1樓：20一生有你
1第一點是作息。很多時候你在晚上不能進入深度睡眠很可能是你作息紊亂，白天睡得太多，並且不在合適的時間段。所以，要想改變你的睡眠質量首先你規範你的作息表，做到早睡早起。
2第二點是良好的睡眠環境。首先你得保證在你入睡時周圍時靜謐的，並且空氣清新，溫度適宜。這些都是入睡的最基本條件
3第三點是自我準備。睡前可以適當運動，讓自己產生疲勞感，這樣更容易使自己進入深度睡眠；同時不要有刺激大腦或身體的行為，像喝可樂、咖啡等都是不合適的。
4第四點是使自己的睡前身體處於放鬆狀態。你可以將臥室內的燈光調成比較柔和的光線，當然也可以關燈睡覺，這個根據個人的喜好來選擇。然後可以帶上耳機聽下輕**舒緩下情緒。
在這裡我為大家推薦幾首睡前**《外面的世界》，《夢中的婚禮》，《幽蘭操》
5第六點是睡姿。當採用仰臥時手建議不要放胸前；俯臥，由於會壓迫到肺部等多個器官，因此不建議老年人採用；左側臥，容易壓迫心臟及胃部，因此不建議胃病患者採用；右側臥是一種相對比較健康的睡眠姿勢，只是可能會影響肺部活動。總的來說，我們應該根據自身情況來選擇乙個適合自己的睡眠姿勢。
注意事項
睡前不要去想一些煩心事，將工作和生活中的一切煩惱暫時置之度外。
2樓：攔河壩步邪
1、改變不良生活習慣。晚飯要清淡、不宜過飽；睡覺前不要喝咖啡、濃茶等刺激神經的飲料；睡前不要過量飲水，不然會頻繁的上廁所，影響睡眠。
2、營造舒適的睡眠環境。睡覺一定關燈，光線暗的環境更容易入睡，也可以帶個眼罩；適當的減少被褥，睡覺時體感偏冷比偏熱更容易入睡。
3、心理調節。對於緊張、壓力大、煩躁導致的失眠，可以進行心理調節來疏導情緒，放鬆身心。如聽鋼琴曲、找人吐槽、做一些自己喜歡的事情分散注意力等。
4、根本調節。失眠最重要的是口服眠夢香，堅持一段時間就能改善失眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。
3樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
4樓：婦女之友騎士
睡前熱水澡或者燙腳應該有用
5樓：匿名使用者
在睡覺前的1-2小時內洗個澡，會感覺到疲倦勞累，這樣比較容易入睡。
睡前可以用熱水泡一泡腳，有助於改善睡眠。
保持臥室內的通風條件，以及適當的氣溫，使臥室有乙個良好的睡眠條件。
最好睡前口服一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，減輕焦慮鬱悶，從而輕鬆入睡。
60秒快速入睡法
6樓：我去有意思好吧
1、深呼吸10次。
深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，盡量將氣吐盡，重複10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利於排除雜念，安然入睡。
2、想象漫步雲端。
境由心生，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚在雲端，神遊嚮往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當時的所見所聞，當內心產生美好的感覺時，身體也會接收到這種暗示。
3、放鬆每寸肌肉。
壓力大時，身體也會在無意間收緊肌肉，導致疼痛或不適。因此，若是躺在床上不管什麼姿勢都覺得不舒服，就應該起身活動一下，做做伸展運動，伸伸腰，扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。
7樓：生活類答題小能手
1、換上乾淨舒服的睡衣，睡衣面料最好是棉等純天然的材質。
2、睡前可用芝麻油或杏仁油按摩雙腳來放鬆。按摩時，為避免精油沾到床單上，可以在腳下放一塊毛巾。選播一首瑜伽語音冥想曲並做幾分鐘輕鬆溫和的伸展。
3、可喝一小杯熱牛奶或舒緩型的草本茶（如菊花茶）。牛奶中富含色氨酸和鈣元素，對鎮定舒緩神經很有效。唯一需要注意的是別喝太多，不然晚上起夜上廁所又會打擾睡眠了。
4、白天做30-50分鐘即使是像快步走這樣簡單溫和的鍛鍊，也能幫助我們晚上睡得更好。經常鍛鍊不僅使人容易入睡，而且會延長深度睡眠期。根據「重質不重量」的原則，乙個小時的深度睡眠勝過好幾個小時不安穩的睡眠，因而白天運動不僅能減少需要的睡眠時間，而且有助於保持整晚的安睡。
擴充套件資料
1、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
2、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節律。
3、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起入睡條件反射。
4、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
8樓：孫朝朝呢
快速入睡的方法，你知道幾個呢？
9樓：
可以睡前運動。睡前的3-4個小時,可以適當做一些運動,比如慢跑、游泳、打球等。這些運動能讓自己鍛鍊肌肉,同時可以釋放存在於你肌肉裡的壓力激素——皮質醇。
10樓：綜藝有點啥
可以睡前運動，睡前的3-4個小時,可以適當做一些運動。這些運動能讓自己鍛鍊肌肉,同時可以釋放存在於你肌肉裡的壓力激素——皮質醇。
11樓：養生大風車
失眠焦慮怎麼辦？傑子教你60秒快速入睡法，讓你工作生活充滿動力！60秒讓你快速入睡，解決失眠問題，提高工作效率，生活更有激情！
12樓：生活勇著
60秒快速入睡入法，60秒快速稅務法，我們還沒體驗過，想體驗一下，所以乾脆60秒一分鐘就能睡著唄
13樓：匿名使用者
1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數到4停止吸氣。
2、憋住氣，從1數到7。
3、嘴巴吐氣，默zhi數到8。
4、重複3到4遍。
5、如果想要入睡快，一般建議你口服眠夢香，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
14樓：匿名使用者
失眼多夢常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重、想入非非等引起。而造成失眠多夢的原因主要有生理、心理和社會等，但很多病人都是這幾種因素綜合造成的。因此，要想擺脫失眠多夢，就要遠離發生失眠多夢的原因。
要勞逸結合，心情放鬆。
意見建議：你好：失眠多數是由於緊張壓力或是精神因素造成的,最好採取自然**,不要隨便服用藥物,藥物可以擾亂睡眠的自然過程,,可以使用依藍堂舒夢清按摩太陽穴，掏保有，你也可以使用放鬆訓練或催眠cd,加強活動與鍛鍊,放鬆身心,對失眠有改善,提高睡眠質量.
