1樓：睿爸育兒記
如何預防游泳時下肢抽筋？#星知計畫#
2樓：cmyyy營業員
食物準備不能少：首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素b1。
同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。
準備活動應充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
發生抽筋不要慌：游泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自 身方向拉，同時雙腿用力抻。
一次不行的話，可反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使 之進一步緩解。
3樓：雷神超人
首先在下水前你要做運動，你要做壓腿還有可以把乙隻腳放在台階上，然後另乙隻腳離地
游泳時腿抽筋或腳抽筋怎樣處理？
4樓：知識分享一迭代
游泳時腿抽筋怎麼辦？
5樓：漫閱科技
下水前不做準備活動或是準備的不充分;在低溫的呂中待得太久;夏天人體出汗多
怎樣防止游泳時小腿抽筋？求解
6樓：匿名使用者
游泳時腿抽筋是比較常見的現象。多發生於小腿和足趾部位，一旦發作疼痛難忍，還不能活動。如果心理素質不佳，在室外游泳的情況下，沒得到及時救援，常常發生溺水事故。
怎樣預防游泳時腿部抽筋現象的出現？
1、首先疲勞或飢餓時不要游泳。游泳前一小時進食，補充能量增加體內熱量，適應低於體溫的冷水刺激。夏季平常活動出汗較多，游泳前注意補充淡鹽水。
游泳時間不宜過長，防止體內熱量過多流失，導致產生抽筋。
2、做好充分準備活動才下水。
下水前先試探的用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。可以在夏季到來之前平時冷水浴，有效提高身體對冷水適應能力，從避免游泳時發生腿抽筋。
另外需要注意的是：發生抽筋首先不要慌，潛入水中，使背部浮出水面，兩手抓住腳尖，用力向自 身方向拉，一次不行的話，可反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。
7樓：由光濟
一般講到解決抽筋的辦法都是說憋一口氣潛到水下用手去扳直抽筋的腿。個人體會沒必要，哪條腿抽筋就慢慢蹬直哪條腿即可。注意要緩慢使勁，不要猛蹬，蹬直之後馬上放鬆，有這麼幾次一般就能緩過來。
長距離游泳遇到抽筋的概率比較高，不必當做多麼了不起的事情對待，心理上放鬆就好辦。
我還沒碰到過兩條小腿同時抽筋的情況。但是有朋友自駕時遇到過兩條輪胎同時爆掉以至於乙隻備胎不夠用的情況。不過，即使兩條腿同時抽筋，我想還是靠腿自身的力量去慢慢蹬直靠譜。
你要相信自己有這個能力，就有這個能力。
但是，一旦開始抽筋，說明身體狀況不適宜繼續游下去。如果不是經驗特別豐富，對自己的能力不是非常有把握，還是應該盡快靠岸。任何情況下都要注意安全第一。
更安全的辦法是掌握仰面在水上漂浮的能力，即使雙腿都不能動，只要雙臂向側下划水就不會沉下去。這個很簡單，多練習幾次就行，這樣更容易處理抽筋。但是此法在波浪較大的水面不適用。
我想順便講一下自己的一次經歷，提醒一下喜歡游泳的朋友，海浬游泳可不是鬧著玩兒的。
以前在北戴河游過，那次風平浪靜，除了水鹹點沒覺得什麼危險。後來在海南的東方市（當地叫八所）打過幾個月的工，離海近，天氣又熱，就常去遊。那裡是野海灘，沒有人管理。
開始幾次也都是風平浪靜總覺得不過癮，總算等到乙個陰雨天風高浪急，游得非常開心，被大浪托到峰頂又甩到谷底的反覆過程很享受。心裡說，呵呵，這才是大海嘛。等到感覺時間差不多了要往迴游時卻發現怎麼努力都靠不了岸。
當時大約是下午
四、五點鐘左右，到現在我也不清楚是由於退潮還是風浪本身的作用，總之遊了很長時間離岸還是那麼遠。後來只好嘗試潛泳，看準方向憋一口氣到水下往迴游。還好，大概換了三四口氣明顯有效果，最後總算遊了回來。
上岸後發現距離放衣服的地點偏了
二、三百公尺。這件事的確有點後怕。
所以想告誡泳友，大海浬游泳碰到風浪大還是盡早回到陸地安全。畢竟我們是旱族。
如何預防游泳時肌肉痙攣
8樓：匿名使用者
個人經驗有2點：做好下水前的熱身準備、不要超出身體正常負荷太多的劇烈運動量。其實個人也經常在水下出現肌肉痙攣，很多時候是無法完全避免的，一旦出現的話，不要緊張，身體動作適當放緩，慢慢遊到岸邊。
學會蛙泳和踩水，可以較好的幫你度過難關，因為這兩種動作要求都相對較低，不用很大的力量輸出，通常都可以堅持到岸。
9樓：匿名使用者
熱身，一定要活動開，比如跑跳之類的
人在水下游泳時為什麼容易抽筋？怎麼避免?
