1樓：酷大叔雷蒙德
長期進行跑步訓練，經常困擾大家因為前一天訓練導致的肌肉痠痛，所以掌握迅速恢復的方法至關重要，不僅可以預防受傷，同時可以提公升訓練效果！
2樓：隗沛程安寒
長跑是不傷身體的，對於乙個經常鍛鍊的人來說，每天都跑是沒問題的，但乙個人要是好長時間沒跑了，剛開始應該少跑一些，強度要慢慢加上去。
3樓：匿名使用者
訓練結束後一定要進行放鬆，一般疲憊的情況下進入睡眠很快，如果不行就洗個熱水澡，晚上休息好了第二天才能感覺休息好。
4樓：止癢花露水
你每天長跑的時間是什麼時候？睡覺前拉伸全身的肌肉，放鬆之後再入睡。第二天疲憊是因為肌肉還沒有完全恢復的原因，多睡覺，多吃高蛋白和碳水化合物的食物，給肌肉充足的能量來恢復。
堅持多鍛鍊能改善這種情況。
5樓：匿名使用者
長跑不會影響，相反，適當的長跑可以改掉你失眠的毛病。長跑是會消耗很多能量，特別是體內的鈉離子，鉀離子，鈣離子等元素，所以經常長跑你的胃口會變得很好，身體免疫也會增高...感覺疲憊正常~！
6樓：a男兒當自強
不要跑太多，出一身汗就行了！做俯臥撐、仰臥起坐、單雙槓等。
7樓：譚凱曾經滄海
弟弟，首先這樣不會影響你長個，你在訓練之前先做一下準備活動，在跑完之後不要立即停下來，要從操場走幾圈，讓後做做放鬆！
8樓：匿名使用者
長跑距離過長，超出不影響正常生活的身體承受能力
9樓：匿名使用者
主要還是缺少按摩全身肌肉，這種叫做恢復不好
10樓：匿名使用者
這是正常現象，由於你沒有長期的訓練過的原因，感到疲憊。等你適應了你的訓練量，就會變好的
11樓：是寂寞還是等待
很正常，一般人都這樣
為什麼我運動後第二天會感覺疲憊？
12樓：匿名使用者
正常生理現象，激烈運動時身體內氧氣不夠產生一種酸，這是導致渾身痠痛的原因。
建議：1、運動前一定要熱身，運動後要拉伸肌肉，深呼吸，讓缺氧的肌肉拉伸時補充氧氣，然後慢跑也可以促進血液迴圈，代謝掉肌肉中的酸。
2、運動要量力而行，不能盲目加大運動量。如果今天感覺疲憊就少運動，多休息，你感覺到疲憊說明你的身體免疫系統在提醒你需要休息了。
3、營養要跟上，力量訓練多的話，要多補充蛋白質。每塊肌肉得到刺激和增長的同時一定要有足夠的蛋白補充和修補時間（48小時）。
4、訓練前1個小時最好吃點碳水化合物和蛋白質，比如麵包、餅乾、牛奶、雞蛋。運動完之後先吃點水果，補充水分，然後補充營養蛋白。
5、睡眠要保證，平時工作壓力大的話更加需要良好的睡眠和適量的運動來舒緩。
長期科學適量的運動對身體有益，不科學不適量的運動對身體有害，長期不科學部適量的運動危害更大。
13樓：答陽
黨和國家的感覺十分高興才 讓它
14樓：笑如此淡然
剛開始是這樣，等練出來了習慣了就會好的。
15樓：猩猩摘月亮
運動疲勞是很正常的吧?
運動後第二天疲勞是正常的嗎
16樓：看起來漂亮
可能是你的運動稍微有些過量，長跑這個專案，跑完的時候不會有很激烈的反應，比如暈眩，噁心等等，但是對身體不知不覺的消耗也是很大的，你看那些長跑運動員，無一例外都是很瘦的。
長跑會消耗很多能量，不過對身體確實有利，但是需要堅持，三天打魚兩天曬網的話，效果只能適得其反，傷身體的。
感覺很疲勞的話，建議你把長跑的量先降一點，以後慢慢再加，同時注意飲食合理，保障睡眠，吃好睡好，恢復的就好。
注意一點，不是專業運動員，跑到疲憊了再堅持，對身體沒有好處
17樓：康體100學院路
如果以前不是經常鍛鍊，一般健身要求是一周鍛鍊3-5次，中間要有幾天休息，給身體留出時間來恢復。像樓主這種情況，應該屬於運動過量，建議休息幾天，等身體恢復了再繼續，另外運動完後，有條件的找人給做下放鬆按摩，也可以自己進行一些拍打練習，熱水浴同樣是不錯的選擇
18樓：我愛摸索
正常,開始幾天是這樣,過了幾天就不疲勞了.
