1樓：匿名使用者
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及受力。
無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉；對同乙個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點&uot;張力&uot;或&uot;酸&uot;，但絕對不能到&uot;痛&uot;的程度。有&uot;張力感&uot;或&uot;酸&uot;，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到&uot;痛&uot;的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。
每乙個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥倖，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
拉韌帶的一些簡單方法：
一、 正壓腿
面對肋木或一定高度的物體，併步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
二、側壓腿
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
三、後壓腿
背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳麵繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
四、僕步壓腿
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
五、豎叉
兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
六、橫叉
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
七、盤腿前俯
兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
拉韌帶根據年齡一般有2種方式：
基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。
年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢後，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。
但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。
16歲以上的，建議使用靜壓法。保持乙個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。
否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
拉韌帶過程中的一些問題：
1、：我都xx歲了！還能壓得下去嗎？
a：能。我們道館20多歲開始練的人很多，每天都能看到他們韌帶的進步，只是要付出更大的努力，要多花時間。
據說朝鮮有個練itf的，46歲開始練習，最後拿到了黑帶，我暈。你要是比他還老我沒話說了。
2、：我韌帶不小心壓傷了，還能壓嗎？
a：這是個經驗的問題。分三種情況：
1、韌帶恢復傷。症狀是昨天晚上壓得很爽，達到了以前達不到的水平，今天早上醒來就很疼，一點也下不去了。這是韌帶在自我修復。
你超越了它的極限，當時身體熱，沒感覺，過後身體修復時會痠痛。這種情況要靠毅力堅持。因為你本身是沒有傷的，堅持住，能壓多少壓多少。
2、輕度的拉傷。症狀是我要給mm看看我牛b的下劈，不過湊巧沒來得及熱身……傷的地方表面上沒有異常，只是稍微一拉都很疼，摸摸傷處有小的突起。這樣的情況不很嚴重，不必中斷平常的練習，只是要注意，練習傷腿時，只能拉到稍微感覺疼就停止。
這樣適當的練習不僅不會讓傷嚴重，還能加快傷的恢復。
3嚴重拉傷。症狀是我師兄能用0.1秒下豎叉，我也行，然後就起不來了：
（ 傷處淤青甚至發紫，明顯的腫塊，怎麼放著都很疼。我暈，上吧先。絕對不要練習了，等完全養好了再說。
3、：多長時間壓一次，每次到什麼程度？
a：不知道別人怎麼樣的，我是隔天壓一次，每次都壓到非常疼，快受不了了。不過過程是緩慢的。
從沒感覺，到有點疼，到很疼，到接近極限。每次練習都重複這樣的過程，不會受傷，效果顯著，重要的是這個過程要慢慢的，經過20分鐘左右達到你受疼痛的極限。
4、：要做怎麼樣的熱身？
a：首先大家一定要熱身的，不僅能有效的避免受傷，還能達到事半功倍的效果。我一般是慢跑個公尺先，然後做操，活動全身的關節。
這些大家都差不多，要全身熱起來，要出汗就行了。這裡我要為大家介紹乙個我的獨門絕招—— 熱水澡！很管用的。
5、：聽說從小拉韌帶會長不高啊？我才n歲，我想長高
a：這樣的說法很多，大家的眼睛都盯著體操運動員看。我暈，大家怎麼不看看巴蕾舞演員？
6、：什麼時候壓最好？
a：早晨不好，剛睡醒，很緊，容易受傷，午間和晚上都可以。冬天是身體最緊的季節，特別是早晨。
冬天是保持你韌帶水平的季節。不好練。夏天是長韌帶的**季節。
快速地練習！
