1樓：星核創意
大多數時候，我們都聽說弱項在哪兒就練習在**。例如，如果你的手臂不夠好，就多練習手臂。問題是，如果你只是練習舉啞鈴，即使是每天練習也不如常規和有條不紊的訓練好。
特別是在追求豐滿和更好的手臂時，根據這些經驗進行訓練是非常必要的。
訓練早期主要刺激小肌肉群，大肌肉群需要在隨後的訓練中驅動更多的肌肉纖維，力量和維度增加將會更加顯著。
作為一項完整的培訓，您應該考慮兩個主要功能。
首先，在訓練中需要啟用一系列肌肉纖維型別。其次，肌肉對訓練的反應非常重要，最後你需要知道你的水平。
你需要為訓練做出某些安排，並優先訓練小肌肉群，以確保大肌肉群的肌肉纖維被啟用。你可以先練習反握彎舉，然後在以下幾組中增加負重，以更強烈地刺激二頭肌。接下來我會介紹3個動作給你，這3個動作能幫你練臂，趕緊看看有沒有適合自己的吧！
1、上斜仰臥單臂啞鈴彎舉
中等頻率範圍集中於增加肌肉厚度，每組10 - 12次。節奏是提公升4秒，降低1秒，將肌肉收縮時間增加到60秒以上。組間隔時間為60 - 90秒。
二頭肌的厚度可以讓你在人群中脫穎而出。由於槓桿的變化，身體前側的肘部會對短頭部施加更大的壓力。在這個動作中，你的拇指需要頂住啞鈴的內部。
在離心階段充分伸展二頭肌，確保你沒有任何借力行為。
2、反握槓鈴彎舉
低頻(預熱後) 3 - 8次，訓練的節奏是舉起3秒，放下1秒。組間隔時間為90 - 120秒。這裡，你的目標是刺激長頭增加肌肉峰值，或者刺激短頭增加厚度。
如果你的主要目標是增加肌肉峰值，你必須伸展你的肩膀或將你的肘部拉到你的身體後部。你可以斜著練習，這樣姿勢會更自然，但是你需要減輕一定的重量。
3、斜託繩索彎舉
中等頻率的彎舉( 10 - 12次)主要增加肌肉尺寸。節奏是舉起3秒，下放1秒。組間隔時間為60 - 90秒。
你的手掌向上旋轉你的前臂，集中在肱肌上。任何涉及錘子抓握的動作都將分擔施加在肱二頭肌和肱二頭肌上的負荷。和以前的動作一樣，你需要專注於增加肌肉收縮時間。
監督自己的每一次訓練的反應，以便你能更好地理解哪一次訓練效果更好。肌肉的增長潛力取決於你擁有的肌肉纖維型別以及你是否喜歡高強度、爆發性運動。
2樓：天青色
可以買一對啞鈴自己在家有事情沒事情的時候舉一舉這樣堅持下來就可以很好地鍛鍊到手臂了。
3樓：劉長順
每天堅持做100組俯臥撐，堅持乙個月絕對會讓你的手臂肌肉得到有效的鍛鍊，讓你的手臂看起來更加的粗壯，特別的有型。
4樓：天才人物我無敵
如果想讓手臂變得更加粗壯的話，那麼可以每天堅持做俯臥撐，這項運動絕對能夠讓你的手臂肌肉看起來更加的飽滿，得到有效的鍛鍊。
想讓自己的手臂看起來更加粗壯，應該如何鍛鍊？
5樓：菲飛老師
地表肌肉最強人？麒麟臂棕熊背恐龍腿，史前巨獸般的威猛！厚實強悍的背部肌肉身材，作為男性，他這肌肉身材絕對是值得誇讚和肯定的，為了成就更好的自己，健身房大重量的肌肉力量訓練顯得就十分重要了！
沒有大重量的肌肉轟炸式訓練就沒有你所看到的肌肉獸化人般的身材！
健美舞台上的他自信的展示著自己經歷各種艱辛所獲得的肌肉身材，因為熱愛健身所以一直堅持，這一身漂亮的肌肉身材是那麼緊緻協調，比例勻稱，線條緊緻有型！這樣的肌肉身材至少是練了近五六年才會達到的程度和標準。
作為一名職業健美運動員，他從來都是嚴格要求自己，從來不會鬆懈自己的訓練，因為想要成為王者就必須和別人不一樣，就必須付出比常人更多的時間和精力，這樣的肌肉身材才是真正考驗乙個人追求目標的意志力和勇氣！
威猛霸氣的麒麟臂和飽滿勻稱的胸大肌，作為男性最**的肌肉部位和身材，沒有比這樣獸化般的肌肉身材更有魅力的肌肉男吧！獸化般的肌肉身材不只是外型上的堅強和硬朗，內心的責任感、生命感、健康觀念也是同等重要的！
作為地表最強男人，他將自身威猛霸氣側肌肉身材視為自己最大的砝碼！不僅讓身邊的人都為之羨慕和驚嘆，還成為很很多健身愛好者的偶像和標桿！這些都是他高階自律性的體現和艱苦的肌肉力量訓練所獲得的，不只是外是更有內涵！
