1樓：匿名使用者
錯誤的理解，有氧運動也是需要用到肌肉的。
有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念，是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛鍊效果也是有差異的。了解有氧和無氧運動可以更科學合理的安排我們的訓練計畫，這樣，我們會更自如的控制我們的身體。
專業解釋：人體運動是需要能量的 有氧運動如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。
常規理解： 有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動的專案有，長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。並且在運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復時間。
運動形式表現為短跑、肌肉器械訓練、舉重等專案。
2樓：清風清淺
有氧運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
總結 有氧運動就是溫和一點的運動 可以讓你平穩自由呼吸 而無氧運動就是呼吸急促，肌肉缺氧 跟是不是用肌肉運動的沒管關係
鍛鍊肌肉先做無氧運動還是有氧運動，分別做多長時間才有效果？
3樓：愛吃甜的魚
先無氧，後有氧。每種鍛鍊的時間根據自己的目的，如果想減脂，那麼有氧的時間就多一點，增肌就無氧的時間多一點，兩種加一起的時間在一小時左右。
無氧運動之後有氧運動是否會消耗肌肉
4樓：
我覺得你這樣的健身減脂計畫還是很不錯的了。
其實個人感覺肌肉的消耗跟代謝基礎上是乙個問題的存在，你要做運動就不能避免肌肉的消耗，你要生存就不能離開新陳代謝，只要合理的計畫就會讓身體起來越好，代謝掉廢舊，煥發新的光彩！
運動完之後適當的補充營養可以有效促進肌肉的生長，最好是在半個小時到乙個小時內補充些碳水和蛋白質。
總結：適當的把跳繩之類的有氧運動的時間控制在40分鐘左右，在鍛鍊前要熱身，在鍛鍊後要拉伸一下，這樣可以幫助身體更好的適應劇烈的運動！最重要的是要合理的飲食，鍛鍊後要補充些營養！
5樓：
先無氧半小時消耗醣類，但不會都消耗完，也是在不斷合成中。所以後面做1個小時有氧會有40分鐘是主要脂肪供能和輔助醣類供能，後20分鐘會是蛋白質供能，不過不用很在意，蛋白質參與供能很少，飲食多點蛋白質補充，完全不用擔心。**的話還是應該一起練，這個能保證效果。
6樓：匿名使用者
你想的太多了，沒那麼複雜的
無氧後半小時有氧是不會消耗肌肉組織的
高強度不間斷的1小時以上才會消耗到少量的肌肉組織而且那時針對大肌霸的！
7樓：丹的葵奎
我聽過一種說法是無氧運動會先破壞肌肉 然後立馬進行有氧運動 最終會消耗肌肉嗎？ 因為以前練跳遠 大腿肌肉很多 脂肪也多.. 想問如果做半小時無氧運動再出去慢跑一小時 能減脂肪和肌肉嗎？
（當然配合飲食控制） 還有就是塑形的無氧運動是要小重量多次... 我聽過一種說法是無氧運動會先破壞肌肉 然後立馬進行有氧運動 最終會消耗肌肉嗎？ 因為以前練跳遠 大腿肌肉很多 脂肪也多..
想問如果做半小時無氧運動再出去慢跑一小時 能減脂肪和肌肉嗎？（當然配合飲食控制） 還有就是塑形的無氧運動是要小重量多次數
可以,無氧運動脂肪和肌肉都消耗,哪個消耗的得多看飲食。不過我也是小白
有氧運動和無氧運動是怎麼區別的？它們又是怎麼定義的？
8樓：
有氧運動與無氧運動
有氧運動鍛鍊心肺功能，無氧運動增長骨骼肌
有氧運動屬於耐久性運動專案，是保持全面身心健康最有效、最科學的運動方式。它是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。
其運動特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長，並且方便易行，容易堅持。這類運動包括：步行、跑步、騎車、滑雪、打網球等。
在健美訓練中，韻律健美操以及在跑步機、登山機、划船器、滑雪機等器械上的運動均為有氧代謝運動。
無氧運動屬於力量性運動專案。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣少於所需的氧氣，運動強度較大，持續時間短，爆發力強，這類運動包括：舉重、短距離跑以及田徑專案中的其他運動等。
在我們平日進行的鍛鍊中，還有很大一部分既不屬單純的有氧運動，也不屬單純的無氧運動，而是二者兼而有之，如足球、籃球、排球、體操、中距離跑、游泳及摔跤等體育專案。
有氧運動與無氧運動的標準. 區別聯絡和對健康的好壞.
現在人們的生活水平提高了，希望通過運動健美身材、健康身體的朋友也越來越多了，關於運動健身方面的知識和概念，也越來越受到人們的關注，在這些概念裡呀，也許您聽說過有氧運動、無氧運動這兩個詞，那麼，什麼叫有氧運動，什麼叫無氧運動？有氧運動和無氧運動對於健身愛好者來說又能起到什麼不同的作用呢？這個問題，也許大多數的健身愛好者就只解其表，不解其理了。
熟悉這兩個概念，對於您從事科學健身是有著非常重要的意義的，下面，活力小子就給簡單的介紹一些這方面的小知識。
其實呀，有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動專案有：
步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到**的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，您要是想通過運動達到**的目的，那麼您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。
說完了有氧運動，下面我們再給您介紹一下無氧運動。所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些呀，那麼活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過，您在鍛鍊的時候呀，最好聽從一下教練的指導，給您指定乙個適合您的訓練計畫，這樣，您的鍛鍊就能起到事半功倍的效果嘍。
9樓：樂匯生活
如何分辨有氧和無氧？告訴你有氧運動和無氧運動的區別
10樓：匿名使用者
簡單得來說,有氧就是運動需要的氧氣等於或小於供氧量的就是有氧運動,大於的就是無氧運動,至於是哪些運動專案上面的老兄與概括了,偶就不多說了.
11樓：匿名使用者
人在運動時會消耗氧，同時通過肺部會吸收氧進入血液參與代謝。如果吸收的氧可以滿足運動的需要，此時的運動就可稱之為有氧運動。反之，稱之為無氧運動。
有氧運動主要靠分解糖元來產生能量，代謝產物為水、二氧化碳。無氧運動中，主要靠糖酵解來產生能量，代謝物除了水、二氧化碳外，還有乳酸。過多的乳酸進入血液，不僅可以使肌肉痠痛，身體疲乏，最嚴重的可以產生酸中毒，使肌肉失動活動能力。
四百公尺最後時，兩腿象踩在棉花上一樣，使不出力氣來，就是這個道理。
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