1樓：匿名使用者
的確是這樣子啊 我也曾經體會到 要有耐力 吃苦任勞任怨 每天堅持 把素質給提高上去 這樣子 才可能吧體質 或是挺能 給提高上來 我相信只要自己下工夫 終究會成功的哦！！！
2樓：小孟我
國家級的訓練力量方案你接受不了這樣的訓練量，你的身體也抗不住這樣的訓練量，只會出乙個結果受傷退役，你年級還不大，要是進專業組有點小晚了，不知道你小學有沒訓練過，有興趣的話來我們田徑家族群;281988006 j**我問下你的個性特性，選著那些專案最適合你去訓練這樣對自己才有乙個定向！
3樓：匿名使用者
你還在長身體，訓練量不能太大，建議多吃雞蛋、牛肉，多喝牛奶。
4樓：匿名使用者
多練和好的營養恢復都對身高沒影響， 周一慢跑早8公里4.00到4.30下午慢跑30台階跳10次紗衣擺腿雙腿跳周二慢跑60分鐘 下午400十個間歇一分週三慢跑30分鐘 下午腹肌背脊後群弓箭步+半蹲跳五組周四12公里節奏4分後兩公里3.
00周五慢跑60分 下午四公里4.00 100十個12秒以內週六慢跑60分鐘 下午腹背訓練 ，小肌肉群休息
田徑訓練提公升身體素質，可以維持幾年？
5樓：匿名使用者
平衡因素存在於人類、動物和一切事物的運動發展高過程之中，是人類、動物和一切事物在運動發展中必不可缺的重要因素之一，它即是影響人體運動功能的基本因素和重要因素，又是人類運動、動作質量的反映。如果乙個人失去了平衡功能，也就意味著失去了正常的運動功能。
平衡對於人體來說，有廣義的「平衡」和狹義的「平衡」。廣義的平衡是指人體整體的、概括性的範疇。狹義的平衡是指區域性的、功能性的和精細化的範疇。
它也是進一步挖潛和提高人體運動功能和運動成績的關鍵因素。就以人體運動平衡的功能而言，廣義的平衡功能概括的說：有意識平衡功能，神經傳導、感知平衡功能，視、聽覺平衡功能，協調平衡功能，上下運動平衡功能，左右運動平衡功能，前後運動平衡功能等。
人體運動功能的強弱與其代謝功能的強弱同樣是平衡的，也是不可獨立分割的，更不能僅依靠大腦的意識就能獨立控制代謝過程。代謝功能的強弱同樣也標誌著運動功能的強弱。它們都必須通過有效的訓練和對環境的長期適應而形成。
即使個體出現短期運動功能強，而代謝功能強弱的不平衡狀況，那麼毫無疑問，這個人就已成為需要就醫的病人。
我們在日常生活中，有些運動功能被進化提高，有的則被棄用而退化。狹義的平衡功能太多，這裡就不再贅述。從短跑訓練技術來說,我們不僅要提高已有的平衡功能,更需要打破舊的平衡,建立新的運動平衡功能。
田徑專案的訓練方法有千萬種，因此需要有悟性的人「悟」出新的訓練方法。極限的運動需要通過科學的、精細的訓練方法來實現理想的運動成績。正如數學公式：
i＝1∑ 1/〔n(n+1)〕=1 （表示選手的最佳運動功能或成績）
n→∞ （也表示教練員最佳的訓練技術）
這就需要我們以發展專項運動能力為核心的多種競技能力，提高肌體的供能、儲能及多種代謝能力。不斷進行技術創新、訓練器械創新，提高訓練效果。使其獲得最佳的訓練效果，達到並保持最佳的運動成績。
在短跑訓練中有句行話：「有跑十秒的腿，跑十一秒的臂。那麼他（她）只能跑出十一秒的成績。
」即所謂的上下不平衡；由此也可以推斷出：「有跑十秒的右側，跑十一秒的左側。那麼他（她）只能跑出十一秒成績。
」 即所謂的左右不平衡；依此類推，……，明目繁多、意義深遠。僅此「平衡」功能一項，就值得我們深思熟慮。傷病、殘疾導致的運動功能不平衡與身體的相對「殘疾」導致的不平衡只是在程度上存在著差異，在運動的本質上是沒有區別的。
何況還有許多影響提高運動成績的因素，我們仍然未能在訓練中克服或在技術上得到開發。並且有些人體的運動功能僅靠在練功房裡或訓練場上的訓練是無法獲取的。因此，田徑訓練技術決不僅僅是指在練功房裡和訓練場上的訓練。
