1樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
2樓：
健身的目的無論是增肌，還是減脂。訓練順序一定是先無氧運動，後做有氧運動。
3樓：吳翠花操戊
先做無氧運動在做有氧運動。
原因如下：
無氧運動，主要是消耗人體的糖分。消耗完人體的糖之後，去做有氧運動，脂肪可以更好的去供能，無氧運動持續時間在乙個小時左右就可以的。
無氧運動會隨肌肉造成一定損傷和破壞，這樣在有氧運動當中就可以很好的去保護肌肉不會被分解太多。而且肌肉在恢復的時候，還會增加人的基礎代謝，增加對脂肪的燃燒。
因此先做無氧運動，後做有氧運動。
4樓：燃爆健身
先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了
健身的順序是什麼？先做有氧運動還是先做無氧運動？
5樓：銀力體育學院
健身時先要做有氧運動活動身體，然後再做無氧運動鍛鍊肌肉。
有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%～90%為宜。
想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。
6樓：哪吒搞笑動漫
1、正確順序是：先無氧運動後有氧運動，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動後，再做有氧運動，鍛鍊效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。
2、健身房鍛鍊的步驟：
（1）熱身（10~15分鐘）：很多新手一進健身房，急不可耐，馬上開始劇烈運動，忽視了乙個重要環節——熱身。王安利說，熱身活動不僅可以減少運動損傷，還能提高運動能力、提高關節靈活性、調動內臟器官等。
（2）訓練（一小時左右即可）。進行器械訓練時，應先練大器械再練小器械，如果反過來，可能出現沒有後勁；還要遵守循序漸進的原則，從輕磅數開始，如1磅、3磅再公升到5磅或更重；練習組數從2組開始，然後逐漸增加，一組12~15次。
（3）整理或放鬆（5~10分鐘）。訓練結束後，進行5~10分鐘小運動量的整理活動，可以讓肌肉恢復更快，防止肌肉痙攣、損傷和痠痛。比如可以快走或跑300公尺，進行拉伸活動等。
7樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
8樓：
健身的目的無論是增肌，還是減脂。訓練順序一定是先無氧運動，後做有氧運動。
9樓：
健身的順序是什麼，應該先做有氧運動，然後再做無氧運動。
10樓：燃爆健身
先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了
11樓：匿名使用者
? 續書情節梗概編輯
健身房應該先做無氧運動還是先做有氧運動？有什麼依據？
12樓：匿名使用者
無論是有氧運動還是無氧運動，都是非常好的健身方式，而想要達到預期的健身效果，則需要長期堅持不懈鍛鍊，才能讓自己以更加飽滿的狀態與更加健康的身體去應對強大的壓力。從而更精彩的生活。
13樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
14樓：燃爆健身
先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了
15樓：武冰雙
健身房應該先做無氧運動，還是先做有氧運動，有什麼依據？那還得做是有氧的運動唄，人缺氧，你做運動也做不起來，得先有營養才能運動起來
16樓：pp今天也要開心
我個人覺得應該先做無氧運動。因為有研究表明，無氧運動能夠提高訓練狀態，鍛鍊肌體穩定力。所以在健身房先做無氧運動可以使鍛鍊效果更好。
17樓：石焱焱
先做有氧運動熱身，因為熱身以後做無氧會增加鍛鍊效果，接著做有氧消耗脂肪。
18樓：匿名使用者
先做無氧運動，因為無氧運動需要大量的糖原提供能量，做完無氧運動，將糖原消耗完之後，再做有氧運動，能夠達到更好的減脂效果。
19樓：運動小七
