1樓：
1、倒著走可以鍛鍊膝關節、踝關節等。俗話說「人老腿先老」，中年以後人膝關節容易出現老化。倒著走時，雙腿需要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到了鍛鍊。
另外，倒著走時要腳尖虛著地，主要依靠踝關節、足跟骨用力，可使這些部位得到鍛鍊。
2、倒著走可以鍛鍊脊椎和背肌。倒著走時，需要腰身挺直並略向後仰，如此一來脊椎與腰背肌就需要承受比平時更大的重力和運動力，從而得到充分鍛鍊。這種運動方式能有效地消除疲勞和腰背痠痛，十分適合中老年慢性腰背痛患者。
除了可以鍛鍊骨骼和肌肉外，倒著走還可鍛鍊小腦平衡，增強身體的靈活性及協調功能，提高人的反應能力，且可疏通背部經絡，促進氣血執行。
倒退著走應該注意的事項：
在鍛鍊時一定要注意方法，以免造成危險。一般來說，在倒走前，應先做一做準備活動。例如，以散步的速度正走10分鐘左右，讓全身得到放鬆，關節、肌肉、韌帶都得到充分的活動。
在倒走時，要選擇平整的場地，同時還要注意保持平衡，防止摔倒。在倒走時，前腿為動力腿，發力邁步，後腿則是主力腿，承載全身的重量，把握重心，保持平衡；兩腿要輪流交替，不斷變換重心。對老年人，不建議採用倒跑、倒扭和倒跳的運動形式。
2樓：九州巴人
倒走對人是一種很好的健身方法，但要掌握正確的倒走方法。 從運動保健方面來說，倒著走主要能幫助人緩解腰疼的毛病。因為倒著走比較符合人體生理曲度，可以使頸部、腰部的緊張狀態得到一定的鬆弛，在增強平衡能力的同時，還能加強腰肌的鍛鍊。
對於正常人來說，倒著走更能起到強身健體的作用。
3樓：北愛
對腰好，還可以預防駝背！
倒退行走的好處有哪些
4樓：舞璇瀅
1、倒退行走時膝關節的擺動小而穩定性好，能減輕膝關節內側間室的負荷，對膝關節炎疼痛有緩解作用。
2、倒退行走時對下肢肌群的鍛鍊作用有利於膝關節四周肌群的力量平衡。
3、對於早期膝關節退變的患者，倒走有積極的一面。
4、倒退行走必須挺直腰桿，這就使得身體重心向後移動，無形中對脊柱的彎曲（駝背）有了矯正作用。長期倒行，矯正效果就更加明顯。
擴充套件資料
不適宜倒退行走的人群：
1、膝關節炎較重的情況下，不要進行倒走。因為倒走時，為保持身體平衡，需要膝關節增加伸直位的支撐，這樣對膝關節產生的衝擊較大，容易加重膝關節的疼痛。
2、老年人也不適宜倒退行走。倒著走必然伴隨心率加快，容易增加心臟負擔。老人心血管功能衰退，倒退行走或跑步可能使心血管不堪重負。
不少老人患有頸椎病、腰椎骨質增生等疾病，倒著走時要注意後邊的障礙物及行人，要經常轉頭或扭腰，頸部轉動時易導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，出現大腦供血減少、缺氧等，嚴重者甚至引起突然暈倒。
5樓：imba狗丶
1、可以預防含胸駝背。
2、鍛鍊腰肌，減少腰部疾病。倒退走可使腰
3、增強腿力。平時走路雙腿輕鬆自如，倒退走時雙腿得用力挺直部肌肉有規律地收縮與鬆馳，以改善腰部血液迴圈，對功能性腰肌勞損有很好的保健**作用。，因而增加了膝關節的承受力，鍛鍊了腿部肌肉和韌帶。
倒退步行法對人體有哪些好處？
後退式走路對身體有什麼好處？
6樓：雄雄宜刀
1、可以預防含胸駝背。人在向前走時，朋於是向前微屈的，平時工作學習時處於低頭彎腰狀態。當倒退走時恰恰相反，軀幹是向後微屈的。經常練倒退走，可以預防和糾正含胸駝背。
2、鍛鍊腰肌，減少腰部疾病。倒退走可使腰部肌肉有規律地收縮與鬆馳，以改善腰部血液迴圈，對功能性腰肌勞損有很好的保健**作用。
3、增強腿力。平時走路雙腿輕鬆自如，倒退走時雙腿得用力挺直，因而增加了膝關節的承受力，鍛鍊了腿部肌肉和韌帶。
4、提高身體的協調功能。倒退走時要判斷執行方向，掌握平衡。這樣就鍛鍊了小腦的平衡功能，增強與提高了身體的靈活性及協調功能。
倒退走時要選擇平坦路面，並要挺胸和後抬大腿。進行倒退走鍛鍊要持之以恆，以每次走200-400步為宜，每日堅持1-2次。
7樓：指間陽光
提高身體的協調功能。倒退走時要判斷執行方向，掌握平衡。這樣就鍛鍊了小腦的平衡功能，增強與提高了身體的靈活性及協調功能。
倒退走路有什麼好處
8樓：探美百科
為什麼說走路時最好的運動之一？
9樓：社會觀察小笑
回答倒退走路對身體有很多好處如：1、倒退走路比正常走路能消耗更多熱量和熱卡，因此很適合**和減脂的人群。2、倒退走路本身就是一種很有效的有氧運動，能夠增加人體的肺活量，鍛鍊心血管功能，因此能夠很好的增強心肺的綜合功能。
