1樓：堯奕聲吾碧
1.首先馬拉松比賽，跑的距離要遠比一般的跑步比賽長，消耗的能量也大的多。所以跑步者要特別注意要跑的省力。
跑馬拉松的時候，我們的動作一定要平穩，柔和，速度均勻。我們小腿蹬地的時候一定不要用力過猛，大腿前擺稍低，小腿在蹬地以後上擺也不能太高，整個腳掌離地面很近。
2.在公路上跑馬拉松時，由於公路的地形可能會有轉彎，傾斜和起伏等一些變化，我們跑步的動作也要根據地形的變化而隨之改變，我們的步長和步頻也要因人而異。為了省力，我們一般都要用較平均的速度來跑完整個馬拉松全程。
3.跑馬拉松時，我們的著裝要柔軟而輕便，適合我們的身體。短褲一般越短越好，這樣既省力，又便於我們身體散熱。鞋襪也要穿起來合腳，舒適。
4.馬拉松比賽是一項有氧代謝的運動，比賽過程中會消耗掉運動員的很多脂肪和能量，我們的飲食要根據賽前，途中，賽後不同的特點有不同的調整。我們應該多吃一些容易消化和吸收，有助於我們恢復疲勞的食物，食物中要富含蛋白質和維生素，比如蜂蜜，檸檬，蔬菜，牛奶，酸乳酪以及植物性脂肪等。
5.真正的馬拉松比賽，路程全長一般在42公里左右，但也有一些城市，為了吸引更多的馬拉松愛好者，把路程定為20公里左右，我們稱之為半程馬拉松。半程馬拉松在一些小城市的參與度以及群眾基礎更高。
每一次馬拉松比賽，由於比賽場地和管理能力的限制，參加人數也會有所限制。馬拉松比賽也是一項非常嚴肅的比賽，所以我們在報名參加馬拉松比賽之前，首先要詳細地了解比賽的時間，路程，地點，看看其是否真的適合自己再報名，不要因為不適合你而臨時棄賽，使一些真正適合的人被排除在比賽之外。
6.跑完42公里的全程馬拉松，對運動員的身體是乙個極限的挑戰。我們的身體要能夠承受這樣乙個極限挑戰，所以在參賽之前，我們最好要能夠得到醫療機構的認可，方能參加比賽。
在比賽的路程當中，會設有一些桌子，上面有一些礦泉水或者飲料，還有一些降溫海綿，運動員可用其補充水分或者給身體降溫，除此之外，運動員是不能從任何其他地方獲取水的。
2樓：育體育心
作為業餘選手參加馬拉松需要注意一些事項，根據個人的了解如下：
（1）.賽前準備：休息好可以保證更好的精力和體力；參加比賽前短時間進行適應性訓練，最好可以沿著比賽的路線跑一次，做到心中有數；比賽的服裝和運動鞋一定輕便舒服。
（2）.賽中注意事項：比賽開始注意出發的速度不要太快，根據自己的能力時刻關注自己的速度控制，主要通過看手錶和路線上的一些標誌物控制速度節奏；中途可以適量補水，同時如果有不適應的感覺及時停止比賽或減慢速度走一會。
（3）.賽後注意事項：比賽結束及時放鬆，通過慢走、拍打等方式放鬆下疲勞的身體。
第一次參加馬拉松比賽需要注意些什麼
3樓：你不愛吃烤肉
1，做好心理準備，馬拉松是一項強度大、時間長的極限運動，順利完成就是成功。
2，賽前保證充足的睡眠，同時不要急於適應強度過量訓練。
3，比賽穿八成新舊鞋，不要穿新鞋，襪子穿棉質沒縫的舊運動襪，運動服要透氣。
4，準備護腕和腰袋，便於擦汗和裝水、食物等。
5，準備一些巧克力、能量棒或鹽丸。
6，準備凡士林膏，賽前塗擦襠部和腋窩，防止**磨傷。
7，太陽光大要用防曬霜，防止**曬傷。
8，如果準備運動飲料，要賽前試喝，以免不適應引起腹痛。
9，賽前早餐不要吃油炸和肉類等不易消化食品，賽前2小時可吃一些糖。
10，比賽開始前不要把衣服過早脫掉，賽前半小時要熱身，充分拉伸韌帶和活動關節。
跑馬拉松時的小技巧：