除了練肌肉，練就一雙粗壯的大腿更是重要！因為男性只有擁有了這樣健壯的大腿才能凸顯其作為男性最重要的使命和責任！然而想要成為這樣的肌肉獸化人並不是每乙個人都能隨隨便便獲得的，只有堅持去健身房擼鐵健身才可以！
狀如牛的肌肉身材最重要的不僅是給人一種難得的視覺上的衝擊，還讓人感受到一股強大的肌肉力量和方向！沒有誰天生就能獲得這樣威猛霸氣的肌肉身材，只有不斷堅持刻苦的訓練才能練就更好的肌肉身材，才能成為他人眼中的榜樣和偶像！
大概也只有這樣的肌肉身材才能和這樣的車站在一起呈現為最佳搭檔！很多時候我們需要做的不僅僅是一枚有肌肉塊和肌肉形體的肌肉猛男，更需要對待一件事情擁有一如既往的堅持和勤奮努力的態度與意志品質！
強悍的上半身讓他簡直成為了真人版的綠巨人，裸露的上半身，強悍結實緊緻的肌肉身材，給人強烈的肌肉視覺衝擊和既視感！更多的是給愛好健身的男性一種激勵，給眾多女性們一種十足的安全感和男性魅力！
這麒麟臂恐怕和很多人的大腿一般粗壯，只因為這樣的他持續幾乎十年如一日的堅持，所以他的力量訓練重量是他已經歷經一段時間的沉澱之後所獲得肌肉力量及身形！當剛開始介入健身的時候，你會發現很多時候你更應該遵循你自己的身體體質和需求去選擇適合你自己的運動方式和運動處方，來不斷提公升自己！好好加油！
6樓：dj林林
第1個訓練就是通過手臂的這種拉伸來刺激手臂的這種力量讓肌肉爆發，這樣才更加粗壯，第2點可以進行手臂的舉動訓練，通過這樣的方式去刺激自己的手臂，達到很好的效果。
7樓：和你一起開口笑
平時多練習槓鈴深蹲，槓鈴負重硬拉，槓鈴臥推，槓鈴上斜側平舉，槓鈴飛鳥，啞鈴側平舉，啞鈴舉重等動作。
8樓：百里伊萌
想讓手臂更加粗壯可以通過舉重、 俯臥撐、舉啞鈴等方式加強肌肉的鍛鍊，飲食方面多吃富含蛋白質以及維生素的食物。
如何鍛鍊自己的手臂看起來才能更加粗壯呢？
9樓：菲飛老師
一對粗壯的手臂對於男性來說，無疑是非常重要的。男性的手臂的粗壯與否，很大程度的決定了這個男人的氣魄與力量以及霸氣程度。所以說，小編相信很多男性都是想要一對麒麟臂的，特別是臂圍在40cm以上的麒麟臂。
這樣的手臂如果你擁有的，男人氣概以及男子氣魄簡直爆棚，男友力也槓槓的。
想要練出40cm的麒麟臂是很不簡單的，或者說是非常困難的。但是只要你掌握了訓練方法，在自己每次的訓練中都有乙個好的訓練效果，擁有這樣的手臂緯度也只會是時間長短的問題。
一，臂彎舉的分類
小編上面所說的臂彎舉並不是指某乙個動作，而是指很多動作的乙個統稱。比如啞鈴的臂彎舉、槓鈴的臂彎舉以及鋼線的臂彎舉等等。這些動作雖然用的器械不是一樣的，但是其原理以及其基本的動作都是差不多的。
在這些動作中，我們主要完成的就是自己肘關節屈的乙個動作，也就是所謂的臂彎舉這個動作。
之所以我們要做臂彎舉這個動作去強化自己的肱二頭肌，因為自己的肱二頭的主要功能就是完成自己的肘關節屈，也就是臂彎舉。我們在做這些臂彎舉的動作的時候，一定要注意自己肱二頭的發力，也就是注意自己肘關節的屈，最好不要借力。然後就是，如果我們要在一次訓練中專門去練自己的肱二頭的話，就可以選擇這些動作中的3-5個，然後每個動作做4組左右去強化自己的肱二頭。
二，如何做好臂彎舉
在我們知道了眾多臂彎舉的種類之後，我們接下來要知道的就是，在臂彎舉訓練中我們該注意的一些問題，從而讓我們在肱二頭的訓練中，能讓二頭肌更好的發力，進而讓自己二頭肌的訓練效果更加的好。首先，很重要的一點就是，我們在做所有的臂彎舉的時候一定要站穩或者是坐穩，不要小看這一點，這個細節是非常重要的。
不管自己是在坐的姿勢，還是在站著的姿勢去做臂彎舉這個動作，我們要想能練好自己的肱二頭，就要保持自己的身體是穩的，不要亂晃。一方面身體不晃可以很好的避免我們在做動作時受傷，另一方面可以讓我們在訓練中更好讓自己的肱二頭髮力，也就是不會讓自己通過借力去完成臂彎舉這個動作。
