1樓：變啦
成年人的世界裡，變胖是很容易的。但是，如果你能夠管理好自己的體重，就能夠不變成乙個胖子。
管理體重最簡單的方法就是管住嘴邁開腿，如果不知道具體怎麼做，可以諮詢變啦的體重管理教練。
2樓：來自七峰山性格豪爽的白熊
竟然你是成年人，所面對的生活負擔也是壓力山大，付出的艱辛必然影響生活品質，我個人認為有條件應該養成作息規律，良好的飲食習慣，關鍵點是要有適當的運動量，跑步，散步，游泳等等有益健身專案都是必不可少的，並且大汗淋漓後能帶來身心愉悅。
3樓：最世間不緊要人
節食和運動是管理體重的兩大根本方法。
4樓：優越水
注重飲食搭配，然後進行合理的鍛鍊，才有健康的身體，優美的身材。
5樓：
是想胖？還是想瘦？？？？？
6樓：北京新東方烹飪學校
直接影響體重因素就是是膳食。
關於膳食，控制體重最核心的思想就是要減少卡路里的攝入。那我們應該如何減少呢？
1. 不喝酒或者少量喝酒
酒精也是人體能吸收轉化的能量**之一——酒精可作為飲酒者的能量供給源，1克酒精能產生能量7.1kcal，甚至超過了相同量的碳水化合物和蛋白質所能提供的能量。
俗話說喝得爽吃得更多，從而讓你長得更胖。
2. 不要喝果汁、汽水等含糖飲料
碳酸飲料含糖量約在10%左右，一聽355毫公升的碳酸飲料含糖量大約為40克，每日攝入兩罐碳酸飲料，就有320千卡能量。連續三個月就多攝入28800千卡能量，相當於增加脂肪4.1公斤。
3. 不要吃油炸食物（包括薯片）
油炸食品脂肪含量特別高。油炸會把低脂肪的薯類、蔬菜等統統改造成脂肪含量20%以上甚至超過30%的高脂肪高熱量食品，促進發胖。
一克油脂就是9千卡熱量，運動量和其他飲食量不變的情況下，每天多吃進去10克油脂，一年就是3650克，會給身體增加7斤多肥肉！
4. 多吃蔬菜
蔬菜是最健康的綠色食物，大部分肥胖者都是因為不愛吃蔬菜而越來越胖，蔬菜中含有較少的熱量，營養有有利於**。
即使是**期也不能只吃蔬菜水果，蔬菜水果也有著自身無法彌補的缺點：第一，基本不含優質蛋白；第二，缺少人體需要的必需脂肪酸。而這兩類營養素在肉類中含量豐富。
所以如果只吃蔬菜水果，時間長了，必然導致蛋白質、能量、必需脂肪酸、某些維生素的缺乏，嚴重者就會患上惡性貧血。
5. 吃飯前喝點水
英國伯明罕大學一項研究發現，只要在每餐飯前半小時，堅持喝一杯500毫公升的水，堅持3個月，體重就能減輕2公斤~4公斤，這讓不愛運動又想**的人看到新希望。看了這句話後，想**的你是不是心動了呢？
6. 細嚼慢嚥——多嚼嚼再咽
細嚼慢嚥增強飽腹感，人的血糖值大概從開始吃飯15分鐘後顯著上公升，30分鐘達到峰值，也就是說我們的大腦一般要15分鐘後才能接收到「我吃飽了」的訊號。如果你吃太快的話就很容易出現：你的胃明明已經吃飽了，但你本人沒感覺。
可如果你吃慢一點，就能在飽腹感來臨時，盡可能地少攝入食物。
7. 吃到七八分飽
5-10分飽都是什麼感覺？
十分飽丨別碰我，馬上要溢位來了
九分飽丨胃亮紅燈了，再塞幾口就撐了
八分飽丨感覺胃滿了，但再吃幾口也能吃
七分飽丨吃飽了，感覺可吃可不吃
六分飽叔有點飽了，感覺還可以再吃一點
五分飽丨不太飽，感覺還能吃下很多
再低程度的食量，就不能叫做「飽」了，因為飢餓感還沒有消除。
8. 少吃甜食
要獲得相同的飽腹感，吃甜食很容易熱量超標，乙個小小的蛋撻，熱量高達240千卡，比兩個超大的蘋果熱量還高；
兩個最普通北京紅蛋糕，就能提供300-400千卡，而一碗2兩的大公尺飯也才不到360千卡，吃兩個大蘋果你會吃撐，一碗大公尺飯也會讓你感覺很飽，而吃進去同樣熱量的蛋糕或者蛋撻，你的胃根本沒什麼飽覺，而且它們常常被當成餐後點心，為啥啊？
因為體積小不佔肚，還讓人越吃越想吃。
9. 充足的睡眠
研究表明深度睡眠可以促進大腦分泌一種成長荷爾蒙，這種荷爾蒙可以把脂肪轉化為能量，從而減少了脂肪在體內的累積，起到**的效果，而睡覺不足或者睡眠質量不好的人容易導致人體內分泌紊亂，代謝異常，更容易出現肥胖的情況。
7樓：伯樂
說說我的故事
十年前我26，7歲，體重90幾斤
結婚後體重一路看漲
今年年初體重達到146，超重了
控制飲食，多吃蔬菜，少吃飯
及不餓，體重還減到138
成年人的正常體重怎麼計算？
8樓：問醫生
成年人體重多少才算達標？怎麼計算自己的標準體重指數？
9樓：手機使用者
生高165mm體重59.2男35
