1樓：匿名使用者
我建議先去練站在籃下，背對籃筐把球扔進去。然後再去練1l說的辦法。這個動作起跳的時機要把握好··早了就扔到籃板下··晚了就沒有效果了。
2樓：匿名使用者
彈跳，滯空，勾手，保持重心。這是乙個全身力量與協調的動作，先把基本的上籃練好。
3樓：匿名使用者
先在籃板下面練練勾手，等提高命中率後，在加上上籃，若是上籃不會，就應先精通上籃，外加每天回家多做點仰臥起坐，練練腰部力量，那樣你就會精通拉桿上籃，並且命中肯定會很高。
4樓：匿名使用者
練腰腹力量 當你仰臥起坐能做250+的時候考慮試試
5樓：匿名使用者
要開意識，首先你要有在空中滯空的感覺，還要有能在對手來蓋時的反應（有點難）然後就是有很好的腰部力量，平時就拉桿上籃，多練練，不過反應這東西就要靠你領悟了，我就是在跟別人打球時，面對來蓋時，突然懂得收縮上籃的
6樓：1個人的秋天
拉桿？？很大一部分是腰部的力量，還有滯空~你的彈跳要是不錯的話，多鍊子要不力量，要有臂力~總之這個很難的~沒事自己仿照的做，一次不行兩次。兩次不行三次~~~~~~小心受傷啊~
7樓：九舅舅的酒
先練練彈跳和腰腹力量吧，那個動作要滯空的。
8樓：匿名使用者
你不會往右起跳嗎，這樣可以減輕身體狀況的制約了啊
9樓：匿名使用者
滯空，腰腹力，協調性，爆發力，彈跳力，還有比賽中的實際情況
10樓：停落在手上
呵呵，我個人認為，拉桿最重要的技巧有3點。
1點是腰力
2點是滯空
3點是別人要防守到位。
有時候，你不一定能作出某個動作，但是，別人把你防的很嚴，那麼，你有可能做出來的。
11樓：beyond灬丨
想學？我教你吧。
看你這人骨骼硬朗，潛力十足，這本書就10塊賣你了。
怎麼訓練拉桿上籃
12樓：匿名使用者
不難! 首先你要知道籃球運動中的拉桿(跳投或上籃過程中為躲避防守人的封蓋在空中突然將動作收回待對方防守動作做完後再將球投出)是靠運動員的腰腹力量和彈跳力量做基礎的來完成的。 但主要是靠腰腹的力量來完成的，當你要在空中做、換、變動作時，腰腹部這時就變成了乙個力量的支援點，腰腹力量越足空中動作就會越穩。
所以只要有足夠的腰腹力量就可以做拉桿了。 最簡單的練習方法是抑臥起坐，只要持之以恆就一定可以練成。 很高興你能喜歡籃球這尚運動，希望也相信你會有乙個美好的籃球人生
13樓：匿名使用者
腰腹力量要練上去！
俯臥撐，仰臥起坐！
明天必練！
俯臥撐：25個一組，5組
仰臥起坐：30一組，5組
3個月，保證你拉桿和玩是的！！
怎樣練好拉桿上籃
14樓：澤田27丶ta傠
強健的腹肌！！！ 沒有強大的腹肌 你會感到沒滯空 手臂伸展不開 所以沒法做動作 仰臥起坐吧！！ 有條件的就倒掛著做~~~ 個把月的時間（一學期）你就牛了！
15樓：蚯蚓不悔
不難! 首先你要知道籃球運動中的拉桿(跳投或上籃過程中為躲避防守人的封蓋在空中突然將動作收回待對方防守動作做完後再將球投出)是靠運動員的腰腹力量和彈跳力量做基礎的來完成的。 但主要是靠腰腹的力量來完成的，當你要在空中做、換、變動作時，腰腹部這時就變成了乙個力量的支援點，腰腹力量越足空中動作就會越穩。
所以只要有足夠的腰腹力量就可以做拉桿了。 最簡單的練習方法是抑臥起坐，只要持之以恆就一定可以練成。 很高興你能喜歡籃球這尚運動，希望也相信你會有乙個美好的籃球人生
16樓：衝浪**優化
練好拉桿上籃技巧：
以乙個跳投的動作起跳，然後有人蓋帽，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳（沒有彈跳的也可以做拉桿，但是由於滯空時間的短暫，拉桿動作必須更快的在更短的時間內完成，動作看上去很彆扭，沒有觀賞性！）
拉桿可以躲避蓋帽，但不要一直拉桿，因為：
第一，只要你不是打街球，籃球進球就可以，不要貪圖帥氣一直拉，別人會覺得你做作，而且也浪費體力，再來拉桿命中率不是很高。沒人防守，你乙個人拉桿再不進的話很丟臉。
