1樓：七落
想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試 提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。
白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。
一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.
睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.
不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。 最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 不開窗：
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：
臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了乙個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午覺 因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。
因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前減慢呼吸節奏 睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品 睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小公尺紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。 ——睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
2樓：汗安易
是心裡有什麼煩惱嗎?有什麼難以解決的事情!或者是現在的生活讓你很不開心?
總之,什麼事情想簡單一點,往好的一面去想!不要讓自己活的太累!壓力太大,晚上自然就失眠了!
放鬆自己!
乙個很難入睡，經常失眠的人，怎麼才能睡好覺
失眠怎麼辦？我已經1個星期沒睡乙個好覺了！救命啊
3樓：耿翠花老裳
聽聽舒緩的**，例如：水邊的阿迪麗娜，漫步神秘園，極度放鬆睡眠輕**等。
平時吃些安神的食物，例如：大棗，核桃，人參等。
睡前喝點熱牛奶。
不要給自己太大壓力，不痛快的事盡量不去想
4樓：吾淑珍桂歌
躺下了就不要再想那些亂七八糟的了。每晚用熱水泡泡腳，喝杯牛奶。學會放棄，放下該放下的，放下了心就寬了。
心累了，就給心靈放個假吧。眼睛要多看些美麗的風景，耳朵要多聽些動聽的聲音，最重要是要多用心來體會美好的事情。我們的心才不會累。
願你天天有個好心情。
5樓：蓬仁貝緞
一切煩惱，失眠，空虛，鬱悶，無聊,壓力。。。皆有心生。
所以應該調節自己：
1.慾望少點，
2.攀比少點，
3.心態平衡點，
4.知足常樂多點
,5.改變能改變的，接受不能改變的,不要迷失了自己，6.根據自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的情.
6樓：
去逛街。我個人覺得很有效果。逛的很累回來就很好睡。當然不能吃提神的東西。試試看。失眠是很辛苦的事。睡之前不要玩電腦，也不要看電視。看以會。
怎麼才能睡好覺？失眠啊？
7樓：叢添計曉曼
隨便拉個人和你睡。因為shuimian少了個u成了shimian
失眠太痛苦？有何辦法能在晚上睡個好覺！
8樓：萬木不欺
失眠主要是由生理和心理兩方面引起的，因此，對抗失眠，還需具體問題具體分析，從而有效地著手解決。
一. 生理因素。
1.若是偶爾失眠，或許是服用了咖啡、茶、藥物等一些具有提神作用的，記得下次入眠前切莫在服用；
2.睡前做過多劇烈運動，易使大腦處於興奮狀態，不過睡前做做瑜伽可幫助入眠；
3.睡前服用熱牛奶可助眠，熱水澡同理，不建議依賴助眠藥物，如安眠藥等；
4.形成良好的作息規律，堅持在固定睡眠時間內休息；
二.心理因素。
1.睡前切勿**恐怖刺激的影片或是收聽搖滾樂，畢竟要想睡個好覺，舒緩的**和助眠電台才是更加的選擇；
2.若是長期失眠，請及時向心理醫生求助；
3.找到適合自己的睡姿、床位以及睡眠相關的物件以幫助身心達到最舒適的入眠狀態；
總而言之，失眠絕不可逞強，及時加以解決便可日日得以安眠！
9樓：文西文西達文西
失眠的原因多數是因為心理有事兒。
第一，建議放下你的執念，不要想現在完成不了的事兒，休息好，會有更好的解決方案。
第二，建議睡前喝點熱牛奶，這個從生理上也是有調節睡眠的作用。
第三，建議白天可以多做運動，讓自己身體疲憊，晚上更有利於睡眠。
第四，睡前可以在腦海裡想點開心的事兒，也很快可以入眠。
第五，保持正確睡姿，睡前燙腳舒緩神經。
10樓：羅羅
以下幾個辦法可以嘗試:
