1樓：叫啥都重名
不會同時進行的。
增肌與減脂為什麼不宜同時進行：
1.從大的方面說，增肌是合成代謝主導，減脂是分解代謝主導。合成代謝和分解代謝就是初高中生物學的同化作用和異化作用，這是兩個完全相反的過程。
2.從小的方面說，增肌期你的飲食攝入是偏高的。而減脂期飲食攝入是偏小的。
增肌必漲體脂，因為你根本無法精確測算增肌到底需要多少熱量，即使你精確測算了，你也不能精確的選擇食物，熱量少了不漲，熱量多了漲體脂，所以為了保證增肌的最大效果，增肌期攝入熱量都是偏大的。等到增肌完成，再系統做脫脂。增肌又減脂，幾乎不可能。
總結：增肌減脂有可能同時出現，但那個效果低的幾乎可忽略。一般職業選手或者大胖子身上才會發生。
大部分的你認為的「增肌減脂」是你做減脂之後看到的視覺效果。也就是脂肪減下去了，肌肉露出來了，然後你就認為漲肌肉了，其實那些肌肉你本來就有！只不過被脂肪蓋住了。
所以坊間流傳：增肌是增肌，減脂是減脂，增肌又減脂，那就是扯淡。
參考資料：浪人王老漢
2樓：小陳柏霖
要減脂的話要先無氧後有氧，無氧的強度要大。
有氧運動和無氧運動如何搭配？
3樓：匿名使用者
我個人認為：
1.你的脂肪含量偏高，沒有達到不縮緊腹肌就能顯露出小六塊的水平。
2.你的肌肉含量偏低，170,63kg，身體太輕了，脂肪含量又不低，可見肌肉含量偏低。
3.訓練不科學，你現在的力量訓練能拉60，不知道你是分組還是一口氣做完，如果不分組那麼重量就太輕了，起不到增加肌肉的作用，也就沒辦法通過增加肌肉提高代謝水平來減脂了。
建議，訓練以增加肌肉提高新陳代謝為主來降脂。
1.力量訓練上應該通過每組8-10次的重量，做4-6組來增加肌肉。加入俯臥撐、雙槓臂屈伸等訓練，你現在只是練背、手臂和大腿，而且重量輕，達不到增肌目的。
仰臥起坐不要做全程，只做半程，才是最正確有效的方法，俗稱捲腹，放在訓練最後做完有氧後做
2.有氧訓練上可以在力量訓練後跑步20分鐘，達到最大心率的80%。你現在的脂肪含量不低，還是要通過有氧消耗一些。
3.最重要的飲食上，多吃蛋白質高的食品，少吃脂肪類食品，不然你怎麼練也不會使脂肪含量降低，也就顯不出小六塊腹肌了。
每週4-5天的力量訓練，每次40分鐘，然後20分鐘跑步，最後20分鐘腹肌，這樣比較適合你
4樓：邱醫幫你瘦
減脂期，無氧和有氧運動應該如何搭配？這個比例**效果最完美！
健身增肌階段應如何安排有氧訓練與無氧訓練
5樓：光輝歲月和成長
健身增肌階段應以無氧訓練為主，有氧訓練為輔。
在增肌階段，應在鍛鍊時先進行無氧訓練鍛鍊肌肉，再進行有氧訓練增強心肺功能，控制體重。
無氧訓練的作用是通過一定量的抗阻訓練，使肌肉纖維得到一定程度上的破壞，配合蛋白質的攝入，使肌肉重新合成生長，實現增肌的目的。
有氧訓練的主要作用是消耗能量以及增強心肺功能，當一天中攝取能量大於消耗的能量時，會實現體重的增加。
6樓：宇宙外的三道題
如果本身脂肪不多，那麼就不需要再做有氧運動了。無氧運動的增肌訓練本身就有不錯的增肌減脂效果；如果體脂率較高，那麼可以在練完肌肉後做有氧運動（如慢跑、騎車之類），一周3到5次，每次40分鐘左右。
下面是健美訓練參考：
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
7樓：中野梓醬囃
給你三個原則：1、有氧運動能提高心肺功能、增加毛細血管開放量，這將為增肌打下良好基礎；2、過多的有氧運動會消耗很多熱量，一定程度上妨礙了肌肉增長；3、有氧無氧在同一訓練課內的話，一般應該無氧在前，有氧在後。————————基於以上原則，如果你是初學者，建議大致分成3個階段訓練：
第一階段：基本素質訓練每週訓練2-3次，每次60分鐘左右，持續1-3個月。10分鐘熱身；30分鐘力量訓練，練遍全身；20分鐘有氧。
第二階段：增肌階段每週訓練3-5次，每次60-90分鐘，持續6-36個月（根據你對自己肌肉發展程度的滿意程度確定）10分鐘熱身+50-60分鐘力量訓練+20分鐘拉伸另外每週單獨安排一次40-60分鐘的有氧訓練。第三階段：
塑形階段如果覺得基本達到目標，可以安排成正常的健身計畫：每週訓練3-5次，每次60-90分鐘。其中10分鐘熱身40分鐘力量訓練20分鐘有氧20分鐘拉伸|||建議：
先進行一段時間的跑步，使自己的身體素質打到一定程度後，在進行增肌的訓練。增肌訓練結束後進行45分鐘的慢跑即可。|||有氧運動主要**，無氧運動才是增肌同時進行的話，先進行無氧訓練後進行有氧訓練。
因為有氧訓練後，肌肉的收縮和伸展能力下降，運動能力下降，這時進行無氧力量訓練會覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現運動損傷。|||有氧代謝運動也稱為「等張運動」，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運動的過程中處於「有氧「的狀態之下。
