1樓：文化新人
入睡前用溫水泡腳20分鐘以上，擦乾後用手按摩雙腳掌心，躺在床上放鬆情緒，調整呼吸，雙目自然合攏，排除雜念，想象自己非常困倦，上眼皮越來越沉重，沉得想睜開眼也睜不開，把呼吸的節奏放慢，漸漸地就會進入夢鄉
2樓：月月初一
哪有這種辦法啊，就算是專業催眠師也只能催眠別人，沒法催眠自己。就像樓下說的，睡不著就喝杯牛奶，養成良好的作息習慣。
3樓：匿名使用者
剛剛看了醫生，我之前睡不著是因為考試壓力大，複習到凌晨導致打亂了生物鐘，在晚上應該睡覺的時候思維還很活躍，如果是這種因為壓力、擔憂和生物鐘混亂而導致的睡不著，自我催眠是沒有效果的。最好的辦法是做好以下三個方面：1、找一天來實踐這個辦法，設定早上應該起床的時間和晚上應該睡覺的時間，設定好鬧鐘，在早上不願意起床的時候逼迫自己起來，然後正常工作和生活，中午稍微睡半小時，到晚上應該睡覺的時間堅決一定要躺下床，即使是睡不著。
2、在當天白天安排輕微運動20分鐘或半小時，使血液迴圈好，白天該精神的時候精神。並且按醫生說明，適當服用穀維素。3、當天晚上睡前喝熱牛奶，用45度的熱水泡腳，床被的溫度也要適宜，冬天可以用電熱毯溫暖床被。
什麼都不想，讓自己在舒適的環境自然入睡。注意，睡不著也不用著急，經過這樣實踐幾天，自然會睡得著。我也是這樣調整過來的。
4樓：糾結到鞭疼
對頭部，腳部，手部等進行按摩，放鬆身心，能促進血液迴圈。可以明顯改善睡眠。
5樓：
新手建議睡覺前先鍛鍊一下，容易讓自己疲勞然後給自己一些睡覺的暗示語。效果不錯！
6樓：匿名使用者
喝杯熱的純牛奶，完全放鬆，讓大腦一片空白
求建議的催眠辦法，可以快速入睡的那種
7樓：清風動力摩托
現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的**方法，優於安眠藥，無***。下面介紹數則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫公尺(粟公尺)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋乙個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心乙個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果乙個。或在床頭櫃上放上乙個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡
8樓：健康16點
睡不著不用再數羊，2個催眠小方法，教你快速入睡
9樓：手機使用者
恰當地用字極具威力偉，每當我們用對了字眼哥，我們的精神和肉體都會有很大的轉變崔，就在電光石火之間情。只因幸福只是乙個過往威，沉溺在幸福中的人信；一直不知道幸福卻很短暫㎜。用息事寧人的態度避免無謂的橫禍㎞㏕
怎麼快速自我催眠入睡
10樓：夏日陽光暖心房
經常性的失眠，生活壓力比較大。其實很多人失眠，是因為生活的壓力比較大所導致的。所以，想要自己的不失眠，首先要讓自己的心理不要承受那麼大的精神壓力。
乙個人只要自己不承受什麼精神壓力，那麼就不會導致自己的失眠。
11樓：壹點靈心理服務網
面對生活中的煩惱，何嘗不想來一次自我催眠緩解一下壓力呢？
12樓：匿名使用者
失眠分為一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠並不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障礙，如果越擔心和害怕失眠，會產生焦慮，煩躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通過全面調理而改善的！給你以下建議：
1，晚上9點後，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險，恐怖的電視或者**；晚餐不要吃太飽，最好在九點後不要吃宵夜。2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助於改善睡眠。3，睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。