15樓：王毛毛
我覺得她說的全是扯淡
16樓：匿名使用者
問題分析：您好，這種情況屬於睡眠障礙，往往是由於精神壓力大，過度焦慮，對某些事情過分關心導致的。這種情況可以通過心理調節、肌肉放鬆訓練睡前適當運動等，來改善入睡困難。
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成按時入寢與按時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。睡前使用依藍堂舒夢清按摩太陽穴，掏保有，堅持每天保持半小時至1小時的運動，可促進睡眠，但睡眠前應盡量避免劇烈運動。
不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己； 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
17樓：刨馭赦煎午
著天花板仰視天花板發呆，會刺激副交感神經系統，有助於降低血壓，讓呼吸更加平順。同時，緩慢倒數60個數，也能幫助集中精神。深呼吸10次。
深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，盡量將氣吐盡，重複10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利於排除雜念，安然入睡。
另外，最好輔助眠夢香飲用，能夠更好的改善失眠，減輕焦慮，幫助快速入睡。
18樓：匿名使用者
1、臨睡前，來一段柔和、單調的**可能有一定的效果。聽到好的**，就象個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。
2、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己;白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
3、水溫以37-40攝氏度為宜， 超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上公升0. 5一1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上公升超過2攝氏度則不利於入睡。
4、根本解決。睡前喝一袋眠夢香，溫水沖服，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
19樓：匿名使用者
入睡困難，顧名思義，就是很難進入睡眠狀態，有時在床上輾轉反側幾個小時都難以睡著，是由於大腦皮層細胞的興奮和抑制兩個活動過程的平衡出現了障礙，或睡眠的習慣(節律)被打亂所致。
主要表現為躺在床上後30分鐘甚至1 ~ 2小時依然難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜時分。
入睡困難的另乙個表現為睡態不穩，如睡眠表淺，多夢易醒，醒後也能再入睡，每晚要醒3~4次以上，睡眠效率低下，每晚要少睡20%的時間，而正常人一般不超過5%;嚴重時患者還會伴有焦慮、恐 懼或者忐忑不安等。
出現入睡困難這種情況，建議從以下幾方面去改善
不要去擔心睡眠不足
試著不去擔心能睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的迴圈，這被稱為「意識性失眠」，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。
不要強迫自己入睡
如果試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。
只在你真的困了累了的時候再去睡覺
不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。
飲食方面可以多吃含礦物質豐富的食物、含卵磷脂豐富的食物、宜吃鹼性食物。可搭配服用福熙舒御康膏，睡前溫水沖服，幫助安神靜心，促進睡眠，改善睡眠質量。
快速入睡的方法有那些？
20樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
21樓：
生活之中遇到失眠對於很多人來說都是一件非常痛苦的事情，這時候我們一定需要掌握更多快速入睡的好方法和技巧，這樣才能夠給自己營造乙個更好的睡眠質量。
22樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
23樓：孫朝朝呢
快速入睡的方法，你知道幾個呢？
24樓：李
吃點輔助睡眠的藥物 或者你去做運動 累了就睡得快
25樓：天心風華
很簡單：當你不想睡的時候，就起來工作，幹什麼都行，想睡了，立即就去睡覺。
ps：想睡的時候又睡不著了，可以盤腿冥思五分鐘，想想未來幾天的規劃，最好不要想今天發生的事（日有所思夜有所夢）。
加油。-，-
26樓：如果
如果白天比較累的話，一般很容易入睡吧。快速入睡的話，試試看看書？
快速入睡法，迅速入睡的方法
教你如何快速入睡。有哪些快速入睡的方法？先吸氣再憋氣再呼氣。永川海名微醫院教你自然的快速入睡方法。生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，...
快速睡眠的辦法，快速睡眠的方法
首先患者可以調整自己的呼吸，使自己的呼吸盡量平緩下來逐漸的放鬆自己的身體，可以很快的使自己進入到睡眠的狀態，然後放空自己的大腦讓大腦完全處於空白的狀態，不要去想其他事情以免造成腦部活動活躍，加重睡眠困難的現象。在睡覺之前患者可以適當的喝一杯熱牛奶促進睡眠，在臨睡覺之前患者可以沖個熱水澡，不僅緩解身體...
快速入睡小竅門，快速入睡的方法有哪些？
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如 或舒適的枕頭 臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。永川海名微醫院教你自然的快速入睡方法 介紹一套簡單的醫療氣功，你可以試一下 一，仰臥或側臥，閉目 全身自然放...