3、還能夠鍛鍊肌肉的平衡，逆向走路能夠運動到平時不太使用的肌肉，所以能夠改善臀肌、大腿肌和小腿肌等後部肌肉、肌群的活動能力。4、還能夠使人體有更好的平衡能力和感知能力，使手、眼、腿能夠協調發展和協調運動。
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倒退走路的好處
10樓：l張子楓
1、肌肉平衡
逆跑可增強正常跑步時不使用的肌肉，改善臀肌、小腿和大腿等肌肉後部的活動。改善肌肉不平衡可以提高效能和減少受傷的風險。
2、傷後復原
膝蓋受傷之後，使用倒著跑的方式來維持運動，就可以不傷害到傷勢的復原。倒著跑這件事，對於大腦來說似乎也是件新奇的動作，而任何不同於正常的跑步方式，大腦會認為威脅較小。
3、更好的平衡和感知
肌肉運動知覺是由肌肉的各個部位或一系列動作產生的一種觸覺感覺。它被稱為「自我感知」。肌肉運動知覺和自我知覺的區別在於保持平衡的觸覺。
11樓：劉曉東
倒退走好處多
倒退走是以連續向後退步走為主要動作，其好處很多：
1、可以預防含胸駝背。人在向前走時，朋於是向前微屈的，平時工作學習時處於低頭彎腰狀態。當倒退走時恰恰相反，軀幹是向後微屈的。經常練倒退走，可以預防和糾正含胸駝背。
2、鍛鍊腰肌，減少腰部疾病。倒退走可使腰部肌肉有規律地收縮與鬆馳，以改善腰部血液迴圈，對功能性腰肌勞損有很好的保健**作用。
3、增強腿力。平時走路雙腿輕鬆自如，倒退走時雙腿得用力挺直，因而增加了膝關節的承受力，鍛鍊了腿部肌肉和韌帶。
4、提高身體的協調功能。倒退走時要判斷執行方向，掌握平衡。這樣就鍛鍊了小腦的平衡功能，增強與提高了身體的靈活性及協調功能。
倒退走時要選擇平坦路面，並要挺胸和後抬大腿。進行倒退走鍛鍊要持之以恆，以每次走200-400步為宜，每日堅持1-2次。
12樓：社會觀察小笑
回答倒退走路對身體有很多好處如：1、倒退走路比正常走路能消耗更多熱量和熱卡，因此很適合**和減脂的人群。2、倒退走路本身就是一種很有效的有氧運動，能夠增加人體的肺活量，鍛鍊心血管功能，因此能夠很好的增強心肺的綜合功能。
3、還能夠鍛鍊肌肉的平衡，逆向走路能夠運動到平時不太使用的肌肉，所以能夠改善臀肌、大腿肌和小腿肌等後部肌肉、肌群的活動能力。4、還能夠使人體有更好的平衡能力和感知能力，使手、眼、腿能夠協調發展和協調運動。
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13樓：
倒著走路有助於改善機體的協調，鍛鍊小腦的功能，從而增強運動的協調性，讓身體重新恢復活力，還是加強肌肉平衡力可以提高性功能，對傷口復合也有幫助
14樓：
提高你注意力的集中,如果用腳尖走可以提高你原地的彈跳力
15樓：
健身，走得慢不會被累到。
倒退走的好處
16樓：
倒退走是以連續向後退步走為主要動作，其好處很多：
1、可以預防含胸駝背。人在向前走時，朋於是向前微屈的，平時工作學習時處於低頭彎腰狀態。當倒退走時恰恰相反，軀幹是向後微屈的。經常練倒退走，可以預防和糾正含胸駝背。
2、鍛鍊腰肌，減少腰部疾病。倒退走可使腰部肌肉有規律地收縮與鬆馳，以改善腰部血液迴圈，對功能性腰肌勞損有很好的保健**作用。
3、增強腿力。平時走路雙腿輕鬆自如，倒退走時雙腿得用力挺直，因而增加了膝關節的承受力，鍛鍊了腿部肌肉和韌帶。
4、提高身體的協調功能。倒退走時要判斷執行方向，掌握平衡。這樣就鍛鍊了小腦的平衡功能，增強與提高了身體的靈活性及協調功能。
倒退走時要選擇平坦路面，並要挺胸和後抬大腿。進行倒退走鍛鍊要持之以恆，以每次走200-400步為宜，每日堅持1-2次。
17樓：黑妞養生館
人過50歲，每天倒走10分鐘，強健骨骼，頸椎、腰椎病不找你！
18樓：社會觀察小笑
回答倒退走路對身體有很多好處如：1、倒退走路比正常走路能消耗更多熱量和熱卡，因此很適合**和減脂的人群。2、倒退走路本身就是一種很有效的有氧運動，能夠增加人體的肺活量，鍛鍊心血管功能，因此能夠很好的增強心肺的綜合功能。
3、還能夠鍛鍊肌肉的平衡，逆向走路能夠運動到平時不太使用的肌肉，所以能夠改善臀肌、大腿肌和小腿肌等後部肌肉、肌群的活動能力。4、還能夠使人體有更好的平衡能力和感知能力，使手、眼、腿能夠協調發展和協調運動。
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