1樓：永飆閩子楠
我覺得你這樣的健身減脂計畫還是很不錯的了。
其實個人感覺肌肉的消耗跟代謝基礎上是乙個問題的存在，你要做運動就不能避免肌肉的消耗，你要生存就不能離開新陳代謝，只要合理的計畫就會讓身體起來越好，代謝掉廢舊，煥發新的光彩！
運動完之後適當的補充營養可以有效促進肌肉的生長，最好是在半個小時到乙個小時內補充些碳水和蛋白質。
總結：適當的把跳繩之類的有氧運動的時間控制在40分鐘左右，在鍛鍊前要熱身，在鍛鍊後要拉伸一下，這樣可以幫助身體更好的適應劇烈的運動！最重要的是要合理的飲食，鍛鍊後要補充些營養！
2樓：匿名使用者
你好，有氧運動是最能達到運動效果的，無氧運動只是身體活動但是沒有達到健身的效果。
3樓：這不是颱風
無氧運動會消耗肌肉，因為無氧運動，他沒有氧氣的情況下的消耗身體的肌肉，不像有氧運動，是消耗的身體的脂肪，所以鍛鍊身體還是有氧運動最好
4樓：匿名使用者
有氧運動，長跑運動員都不會有很大的肌肉，就是因為有氧運動（跑步）。
5樓：**的營養師
有氧運動和無氧運動哪種運動方式更能幫助想要**的人燃燒脂肪
6樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
不運動和有氧運動的話，不能說哪個運動好？其實結合起來才是最有效的，減脂**的方法
無氧運動之後有氧運動是否會消耗肌肉
7樓：
我覺得你這樣的健身減脂計畫還是很不錯的了。
其實個人感覺肌肉的消耗跟代謝基礎上是乙個問題的存在，你要做運動就不能避免肌肉的消耗，你要生存就不能離開新陳代謝，只要合理的計畫就會讓身體起來越好，代謝掉廢舊，煥發新的光彩！
運動完之後適當的補充營養可以有效促進肌肉的生長，最好是在半個小時到乙個小時內補充些碳水和蛋白質。
總結：適當的把跳繩之類的有氧運動的時間控制在40分鐘左右，在鍛鍊前要熱身，在鍛鍊後要拉伸一下，這樣可以幫助身體更好的適應劇烈的運動！最重要的是要合理的飲食，鍛鍊後要補充些營養！
8樓：
先無氧半小時消耗醣類，但不會都消耗完，也是在不斷合成中。所以後面做1個小時有氧會有40分鐘是主要脂肪供能和輔助醣類供能，後20分鐘會是蛋白質供能，不過不用很在意，蛋白質參與供能很少，飲食多點蛋白質補充，完全不用擔心。**的話還是應該一起練，這個能保證效果。
9樓：匿名使用者
你想的太多了，沒那麼複雜的
無氧後半小時有氧是不會消耗肌肉組織的
高強度不間斷的1小時以上才會消耗到少量的肌肉組織而且那時針對大肌霸的！
10樓：丹的葵奎
我聽過一種說法是無氧運動會先破壞肌肉 然後立馬進行有氧運動 最終會消耗肌肉嗎？ 因為以前練跳遠 大腿肌肉很多 脂肪也多.. 想問如果做半小時無氧運動再出去慢跑一小時 能減脂肪和肌肉嗎？
（當然配合飲食控制） 還有就是塑形的無氧運動是要小重量多次... 我聽過一種說法是無氧運動會先破壞肌肉 然後立馬進行有氧運動 最終會消耗肌肉嗎？ 因為以前練跳遠 大腿肌肉很多 脂肪也多..