7、：我豎叉全下了，怎麼下橫叉時這麼難？髖關節劇痛。
a：握握手吧，我們問題是一樣的。我很納悶怎麼女的通常沒這毛病？
後來才知道她們天生就……沒什麼快的解決方法，我的方法是：坐在地上，兩腿盡量開啟，到極限後雙手把身體撐起來，盡量往前坐。這時你髖關節應該已經很疼了，上身前後左右的動，活動髖關節。
每天多開啟一點，循序漸進。
8、：遇到一些小拉傷用藥的問題
a：像芬必得，雲南白藥氣霧劑這樣單純止痛的藥不好用。雖然它們能止住疼痛，但是失去了身體警告的感覺會很危險。
我用過一段叫魯南貝特的藥，作用是放鬆肌肉，感覺效果不錯，另外在傷處用麝香虎骨膏也能加速恢復。
2樓：禕珺
其實男生高挺好的，那就是所謂的高富帥
我現在17歲，身高1公尺83，海南的，不想長高了，去醫院看醫生，醫生有辦法能讓我的骨骼定型嗎？
3樓：
你可以做一下舉重運動，也就是壓迫身體不讓長高。多喝碳酸飲料、酒類等，這些都是能夠影響長高的。但是喝多了對身體不好。
4樓：匿名使用者
到醫院內分泌科諮詢一下。
5樓：匿名使用者
去醫院做個檢查吧，看看你是什麼原因長這麼高的？
我不想讓自己在長高了???大家幫我想想辦法吧!! 70
6樓：鏡幻天女
!!!!好神奇的問題~~~~~~
減少睡眠 少吃含鈣多的事物(不是說不吃~~~正常生命活動需要這些) 少運動
如果你意志堅決可以效仿清朝女性的裹腳方法(不建議,那樣會很像法老~~~)
最簡單的方法就是快點進入更年期(開個玩笑,別生氣)
你其實可以到網上查可以長高的方法 然後反其道而行之(一定要適量~~~不要過度)
雖然不知道你為什麼會想這樣問 但還是祝你夢想成真你這種情況最好去醫院找相關醫生諮詢一下。只要身體發育正常，高也沒什麼的。話說回來，我覺得個子高點真沒什麼不好，以後長大了可以做運動員，模特啊什麼的，不好嗎？
前途一片光明啊，你一定要往這些方面發展，不然就可惜了。我才1.55，想長都長不高啊！
擇業受影響啊，我也不笨，但很多任務作都以矮為理由，把我拒之門外啊，我想告訴你的是，高一點總比矮一點好的
7樓：我想去尼泊爾
這個世界真是不公平！我是多麼希望自己再長高五公分呀！如果你實在比他長得高就換個男朋友唄，比如姚明就挺好的！
8樓：匿名使用者
長高是自己定的,不是說停就停的，反正你很大了,骨骼也已經閉合了,應該不會長了^不過可別想莎拉波娃(女)那樣1.88公尺
9樓：
也許你這種年齡對愛情還很盲目，不過不管你們是多麼相愛，和你長高沒有多大關係吧，如果真的相愛，你比他高一點他就不愛你了嗎，愚昧
10樓：mm無知
女生一般長到16-17歲就不長了的，你盡量少做那些會牽涉到增搞的運動，跳高，打籃球等----
不過話說回來，如果你男朋友真的愛你，他應該不會介意吧!
高矮不是距離，年齡不是問題，啊!
11樓：
天天練習長跑～～負重爬樓梯！絕對慣用～～
你看那長跑舉重運動員有幾個高過170的
12樓：匿名使用者
你不用怕了，身高不是距離，只要你們是真心的就行了。
我180cm我的女朋友才155cm，那你說我該怎麼辦？
我都不怕你怕啥？
你還怕高，我巴不得女朋友高一點呢。
13樓：
呵呵,你能這樣為他著想,相信你們是真心相愛的.那麼也就更不必在意這些了,不一定非要男孩比女孩高呀,只要兩個人在一起開心,也能讓家人都為你們感到高興,這就足夠了.外表上的東西都不重要,畢竟生活是柴公尺油鹽醬醋茶這些很現實的事情,只要兩個人在一起覺得幸福,互相體貼,互相關心,就很好了
14樓：
其實你的擔心是多餘的!這是生理上的,你根本上控制不了,她就是要長高,你也阻止不了啊!你應該要感謝上天給你的所有所有!不應該逃避,而且我覺得怕高還是很少見的,我還嫌自己矮呢?!
15樓：法立誠
高不是挺好的嗎？我還長不高呢，我真想自己長得高一點啊！！
16樓：瞬間靈思
不要做跳高，打籃球，等助你長高的運動！
17樓：
平時吃沒營養的東西，別做運動！
18樓：
少吃點有營養的東西
反著日常習慣來做
19樓：匿名使用者
我狂暈。。。。。。
也有自己不想高的人，我還想長高一點呢~~！！
你男朋友看你長高不會自卑吧？這麼小氣。。。高一點也沒什麼的。。。
別這麼老套~~
我很喜歡姐姐姐姐也喜歡我我不想她有別的男朋友我想做她男友怎麼辦
姐弟倆只能有親情。不能有愛情。早點斷了這念想。不能你們是無法正常生活的。不為自己考慮也要為你父母考慮吧。我想問的是是親姐姐嗎？不是的話可以有，是的話打消念頭吧。兩人相愛bai才是幸du福，單戀一般都是zhi痛苦收場。既然你dao不喜歡她，就直接對 版他說我們只能權保持朋友或姐弟關係，她也不會死纏爛打...
沒有別的夢境，就是夢到未來孩子的名字而且我一直在夢裡說這這個
從心理學來說你是潛意識裡想要個孩子。是思想成熟的一種表現，是你的整個人都在思維成熟。想建立和諧家庭。大腦在成熟。如果從另外乙個領域來說就是說在未來的不久。你將懷孕。夢見在夢裡叫我孩子的名字是什麼意思?以開朗愉悅的 心情跟別人閒聊攀談。在與來來往往相識 交流的人當中，什麼好機會因而產生的可能性喔。外出...
我在Ktv上班（是單純的喝酒唱歌，沒有別的）可我男朋友懷疑我，每次我上完班回來他就查我，最近我上班
你好 很高興為您回答 你的男朋友這麼做是很過分 不應該這樣調查你 但是這也是他在乎你的一種表現吧 男生一般都會有私心的 這你得體諒他 你仔細考慮下是要和他分手還是要繼續交往 如果要交往的話建議你還是把這個工作辭掉吧 服務行業有很多任務作可以選擇的 不過最好是.讓他能理解你 不過這不是一朝一夕就能達到...