有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續久，方便易行。有氧運動的作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
有氧運動包括：快走、慢跑、游泳、跳操、騎車、划船、跳繩、上下樓梯、打球等。如果要在家中健身保持身材，乙個簡單快捷的辦法就是跳繩。
各個年齡層的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。跳繩運動對**確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩對於鍛鍊心肺功能、增強體質也有舉足輕重的必要性。
作為有氧運動的一種動作，每次運動的時間盡量保持45-60分鐘之內，每次總運動時間不能超過90分鐘，每週訓練3-5次為宜。跳繩的速度自己調整，太快、太慢都不太合適，應根據有氧運動的靶心率來調整，（220-年齡）×60%-80%。待適應後可逐步加量、加強度，長期堅持，一定可以保持乙個很好的體形。
無氧運動作用：增肌、增力等。常見的無氧運動專案有：
如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。|||簡單的，複雜的我也還沒去想。按你訓練肌肉的順序練完後，進行放鬆跑，使身體得到積極性的恢復。
8樓：呂一
狀態更新|減脂期有氧和無氧訓練建議|空腹有氧|晨跑
有氧運動與無氧運動那個是減脂，那個是增肌。怎麼做才能有效的減掉肚子，和大腿的贅肉
9樓：老易
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的**主要**於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要**能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百公尺衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
這種狀態下的運動就是無氧運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
10樓：v我
【人為什麼一胖都是先胖肚子？】其原因是你吃進去的食物得不到充分的消化、分解、吸收和利用！都積攢在腸道裡就形成脂肪堆積，肚子和腰圍自然就粗。
所以要正視排毒的重要性，一天不上廁所，就相當於三包煙的毒素堆積，針對現代人食品過於精細，又運動少、造成新陳代謝緩慢排便不暢、脂肪堆積。
【腸道排毒的重要性】血液中90%是水，其中70%來自於腸道，肝臟每三分鐘通過門靜脈吸收腸道中的水分一次，一小時吸收20次，一天吸收480次，一年吸收175200次，所以腸道乾淨，肝臟的負擔就輕，解毒功能就強，血液就乾淨；腸道髒，肝臟的負擔就會加重，解毒功能就弱，血液就髒，毒素垃圾不能及時排出去造成肥胖。腸道和肝臟都屬於啞巴器官，前期沒有報警訊號，一旦出現問題都非常嚴重
有氧運動和無氧運動怎樣配合才能達到既**又增肌的效
11樓：u瘦了
**應該選擇有氧運動還是無氧運動 超清(720p)
什麼是有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動分別有哪些
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？1 有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是 可以提公升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低 有節奏 持續時間較長。要求...
有氧運動和無氧運動分別是什麼，有氧運動和無氧運動分別有哪些
什麼是有氧運動和無氧運動？一般使用運動心率來衡量有氧運動和無氧運動，有氧運動心率值一般在140次 分鐘以下，也就是脈搏跳動14次 6秒鐘，呼吸均勻綿長，身體感覺愉悅，就是有氧運動。這種運動狀態，有利於身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排洩 出汗和利尿排洩 身體機能和免疫系統會得到加強。如果超出160...
如何區分有氧和無氧運動？各自都有什麼好處呢
如何區分有氧和無氧運動？各自都有什麼好處呢？有氧運動是人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉，而無氧運動是指肌肉在 缺氧 狀態下告訴劇烈的運動，前者屬於有氧代謝，後者屬於無氧代謝，這是它們最根本的區別。再者有氧運動所需要的能量主要是通過氧化體內的蛋白質 澱粉 脂肪等在提供的，所以運動的時候全身大部分...