想問如果做半小時無氧運動再出去慢跑一小時 能減脂肪和肌肉嗎？（當然配合飲食控制） 還有就是塑形的無氧運動是要小重量多次數
可以,無氧運動脂肪和肌肉都消耗,哪個消耗的得多看飲食。不過我也是小白
有氧運動會消耗肌肉嗎？
11樓：楊子電影
有氧運動會促進「分解」代謝，進而干擾影響快肌纖維的成長。蛋白質雖然不會很容易的參與能量代謝，但時間較長的有氧鍛鍊中蛋白質也會參與供能。
研究發現，兩小時中量的有氧鍛鍊可耗盡體內90％的白氨酸對（肌肉生長非常重要的一種氨基酸）。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛鍊過度引起的肌肉分解。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
12樓：幸運的創業找我
長時間不間斷的有氧運動會消耗肌肉。
肌肉也就是蛋白質，是能源物質的一種，但人體是不會單一利用一種能源物質的，他會動用所有能源物質。只不過時間，利用比例上有區別，有氧運動供能的主要物質是糖原脂肪，也就是有氧運動中糖原脂肪供能是佔最大比例的，蛋白質很少參與供能，佔的比例最小。
一般情況下糖原在運動中20分鐘內佔主要位置，脂肪在運動後30分鐘達到供能最大值，所以我們做有氧運動選擇在30-40分鐘就能保證脂肪的消耗，同時又不會太多的肌肉消耗。
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運動量比較大的時候，會分解肌肉裡的蛋白質的，這沒錯，在消耗脂肪的同時，也會消耗蛋白質。不過沒你聽說的那麼恐怖。在做有氧運動的時候，記得吃高蛋白的食物，比如雞肉牛肉，再合理的運動刺激肌肉，你會長出健美的身材，完美的肌肉的。
攝入量和運動量要成正比，不然就會張脂肪的。
有氧運動會分解肌肉，這是肯定的，但跟分解脂肪一樣，幾乎不可能做到只分解指定部位的肌肉。
13樓：黑科技導師
練得越好 掉的越猛 因為健美出來的肌肉屬於營養肥大 過量營養且一直有強力刺激的情況下 肌肉自然能保持 一旦進行較強有氧運動（一般還伴隨著飲食控制 否則跑了也白跑） 身體從合成大於分解的溢狀態進入分解大於合成的損狀態 肌肉 特別是用不到的肌肉（典型的 胸大肌 肱二頭肌 股四頭肌中大量的快肌肉等等）就會自動分解 為身體節約能量（儘管你跑的本意是加大消耗分解脂肪）所以從定性上說 是肯定分解的
但這個分解有個度的問題 你練得越好掉的肯定越猛 但僅僅是稍微強大 並不會明顯超出自然狀態的情況（或者從本來不夠用 變成勉強夠用 比如你體重70kg原先臥推僅僅25kg 練到現在雖有增長但也不足60kg） 這種掉是很輕微的 只要稍微注意下蛋白增補 給予足夠的大重量刺激 肌肉並不會瞬間崩潰的
你若練了3年就算了 僅僅是初練 肌肉估計連現階段第乙個瓶頸都沒碰到 關心這個其實有點多餘
14樓：
我覺得你這樣的健身減脂計畫還是很不錯的了。
其實個人感覺肌肉的消耗跟代謝基礎上是乙個問題的存在，你要做運動就不能避免肌肉的消耗，你要生存就不能離開新陳代謝，只要合理的計畫就會讓身體起來越好，代謝掉廢舊，煥發新的光彩！
運動完之後適當的補充營養可以有效促進肌肉的生長，最好是在半個小時到乙個小時內補充些碳水和蛋白質。
總結：適當的把跳繩之類的有氧運動的時間控制在40分鐘左右，在鍛鍊前要熱身，在鍛鍊後要拉伸一下，這樣可以幫助身體更好的適應劇烈的運動！最重要的是要合理的飲食，鍛鍊後要補充些營養！
15樓：
先無氧半小時消耗醣類，但不會都消耗完，也是在不斷合成中。所以後面做1個小時有氧會有40分鐘是主要脂肪供能和輔助醣類供能，後20分鐘會是蛋白質供能，不過不用很在意，蛋白質參與供能很少，飲食多點蛋白質補充，完全不用擔心。**的話還是應該一起練，這個能保證效果。
16樓：匿名使用者
要響肌肉增長，如果你是跟我一樣天生瘦 ，骨架小的人，切忌大量的有氧運動！有氧運動其實同樣增肌，尤其是跑步，但是，如果是長時間的慢跑，那麼對你的能量消耗是比較大的，要跑，就要高強度，譬如變速跑，衝刺跑，並且距離不要長1500m左右最後，最關鍵的一點，有氧運動不能在無氧運動後做，因為那個時候糖原基本被消耗完，你再做有氧訓練，就是在分解肌肉，嗯，乙個星期不要超過三次有氧訓練還有就是，俯臥撐，啞鈴不要每天做，做一天，休息一天，對你恢復有好處，運動量適當控制，肌肉的增長很大一部分是靠恢復，希望我的回答能對你有幫助
17樓：作業幫的好少年
有氧運動高強度不間斷的1小時以上才會消耗到少量的肌肉組織
