1樓：善良的
有氧操下午5-6點適宜
冬季氣候寒冷首選室內運動，最主要的是要防止冷空氣進入體內。而爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
在具體專案上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、等低衝擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。年輕人冬季鍛鍊可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鐘。
中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計畫中規定的量來活動。
2樓：蘇州城外的微笑
下午5-6點最好，早晨空氣ph值不穩定……
做有氧健身操什麼時候做最好
有氧操每天哪個時間跳，跳多久效果比較好
3樓：豆豆
1、早晨八抄點到九點下午襲
五點到六點這兩個時間段身體裡的細胞特別活躍所以你這時做韻律操能很好的達到你要的效果
2、開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應採取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應。步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。
步伐走動前後，測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週兩三次，隔日為宜。
然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
練習有氧操注意事項
1、清潔與健康。
健身操運動後，要及時替換汗濕的衣服，防止著涼，分外是在空調房內運動後應做些拓展運動再行淋浴。常常做有氧健身操者，要留神自個的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中簡略讓細菌繁殖，所以應常常堅持腳部肌膚單調。
2、恰當的服裝。
做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿通常皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地上碰擊而構成的震動。鞋身不宜太軟，可選用半高筒式，以維護腳踝。
4樓：匿名使用者
飯後劇烈運動容易的胃潰瘍，應該是晚飯前半小時，我以前跟過專業的健身專業大學老師研究過
有氧健身操一次多長時間最合適
5樓：無語翹楚
健身bai
操的運動量不可小覷，初練du
者應zhi該循序漸進，以每週2—dao3次為宜，回然後適當增加次數答
。開始時應採取步伐走動的方式，不要過於劇烈，鍛鍊20分鐘左右即可。
多數男性健身者注重肌肉和形體的塑造，往往忽視了身體的柔韌性訓練。其實肌肉和形體的健美表現的是外在的健康，而柔韌性關乎內在的健康，同樣是一種重要的身體素質。長時間缺乏柔韌性鍛鍊的人，肌肉和關節都比較僵硬，容易在鍛鍊甚至日常生活中受傷。
在健身過程中，應把無氧運動和有氧運動結合起來，健身操就是一種很好的選擇。
男性健身者練習健身操，能夠充分鍛鍊大肌肉群，增強心肺功能，不僅能有效提高身體的柔韌性和協調性，還能**。同時，一群人一起跳操，能更有效地緩解緊張工作帶來的心理壓力。
並且，跳健身操前同樣要注意熱身，並進行適當的伸展運動，尤其要拉伸下肢，以避免運動中受傷
6樓：曦陽de夢
看你的目的是什麼熱身：10分鐘左右塑形、保持體形：一節課左右**：有氧操一節課的時間都短了，還需要做其它有氧運動。
有氧操早晚做一次好呢還是一天做一次好呢
健身的順序是什麼？先做有氧運動還是先做無氧運動
無論是 還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。健身的目的無論是增肌，還是減脂。訓練順序一定是先無氧運動，後做有氧運動。先做無氧運動在做有氧運動。原因如下 無氧運動，主要是消耗人體的糖分。消耗完人體的糖之後，去做有氧...
什麼時間做運動最好，什麼時間鍛鍊最好？
是根據個人的生活習慣有關係，總體而言，好比不好強，每天有一定的運動時間，要保證30到40分鐘的，有效的活力的體育鍛煉，什麼叫有效呢，就是，跑到，微微出汗，心跳加快，能說話不能唱歌兒，那麼這樣的運動方式，持續30到40分鐘就有效 運動時間對於 也是很重要的，選擇在早六點至九點，下午六點前都是不錯的運動...
晚上什麼時間做運動最好，什麼時間運動效果最好
若喜歡晚上沖個澡的人，建議在就寑時間前的1.5到2個小時前進行。晚上鍛鍊身體也會提公升體溫，影響睡眠質量。若要運動，建議在睡眠前5 6個小時前 因為運動過後，體溫要下降的時間會更長。分享一套最適合早上練的動作 晚上8 9點做運動比較好 做完休息一會洗個澡再休息 對睡眠有好處 但不要做劇烈運動 以免難...