1樓：匿名使用者
一周休息一天，吃高蛋白的，既然你要健身那麼想長的快，怕你受不了的，因為我有個朋友是健身教練，他們吃牛肉那些隻水煮，什麼調料都不放，就這麼遲，然後吃增肌粉和蛋白粉，做器械，15分鐘有氧跑步，然後1個半小時的器械，不知道你要練**的肌肉啊，健身房器械100多種，怎麼說的過來啊，如果為了好看呢，順序這樣的，先肩膀，大臂，小臂，腹肌後背一起，大腿小腿一起練，每個部位訓練乙個星期，這樣才可以，不然身體受不了的，科學健身別弄傷身體，
2樓：知識求索中
建議：無氧+有氧 比例大概7：3 運動規則：小組數，中等重量
3樓：折戟沉江
怎麼都是開口就要乙份健身計畫？
要知道，健身計畫的擬定，需要看你的訓練目的（增肌還是減脂還是身體機能）、你的年齡、體重、身體情況，以及訓練條件（健身房/家庭無器械/家庭有器械）等等多方面的綜合情況。
樓主胡亂問，下面胡亂答。雙方都不負責任。
她身高172什麼 體重60什麼
4樓：匿名使用者
她身高172cm，體重60kg。
5樓：
172cm 60kg
6樓：匿名使用者
如果你想穿修身西服尺碼應該是：165/44a
男，22歲，身高172，體重130.重金求健身計畫！！
身高170 體重60公斤 求乙份健身計畫
7樓：匿名使用者
樓主你好； 乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有： 1）背部：引體向上（頸前下拉） 2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸） 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲） 4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉） 5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉） 6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。 最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。 誰怕誰啊專用，複製必究
8樓：浮恬然匡為
堅持每天早晚七點半開始練仰臥起坐和俯臥撐，每次做到自己做不起了還要堅持做兩三個個！做六～八組！
身高171體重60公斤在健身房能練出肌肉嗎
9樓：宇宙外的三道題
可以的。健身房就是練肌肉的地方。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
每組數量在8到12個，重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘
第一天胸部：槓鈴臥推 6組
上、下斜臥推 各3組
啞鈴飛鳥 4組
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
槓鈴彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
俯臥屈小腿 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬距引體向上 6組（盡量做10個以上）槓鈴俯身划船 4組
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
啞鈴聳肩 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
10樓：匿名使用者
肯定，除了堅持還有改善飲食，吃雞蛋牛奶牛肉和果蔬
11樓：憤怒的狗蛋
可以的 只要你堅持下去
12樓：匿名使用者
練什麼肌肉，女生看了都覺得嚇人
13樓：匿名使用者
為什麼不能 你能吃能練 全是肌肉
14樓：可愛的小炒肉丶
百分百能，我也是這個身高，我全是都是肌肉呢，我還15歲
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你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組 5 俯立臂屈伸 8 ...
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先說，健身房並不是練習彈跳的最佳地點，因為健身房以器械為主，這類大多屬於塑形的，對於整體爆發力不但沒有提公升效果，反而會降低。所以不要按照健身教練的要求按組做器械 比如練習大腿的力量的深蹲，就對彈跳就部分抑制效果，當然這是在你原本彈跳比較好，想更進一步提高的基礎上。最簡單的提公升彈跳的方式，就是負重...
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