目前我們的短跑訓練技術，僅依據一些簡單的測試資料，乙份簡單的《訓練計畫》，採用一些簡單的訓練方法，機械的來指導整個訓練過程。即使乙個單項動作的測試，也有許多種的測試方法和結果。因此在專案訓練中，出現運動成績的「平台效應」也是自然而然的結果。
幾乎所有的短跑訓練，把原本對人體靈敏性要求極高的專案進行著鈍化式的訓練。
1、乙份《訓練計畫》，同時指導幾個人訓練時，就會出現訓練負荷或強度的
飽和與不飽和，訓練負荷、強度的飽和與超負荷，或今天飽和則明天超負荷的現象。這樣就不可能使每位選手達到最佳的訓練效果。也就是說，耐力好的速度不一定快；滿足了耐力好的，則抑制了速度快的選手，反之依然。
這也是目前影響我國中短跑專案成績的原因之一。另一方面，即是目前世界上最好的教練員，也沒有哪一位在訓練前就能準確的把握他的每一位學員、每一天的最佳訓練負荷和強度的。因此說：
「最好的《訓練計畫》應是先進訓練技術的概括。而訓練的內容和負荷應該是依據學員的歷史測試資料和當時的身體狀況而既定的，並在訓練過程中進行不斷完善的訓練。」
2、人體是乙個高度精密的自控體：在人的潛意識裡存在著固有的自我保護意識。當每天或經常進行大量、高強度的訓練時，潛意識裡的自我保護意識就會自然而然的在大腦中顯現出保護自身肌體的作用。
這個過程，我暫且稱它為抑制（疲勞或傷害性防禦保護）性記憶痕跡。這也符合欲速不達、物極必反的哲學思想。目前田徑訓練中存在的問題，概括地說：
「簡單的訓練方法(就跑鞋而言,我們對它的功能開發又有多少呢?)是導致運動成績不佳的原因；過度的、不當的「訓練」是導致選手職業傷殘和運動壽命短的根源。」各個運動專案都有各自的運動特點和訓練方法。
有的專案適合於「魔鬼」訓練法，而有些專案則不適合於「魔鬼」訓練法。這需要我們用辯證的態度去觀察和量衡。
3、人體中蘊藏著超越目前運動極限的能量：我們可以從人與動物的運動方式和成績上的差距中，進行觀察比較後得出：「人體中仍然蘊藏著極大的超越目前人類運動極限的能量！
」。當我們身處險境或情急之中時，潛意識裡的自保功能又會促使我們爆發出人體中已經具有的潛能來保護自己。不過這種潛能的突然釋放，違反了循序漸進的原則，因而對我們的身體是有損害的。
但這決不意味著不能開發這種「潛能」或不能使這種「潛能」增值，並使其正常的發揮出來。人體的各個器官、結構與功能之間，它們既相互依存，又相互制約。因此需要我們運用矛盾運動的思想，不斷地開發新的訓練技術和方法，以增強弱項促進強項。
而不是對《訓練計畫》機械的執行和簡單的重複。
4、生活環境與習慣對運動成績的影響：依山而居者善跋山，傍水而居者善涉水,從獵者善騎射……。生物的進化過程，是依據自然環境的變化和規律進行演變的。
即人與人之間的差異是由於自然環境、生活環境以及生活習慣的不同而造成。而不是由什麼「優等民族」或「肌肉差異」的因素所決定的（至少日本人都已經突破了十秒大關；更不能以 「與猴子比爬樹」的荒謬之辭來搪塞。請別忘了，人類的祖先都是從樹上爬下來的）。
這是人類為適應自然環境的變化而變化的必然結果。另一方面 人類是智慧型的，她不同於動物被動適應的屬性。因此我們在挑戰人類運動極限的方面又具有更大的優勢。
而目前我們有些訓練的方法和過程卻違背了自然法則。博大精深的中華武術中有：「練武不練功，到頭一場空。
…內練一口氣，外練筋骨皮。」的名言，關鍵是要理解這個「功」應該怎麼練？值得我們進行深入細緻的研究。
5、在短跑的訓練場上，我們經常可以聽到教練員：「兩肩放鬆，步幅增大，快跑！」的大聲喊叫。
技術上明顯的問題（跑姿和不利的生活習慣）沒有解決，有效的運動功能沒能開發，怎麼快跑？步幅與步頻是高速奔跑運動中的一對矛盾體，步幅大時則步頻相對較低；步頻高時則步幅相對較小。只有採用先進有
效的訓練技術，才能在相互的制約中提高—既提高步頻又提高步幅。然而，僅靠簡單的訓練方法訓練，要同時達到提高步頻步幅的訓練效果是不可能的。如果僅憑大聲的喊叫就能提高速度的話，中國人早就是冠軍了！
