1樓：巨集聚變
跳繩跳得快的方法，技巧：
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩執行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。
9、思想方面：不要過分準求成績，放鬆跳。
10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、練習彈跳力：台階跳、蛙跳等。
2樓：親親你的親
說多了都是廢話，想跳的多，只有多訓練，每天都訓練，首先要有體力才能不停跳，沒體力都是白搭。要體力必須每天都練。一天跳半小時，持續2個月你就無敵了。
3樓：待若莫澤
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
4樓：
目錄1、跳繩的技巧 2、如何掌握跳繩技巧
3、一分鐘跳繩技巧 4、初學者跳繩應掌握的技巧5、單人跳繩小技巧 6、花式跳繩的方法和技巧7、跳繩八大技巧快速甩脂 8、跳繩**的正確方法與技巧9、跳繩的好處 10、跳繩比賽的規則
跳繩的技巧
1、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5cm之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
5樓：
1.根據身高選擇適合的跳繩長度。跳繩長短合適,有利於順暢的練跳繩。挑選跳繩可以把跳繩兩端拽到最長,跳繩卡在膝蓋彎裡,胳膊能伸直,說明跳繩的長度正好。
2.跳繩時注意用手腕帶動跳繩,手臂不要大幅度晃動,要靠手腕靈活的轉動跳繩,這樣長時間跳也不...
3.把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的,跳繩要在雙腳跳起時從下而過,這要求手、眼...
4.掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高,跳繩基本上不接觸地面;甩的過低,跳繩
怎樣跳繩才能跳的多
6樓：
跳繩次數多需要參與者的速度要快，把握好時間而且不要有重大失誤。不過想要跳繩跳的次數多，速成是不可能，這是需要長久練習以及保持耐心。只有自己勤加練習，跳的次數才會增加，跳繩跳的才會更好。
時間的積累會帶來質量的改變。
1、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太短都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據身高選擇適合的跳繩長度。
跳繩之前可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎裡，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。
2、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
7樓：書頁上的影子娛樂
1、根據身高選擇適合的跳繩長度。跳繩長短合適，有利於順暢的練跳繩。挑選跳繩可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎裡，胳膊能伸直，說明跳繩的長度正好。
2、跳繩時注意用手腕帶動跳繩，手臂不要大幅度晃動，要靠手腕靈活的轉動跳繩，這樣長時間跳也不容易累。
3、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。
跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。
4、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20厘公尺左右的長度接觸地面。
擴充套件資料：
動作要領
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘公尺)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。
跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
下蹲搖繩的人在繩子過地的時候，適當下蹲。在跳長繩的時候，兩頭的人所要跳過的繩子高度更高，所消耗的體能也就更大，所以他們中斷遊戲的機率也就更大。所以，當繩子通過底部時，搖繩人在手上加力的同時可以通過適當的下蹲，把繩子的高度降下一些，使兩頭的人可以輕鬆一些跳過，減少體能消耗，從而提高遊戲質量。
8樓：科可渴
1、要把胳膊的上臂貼近身體，讓手腕用力，這樣可以讓繩子的執行周長變短。
2、在跳的過程中，用腳尖和前腳掌起跳，起跳高度最好不要太高，繩子剛好能過就行，在落地的時候膝蓋稍微彎曲做個緩衝。
3、保持呼吸的節奏，不要大喘氣，呼吸要自然。
4、身體要挺直，稍微彎曲目視前方不要東張西望，讓自己分心。
5、最重要的是不要失誤，失誤一次會少跳很多下，不要一味追求速度而多次失誤，這樣跳出來的成績會很差，在練習的時候可以慢慢提公升速度。
9樓：娛樂達人多多
回答第一選一副好跳繩，第二做好準備工作，第三繩子長度拉直即為適合的長度第四起跳和落地要呼吸自然第五細節要領掌握好
希望我的回答對你有所幫助
10樓：匿名使用者
1、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太短都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據身高選擇適合的跳繩長度。
跳繩之前可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎裡，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。
2、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
3、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。
跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。
4、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20厘公尺左右的長度接觸地面。
跳繩怎樣才能跳快
11樓：車小二快修
跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會痠痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。
再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如桌球運動中的扣殺。
還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。
手臂張開容易洩力，手心向上沒法發力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。
剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。
學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。
膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。
跳時，呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地，就能降低對身體的衝擊。
光會動作並不能很連貫地連跳。上面我們說到高難度的動作連不起來可能是因為手臂張開了，但正確的跳法也有可能無法連跳，那就是協調的問題了。初學者學會雙搖時往往不能掌握節奏，一口氣跳十多個後便亂了步伐，其實雙搖是很簡單的動作，跳完乙個雙搖需要有停頓的時間，之後再快速甩動繩子，起跳後繩過腳兩次，間歇停頓，再起跳……同樣，想連起三搖以上的動作也需要很強的節奏，掌握了節奏才能跳一些套路，比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。
掌握好節奏跳繩就會比較輕鬆，利用間隙還可以有節奏地呼吸，跳多了也不會有累的感覺。協調性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。可以不同的動作有節奏得穿插練習，比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......
也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。多加練習，再用繩子。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後再停。
之後記住要做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
12樓：公叔恭漫歌
選一副好跳繩
跳繩運動只需要很少的活動空間
但活動進行的地面必須平坦,最好在上面鋪上地毯和軟墊,而且要穿上抗震力強的運動鞋,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞,否則跳動時的反作用力,可能會影響脊椎、腦部,造成運動傷害。值得注意的是,在跳繩時,最好穿上運動內衣,或是選擇支撐力較好的棉質內衣,可以保護胸肌,避免拉傷。.
工欲善其事,必先利其器,跳繩運動最重要的工具就是跳繩,在選擇時只要長度和重量感覺舒適,無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同,會有太粗、太重或太輕的情形,因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子,擺動的幅度較大、速度較慢,之後再慢慢提高要求,縮短繩子的長度,同時也增加運動的強度。
現在有一種電子計數跳繩,不但可以自動計數,還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程,非常方便,也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時,聽聽**或看看風景,把跳繩變成一項有意思的運動。
正確的跳繩方法
●兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
●跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。當躍起時,不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
●向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力做外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次,繩子從地面經身後向上向下,迴旋一周,繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子迴旋越快。
不能缺少緩和運動
初學者剛開始不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況,原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效,每分鐘最少要跳100次,理想心跳速度約為150次/分鐘。
當你越來越熟練,技術和體力都越來越好後,運動的功效就需加大很多,若你能每分鐘跳到140下,那只要跳6分鐘,運動效果就相當於慢跑半小時,而且跳繩後再去慢跑,也會發現自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液迴圈恢復正常後,才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。
這裡推薦給初學者一套跳繩的漸進計畫:
初學時,在原地連續跳3分鐘;3個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實現「系列跳」(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。
跳繩小貼士:
●應穿質地軟、重量輕的運動鞋,避免腳踝受傷。
●繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
●選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,不要在硬性混凝土地面上跳繩,以免損傷關節,引起腦部**。
●跳繩時須放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟須用力協調,防止扭傷。
●體重較重者宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過分負重而受傷。
跳繩如何才能跳快
內容來自使用者 oufaye11 跳繩bai跳得快的方法，技巧 du 1 跳繩的zhi長度 單腳踩住繩，兩端拉到 dao胸口到肚專臍眼的位置。2 握屬繩的方法 握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對 手心朝下更能發力。3 手上技術要點 兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩執行周長。4 腿...
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