1。堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2。睡前不要大吃大喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3。睡前遠離咖 啡和濃茶。建議你睡覺前八小時不要喝咖 啡。
4。選擇鍛 煉時間。晚上鍛 鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡 眠的質量。
5。保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助於睡眠。
6。不睡下午覺。否則可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。
7。保持安靜。 關掉電視，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8。舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9。睡前洗澡。
10。不要吃安眠藥。
11:吃少量麵包，吃點麵包，體內胰腺會分泌胰島素，對麵包所含氨基酸進行代謝，從而鎮靜神經。
11樓：歐陽菲貓喵喵喵
我以前也是經常失眠，兩年多的時間，感覺自己快要崩潰的時候，意識覺醒，決定採取一些措施改變自己。現在找到了自己的睡眠點，每天十一點躺床上，十二點之前一定能睡著。
其實我還是挺建議樓下說的吃六味地黃丸，但是這需要建立在你是真的因為心腎不交導致睡不著。
心腎不交是指，心氣下降不到腎氣中，就好比太陽不會落山，人就出現失眠了。除了失眠的症狀，還有焦慮的情緒，心煩，身體上的問題就是肝氣鬱結、腎氣不足。
1、疏肝——肝鬱容易引起心腎不交
肝鬱就是指小腹裡的氣不能公升發，全堵在小腹裡氣壓就高，心氣降不下來，導致心腎不交。
我之前看到過乙個小方法就是解壓呼吸法，有助於保持平穩的心情，能稍微改善肝鬱的狀態。
隨便找的**哦~~~
【 解壓呼吸法】：
①首先兩腳分開站立，與肩同寬，然後用8秒時間緩緩吸氣，讓胸腔、腹腔先後鼓起；
②同時踮起腳尖，雙手從兩側慢慢向上推舉，屏息保持8秒鐘；
③最後緩緩吐氣8秒鐘，雙腳落地，同時將雙手放下。
【按揉穴位也能緩解肝鬱】
【肝俞穴】位於背部第9胸椎棘突旁邊1.5寸處，是肝之背俞穴，能調節肝臟元氣。經常按揉這個穴位，能疏肝利膽、理氣明目。
雖然這是個穴位圖，但這個背是真好看
這兩個簡單的小方法，自己在家沒事兒就能坐。還建議你經常去練練瑜伽，平心靜氣，安穩一下自己的情緒。
2、補腎——就是有位答主說的吃六味地黃丸
可能心腎不交的問題還沒有那麼嚴重，但是加上腎氣不足，失眠就會變本加厲了。先說腎虛的表現，記憶力下降、注意力不集中、精力不足，身體乏力沒有神清氣爽的感覺，會有腰膝痠痛的感覺。吃六味地黃丸對睡眠確實有幫助，可以嘗試一下。
3、安神——失眠多是心神不穩，或者是心事兒比較多，或者神經有點衰弱。
我個人建議白天喝點養生茶，我個人感覺特別有用，最重要的是沒有***，在那麼多改善睡眠的產品裡也算是別具一格。不過這種代茶飲，都需要一定時間才能起作用，堅持喝3天的話，之後就睡眠槓槓。外包裝英文的，有點洋氣。
然後是酸棗仁茶，就是拿酸棗仁沖泡茶喝就好了。每天喝點，大約600ml就行，堅持對改善睡眠還是很有幫助的。
4、補氣血——氣血不足，肝臟容易出問題，肝不藏血，心氣也會不足，總之補就對了。
尤其是女生，特別容易氣血虧損。我個人比較喜歡食療補氣血。
12樓：
朋友你好！失眠是個症狀，有很多原因可以導致失眠。比如說，植物神經紊亂、神經衰弱、思慮過度、工作壓力和生活壓力太大、受過驚嚇、受到挫折或打擊、有解不開的心結，這些原因都能夠導致失眠。
但是，不管是什麼原因造成的失眠，那麼，我們的宗旨就是讓患者睡好覺，這樣才能解決問題。
失眠症，在輕度的時候，可以用藥物來緩解和**，比如說，口服安神補腦液、正天丸、穀維素等，但是嚴重了，有的就要吃安定或者安眠藥了。不過，安定和安眠藥最好不要經常吃，往輕者來說，有依賴性，往重者來說，對大腦不好。下面我們可以用一些物理**來緩解失眠症。
患者可以通過按摩來緩解病情，找乙個比較好的按摩師，做全身按摩，以肩頸、頭部為主，再加做足療按摩，也可以針灸。頭部按摩和足部按摩本身就是安眠的，做上三個月左右，肯定會有很大的成效。
如果還是不能緩解，那麼，最後一招就是改變環境，離開這個地方一段時（可以去別處住一段時間），三個月至半年，這種方法對失眠症有一定的緩解作用。
你可以試試看，祝您早日**！
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誰能告訴我怎麼辦，誰能告訴我該怎麼辦？
人生中總會許許多多的坎坎坷坷 這只是你人生中的乙個考驗 它在考驗你的毅力 你不能就這樣被壓倒 勇於面對 辦法是人想出來的 相信這一切很快就會過去的 陽光總在風雨後 請相信會有彩虹 加油吧 相信你可以的是吧 我一開始還以為紙條斷了！誰能告訴我該怎麼辦？你別那樣了.其實大家都過的很苦.你要在艱難的生後中...