10樓：d**id偉偉
好像有乙個專門的公式計算,但是我記不清了,可以查查.。
成年人如何保持健康飲食和健康體重呢？
11樓：小周高等教育**答疑
一日三餐必須規律進食，不能餓一餐，飽一餐，要合理規律進食，早餐不宜吃乾食，冷食，可以幹和稀搭配，比如可以吃點堅果搭配牛奶，稀飯，加適量水果。
12樓：默默愛
每天多注意鍛鍊.飲食不挑食.營養搭配均衡就可以
13樓：匿名使用者
飲食盡量以清淡為主，少油少鹽，少吃一些大魚大肉。
14樓：巴山夜雨
俗話說得好，人到中年不得已，喝啥都得配枸杞。
15樓：匿名使用者
注意飲食，合理安排作息時間，每週抽出一天進行一些運動。
16樓：段幹聽蓮
限制每日總能量的攝入，製造能量缺口，即保持消耗能量大於攝入能量。可能大家會說唯美食不可辜負，餓啊。來划重點了，不同食物含有的能量是不同的，比如大部分蔬菜是每500g含有90kal能量，大部分水果是每100g含有40kal能量。
但是豬肉平均100g含有395kal能量，花生油每100g含有899kal能量。所以一定要控制油脂和肉的攝入量，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品，烹調盡量選擇蒸煮，少用煎炸。這樣既可以讓自己不餓，還可以達到減重目的。
17樓：匿名使用者
少吃辛辣，垃圾食品，注意葷素搭配，適量吃點蛋白類的食物有助於身體健康的，可以多吃魚，雞，鴨，牛肉之類。
18樓：達
多做有氧運動，每次有氧運動不應少於30分鐘，每週至少五次，如果缺乏運動，體質較差，剛開始可以選擇快走但頻率可以慢點，慢慢增加速度和頻率。如出現明顯心慌氣短，頭暈等症狀，說明運動過度，需要較少運動量和運動強度。
19樓：匿名使用者
乙個成年人確實應該要懂得平衡這個飲食，多一點去參加體育運動，這樣的話才好。
20樓：寶42712諮私
很多人**期間不吃主食，其實**時主食可以少吃，但是不能不吃。主食富含碳水化合物和b族維生素。攝入適量的碳水化合物才能保證體內正常的血糖**。
正常體重的成年人，每日應該攝入250～400克主食，才能保證人體所需要的碳水化合物。嚴格控制體重的人，每日主食的攝入量不應少於100克。如果長期不吃主食，身體沒有足夠的能量來完成相應的生理功能，人就會出現頭暈、疲乏、心律失常等不適感，還會增加患貧血、低血壓等疾病的概率。
而且**也會變差，更會加速衰老。
21樓：以心
多吃粗糧類，粗糧類食物可以促進胃腸蠕動，可以促進排便，可以使體內毒素排出來，對身體更好。
22樓：汐
由於高脂肪食物通常口感好、味道香，很容易使人超量攝入。因為每克脂肪會產生9千卡能量，所以攝入過多富含脂肪的食物將產生人體不需要的多餘能量，久而久之，導致體重的增加。體重增加或減輕的關鍵很多時候在於食物中所含脂肪的量。
營養學家指出，等量進食的情況下，吃脂肪含量低食物者比吃脂肪含量高食物者的體重輕得多。另外，限制脂肪的攝入量，體內代謝消化的碳水化合物就會多一些，體重自然會減輕。
23樓：司馬幼荷
平時飲食要低鹽低油，炒菜時盡量少用豬油，多吃植物油，鹽要少放，注意清淡飲食，吃油過多會導致身形發胖。
**標準體重怎麼算???
24樓：阿亮體重管理
世界上計算標準體重的方法有很多，我推薦三種比較準確的，1，who世界衛生組織的計算方法，2，bmi計算，3，最常見的方法，這三種方法計算的結果可能不一樣，但差別不會太大，大家能記住哪種方法，就用哪種吧
25樓：丿kylin丶
判斷體重是否標準的標準是bmi,18~24之間是正常範圍
26樓：
計算體重的方法很多，比較合理的是計算體重指數也就是bmi，計算方法是體重指數等於體重除以身高的平方，體重的單位是千克，身高的單位是公尺，正常中國人體重指數在20至24比較適宜。
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作為成年人,我媽打我,我該躲嗎，作為乙個成年人,我媽打我,我該躲嗎
你媽打你是她太愛你了，因為當時控制不住自己的情須才打的你，因為你找的物件不是你媽心中喜歡的，她為你考慮年紀又大還有兩個孩子作為乙個母親她能為你不考慮嗎？只不果她的方法不對可也是為你好呀，你在你母親的心 中你還是個孩子，所以你現在一定要好好把握好，也要多想你父母對你的愛關心體涼他們的心情，你要從心考慮...