6、在大多數田徑訓練過程中，我們只重視執行、完成訓練計畫的過程，不太重視訓練後的代謝是導致訓練成績不佳和出現「平台效應」的重要因素。訓練的目的是以達到最好的競技狀態為宗旨！而不是機械地去完成《訓練計畫》）。
因此我們也應該高度重視訓練中的代謝過程。從生理學的角度來說：新成與代謝也是一對共生的矛盾體，兩者之間仍然需要達成「平衡」。
7、關於「最好成績」：在田徑訓練比賽中，我們經常可以聽到「最好成績」這個詞。這裡拋開生理週期、環境變化、測試誤差等因素來說：
既然運動能力已經達到、具備了最好成績的素質，可正處於運動上公升期十五六或十七八歲年齡的選手，為什麼最好成績往往不能保持呢？再「訓練」幾年後反而下降了？即使每半年或一年中百公尺能提高0.
01秒也算是在長進。由此證明我們的訓練技術，在方法和過程上還存在嚴重的問題。在自然界，沒有一種動物從小就進行著所謂的「專業訓練」。
而它們的相對運動成績也比人類要好。電視台曾報道美國舉行的一次長跑比賽，參賽的是職業選手和未經專業訓練的（從體貌上看有三四十歲的偏遠村民）結果村民名列第四。這其中的哲理需要深刻領悟。
8、在體育比賽節目中，經常可以聽到選手說：「賽前緊張的訓練，…感覺較為疲勞，拼搏意識不強…。」還有什麼「…是比賽型的選手。
」等。選手是不是比賽型的選手和在賽場上的表現，以及運動壽命的長短，其實都主要取決於教練員的教練水平！在本次亞運會上，「眼鏡飛人」胡凱的意外受傷，就是教練技術欠缺的佐證（當然意外受傷只是其中影響因素之一）。
按理說在教練員的指導下，胡凱的賽前熱身準備工作應該不會有誤！為什麼還是受傷了呢（國際大賽中頂級選手格林等也曾受傷）？可見我們的教練員對控制運動員的各種運動傷殘的能力還需提高。
另外，在比賽中選手受傷後，我們仍然在提倡意志、拼搏精神等（一次無謂的意志展示就有可能影響選手一生的運動成績或葬送其運動生涯）——留得青山在，不怕沒柴燒。運動員的一生不應該只是為了一次的「拼搏」而展示。
9、在教練員競聘的問題上，總是先設定一些訓練的成績、教齡、經歷，甚至年齡（姜子牙72歲時尚能輔周平天下）等條件。沒有創新和超越的過程就等同於低能的重複。純粹的摸仿就等於技術上的死亡。
只有創新，才有生命力。我們需要的是開創和超越人類極限運動的訓練，不是維持現狀的重複。反向思考一下：
從教幾十年，要說我國沒出過一位具備短跑冠軍素質的選手是不符合邏輯的。因此，我們的確應該盡快開啟體育界封閉的大門，聽取、吸納外界的建議和養分，避免重蹈中國「足球」的老路。有比較，才能有鑑別；有公平的競爭，才能更好地激勵創新。
不論是劉易斯，還是唐•奎里，冠軍未必就一定能夠培養出冠軍。我們不僅需要技術上的引進，更需要在技術上的自主創新，以及在體制上建立不拘一格的公平競爭和風險控制的運作機制。如果我們仍然延續這種陳舊的運作模式，拒有開拓思維、又有專業技術的非專業人士於門外，不尋求訓練技術的巨大創新和改觀，那我們拿什麼趕超世界先進水平、挑戰人類運動極限、為中國人爭光呢？
其次，即使外聘之舉取得了暫時的成功。但中國
要想真正立足、稱雄於世界田壇，就必須培養自己的、有悟性、有創新思維的教練員。不論什麼田徑專案，它的訓練技術都是在不斷地創新和發展的，沒有一成不變的訓練技術。純粹的「模仿」是訓練不出來世界冠軍的！
因為世界上就沒有完全相同的選手。人們常說中美之間存在著差距…。其實差就差在用人制度和世俗觀念的偏見上。
10、再說「專業」：古今中外，各行各業的非專業發明比比皆是。古有姜子牙、孫武、諸葛亮…，今有陶藝大師邢良坤……等。
他們中的一些人所具備的專業技術，甚至已遠遠超過了專業人士。如果我們機械地都以是否是「專業」出生、是否有學歷、「經歷」來衡量乙個人的技術水平時，那麼中國的歷史和近、現代史都將要重寫！把孫子兵法背熟了就能打勝仗?
