我不說，我讓你自己說，還有上面那個拜託他這訓練量吃幾個雞蛋都白搭，和不吃沒什麼區別，一直都是10到14次力竭這就足以證明身體在平衡，我沒看過乙個上半身有健美運動員那麼強壯下身普通的人，即使有，那麼他上身也會下降的飛快，要比協調發展身體的人下降的快的多。
3樓：匿名使用者
啞鈴只是一方面 最好和槓鈴一起 32斤太輕了 重量決定胸肌的大小 你的太輕了 慢慢加重吧 你的胸肌和肩部就會慢慢重現男人雄風！ 祝你成功！
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