1樓：崇光熙
減脂看飲食哦，然後要看你指的減脂操是什麼，應該都是hiit體系裡的動作，有很多資料都證實了hiit是比慢跑更加有效減脂的，但是減脂主要看的還是飲食，運動的話就多動動就好啦，製造熱量缺口，當然這種減脂方法可能會對你來說不起作用，因為肌肉量的缺乏使你的基礎代謝比較低，力量訓練也是需要的哦，總結就是多動
一，效果的好壞與教練的認知和敬業能力有關
脂肪供能時，可以減脂，什麼時候脂肪供能可以達到最大比例？這是減脂課程的核心要素。幾分鐘的有氧操，可以說是不錯的鍛鍊方式，能夠通過糖代謝供能，是個混合代謝過程，裡面有糖的有氧代謝和糖的無氧代謝一起為運動提供必要的能量。
通常也就幾分鐘的事，如果吧這個健身操的時間和節奏提高一點，達到20分鐘，這樣減脂效果會有效提高。幾分鐘跳操，可以有效消耗一部分熱量，比不運動的人來說可以起到延遲脂肪堆積作用，非要從減脂角度來說的話，還達不到減脂的作用。
二有效有氧練習的方法比較多，不看運動形式看強度指標下的持續時間
關鍵一點還是強度達到脂肪供能最大比例，這個強度也是因人而異的。一般人，有運動的人，是完全不一樣的。很多人會認為，世間超過30分鐘就有氧。
其實不能這樣理解，剛才我提到，糖代謝也可以有氧氣參加，所以有氧的界定不是時間，一定是供能物質需要氧氣參加。所有，當時間久了之後，糖耗竭之後，會調動脂肪參與代謝供能，因此很多人把時間定在半小時以上。雖然這樣可能會消耗一部分脂肪，也可能沒有太大變化，這裡減脂的效果最核心的要素是有氧強度，這是比較難把握，需要跟進運動過程，監督控制，借助心率裝置才能精準有效最大幅度的達成減脂目標。
三 個體差異的存在，讓團課受到了冤枉。
有些人上團課，會出現傷痛和強烈的生理反應，這些人的可能由於沒有基礎，心肺耐力本身比較薄弱，力量有比較差，容易導致強度過大帶來傷害。有些人，可能有了必要的基礎力量和良好的心肺耐力，這樣幾分鐘的練習，是不可能有好的效果的。
四 我們看到的都是商家的鼓吹和誇大，或者有商業目的的存在。也可能是為了博取其他利益，找了一些條件好的人在練習，然後都說你了哦我們這個練習效果不錯等云云。
2樓：匿名使用者
這兩者沒有比較性。幾分鐘高效燃脂操消耗的熱量是快速的、短暫的，可能比有些慢速有氧運動一小時消耗的熱量要多，但是停下來之後脂肪恢復的也很快。而運動一小時消耗的熱量是持續增加的，能達到燃燒脂肪的目的，不易快速恢復。
所謂欲速則不達就是這個道理
為什麼網上那些十幾分鐘的**有人說跳了有效果，不是運動三十分鐘以上才會燃燒脂肪嗎 5
3樓：匿名使用者
不是的。無論冬天和夏天，雖然室外氣溫變化，但是我們身體體溫依然是維持在37度左右，所以季節對**是沒有影響的。即使運動時體溫上公升的幅度，也是和室外氣溫沒有太大關係的。
出汗並不代表燃燒脂肪，但不出汗肯定更不會燃燒脂肪，燃燒脂肪一定要出汗的。**方法1、每週進行1到2次中低強度間歇性運動有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於**更有效，因為這樣可以給身體帶來的鍛鍊和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗熱量進行戶外運動要比在室內進行運動消耗熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕鬆更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗的熱量，而且也不易**哦。3、堅持游泳游泳也是一項很捧的**運動，可以快速**並且不**，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的**效果，因為人在水中運動需要消耗熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到**效果，而且不易**。
4、跳繩有效**不**平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有**效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有**哦，而且跳繩還可以鍛鍊協調身體的靈敏性。
到底運動多久後開始燃燒脂肪
4樓：匿名使用者
運動10分鐘後開始燃燒脂肪。
1、開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
2、最佳的減脂運動量是每週不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。
而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
5樓：匿名使用者
1.有氧運動才會燃脂，而且需要一定的強度
2.在你做有氧運動的時候身體先消耗的是肝醣元，當肝醣元消耗完之後才開始分解脂肪，肝醣元儲存的量是因人而異的，通常平均水平是能為此人體40分鐘到1個小時的有氧運動，所以30分鐘後燃脂只能說是至少要30分鐘才有可能開始燃脂。
3.體重減不減和脂肪減不減是兩個概念，即使你脂肪減少了，但是你通過提高了肌肉的質量，你的身材確實變好了，可是體重是沒有變化，有可能還會重一些，因為同樣重量的肌肉比脂肪的體積要小得多。所以體重並不是**效果的最佳衡量標準。
4.運動前半小時喝一杯黑咖啡有助於身體提前消耗脂肪。
6樓：中力健身學院
