1樓：
熱身主要是使：身體各部位細胞活躍起來；血液供氧充足、流動順暢；肌肉韌帶有較好的韌性；各個關節得到潤滑；神經系統達到興奮狀態更好的控制各個部位達到協調。
如果不熱身就開展運動，最常見的就是：肌肉、韌帶拉傷，關節受傷，以及力量不能發揮到極限，因為部分肌肉尚未甦醒。而且，身體很多部位，尤其是關節這些，一旦受損，是不可逆的，也就是治不好的。
2樓：天問
1、避免拉傷韌帶。機體在安靜狀態下，韌帶大多處於鬆弛狀態，而熱身中做的各種拉伸韌帶的動作，可以讓韌帶拉伸並處於緊張狀態，這可以避免很多傷害。
2、增加關節囊中的關節液。關節囊在熱身中受到刺激後會產生大量關節液，關節液液叫滑液，可以減輕關節面之間的摩擦作用，是我們在劇烈運動中不容易損傷關節面。
3、使運動中樞更加活躍。熱身後人體大腦會進行各種複雜的調節，使機體處於一種興奮的運動狀態。
3樓：老兔子安東尼
熱身可以使你大腦儘快興奮起來同時使身體肌肉進入運動狀態。運動前的熱身可以避免肌肉或韌帶拉傷的可能性。可以提高你的反應速度和爆發力，充足的熱身準備會讓你保持在最好的運動狀態上，也不容易產生疲勞的感覺。
4樓：零點狂影
運動前的熱身能幫助身體的關節舒展以及肌肉放鬆，在最大程度上保護運動者避免運動傷害。例如肌肉拉傷，腿部抽筋，關節扭傷。但不是說有熱身就一定能避免運動傷害，還需要自身視運動強度來調節。
5樓：gxy八月
運動前要做好充分熱身，否則很容易拉傷，抽筋，拐傷。特別在泳池游泳時候沒做好熱身，在水裡抽筋是很危險的事情，總之不關做什麼運動都要充分熱身，避免危險發生。
6樓：上不歸鹿
運動前熱身可以拉伸肌肉，以避免強度過大運動的肌肉損傷，也就是俗稱的抽筋
7樓：娜娜身材管理
教你們一套從頭到腳的熱身動作
8樓：匿名使用者
拉伸韌帶，活動關節，運動的時候就不容易扭傷
為什麼做運動前要先熱身
9樓：校椹風雲
運動前為什麼要熱身
人體由安靜狀態過度到運動狀態，需要一個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習，能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。
2運動前熱身的好處
減少運動損傷
運動前熱身能使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。
提高身體部位體溫
運動前的熱身運動能幫助身體血液迴圈加快，身體體溫慢慢提高。特別是運動部位的區域性體溫升高越快。
調節心理狀態
運動前進行熱身運動還能夠幫助鍛鍊心理活動，能夠幫助調節心理，建立各運動中樞中間的神經聯絡，使大腦皮層處於最佳興奮狀態。
調整身體狀態
做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫升高;體溫升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成“良性迴圈”。使機體處於良好的應激狀態，有利於正式的運動練習。此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的**，並提高神經系統的機能。
3運動前熱身做多久
至少做5~10分鐘。
大約需要3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，並應伴以主要肌肉群的伸拉活動。
4運動前的熱身動作
1.手掌向上伸直，手臂向外開啟再緩緩的往後拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。動作配合呼吸，做5組。
2.左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，並重復相同動作，做2組。
3.身體直立，雙臂屈肘於胸前，兩手十指交叉互握，繞環活動腕關節。同時左腳向後半步，腳跟起，腳尖點地由外向內繞環，活動踝關節。換邊，並重復相同動作，做5組。
4.雙腳開啟與肩同寬，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，彎曲15下，換邊，並重復相同動作，做5組。
5.兩手手掌交叉互握，向上推伸直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作配合呼吸，且停留10秒鐘以上，做5組。
6.一手抓著另一首的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸停留15-20秒，換邊，並重復相同動作，做5組。
7.右腿向右跨一步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，並重復相同動作，做2組。
8.坐在地板上左腿放平，另一條腿將其跨越成彎曲狀。右手緩緩將彎曲的右膝蓋往內推，直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15-20秒，做5組。
9.坐在地板上，雙腿伸直，身體向前傾斜，雙手向腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10-15秒，做5組。
10.單腿站立，抓住另一腿的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意盆骨不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重復相同的動作，做5組。
5熱身後多久進行運動
在做完熱身動作之後，身體已經出現了微微的出汗發熱，這個時候我們可以直接進行運動。讓已經開始進入運動狀態的身體徹底活動開。也可以熱身後稍微補充些水分再開始運動，但是中間不宜託太長時間，一般1分鐘內應該開始運動。
6運動後要進行放鬆
運動中你已經達到並保持了一定的運動心率後，慢慢地恢復就顯得非常重要。放鬆主要有兩個目的：
1.能使脈搏的高速跳動頻率減緩。