另外，在我們進行臂彎舉這個動作的訓練過程中中，我們應該注意的是不要讓自己的肘部前後晃動。就是說，我們在做臂彎舉的時候不要通過搖晃手臂去完成。這一點是非常重要的，這很大程度上決定我們在訓練中的訓練效果。
所以，我們在做臂彎舉是必須要保證自己的肘部不要大幅度的去晃動。
在知道了臂彎舉的分類，以及如何做好臂彎舉之後，小編相信我們只要堅持去訓練，擁有40cm的麒麟臂雖然也是一件困難的事情，但已經不是不可能的事情了。
10樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊自己的手臂才能看起來更加的修長？
11樓：幹煸新鮮事
應該針對自己的手臂肌肉堅持進行力量訓練，同時少吃油膩的食物，多吃高蛋白食物。
12樓：技術小輝
俯臥撐。因為練習俯臥撐能有效促進手機肌肉的二次發育，所以可以讓手臂更加粗壯。
13樓：土豆地瓜豆角
第1點想要鍛鍊自己的手臂應該進行拉伸的訓練，通過拉伸的方式可以讓你的手臂變得非常粗壯，有力量感，第2點可以通過舉重的方式去刺激手臂，然後讓手臂爆發力量。
14樓：健身小能手
找對方法的練習，得手臂更加粗壯，讓你的手臂線條變得更完美！
想讓手臂肌肉更粗壯有力，要怎麼適當的去鍛鍊？
15樓：匿名使用者
剛開始入門進行健身的健身者常常會感覺到他們的手臂非常瘦小，都很想去把手臂練習得粗壯起來，讓自己的手臂緯度變得更大，才會讓手臂肌肉線條變得更好看有型。那麼我們該如何增加我們手臂緯度？你可以選擇去練習你的二頭肌和三頭肌這兩個部位的肌肉，這兩個作為手臂上的主要的肌肉群，它們可以很好的增加你的肌肉緯度。
在手臂上這兩個主要的肌肉群中，二頭的肌肉所佔比例是非常大的，它是可以讓我們手臂變得粗壯的乙個重要肌肉部位。所以，在這篇文章中會給大家介紹五個非常高效的針對二頭鍛鍊的健身動作，這五個動作可以讓你的手臂二頭肌肉練習得更加粗壯，讓你的手臂線條變得更完美。
一、斜託彎舉
第乙個鍛鍊動作是斜託彎舉，這個動作可以很好的鍛鍊到我們二頭的下部和內側肌肉，讓二頭變得更壯大。在鍛鍊時我們單手的斜託在器械上，然後集中注意力於二頭一點，讓二頭感受到充分的緊縮和收縮的感覺。鍛鍊時手腕可以稍微的往後壓一點，不要讓手腕在鍛鍊時承受過多的壓力。
二、站姿彎舉
第二個鍛鍊動作是站姿的啞鈴彎舉，這個鍛鍊動作也是針對我們二頭內側進行鍛鍊的乙個動作。在鍛鍊時我們雙手各舉乙個適當重量的啞鈴，然後進行乙個彎舉，彎舉時讓我們的手肘稍微的往後，鍛鍊時肘部是不動的，只有前臂在進行乙個彎舉的動作。注意鍛鍊時肩膀不要聳肩，身體鍛鍊幅度不要過大，注意調節好注意力。
三、站姿彎舉
第三個鍛鍊動作是和上乙個動作是相似的，但是握啞鈴的姿勢是發生了改變，我們在練習時不是手心向上的進行彎舉，而是讓手心相對的進行乙個鍛鍊，這個鍛鍊動作主要是針對二頭的外側。在鍛鍊時同樣的也是讓我們的肘部稍微的後方，然後保持肘部不動，肩膀不要聳肩。注意力集中在你的二頭一點。
四、坐姿啞鈴彎舉
第四個鍛鍊動作我們要坐到啞鈴凳上，調節好啞鈴凳，凳子是保持乙個傾斜的角度。在練習時讓我們的手臂肘部也是保持不動的，然後進行乙個彎舉的鍛鍊動作。鍛鍊時注意調節好自己的呼吸節奏，還要保持好注意力集中在二頭肌肉部位，這樣才可以讓鍛鍊效果最大化。
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1.使用比原本膚色淺兩 bai個色號左右的du粉底和bb霜，將眼瞼部zhi用淺青色打一層dao眼影，用象牙白的啞光唇版膏塗抹嘴唇。這權樣可以做出比較自然的臉色蒼白。2.粉底的型別很多，粉底液 粉餅裝與散粉裝三種，這些粉底均用於調整膚色，改善面部質感，遮蓋瑕疵，體現質感，粉底的數值越大，顏色越深，使用...