10樓：
人在水下游泳時抽筋的原因有三個：
1、沒有做足夠的熱身運動，突然跳到水裡，較低的水溫刺激**、肌肉血管產生收縮，可導致抽筋；
2、運動時間過長，能量消耗過多，乳酸在肌肉內累積，引起抽筋；
3、水溫太低也會刺激肌肉，發生肌肉痙攣；四是游泳時動作太快，肌肉的收縮與舒張的協調性發生紊亂，也會引起抽筋。
為預防抽筋，要在游泳前做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位適當按摩。下水前，先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。
夏天出汗多，要注意補充淡鹽水。建議到正規的游泳館，不要遊野泳，不熟練者避免單獨游泳。
11樓：
抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
引起抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳麵，或長時間俯臥，使腳麵抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。
抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。
具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
預防抽筋，平時應注意以下幾點：
①驅寒保暖。
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長。
④適當參加體育鍛煉⑼
⑤必要時補充一些維生素e。
⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。
一腿抽筋常見的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。
② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。
④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是乙隻腳支援全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
二、抽筋的預防
①要注意補充鈣和維生素d，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
②要加強體育鍛煉，鍛鍊時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液迴圈順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不讓區域性肌肉受寒。
12樓：既然已經就索性
1、主要是由於水溫低於空氣溫度，游泳很消耗體力引起，建議做好熱身後下水。
2、首先我們都知道水溫一般都是低於空氣溫度的，人體在低於身體溫度較多的環境下運動，容易導致抽筋。其次游泳由於水的阻力的原因是很消耗體力的，人體在疲勞後繼續運動也很容易導致抽筋。為了避免這種情況出現，下水前要充分的熱身，同時在水溫比較低的情況下不要一次性在水中游泳時間過長，建議游泳30分鐘以內要休息一會兒，總體運動時間也不要太久，60分鐘左右為宜。
13樓：匿名使用者
因為你在游水之前沒有做好充分的準備運動呀。
下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行游泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b1 。
平時加強多種鍛鍊（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免游泳時抽筋的發生。
游泳時怎樣預防腿抽筋？
14樓：果子
1，避免飢餓。
因為在飢餓時容易出現低血糖。而在低血糖狀態下，若遇到冷水的刺激，就更容易發生抽筋甚至暈厥現象。
2，做好暖身運動，也就是熱身活動。
可以拉拉胳膊，伸伸腿，最好是身體微微發熱。
如果沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡，過冷的水溫就會刺激並使**、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的，就會引起抽筋。
3，適應水溫。
下水前應先向四肢撩些水，用冷水拍打四肢，讓身體盡快適應水溫，同時對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩 。然後再跳入水中，以防抽筋。
4，正視自己的身體狀況。
游泳時間不宜過長，游泳時一定要根據自己的年齡、體質狀況、體力大小等決定每次游泳的時間。游泳時不要與他人比速度，否則體力消耗過大，也容易發生抽筋。
擴充套件資料：
游泳時腿抽筋的解決辦法：
1，保持鎮定，不要慌亂。
當游泳的時候碰到自己的腿抽筋了，這個時候自己先不要嚇到自己，要保持自身的冷靜，以免由於自己慌亂嗆水使腿部抽筋加劇。
2，大聲呼救，求人救援。
當游泳的時候腿部抽筋嚴重，這個時候在保持自身冷靜的狀態下，要大聲的呼叫，找人來營救自己，以免溺水。
3，自救措施要及時。
當自己小腿部抽筋的時候要先深吸一口氣，將頭部潛入水中，背部浮出水面，用自己的手抓住自己的腳尖，用力將腳尖向自身的方向拉伸，並且自己的雙腿要用力在抻一抻。
4，腿部剛開始抽筋要注意慢慢往迴游不要勉強迴游。
腿部抽筋一般都是一陣一陣的，剛開始抽筋的時候，如果離岸邊比較近這個時候我們可以慢慢游回岸邊，如果距離比較遠的話，我們應該自己先慢慢調整一下，慢慢迴游，不要逞強快速想游回岸邊，以免抽筋加劇。
5，回到岸邊以後要做好保暖措施。
游泳的時候如果腿部抽筋，那麼回到岸邊以後要及時的擦乾身體，並且做好保暖措施，並且對不適的部位進行按摩，減輕抽筋。
小腿抽筋時怎麼辦，游泳時小腿抽筋了，怎麼辦？
抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。百分之七的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。造成腳抽筋的主要原因有 1 區域性迴圈不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。2 環境溫度突然改變。3 情緒過度緊張。4 水...
游泳時抽筋怎麼辦
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