健身目的不同，健身的順序也會隨之不同。以****為目的的話，就要先做有氧運動，再做無氧運動，以有氧運動為主，因為有氧運動對於**的效果是比較好的。以增肌為目的的話就要先做無氧運動再做有氧運動了。
先做有氧運動能夠快速消耗掉體內的熱量，運動時間比較長，身體糖分不能及時**，熱量就會消失，再做無氧運動，糖分、脂肪都會被消耗，以此來達到**效果。增肌先做無氧運動，實現運動強度，形成肌肉，再做有氧運動保證塑形。
請問健身時是先做無氧運動好呢還是先做有氧運動好 40
20樓：哪吒搞笑動漫
1、正確順序是：先無氧運動後有氧運動，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動後，再做有氧運動，鍛鍊效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。
2、健身房鍛鍊的步驟：
（1）熱身（10~15分鐘）：很多新手一進健身房，急不可耐，馬上開始劇烈運動，忽視了乙個重要環節——熱身。王安利說，熱身活動不僅可以減少運動損傷，還能提高運動能力、提高關節靈活性、調動內臟器官等。
（2）訓練（一小時左右即可）。進行器械訓練時，應先練大器械再練小器械，如果反過來，可能出現沒有後勁；還要遵守循序漸進的原則，從輕磅數開始，如1磅、3磅再公升到5磅或更重；練習組數從2組開始，然後逐漸增加，一組12~15次。
（3）整理或放鬆（5~10分鐘）。訓練結束後，進行5~10分鐘小運動量的整理活動，可以讓肌肉恢復更快，防止肌肉痙攣、損傷和痠痛。比如可以快走或跑300公尺，進行拉伸活動等。
21樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
22樓：燃爆健身
先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了
23樓：禰景明勇璧
我已經鍛鍊半個多月了，先器械1小時，跑步7.5km/h，坡度3跑60分鐘！可能最近看的帖子太多了，很困惑，我只要是想減脂，同時增加點肌肉!
24樓：中力健身學院
先做無氧運動在做有氧運動。
原因如下：
無氧運動，主要是消耗人體的糖分。消耗完人體的糖之後，去做有氧運動，脂肪可以更好的去供能，無氧運動持續時間在乙個小時左右就可以的。
無氧運動會隨肌肉造成一定損傷和破壞，這樣在有氧運動當中就可以很好的去保護肌肉不會被分解太多。而且肌肉在恢復的時候，還會增加人的基礎代謝，增加對脂肪的燃燒。
因此先做無氧運動，後做有氧運動。
25樓：匿名使用者
有氧，基本可以先做會有氧運動先熱下身，後拉伸下就可以開始無氧運動；但也要看你自己的乙個鍛鍊目的吶，
26樓：匿名使用者
40分鐘以上,有氧為主,無氧為輔
27樓：但丁愛看片
很多人會在健身的過程中遇到這樣乙個問題，就是先做有氧運動還是先做無氧運動？要回答這個問題，需要根據各人健身的目的而有區別的去對待。
以**、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者，應當先做無氧運動30至40分鐘的小重量低強度負重練習，動作安排應主要針對需改善的區域性，並安排由大量肌肉參與的全身運動，然後再進行20分鐘左右的有氧運動。
需要注意的是，直接開始有氧運動並非不可以，但遠不及先做一定量的無氧復合練習消耗的熱量多，且無氧練習對體內的糖和蛋白質功能分解效率更高，可以更早的動員脂肪參與到供能過程中來。
而以增長肌肉為主要目的健身者，則應將有氧運動日與無氧運動日間隔開，最佳為有氧運動日前為休息日，例如無氧負重練習一天，待休息一天後再進行有氧練習，然後可接著或再隔一天進行無氧的負重練習一天。
鍛鍊應該先做有氧運動還是先做無氧運動？
28樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
請問到健身房是先做有氧運動還是先做無氧運動？
29樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
30樓：勢奕戊遠
均可，最好將運動時間縮小為乙個鐘或者乙個半鐘，如果是想增肌的朋友.