4，每週進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯後散步一小時左右。5，有條件的可以去爬山，或者旅遊爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發洩，又可以放鬆，並享受自然美景，有助於放鬆緊繃的神經，從而更快進入睡眠狀態。6，睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的**，**是心靈的**師，在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環境。
7，如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。8，切勿在睡前去劇烈運動，如果運動量大，造成運動神經興奮，從而會時失眠加重。9，不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有***。
10，如果睡不著，可以看些雜誌或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！11,按時作息，不要熬夜。晚上8點後不要抽菸。
可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠質量！12，如果是深度失眠的人，建議去看老中醫，通過調理，對緩解失眠效果比西醫好。以上建議是飛揚的蒲公英原創！
希望對有睡眠障礙的朋友有所幫助。飛揚的蒲公英！！
13樓：匿名使用者
還是應該從日常做起
1、改善睡眠環境
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解決的。
2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
物流挺快，還送了一小袋，希望真的能幫助睡眠吧！
3、助眠食品
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
14樓：後川和美
其實失眠主要原因還是壓力，大白天發生的事情晚上會想的很多，就要去想解決怎麼解決，還有一種就是一天上班的時間太輕鬆了，沒有過多的時間去勞累一點，建回議下班以後多做一些運動。體能訓練完，然後晚上會睡得很好的。
躺在床上，可以暗自對自己說，快點睡覺，快點睡覺，快點睡覺，讓意識放鬆；
最好在喝一杯眠夢香，堅持一段時間，能夠減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡，提高睡眠質量的。
15樓：匿名使用者
自我催眠法。資料絕對獨家
1）、輕鬆的閉上眼睛，做10次深呼吸--注意呼吸的部位與比例用腹部呼吸，比例是1 4 2。比如說用1秒鐘吸入氣體，憋住4秒鐘，用2秒撥出。
2）、每次吸氣的時候暗示自己：「我越來越平靜……」--注意意念的力量3）、每次吐氣的時候暗示自己：「我越來越放鬆……」--注意暗示的語言4）、從腳到頭的肌肉放鬆--放鬆步驟與層次對自己暗示：
我的腳開始放鬆，腳上的**放鬆了，腳上的肌肉放鬆了，腳上的神經和血管放鬆了，腳上的骨頭放鬆了，再到大腿。到軀幹。到面部肌肉，乃至整個身體放鬆。
5）、不斷對自己說：我身體的肌肉放鬆舒適；我眼前一片黑暗朦朧；我的心情安靜自在；我的意識越來越模糊；我有點困了，我想睡了，我就要睡了...
16樓：匿名使用者
躺在床上保持乙個舒適的姿勢，讓自己保持輕鬆愉快的心態，不要緊張，焦慮，或者可以聽一些輕**來催眠，睡前可以選擇喝一杯溫牛奶有助於睡眠
17樓：永老師玄學解答
這個時候應該放鬆自己，進行深呼吸，然後告訴自己馬上就要睡著了。
18樓：sxx安穩
失眠時可以在心裡默默數數字，把大腦放空，假裝自己在天上遨遊，放鬆精神。
19樓：匿名使用者
乙個神奇的睡眠程式：
1、晚上睡前喝一杯非咖（注意不是咖啡！）
2、躺在床上，注意力輕輕放在胃部，感受這裡是一團暖暖的光，象小太陽。
3、反覆對自己的胃部默念：對不起、請原諒、謝謝你、我愛你。
如果夜間醒來，重複2、3兩步。
20樓：張眾泉說催眠
當客戶問我自我催眠的放時，我都會告訴他這個方法。
乙個特別簡單但又特別有效的自我催方法：
找乙個很舒服的地方坐著或躺著，首先做個3個深呼吸。
暗示語：現在，我會慢慢的從1數到 20，每5秒數一次，我每數乙個數字，我的身體就會更加放鬆，心靈更加寧靜，當我數到20，我就會進入非常好的催眠狀態，（數到20，告訴自己的內心）
我正在吸收大自然的無窮能量，我會很放鬆，並且精力充沛。（這句話你也可以改成其他的暗示）
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