一，在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。
腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩衝。
二，在加速跑、終點衝刺和上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度
三，沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處。
擴充套件資料：
馬拉松對身體條件的要求：
一：身材不高、體重較小並非是不利條件
馬拉松選手的身材，一般比其他競賽專案的選手身材低矮一些。
二：胸圍指數要大
胸圍指數大就是意味著位於胸腔中的心臟和肺臟非常發達，因此可以認為，天生胸圍指數大，從身材上來說是適合做馬拉松選手的天賦條件之一。
三：超群的呼吸迴圈系統
身高、體重、胸圍指數是外觀特徵，但馬拉松選手在適應性上更為重要的方面是呼吸迴圈系統，即肺、心臟的機能。
四：肺活量與體重比要大
肺活量與體重比指數天生較高的人適合從事長距離跑專案。
五：強健的腸胃和肝臟
在馬拉松訓練和比賽中要消耗很大的能量，為了補充能量需要有很好的消化食物的機能，強健的腸胃是非常有利的。在人們吸收的營養成分中。糖質由葡萄糖分解為糖原，並儲存於肝臟和身體各部位的肌肉中，在運動中首先消耗肌肉內的能源，其次儲存於肝臟中的糖原將通過血液給予補充。
4樓：匿名使用者
1.首先馬拉松比賽，跑的距離要遠比一般的跑步比賽長，消耗的能量也大的多。所以跑步者要特別注意要跑的省力。
跑馬拉松的時候，我們的動作一定要平穩，柔和，速度均勻。我們小腿蹬地的時候一定不要用力過猛，大腿前擺稍低，小腿在蹬地以後上擺也不能太高，整個腳掌離地面很近。
2.在公路上跑馬拉松時，由於公路的地形可能會有轉彎，傾斜和起伏等一些變化，我們跑步的動作也要根據地形的變化而隨之改變，我們的步長和步頻也要因人而異。為了省力，我們一般都要用較平均的速度來跑完整個馬拉松全程。
3.跑馬拉松時，我們的著裝要柔軟而輕便，適合我們的身體。短褲一般越短越好，這樣既省力，又便於我們身體散熱。鞋襪也要穿起來合腳，舒適。
4.馬拉松比賽是一項有氧代謝的運動，比賽過程中會消耗掉運動員的很多脂肪和能量，我們的飲食要根據賽前，途中，賽後不同的特點有不同的調整。我們應該多吃一些容易消化和吸收，有助於我們恢復疲勞的食物，食物中要富含蛋白質和維生素，比如蜂蜜，檸檬，蔬菜，牛奶，酸乳酪以及植物性脂肪等。
5.真正的馬拉松比賽，路程全長一般在42公里左右，但也有一些城市，為了吸引更多的馬拉松愛好者，把路程定為20公里左右，我們稱之為半程馬拉松。半程馬拉松在一些小城市的參與度以及群眾基礎更高。
每一次馬拉松比賽，由於比賽場地和管理能力的限制，參加人數也會有所限制。馬拉松比賽也是一項非常嚴肅的比賽，所以我們在報名參加馬拉松比賽之前，首先要詳細地了解比賽的時間，路程，地點，看看其是否真的適合自己再報名，不要因為不適合你而臨時棄賽，使一些真正適合的人被排除在比賽之外。
6.跑完42公里的全程馬拉松，對運動員的身體是乙個極限的挑戰。我們的身體要能夠承受這樣乙個極限挑戰，所以在參賽之前，我們最好要能夠得到醫療機構的認可，方能參加比賽。
在比賽的路程當中，會設有一些桌子，上面有一些礦泉水或者飲料，還有一些降溫海綿，運動員可用其補充水分或者給身體降溫，除此之外，運動員是不能從任何其他地方獲取水的。
第一次參加馬拉松比賽,有什麼需要注意的?