本人之前有健身，目前已經停了健身房運動，如果單只是運動活動的話，戶外跑步和單車比室內的好很多，有新鮮的空氣和環境，
如果是要肌肉的話就一定要健身房了，器械多而全面，並且還有其它人一起更增加興趣。
最好先做有氧運動做為熱身
31樓：燃爆健身
先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了
健身是得先做有氧運動還是先做無氧運動
32樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
33樓：
這個問題學術界還沒有結論，各有各的利弊
請問健身時是先做無氧運動好呢還是先做有氧運動好？
34樓：哪吒搞笑動漫
1、正確順序是：先無氧運動後有氧運動，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動後，再做有氧運動，鍛鍊效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。
2、健身房鍛鍊的步驟：
（1）熱身（10~15分鐘）：很多新手一進健身房，急不可耐，馬上開始劇烈運動，忽視了乙個重要環節——熱身。王安利說，熱身活動不僅可以減少運動損傷，還能提高運動能力、提高關節靈活性、調動內臟器官等。
（2）訓練（一小時左右即可）。進行器械訓練時，應先練大器械再練小器械，如果反過來，可能出現沒有後勁；還要遵守循序漸進的原則，從輕磅數開始，如1磅、3磅再公升到5磅或更重；練習組數從2組開始，然後逐漸增加，一組12~15次。
（3）整理或放鬆（5~10分鐘）。訓練結束後，進行5~10分鐘小運動量的整理活動，可以讓肌肉恢復更快，防止肌肉痙攣、損傷和痠痛。比如可以快走或跑300公尺，進行拉伸活動等。
35樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
36樓：燃爆健身
先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了
37樓：翟涵易操湛
有氧，基本可以先做會有氧運動先熱下身，後拉伸下就可以開始無氧運動；但也要看你自己的乙個鍛鍊目的吶，
38樓：
先做無氧好一點，因為先做有氧會影響無氧運動表現。
39樓：滕靚鄒星波
先做有氧運動，在做無氧運動。因為先做無氧運動會使體內的乳酸增多，導致身體痠痛乏力。
40樓：愛游泳的小海豚
當然是先做無氧運動好了，反正一般都是先做，無氧運動
41樓：散淡的果實
正確順序是：熱身，無氧類訓練，有氧類訓練，拉伸及冷卻。
42樓：在巨石山睡懶覺的沙地柏
對於不常健身的人來說剛開始健身先熱身防止肌肉拉傷在做一些簡單的有氧運動不會給身體帶來突然間的強度
43樓：歷史性格開朗
應先先做有氧運動好，可以先熱身和讓身體有更多的力量來做更高強度的訓練。
44樓：
健身要先拉伸 然後先做有氧運動比較好
45樓：
乙個良好的健身習慣和正確的健身方法會改變乙個人的身材和容貌，能讓人更有氣質。
在健身時首先要做無氧運動，然後再做有氧運動，這是健身最關鍵的順序。
運動前必須先熱身，這樣就可以避免肌肉拉傷。
先做無氧運動好還是先做有氧運動好
無論是 還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。我們每個人每天都在運動，但是我們都知道，運動分為兩種，一種無氧運動，一種有氧運動。那麼運動時先做無氧運動好還是先做有氧運動好呢？有氧運動，顧名思義就是在氧氣充足的狀態下...
為什麼運動前要先熱身，為什麼做運動前要先熱身
熱身主要是使 身體各部位細胞活躍起來 血液供氧充足 流動順暢 肌肉韌帶有較好的韌性 各個關節得到潤滑 神經系統達到興奮狀態更好的控制各個部位達到協調。如果不熱身就開展運動，最常見的就是 肌肉 韌帶拉傷，關節受傷，以及力量不能發揮到極限，因為部分肌肉尚未甦醒。而且，身體很多部位，尤其是關節這些，一旦受...
無氧運動和有氧運動，哪個做的多了會消耗肌肉
我覺得你這樣的健身減脂計畫還是很不錯的了。其實個人感覺肌肉的消耗跟代謝基礎上是乙個問題的存在，你要做運動就不能避免肌肉的消耗，你要生存就不能離開新陳代謝，只要合理的計畫就會讓身體起來越好，代謝掉廢舊，煥發新的光彩！運動完之後適當的補充營養可以有效促進肌肉的生長，最好是在半個小時到乙個小時內補充些碳水...