1樓：教練
要科學的達到健身目標,需要注意力量運動、有氧運動、合理膳食、規律起居,並且更重要的是要制訂適合自己的健身運動計畫
力量運動，可以提高身體肌肉比例，提高肌肉力量、圍度、耐力，提高免疫力，提高新陳代謝，消耗脂肪。健身房力量運動包括啞鈴、槓鈴以及器械訓練等，戶外家庭力量運動包括啞鈴、拉力器、臂力器、徒手動作等
有氧運動，可以提高心肺功能，提高肺活量，更好的支援力量運動，提高心血管功能，提高熱量消耗，減少多餘脂肪，健身房有氧運動包括跑步機 、蹬山機器、單車、橢圓機等，戶外家庭有氧運動包括爬樓梯、慢跑、跳繩、競走、原地跑等
合理膳食，可以調節熱量分配，利用身體儲備糖（男性500克、女性400克）分配熱量，防止過量脂肪囤積，防止攝入過少降低新陳代謝和傷胃。還有微量元素調節的細節，可以達到鍛鍊恢復的良好效果。比如，運動後身體呈現酸，在酸性條件下身體各種生理工作受到影響，這個時候要吃一些呈鹼性的食物，蘋果、梨、橘子等，這樣就可以調節身體酸鹼性讓身體恢復更快。
有健身問題可找本教練交流！
2樓：匿名使用者
打籃球啊，多運動就行，一定能減下來的，相信自己，要堅持不懈
3樓：匿名使用者
一天吃2頓，不吃油膩，油炸食品，冷飲，飲料也不要吃，一周跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過乙個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，每天鍛鍊乙個部位。 乙個月可瘦4-5斤。如果跑不動的話就快走45分鐘。
4樓：匿名使用者
說實話 俯臥撐是最有效來的最快最方便的辦法，你又沒有器材，怎麼練？
跑步，引體向上.你可以嘗試做俯臥撐，第一次10個 休息1分鐘 再做10個
根據你的情況，做到不能做為止，過幾天又改為一次20個 休息40秒這是個比較苦和漫長的過程，大概1個月能見效果，不要把**想的太簡單，坐著耍都能減 除非吸毒..
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想要快速 主要辦法是節食加運動，飯後要散步，要多參加體育活動 比如跑步，跳繩，做仰臥起坐，做瑜伽，跳舞等，還要有恆心毅力，不要半途而廢。能瘦下來重要的一點是要在運動前用 雷5來預燃，這樣脂肪會加倍消耗 少喝點酒，還有就是運動了，可以選擇去健身房，或者做一些很簡單的運動，比如仰臥起坐，對腹部 很有幫助...