2.能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動，則通常會導致眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放鬆時常見的症狀。
一般運動後我們需要放鬆3~5分鐘。
10樓：何以健身
練前一定要熱身啊小可愛們
為什麼做運動前要先熱身？
11樓：首弘揚包澄
熱身運動對運動來說非常重要，因為在運動前身體各關節，肌肉都是非常“涼”的。在運動前必須要做些熱身運動，比如慢跑，簡單的健身操，壓腿等等使得身體各部位都熱起來，也就是慢慢拉開，這樣在運動時就避免了很多的運動傷害；例如：肌肉拉傷，扭傷，挫傷等等。
為什麼運動前要熱身？熱身的正確順序是什麼樣的？
12樓：匿名使用者
無論是專業的運動員，還是想通過運動這種方式來增強體質鍛鍊身體的普通人，熱身都是運動，之前必不可少的專案，即使是普通的晨練或者夕練，也是一個由輕到重，由簡入難的過程。最後祝大家身體健康！
13樓：何以健身
練前一定要熱身啊小可愛們
14樓：木木林
運動前的熱身會讓身體從靜止狀態逐漸過渡到運動狀態，而熱身的一般順序是由慢跑運動到伸展運動。即行進運動和原地運動
15樓：
運動前熱身可以讓機體更好的進入運動的狀態，就像坐火車去拉薩，慢慢的進入高原地區，就不會有暈厥過激的反應。
熱身的順序最好是從上到下，從左到右，先從頭部開始拉伸頸椎，接著結合手臂再到腰，最後到腿部，再到腳踝
16樓：遠歌
運動前進行熱身可以放鬆身體，降低在運動時受傷的概率；順序：頭部運動、肩關節運動、手腕踝關節運動、膝關節運動
17樓：2飛雪
防止拉傷 關節搓位
運動前為什麼要熱身
18樓：小螞蟻
適量的運動能給我們生活增加幾分的活力，想要有精彩活力的生活就肯定少不了適量的運動，在運動前我們要進行充分的熱身，熱身能讓我們身體得到最大化的蘇展，讓我們能更快適應運動的過
有了充分的運動前熱身，我們的身體機能得到啟用，就像機器開動前要開機一小段時間，讓其機體與工作環境更適應，達到最佳的活動效率，運動的魅力遠遠不至於熱身，還有運動過後的酣暢淋漓更讓人陶醉，我們在運動的時候要觀察周圍的環境是否合適運動，保證好周圍環境的安全後，我們就能全身心地鍛鍊我們身體啦！
19樓：匿名使用者
1。運動前要做好充分熱身
否則很容易拉傷，抽筋，拐傷==
特別在泳池游泳時候沒做好熱身在水裡抽筋是很危險的事情呵呵廢話太 多了
總之不關做什麼運動都要充分熱身
避免危險發生 2。跑前半小時吃巧克力 喝紅牛 還要注意熱身！我在高中是體育特長生，經常參加800米中長跑！
關鍵還是平常訓練，沒有基礎你就很難跑好！但是下面=給你一些跑中的戰術，不是本人總結的，我也看過了，不足的我已經加上了！1、起跑後的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想衝到靠前的位置，以得到心理安慰。
你不用，不用管她們跑成什麼樣，剛起跑你應該是思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，要比的話，比起跑後的50米就好了，然後就邁開大步跑就是了。剛開始的衝刺不要跑第一，最好在第三。領跑比較累！
沒有絕對實力不要領跑！ 2、過了一百米後，接下來就是途中跑，就別太沖了，從過了第一個彎道後到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，當然，隨著你快跑道第一圈的時候，你速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業練過的，都有這個毛病，因為潛意識裡，你看到了800米的終點。雖然你速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。
3、第一圈一過，一般會有老師或者同學在終點為你們加油，你開始盯住你前面的同學，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學，就別讓她超回來。因為你去追前面的同學，你速度快了，前面的同學感覺到後面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。這時候，你會感覺很累的，不過，你放心，你前面的那個同學，她會更累，而且，精神上比你還累。
4、第二圈的400米到700米的過程中，你會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數就會越多，你的體能就會消耗越快。狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。
這個階段容易出現大腿肌肉比較痠痛，想死的感覺都有，但是這要看你的心裡能不能堅持了，能你就成功了。 5、最後的100~~150.通常我們專業人員在至少在一百五就全力拼了。
你們最好最遲在100這樣就拼命衝。大腿受不了，也要堅持，七百都跑了。最後一百算什麼！
事先最好叫兩個同學在終點去接你。記住跑完後不能坐到，一定要在同學的幫助下慢走，死都要慢走。坐到對心臟不好。
祝你成功！
20樓：匿名使用者
1.提升體溫
體溫提升時,細胞的新陳代謝加快,氧氣輸送及有氧代謝的速度加快,運動能力得到提升，安靜狀態下,尤其環境溫度較低時,人體肌肉的血流量較小,肌肉彈性差,此時如果不經過熱身,直接進行高強度運動,容易拉傷。體溫升高,肌肉血流量增加,肌肉和韌帶的彈性提升肌腱和韌帶更為柔軟,關節活動度增加,降低運動損傷的風險。
2.喚醒肌肉和神經
熱身後，肌肉溫度升高，肌細胞的粘滯性降低，肌肉的收縮速度和力量的爆發都會得到提升。
熱身也會提升神經系統的興奮性，提升神經肌肉之間的協調能力，提升運動表現。
3.喚醒心肺
提升心率，增加血流量，啟用呼吸系統，使心肺適應運動狀態，避免運動開始後出現心肺不適感。
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