有氧訓練屬於長距離耐久裡的訓練，又稱「心肺功能訓練」。它是通過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規定的最高和最低的安全心跳範圍內。
從體育運動專案的性質來劃分，健身有「有氧訓練」和「無氧訓練」。有氧訓練屬於長距離耐久力的訓練，又稱「心肺功能訓練」。它是通過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規定的最高和最低的安全心跳範圍內。
無氧訓練屬於短距、快速和缺乏耐久性力的訓練，又稱「力量訓練」。
所以人們在訓練中，在有氧訓練的基礎上提高無氧的訓練強度，這樣無氧訓練才能達到良好的效果。游泳是互通性很強的專案，只有有氧能力水平高的運動員兼項能力才突出。
進行無氧訓練，建議從現在起就養成早晚稱體重的習慣，一周量一次身體各部分的尺寸，這樣才能確實地掌握身體曲線的變化。平時多穿合身的衣服，褲腰一緊就知道自己已經胖了，否則到了明年夏天才發現，肯定後悔莫及。 為了美麗也為了健康，你還應當了解的是，脂肪細胞一旦生成，細胞數目就不容易減少，當消耗的能量超過攝入能量時，身體脂肪細胞的體積會縮小，從而產生**效應。
然而運動也刺激了食慾，一旦停止運動，飲食又未控制，攝入大於消耗，這樣一來，脂肪細胞的體積會一下子就膨脹起來了，因而停止運動後「發福」特別快。無論你選擇哪種**運動，都必須持續進行不可間斷，要每天堅持，否則你以前的努力將功虧一簣！當因工作、外出等原因停止運動時，要注意控制飲食，使攝入能量不超過消耗，這樣脂肪細胞的體積就不會增大，體形也就相對穩定。
有氧運動和無氧運動哪個是練肌肉的,哪個是**的?
18樓：爾浩端木向秋
有氧**，無氧增肌
有氧運動作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後跑步,跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、晚飯前乙個半小時開始運動乙個小時，跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物。
3、晚飯後乙個半小時，並且離睡覺乙個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，一次運動時間不要超過90分鐘。
一周鍛鍊4-5次，體力好練7次也可以。
運動時會消耗身體內的糖原，如果運動前不進食補充對減脂或增肌都是沒有大幫助，相反會起到***。日出之前空氣中二氧化碳多氧氣少，一般不宜鍛鍊。
無氧運動作用：增肌、增力等。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
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什麼是有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動分別有哪些
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？1 有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是 可以提公升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低 有節奏 持續時間較長。要求...
有氧運動和無氧運動，哪個更能長肌肉？
無氧運動。只要讓你感覺到肌肉痠痛的，其實都可以長肌肉。無氧運動一般都不會特別的喘。我比較建議有氧運動，因為無氧運動主要是針對 的人，而有氧運動的話更能夠增長肌肉。我認為是有氧運動更能長肌肉。尤其是在跑步的時候，長肌肉的速度是特別快的。無氧運動和有氧運動長時間的鍛鍊都是可以練出肌肉的，如果是在短期內的...
有氧運動和無氧運動分別是什麼，有氧運動和無氧運動分別有哪些
什麼是有氧運動和無氧運動？一般使用運動心率來衡量有氧運動和無氧運動，有氧運動心率值一般在140次 分鐘以下，也就是脈搏跳動14次 6秒鐘，呼吸均勻綿長，身體感覺愉悅，就是有氧運動。這種運動狀態，有利於身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排洩 出汗和利尿排洩 身體機能和免疫系統會得到加強。如果超出160...