1樓：扈堂
吃維生素. 體能離不開肌適能訓練，而肌肉組成是由肌肉、肌纖維、肌原纖維、肌絲所構成。肌適能訓練可使其肌肉的化學組成及代謝發生相應的適應變化。
在體能訓練中，我個人認為，沒有絕對的快速提高，只有相對的。循序漸進的科學訓練，能使身體的肌纖維形成良性迴圈體，使彈性能儲存在肌肉和肌腱中的因肌肉牽張而產生的能量，當肌肉牽張時，肌腱儲存能量的方式與彈性橫紋牽張時儲存能量的方式相同。儲存能量大其爆發力就越大，體能素質就有穩定性增強。
體能素質不只是爆發力，還有耐力、速度、力量、柔韌、平衡等方面。要針對性的訓練。 另外，在訓練的同時，還需要有科學的營養做基礎。
因為，蛋白質是肌肉中最重要的成分，佔總質量的19－－20％，為肌肉組織固體物質總量的3/4。還有如高能磷化物、糖、脂肪、無幾鹽等與肌肉的收縮和放鬆有重要關係。
2樓：遺落長安的繁華
這是提高體能和健康的最有效的間斷訓練方式之一。這種訓練方法能幫您在很短的時間內燃燒大量熱量。
做法：1、 熱身15分鐘；
2、 然後跑步或騎車3分鐘，用您最大心率90%~95%的狀態（主觀感覺上應該是10分之8.5到9）。再用3分鐘做積極恢復（您應該仍然在運動，只是在乙個輕鬆的節奏下）。
然後再將上述過程重複3到4次；
3、 結束後進行10分鐘的整理活動。
此鍛鍊方法的額外好處：此訓練方法就像給心臟做舉重鍛鍊一樣，可以加強心肺系統，促進您的綜合健康狀況。
足球如何訓練體能？
3樓：peking在路上
一、耐力訓練：
長跑（也可用游泳、自行車等代替，運動量相當）1、長跑：5000 -10000 m（45-60 min）2、游泳：500-10000m
3、自行車：100000m
二、力量訓練
1、腿部力量：高抬腿跑100次/5組，槓鈴負重蹲起。
2、上肢力量：俯臥撐10個/5組；引體向上10個/5組。
3、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，20次/3組。
4、小力量訓練：使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練最好不要和大力量訓練同時進行。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立、後俯，5min。
2、動態平衡：單腳跳20個/10組
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿
3、拉伸身體兩側肌肉。
4樓：委以冬達採
如何提高體能?
變速跑可以提高耐力。。。。但是要堅持住。。。。。力量而行。
加強點體育運動。特別是身體對抗。。籃球之類的多大大。。
爬山即可以提高耐力，還可以增大肺活量，或者練習長跑（有點難）。
定向運動是乙個很好的運動哦
既鍛鍊又得到樂趣
跑步然後壓腿
然後休息
然後多吃
耐力的話
就長跑要堅持哦
多做些體育運動，例如
跳高，打籃球
，足球羽毛球可以鍛鍊一下手臂，跳繩```````第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
25歲到29歲之間，業餘足球愛好者的如何繼續提高體能和技術
5樓：擺渡伊夏
你是業餘的，就不可能有時間去進行一些專業性的訓練，因為這要堅持很多年才有成效，這是乙個積累的過程。
你想提高技術，而且還是前鋒，首先要學會過人。其實過人（人是指業餘的足球愛好者）是很簡單的，過業餘的不需要用很花哨的假動作，只需要用適當的力和在適當的時機把球往旁邊一撥，之後再加速就可以了。但掌握這些也需要適當的訓練才可以，比如顛球，這必須得學會（起碼顛得20個以上），而且剛學顛球每個人都顛得很爛，但你必須要有耐心，堅持下去，你不能顛一顛就休息，這樣是沒有效果的，這是提高你對球的感覺，這是你學會過人的前提。
