1樓：辰星
二頭肌舉健手，這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。
15個一組，做三組。
2樓：相小筠
扶牆半蹲健腿，需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿乙個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
3樓：康小寧
坐姿收腹舉腿，這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
4樓：加油幹哦
在家裡舉啞鈴，使用握力器，多功能仰臥起坐板，划船器等這些都是不錯的健身方式。
5樓：匿名使用者
俯身划船健背，這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
6樓：文庫管理員
利用小器械健身，一台居家健身的大器械，少則幾百，多則幾千上萬，對於許多人來說真的是很不方便！其實現在很多小器械用起來也是很方便的。
7樓：名
在家可以徒手健身，很多人都對徒手健身不是很了解。以為徒手練來練去就是那麼幾個動作，但其實不是這樣的。徒手健身是一門很大的學問。
我們身體很多動作都可以利用徒手來鍛鍊，尤其是很多小肌群，在健身房的器械健身是鍛鍊不到的。
8樓：回憶
俯臥挺身健腰，這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
辟穀有幾種方式，在家辟穀有哪些步驟
服氣，丹藥，祈願，胎息，食蔬，誦咒，觀想，導引，守一，神修，自然，資訊，在家辟穀有哪些步驟?沒基礎的，第一次闢可以吃點水果，或者喝橙汁。有基礎的，可以直接開始服氣，就把飲食斷掉。有些身體狀況很好的，不服氣，胃裡也不會摩擦，照樣打嗝。但如果長期辟穀或者辟穀期間每天有大量運動的，還是服氣合適。現在把服氣...
有哪些正確的複習方式應對期末考試
這個時候應該把平時自己記下的重點知識，易錯本，全部都拿出來，好好的看一下。著重看自己經常出錯，或者不懂的地方，其他的知識點複習複習就行。可以把平時遇到的重點難點記在本子上，複習的時候就可以事半功倍。看你是什麼階段吧，看是文科性質還是理科性質，文科的話用樹狀圖複習法，理科的話就搞一下典型試題。我從親身...
正確的刷牙方法，正確的刷牙方式是怎樣的？
弭和市茵茵 刷牙的竅門 每天至少刷兩次，最好每頓飯後都要刷牙。刷牙能去除依附在牙齒上的菌斑，因為菌斑中的細菌接觸到食物，會產生酸，導致蛀洞。刷牙時 用軟的牙刷，在牙刷上擠綠豆大小的 含氟牙膏。刷牙時牙刷與牙齦線成45度角度。牙刷在牙齒上以打圈的方式刷牙齒嚼面的最上部。每次刷一顆牙，連續。避免 刷毛與...