只做有氧運動，需要在20分鐘以後才要分解脂肪的
前面的20分鐘，基本上消耗的都是人體的糖分，
所以要先做完力量訓練，在去跑步這樣的**效果是很好的
7樓：莽也
一般是運動半個小時開始燃燒脂肪，所以，要想**需要至少運動40分鐘以上。
8樓：無語佞掖
只要運動了就會燃燒脂肪，當然能出汗了更好，堅持每天鍛鍊。
每天累計做1個小時的健身操能**嗎？
9樓：可可粉醬
能。跳健美操的時候人全身的肌肉都在顫動，而且隨著跳健美操時間的延長，可以有效的改善血脂代謝，降低膽固醇的水平，降低低密度脂蛋白的水平，減少脂肪肝的發生，改善胰島素抵抗，減少糖尿病的發生。跳健美操可以有效增加能量的消耗。
**的秘訣就是攝入的總熱量遠遠小於消耗的熱量，跳健美操可以增加熱量的消耗。如果能配合飲食控制，每天攝入的總熱量控制在1200千卡以內，堅持一段時間就會看到**的效果。
10樓：匿名使用者
可以**。
**最重要的一點是攝入能量低於消耗能量。因此要從攝入和消耗這兩方面來控制才會更加有效。
1、人體一天消耗的能量一部分來自於身體的基礎代謝一部分來自於各種活動。人的基礎代謝是相對固定的，但是通過增加體內肌肉比例是可以有效提高基礎代謝率的，所以建議跳操前適當的進行一些力量訓練。
2、能量的攝入主要取決於飲食。因此運動的同時最好在飲食上也要適當控制，但是不要節食餓肚子。只需要把飲食結構改變一下，多吃一些富含維生素和膳食纖維的食品（果蔬、粗糧等），這樣既可以保證營養又能讓你產生飽腹感，同時控制高熱量飲食（油炸食品、膨化食品、甜食、酒精飲品等）。
11樓：牛運恆通
可以**，鄭多燕的那個，要2個月才看的到明顯的效果，要堅持哦，你做的時間太短了，身體的脂肪還沒開始消耗，你就停了，鄭多燕的健身操，都在50分鐘以上的
12樓：葵花
我朋友們每天鍛鍊，上健身房，跳鄭多燕**操，每天30分鐘的**操，我自己試過，喜出汗的人絕對會加強排洩，流汗的時候也會帶出一些脂肪嘛！除了鍛鍊還有吃東西，少吃零食，水果啊，飯啊什麼的吃均勻一點，可以的話，可以少吃一點！加油吧！
堅持，就是好身材女人！
13樓：點點晚安啦
本想買臺鑫友跑步機跑步**的，但是有些小問題找客服解決，客服說個半天也沒幫我解決，這樣的服務態度還讓我給好評嗎
在跑步機上跑步燃脂**，要跑多快？時間多長有效？
14樓：默默她狠傷
不同的人在在跑步機上運動的時間、速度要多久可以達到**燃脂的目的因人而異。一般來說，如果是以**為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
跑步機上運動就等於平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。
**效果相較於其他運動還是非常明顯的。而且跑步機可以檢測跑了多久，多長路程和自己的心率，讓自己掌握跑步**的進度。以**為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
15樓：匿名使用者
速度大概5到6公里的速度就行了，就是快走，心率維持在120到130的最佳燃脂心率，保持微微出汗，時間在30到60分鐘。
30分鐘以內脂肪消耗效率還沒起來，效果很差，30分鐘以後達到脂肪燃燒最高效率，到了1小時的時候就可以休息了。
休息得差不多了又可以上跑步機再來個一小時。
16樓：匿名使用者
跑步機的話，屬於有氧運動。
堅持四十分鐘以上就可以開始**的。
飲食上健康搭配。
就可以辦到的。
可以依靠《任涵去脂》知道具體。
17樓：匿名使用者
跑步機上最少要鍛鍊30分鐘，但是單憑跑步機**是很難達到理想**效果的，
建議使用運動加上飲食的**方法，少食多餐，早餐要營養多變，午餐高纖維蔬菜，
戒掉零食，飲料冰淇淋。只要調整好自己的身體狀態，堅持飲用/帕絲lin/相信肯定會痩下來
想要變美變瘦就是需要堅持，養成好的習慣。
18樓：丶淺夏
有氧運動是最好的**方法之一。一般慢速跑6-8跑上30分鐘以上！記住三十分鐘以前只是在消耗你身體內的糖分，所以一定要堅持30分鐘以上！
一般第一次30分鐘，間隔2天40分鐘！之後都應該在1小時左右！
19樓：時夏
跑步**需要一定的時間和強度，每次至少三十分鐘，心率達到140/分鐘左右，你可以根據這個原則來選擇跑步的時間和速度 1、每次運動都先用比較慢的速度熱身10分鐘左右，讓身體熱起來，這樣比較不會受傷。身體熱起來以後再以正常的速度跑半個小時 2、如果以前不怎麼運動，開始以比較慢的速度跑步，不用太追求速度，只要自己身體可以接受就可以。兩周以後可以根據身體情況增加強度，一般人跑步10公里/小時就可以了 3、晚上跑步需要與晚飯至少間隔乙個小時，八點半只要你吃完飯消化的差不多就可以了。
4、晚上做完仰臥起坐休息半個小時到乙個小時等身體完全平靜下來再睡覺 歡迎你來實體專賣店諮詢，在浦東花木專賣店東建路上，靠近工商銀行花木支行
小公尺真的那麼好用嗎？肯定是騙人的，幾分鐘10萬沒了，你會相信嗎？當時搶到好很高興，用了2天就後悔
水軍你好 水軍再見 笑了 系統問題跟手機質量有毛關係 你重新刷機就好了 你去小公尺之家根本不是售後 而且售後是外包的你拿別的手機讓他修照樣乙個態度 15天包換一刷機能解決的問題又不是硬體人家憑啥給你換 哦 你電腦系統崩潰了還要人家售後給你換電腦被？系統不是很快 呵呵 去試試別的手機快不快再說 配件成...
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