還有你只要多踢球（朋友間的比賽）才能學會過人，否則你的球技絕對不會提高的（對於本來就有技術的人，還會變得不會過人了，我就是有2個月沒有踢，腳感，體能都下降了許多），過人不是剛開始就可以學會的，是要經過一定的時間（比賽積累），踢多球自然而然就會過人了。還有，作為乙個前鋒，要有較好的射術，這個你需要多練傳球，多練射門（但不需要太久，只要你經常就可以了）。關於跑位，在業餘的比賽裡不太強調這個，這個是要看多球和踢多球才行的。
如何提高體能，就是平時有時間就去跑跑步，記住堅持。我剛開始踢球時總是用力跑幾步就沒力了，但到現在踢多了，體能自然就上去了，也就是說，你要多去踢球。
提高技術沒有什麼捷徑，但只要你好好按以上的做，在一年內技術水平在業餘愛好者裡邊應該沒有什麼問題了，但記住很關鍵的一點是————要多踢球
6樓：
26歲了，體能不太好提高了，通過中長跑可以保持體能。而就技術來說可以通過實戰得到提高，而團隊配合則完全取決於你是否有固定的球隊，和互相十分了解的球員。
7樓：匿名使用者
最行之有效的辦法，結交一群愛踢球的朋友，每天踢球，如果有場地條件的話最好，不要胡踢，分隊打比賽，可以經常聯絡一些對手打比賽，有沒有裁判無所謂。這樣你的球感會越來越熟，意識也會慢慢提高，在不經意之間就可以慢慢成為乙個高手，當然我說的是業餘水平的高手。足球的大局觀樹立起來，還要注意細節和小技術。
這就需要平時多聯絡。沒有聯絡到比賽或者人不夠的時候就幾個人傳球，長傳短傳，顛球，搶圈等等。如果就你乙個人，就找一堵牆，對著牆踢，這非常練習腳法和力度。
身體素質也是很重要的，有空的話多去健身房，加加力量。對你非常有好處
8樓：匿名使用者
左右腳都需要練 不然左腳就廢了 左側射門時你會感覺到的
9樓：
你給分哦，我告訴你哦，64646464公尺我，謝謝
打籃球與踢足球相比，哪乙個耗費的體能更多？
10樓：匿名使用者
不過在專業的比賽中，足球耗費的體能還是比籃球多得多。足球場長可達110公尺，籃球場只有28公尺，一位職業足球運動員在比賽中的跑動距離平均可達1萬公尺，最差也可達到0.6萬公尺，而籃球運動員的跑動距離最多就是0.
45萬公尺。雖然足球比賽的時間有乙個半小時，但是淨比賽時間算下來也可達到60分鐘，所以足球的強度比籃球差不了多少。可能有些人會說籃球的對抗強度更大一些，但是足球運動員突破時受到的身體對抗或許更強。
足球比賽中經常出現球員抽筋的現象，那就是對比賽強度的最好證明。
不管是參加哪種比賽都要合理的分配好自己的體能，在場上盡可能地保護自己不受傷。
11樓：匿名使用者
我們控制一下變數吧，畢竟足球踢的是毛時間，籃球是打淨時間。此外，足球的位置也有所不同。足球最疲憊的位置是中場和兩邊。
中衛和前鋒相對更好。足球比賽的淨時間通常為55分鐘，下面稍作換算。如果你看一下高對抗輪，毫無疑問足球對身體要求更高。
一般來說，最耗能的情況是反擊和反反擊。在這方面，籃球場的面積已成為乙個天然的阻礙。足球反擊要求雙方從乙個禁區移動到另乙個禁區，通常狂奔的距離超過70公尺。
最高時速不低於34km / h。即使籃球是快攻，也沒有這樣的速度。距離更不用說了。
但是，如果比賽毛時間相同，籃球的消耗通常不像足球那麼大。一場足球比賽加上中場休息倆小時左右，這時候一場籃球賽估計第四節剛打一半呢，經常看nba的朋友都知道一場籃球賽2.5小時是常態。
但是籃球賽中整場下來體力不支抽筋的都罕見，足球比賽中，85分鐘後有人抽筋算是正常的事情了。這可能和籃球賽可以進行輪換，暫停這些措施有關，導致籃球運動員消耗體能小於同毛時間的足球運動員。從賽季的角度來看，足球運動員比籃球運動員更累。
乙個很好的例子是足球從不安排背靠背比賽。另一方面，從10月到4月，籃球可以安排82場比賽，而足球不能全年安排70場比賽。即便如此，球員因疲勞而受傷也並不罕見。
就每個賽季而言，足球都會更累。
12樓：錦繡坊
應該是足球更消耗體力，原因是因為足球賽時間長，足球場面積大，所以運動量也不，消耗體力多。
13樓：似雨竹
當然是踢足球更耗體能了。乙個足球場相當於四個籃球場的面積。足球不僅跑動範圍大，而且對抗更激烈，強度更大。
14樓：朋曼音
要說消耗體能，籃球要比足球消耗體能多一些，因為籃球投籃時要跳高才能投進去，足球是平踢