湯頭歌背熟了就能行醫?因此，學歷的高低、從教經歷的長短也並不等於實際專業水準的高低，而取決於他自身的悟性和他對自然科學知識和專業知識掌握的廣度和深度。如果我們用辯證的眼光來看待這些現象，它有兩重含義：
即使具備專業的言教傳承，也必須加上自己的創新之舉，才有可能使專業成績有所突破；但也有可能受到專業傳承思想的束縛而缺乏創新。二是涉足非專業領域者，雖然他們需要付出比專業人員多十倍以上的努力，但他們對其「專業」事物的思維方式和認識過程則不受傳統觀念的束縛，甚至在對某些問題的看法上，要比專業人士的視角更開闊、思維方式更豐富。否則陶藝大師邢良坤又怎麼會創新、會超越呢？
再講乙個傳說：『在航天事業發展的過程中，因太空垃圾飄浮的問題，曾向公眾徵集解決的辦法，恰恰被乙個小學生用膠粘的方法所解決。』即使這樣，公眾也並不會因此就認為宇航專家們不如乙個小學生。
相反的是，他們謙虛、務實的學術態度，更令我們崇敬。世間本來就沒有天才，而所謂的「天才」都是經過自身不懈的努力，傾聽不同的意見、去偽存真，經過長期的學習和知識的積累，才使人的思維空間更加開闊，因而變成了「天才」。
要探索就會有失敗，但決不能因為有失敗，我們就放棄探索。只有不斷地去探索、敢於創新，我們才會有超越和成功。既是我們有許多新的訓練方法，如果我們不敢去嘗試、辨識它的功能與效果，那麼我們拿什麼去超越呢？
中國田徑發展的出路在於改進運作機制，創新訓練技術和器械，而不能只依賴於外聘。這就需要我們解放思想，敞開大門，在做好風險防範與控制的前提下，進行不拘一格的選拔人才。只有這樣，我們才能在訓練技術和成績上有巨大的創新和突破，才能在國際體壇中真正展示中華民族。
nba籃球賽之所以常盛不衰，是因為它有先進的教練員競聘和公平競爭的新秀選拔的運作機制。
籃球身體素質訓練
練爆發力彈跳 2分鐘蛙跳，然後馬上起來高抬腿跑半分鐘，每次練4 6組。練力量 這個你如果不用器材的話，那我就建議你去和高強度的對手場上實踐。這是練力量最好的方法。練速度 帶球原地左右晃10下。然後馬上帶球向前衝10公尺左右。可以練速度和身體協調性。4 6組。其次我要告訴你，籃球身體素質訓練主要是場上...
如何能練的身體素質過硬，如何能練的身體素質過硬
建議如下 在日常生活中，人們常說，某人力氣大，某人跑的快，或者某人很靈活，某人耐久力強。實際上這些能力都屬於身體素質。身體素質通常指的是人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。一般包括力量 速度 耐力 靈敏和柔韌等。力量是指克服對抗力的能力。它是身體素質中最基本的，有的教練認為力量是其它素質的基礎。有...
C羅身體素質有多好，他的身體素質是現役足壇第一嗎
c羅的身體素質很好，說是現役足壇第一也是可以的。要說當今世界上最好的球員，一定是梅西和c羅，他們的風格很不一樣，但能力是優秀的。說進攻能力，兩人真的是平等的，到目前為止誰更強也沒有答案。但是羅納爾多的身體更強壯，他的身體更完美。由於自律，34歲的羅納爾多仍處於巔峰狀態。羅納爾多的身體健康狀況是極端的...