1樓：匿名使用者
你好,面部由於電腦輻射產生的一些斑斑點點可以通過磨沙的洗面奶洗淨，我個人認為尼維雅的洗面奶搭配保濕露效果不錯! 減少電腦輻射可以在顯示屏上貼防輻射膜，或者在電腦旁放一盆仙人掌,可以有效減弱輻射!
求健身達人或者健身教練，給小弟支支招！懂得健身方面的都行啊！
2樓：博強哥哥
小弟，你好！這個體重是有點高了，不過你上面所列的運動專案都是無氧運動，會增加肌肉的耐力，但是從**的角度並不科學。首先，要增加有氧運動，比如跑步、籃球等運動時間在30分鐘以上，推薦跑步；其次，少吃是關鍵，我說的少吃是減少高能量的攝入，kfc就免了，早上吃點粗糧，稀飯，饅頭油條就少吃一點，如果有條件就吃燕麥可以降低血脂含量，午餐就是吃正常吃讓營養多一點，但是不能吃太多肉，如果能控制的話吃7分飽就好了，晚餐水果代替。
絕不能吃宵夜，你這樣保持一下3個月左右就會有非常明顯的效果。
3樓：西瓜伯爵
大方向：有氧運動為主，力量訓練為輔。體重太高了，對身體不好，必須通過有氧運動**，男人麼，強壯是必須的，所以適當的力量訓練還是有必要的。
有氧運動就跑步吧，買一雙好點的跑步鞋，一周3~6天，身體能承受的話每天肯定是好的。一次保持40分鐘以上，速度不限。
力量訓練方面，你說的幾個動作都可以（負重深蹲建議少做一點），單雙槓也是很好的專案，但要注意乙個部位兩次訓練間必須保證2~3天的恢復期，以肌肉痠痛感基本消失作為下一次訓練的標準。
飲食上，每天保證牛奶和雞蛋，乙個肉類，主食和蔬菜保證，減少垃圾食品。補鈣，牛奶就行了。
4樓：我晗哥
如果想** 有氧運動是必不可少的 我推薦你打籃球 既是有氧運動 又能促進骨骼生長
你想健身的方案我不知道你是想要改善哪一方面 是增肌？還是提高身體素質？
5樓：匿名使用者
你的健身方案裡面的科目寫的是每天，這樣是不利於肌肉生長的，也是不科學的。
請教專業健身教練或者懂健身的！不是別來！懸賞高分！
6樓：匿名使用者
肌肉生長是乙個需要毅力的過程 我不得不說 你很有毅力
你確實存在一些問題
第一 你並沒有聯絡腿部 鍛鍊大腿會產生雄性激素 肌肉是由蛋白質+雄性激素組成的
你可以多做一些深蹲 負重深蹲動作
第二 像胸 背 腿 這些大肌肉群一周聯絡兩次足夠了 多了沒有好處的 你可以周一聯絡胸部背部 週三聯絡腿部肩部 粥五練習胸部背部 中間剩餘的時間可以練習胳膊 腹肌 也可以休息 只要大肌肉**達了 小肌肉群也會發達的
第三 鍛鍊一定要大重量 多組數 建議你選擇一下運動器材 你選擇的重量應該是能做15下左右 多了做不了 這樣堅持5組 每天就主要做1種動作 一種動作做好了 別的就可有可無了 但是你選的這組動作一定要力竭 比如 俯臥撐 你能做50個 那就負重做 負重到你能做12+15個的樣子 做12個 做5組 然後再選小動作 稍微聯絡就好 但是姿勢一定要標準
第四 健身動作最好變換一下 比如今天練胸 做俯臥撐 後天就可以做做啞鈴飛鳥 這樣可以快些增長肌肉
第五 因為你有點胖 肚子上有些肥肉 建議你多跑跑步 做做仰臥起坐 這個可以不用負重
第六 飲食上多吃含有蛋白質的東西 比如牛肉 雞蛋 這樣肌肉才能快速膨脹
就這麼多了 希望我的回答能幫助到你
健身教練請進!!!!
健身教練請進，健身教練請進
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