1樓：臭不要臉的
1、訓練前充分熱身
和其他的運動bai一樣，跑步之前我們也應該進行充分的熱身。這種慢速的熱身可以讓你的身體更好適應之後的高強度訓練，也能夠提高你之後的跑步成績。熱身方式是對你的頸部、肩膀、手臂、腰部等肌群都應該進行適當的伸展。
2、補充足夠的水分
跑步前喝太多水當然是不好的，但是脫水的狀態也是不允許的。沒有充足的水分會讓你的身體在跑步時提前進入疲勞的狀態，自然耐力也就下降了。
3、適當的間隙訓練
間隙訓練是提高跑步耐力的非常好的方法，先進行30s的衝刺，接著放慢速度慢走或者慢跑3分鐘，接著再衝刺30s，如此反覆5次。隨著你的耐力、心肺功能的提公升，你能衝刺的距離也會越來越長
4、保持良好的精神狀態
跑步和舉鐵一樣，不僅僅是身體上的疲憊會影響你的成績，如果你精神狀態不佳也會出問題。要想保持良好的精神狀態，聽**是非常不錯的方式。
5、確保姿勢正確
正如文章開頭所說的，動作的姿勢會影響你後期的發展，不僅是姿勢還有呼吸的方式。
理想的姿勢應該是這樣的：眼睛直視前方、胸部挺起、肩膀將後開啟、雙手握拳、頸部和手臂放鬆，至於呼吸，倒沒有說一定要怎麼怎麼樣，關鍵是節奏保持一致，盡可能平穩、持久
6、選擇正確的裝備
好的運動鞋和運動服裝可以讓你在跑步時感覺更加舒適，也能夠提高安全性。尤其是鞋子，在長跑時如果鞋子選擇不合適，對腳的傷害是非常大的。
7、設立乙個小目標
不管是舉鐵還是做什麼，都應該給自己設立乙個小目標，因為有了目標你才能更好的堅持，當然這個目標不應該太遙不可及，你應該循序漸進。
2樓：卑脩然
首先應該每天做熱身動作其次每天不要去跑太多，量力而行每天可以不斷地往上加，時間久了自然就泡的多了，不要一氣呵成這樣身體受不了，慢慢來
3樓：紫金秫
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
4樓：蒔柒柒柒
首先應該每天做熱身動作其次每天堅持出去跑步，量力而行，可以不斷地往上加，時間久了自然就跑得動了，不要一氣呵成這樣身體受不了，每天制定兩個小時的訓練計畫，高抬腿、蛙跳、跑步等等，讓身體進入運動狀態，每天堅持跑步，這樣肯定有效果。
5樓：笑紅半邊天
每天制定兩個小時的訓練計畫，高抬腿、蛙跳、跑步等等，讓身體進去狀態，每天保持能堅持五個月，肯定有效果。
6樓：來自石鼓書院聰慧過人的袁紹
看你的成績還可以 跑步完難受很正常 跑步 首先 心態不能太放鬆 然後跑步技巧 1500公尺 前1000公尺勻加速 最後衝刺
你現在先跑 5000耐力跑 提高自身耐力 活動身體然後258百公尺衝刺跑 鍛鍊爆發力
最後1500公尺跑 慢慢適應
最後乙個月 主要鍛鍊1500公尺
慢慢調整 看看自身適合在哪個地方加速 適應跑道
中長跑高手進：關於800公尺1500公尺的跑法
7樓：涵子葉
加油吧？八百開始猛衝一下！然後勻速！最後一圈衝刺！一千五勻速三圈！最後兩百公尺猛衝
8樓：
首先，我作為專業人士告訴你，你的爆發力相比較你的速度耐力或者說耐力只是一般。
其次，你的現在的成績已經蠻好的了，跟何況你才高一，你應該練體育。
現在我才會告訴你跑法：1、如果你想跑第一，那麼你應該這樣，在跑800公尺得時候第一圈先泡在第一集團裡面，也就是說在第三或者第二的位置，到了第二圈的彎道之後，根據自己當時的情況逐漸加大步伐甩開對手。或者跟到最後100公尺甚至50公尺30公尺加速衝刺。
如果同組有體育生，那麼你最好一開始控制好自己的節奏不要讓自己第一圈就衝出去，要壓制住自己的想跑慾望。
1500公尺就跟簡單了，因為你的1500水平還算是蠻高的，你只要第一圈和第二圈跟著別人跑，第三圈自己有意識加快點速度，（其實是和一二圈速度一樣）就可以了最後衝刺就好了。
最重要的是，準備活動充分的情況下什麼都有可能發生，不要吝嗇自己在準備活動中消耗的體力，只要你在比賽前能夠休息5min左右就好了。
9樓：殘花敗柳加
爆發力強是不行的 關鍵是耐力 要把爆發力放到剛起跑和最後一圈 首先加速跑讓自己快點適應跑步讓自己有緊張感剛跑的時候一定要是前3名 然後中間就保持體力讓你的爆發力 恢復 最後就用你的爆發力就可以了
跑1500的練習方案，求跑1500公尺的技巧和訓練方法
1500公尺只是個小尺度！不算遠！跑步最主要是個壓力活！祝你好運！希望可以幫上你的忙！你可以做一些有氧運動，如慢跑！跑步之前一定要先做熱身運動，身體要活動開來，手腳扭扭，大小腿拍拍，要不然很容易受傷，記住一定要慢跑，要不然你沒經常運動的人突然跑一下，第二天會腿痛！鞋子要專業的跑步鞋，一定要舒適！跑完...
急啊！800公尺怎麼跑，只有一周時候了，從沒訓練過
時間這麼短,想通過系統的訓練來提高成績是不可能的了.只能說盡量克服弱點,以達到提高的成績的目的.以下是我儲存的800公尺跑經驗,你可以照著練練.800公尺技巧 一 賽前注意 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之...
求高手解夢！！我夢見一條百來公尺長的黑白條紋相間的很粗的巨蛇是
這種夢 第一 你哈利波特看太多，葛萊芬多的條紋及史萊特林的蛇。第二 夢到蛇 是好事，搞不好你們宣傳部就看中哦你這只莽蛇讓你做大事捏 第三 還有種可能就是，你這學期期末考要屎 就像遭蛇纏到脖子勒死一樣 總結 吉凶自定，如上均為可能性 ps 小莽子快選我當最佳！回克給你糖吃！o o 朋友,我在做任務,如...