15樓：
這個當然是足球消耗的體能多一些，畢竟足球場比籃球場要大很多的，而且需要跑來跑去的，不可能慢慢的走的，所以，足球肯定消耗體能多一些
16樓：匿名使用者
我覺得是足球，因為足球比賽時間長，場地大，運動距離遠，可為什麼詹姆斯2023年一場總決賽打完後就累到去打點滴，這應該是nba身體素質最好的人，而足球我似乎沒聽說過這種事(並不是黑詹姆斯，只是拿他舉個例子)
17樓：匿名使用者
籃球，同樣的時間之內，籃球會更加消耗體能，因為籃球的場地下，大家基本上都是在全力衝刺，不停的對抗，這樣是十分要體能的，而足球因為場地大，人多，有的時候別的隊員拿球時是可以慢跑或者走路恢復的。而籃球基本上一直都是在高強度的比賽。需要你注意力一直比較集中，持續專注，所以會更加消耗體能，而且你看比賽時間規定就知道，籃球時間短，是因為時間太長了隊員堅持不了。
18樓：守綠
打籃球和踢足球啊，他們的好能比較的話呢，踢足球更耗費體能啊。
19樓：耍腦
南秋雨踢球的相比。那乙個合肥的體能更多。那不用說，那肯定是踢足球吧。
踢足球它那一會兒的巡轉。打籃球還有看球的帶上球來的，你準確地你才能去打。這是我個人的看法。
因為我沒有打過籃球，也沒有踢過足球。我自己沒有體驗。
20樓：欒春暉
應該是籃球吧！雖然人們都認為籃球場地，直徑沒有足球場地那麼大，但是籃球場上的每個運動員，都在不停的奔跑，個丁個的對手，足球場上有時還可以偷個懶
21樓：
兩者差不多，根據自己的愛好做決定，注意休息，補充能量，根據自己的體質來調養，不要盲目的去，。，
22樓：東鄉邑人
看你怎麼打籃球與踢足球了，你如果象美國隊那樣打籃球，你會耗費更多的體能，但如果你象國足那樣踢足球的話，你會很輕鬆的
23樓：倫易文
還是踢足球⚽️吧，足球場地要比籃球場地大很多，來回跑需要很大的體力。
24樓：匿名使用者
應該是藍球吧，藍球帶球時間長傳遞頻煩搶救力度較大。
25樓：匿名使用者
差不多的體力消耗，因為兩種的運動量都是差不多的，而且也是看個人
26樓：熱心網友
我感覺應該是足球吧。因為足球是圍繞場地在跑，打足球跑的路程要比打籃球跑的多。
怎樣提高足球體能？
27樓：浦沉耗蒼
a鰲wiキeθねmeθねa鰲mtj嫛瑩猢埢
體能，即運動員身體素質水6平的總稱。即運動員在專k項比2賽中8體力z發揮的最大j程度、也t標誌著運動員無n氧訓練和有氧訓練的水8平，反3映了u運動員機體能量代謝水7平。體能即人t體適應環境的能力u。
包括與k健康有關的健康體能和與m運動有關的運動體能。 ps：體想要增強，首先你不r能抽菸，都知道抽多了v你在球場上o肯定會喘，因為7肺有問題。
其次就是飲食與b鍛鍊的搭配問題，牛4奶，雞蛋，肉類要跟上x，其次每天c都要有幾c組44分4鐘跑，這個e專案也t是專n業球員必備的體測專案，剩下g的就依據你個a人a喜好加以8鍛鍊。希望你能幫上f你。。。祝你好運！
什麼是足球比賽的節奏，如何控制足球比賽節奏
足球比賽節bai奏是指進du攻和防守中完成技術動作和戰術zhi配合時速度dao 的快慢。比賽中版節奏運用包括在有球或權無球狀態下，也包括整體戰術和個人動作。如無球隊員的突然起動，突然變速，控制球的隊員的接 停 傳 運 射都體現明顯的節奏。從整體攻防的角度，緊緊抓住轉換的瞬間，尤其是由守轉攻以多打少的...
足球比賽轉播
一般哪個台能看足球比賽的直播？1 直播帝 直播帝是一款為廣大球迷專門建立的電視應用，裡面涵蓋了不論從中超還是到英超，西甲到意甲等賽事的直播和回看，提供多個直播源，不會讓你看到一半就卡頓或延遲，還有不同的解說 集錦和全場供使用者選擇，同時提供cctv5 廣體 五星 被踢等體育台直播，這些很多都是現在的...
足球比賽作文
放學了，同學們在操場舉行激烈的足球比賽。紅隊球員小天乘四周無人，瞄準藍隊的球門猛得一踢，球像流星一樣飛快地向藍隊的球門射去。藍隊的守門員小明朝著球的 方向撲了過去，可是球擠了過去。不料，球撞在門框上被彈了回來，雙方都很緊張。的同學們，緊張的心都要跳出來了，所以不敢說話。紅隊隊員小天又飛身一躍又瞄準藍...