5樓：雪花
沒有太多不同,當然你可以在乙個和自己步調差不多的人後面跟跑,這樣有助於提高自己的成績。如果對成績沒有太多要求,就保持自己狀態良好的跑完就行,當然要趕在每一段關門之前。另外早上一定要吃飽,有條件的話可以自己帶一些吃的,路上會提供吃的,不過跑的慢的基本就見不著了,水和飲料倒是很充足。
還要注意下天氣嗎,別的就沒啥了,預祝你成功~~~
第一次參加馬拉松比賽需要注意些什麼？本題已收錄至知乎圓桌
6樓：匿名使用者
參加馬拉松之前要做好體能訓練
還是做好呼吸與步伐的調節
如果在比賽的過程中有不良反應
就馬上舉白旗投 降,好好休息
第一次跑馬拉松要注意些什麼？
7樓：番茄會有貓的
第一次馬拉松跑步需要注意的是：
1、選一雙合適自己的跑鞋，跑步需要舒適貼合感、柔軟的緩震和保護。
2、準確的跑步姿勢，不但可以避免傷病，還可以減少體能的消耗。
3、跑步要使用循序漸進的方法進行訓練，對於乙個志在參加半馬或全馬的跑步愛好者而言，每週必須要設立一次長距離慢跑，這樣可以感受到自己跑步的瓶頸，並且通過訓練努力突破它。
4、及時關注天氣因素，選擇合適的衣物。
5、對於參加馬拉松比賽的選手，賽前一定要做好熱身活動，賽程中一定要量力而行，別設定超過自己能力的目標，身體出現不適，不要勉強自己，及時向隨隊醫生或者志願者求助。
總之，馬拉松運動不應一味地追求長距離短時間，而應該是以強身健體為目標。
8樓：jack凱煉
首選，沒跑過馬拉
松，沒訓練過，肯定不能去跑的，那是拿命來玩！想跑可以先訓練！接下來跑馬拉松要看配速，體重，等等來定你要穿什麼鞋合適，當然，錢也很重要！
個人還是建議你不要去跑了，很危險的，我跟你一樣沒跑過，我訓練了3個月才敢去跑半碼，跑步不能急的，如果覺得我說的有用請採納！謝謝
第一次參加馬拉松比賽需要注意些什麼
9樓：1巫
跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在0.5公尺左右可以節省力氣，記住不要超第乙個，要跟緊別落下。
中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是乙個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
第一次參加馬拉松要準備些什麼東西
作為業餘選手參加馬拉松需要注意一些事項，根據個人的了解如下 1 賽前準備 休息好可以保證更好的精力和體力 參加比賽前短時間進行適應性訓練，最好可以沿著比賽的路線跑一次，做到心中有數 比賽的服裝和運動鞋一定輕便舒服。2 賽中注意事項 比賽開始注意出發的速度不要太快，根據自己的能力時刻關注自己的速度控制...
第一次約會，注意些什麼，第一次約會都需要注意什麼
第一次約會你要安排好約會的細節，約會的流程，約會的專案等等。男生初次約會該怎麼做 第一次約會的九大忠告 1 第一次約會時不要說 以前我 努力交談對生活的話題，不要提起舊愛。如果他問及你的過去，你要小心回答。但千萬不能編故事。對以往愛情的不太好的回憶不可能成為理想的話題。這樣的主題不僅不能給他留下滿分...
第一次做完愛要注意什麼，第一次剃鬚需要注意什麼？
前和 後雙方都要清洗外陰，前幾次做，讓你男友溫柔點，不要太激動，既然都是第一次沒經驗，以後再做的話，不要直接進入主題，先做足前戲，這樣就不會太疼了 祝你們幸福 第一次剃鬚需要注意什麼？1 鬍鬚的最佳時間是在溫水浴或淋浴後使 保持水潤和柔軟。在浴室水槽，在塗抹剃鬚膏或凝膠之前，先將溫水潑在臉上以刺激 ...