第二，空中的扭腰動作比較危險，尤其在激烈身體對抗中容易受傷！
請問如何練就拉桿上籃？我上籃容易被斷，請問如何學會拉桿上籃？
17樓：手機使用者
想練習拉桿上籃腰部肌肉必須要非常發達，要不然你的滯空時間根本不足以讓你完成拉桿的動作，還有彈跳力不夠的話即使你能做出拉桿的動作也是必須把雙腿蜷起才能保持滯空時間，這樣的話你拉桿出手的位置別人一舉手就能把你冒了，最重要的是彈跳力和強壯的腰部肌肉，二者缺一不可
關於籃球上籃 拉桿的練習方法。
18樓：匿名使用者
呵呵 這個需要你有很好的腰部力量，再就是彈跳要好！彈跳的高，空中制空時間長就能有充分的時間做拉桿！
19樓：匿名使用者
這個挺簡單的！但是需要恆心！你去綁沙袋練跳躍！還要做仰臥起做練腰部力量！這樣就夠了
20樓：康老師**讀法
三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習：
左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練習用另乙隻手上籃。
如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。
跳投步驟：
雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。
跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
街頭籃球手遊拉桿上籃怎麼按 拉桿上籃
21樓：樹流
觸發條件：
在空中變化出手時間，難以被蓋帽
附加屬性：抗蓋帽等級+15、抗干擾等級+16使用方法：中距離投籃：上籃時，按籃筐反方向+投籃鍵解鎖條件：該技能9級即可學習
1首先假設我們從底角切入，先往左按放方向鍵接著我們到了差不多可以上籃的位置的時候180°按反方向鍵，記得，一定要180°，否則不能成功，反方向鍵按下去的時候同時也按下投籃，這樣就能成功的按出拉桿上籃了。
達到觸發條件 然後按這樣做就可以了
懂籃球的，請進來看看…………怎樣練習在上籃時的拉桿？就是空中換手
22樓：番茄
先跳起來，當從籃筐這頭快跳到另一邊的時候，把球給到另乙隻手上，然後扔向籃筐中心。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
23樓：
彈跳 、 滯空 、 球感 、 主要還是練好腰腹力量 、
24樓：隕落的
先練滯空。。。。綁沙袋吧。。。。
練好滯空後。。就不用說了吧
街頭籃球手遊拉桿上籃技巧解析 怎麼拉桿上籃
25樓：王培信
1、拉桿上籃的冒點
拉桿上籃有兩個冒點。乙個是起跳的瞬間，乙個是將手收回的瞬間。
2、蓋帽技巧
想要在第乙個冒點蓋拉桿上籃的話，難度比較大。因為第乙個冒點的時間太短了，很容易就錯過了。
所以小編推薦大家選擇第二個冒點來蓋帽。時間的話，在對方起跳開始1秒後起跳，這樣是比較剛好的。
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打籃球,關於運動飲料的問題，打籃球過程中到底喝運動飲料好還是礦泉水好
根據我以前的實踐，排名如下 寶礦力 佳得樂 脈動 白開。其中脈動和白開對你打籃球體力的流逝基本上起不到任何效果，因為脈動是一種維生素飲料，不是運動飲料，白開更不用說了。而寶礦力和佳得樂都是標準的運動型飲料。運動型的飲料不適合平時喝的，因為裡面新增了很多電解質，平時喝了以後會造成身體的電解質失衡，加重...
關於籃球規則演變的問題，研究性學習急用
1885年波士頓青年會在麻薩諸塞州的斯普林菲爾德學院 舊譯春田學校 設立體育部。擔任 培訓班體育課的教師詹姆士 奈史密斯博士，根據學生大都有大學時代的運動經歷的特點和冬季室外開展活動困難的情況，決心變化一下室內體育課的內容，考慮設計一項適合冬季室內進行比賽的運動專案。根據當時的情況，他認為，為了使新...