19樓：滕朗魚山柳
累是很正常的，會有兩種情況：一時不常運動，二是運動量超負荷。看樣子你都存在。
建議你去泡個溫泉，然後再去做個全身按摩。恢復效果應該能好些，但是免不了最近幾天會有肌肉痠痛的情況存在。
高強度運動後，第二天全身痠痛，怎麼回事？如何防止
20樓：awm夜襲
預防談不上，不過通過一些措施可以減輕。比如泡個熱水澡，還有運動後不要著涼，不要立刻坐著不動導致乳酸堆積等
21樓：血月流炎
這是正常現象，因為肌肉不適應。
防止的話，每次鍛鍊的時隔不要太長,最好1天或2天就進行一次，痠痛的話，大概2至3天就會好的。
22樓：grammar聰
這個不能防止的 只有忍一下~
健身後第二天覺得很累是因為能量補充不夠嗎？
23樓：變啦
健身隔天起床後，肌肉痠痛，整個人像是在痛苦裡掙扎，這是為什麼?
健身的目的是讓人變得精力充沛，而不是疲憊不堪。健身後感覺很累正常嗎?
初學者健身後累一星期
很多初次健身者都會在運動後疲憊乙個星期，這是身體告訴需要重修健身計畫的方式，出現健身後整個星期都疲憊不堪的現象，開始得過快，應該修正健身時間和強度;超越了極限，可減緩健身速度;存在身體健康隱患，應及時就醫。實際上，健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度，不但不會過度疲勞，而且還能增進睡眠，提高精神狀態。
根據身體量力而行
即使一周只健身一兩次，仍然感到疲憊，這時候不要責怪自己的身體不爭氣。與其強迫自己第二天繼續去健身來保持體型，不如「聽身體的話」。當感到疲勞，這是身體給乙個訊息，告訴身體需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。
如果強行健身，可能因此衝破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。
健身前後都要進食
健身前後都要進食，這是身體的命令。因為身體需要補充能量，填補運動中失去的卡路里、維他命和礦物質。在健身前一小時左右的時間，可吃少量健康食品。
如果健身計畫時間是一小時之內，那麼含有碳水化合物的食品，例如乙個麵包圈或者一塊吐司，可以確保短時間內積累充足的能量;如果健身超過一小時，則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品，像乙個香蕉。
此外，在健身完之後大約半小時，需要進食少量含有蛋白質和碳水化合物的食物，例如水果和酸乳酪等。這些食品可以取代運動時消耗的糖原質儲備，確保身體有足夠的能量。
補充充足水分
當健身時，身體會流汗，汗大部分都是水，因此運動完畢後需要補充這些水分。否則，就有脫水的危險，這會導致感覺昏昏欲睡，嚴重時甚至會昏迷。在健身開始3小時前，就要開始喝水;而在健身前3小時內，則只能喝3杯左右的清水;健身期間，適宜每隔20分鐘喝一杯水。
健身過後，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補充。
多睡舉個例子，如果將一支蠟燭兩頭都點燃，很快就會燒光，同樣的，健身的同時，如果你夜以繼日地學習、工作或者照顧家人，而不是好好睡覺，那麼就是在毀滅你的身體。這可能導致未來健身後更加疲勞。因此，健身後當晚應當睡七八個小時，確保身體肌肉休息和恢復。
24樓：微商連盟
累證明有效果 你肌肉痠痛 肌肉被鍛鍊到了 在增大 需要你休息 吃東西 48小時以後兩天以後再鍛鍊 不然會適得其反
健身完第二天很累沒精神，健身後第二天身體疲乏
你好，我感覺你應該是運動過度了吧？或者你剛開始健身，身體有點吃不消吧。健身確實挺不錯的事情，可以鍛鍊身體，增強體質，增加抵抗力。但是我感覺也要合理健身，最好有人指導。你自己乙個人剛開始健身可能不知道如何做跟自己身體相符合的健身專案，如果剛開始健身太過度的話我感覺肯定會影響你第二天的精神狀態，所以說你...
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