1樓：顏韻養生堂
通過不吃晚餐來**的話，確實能快速瘦下來，但是很難堅持，一旦恢復吃晚餐的習慣，立馬就會**。另外，長期不吃晚餐對身體還有危害：首先經常不吃晚餐，人體胃酸分泌會增多，導致胃黏膜愛到傷害；其次人們白天忙了一天工作，身體比較虛弱，而不吃晚餐身體就得不到能量，長期這樣，會導致身體營養不良；此外，不吃晚餐的人都應該有這樣的感受，到了晚上睡覺的時候，強烈的飢餓感會讓你特別難受，想睡也睡不著，長期如此，嚴重的可能引發失眠。
因此，想要瘦的人，不要動不動就不吃晚餐，不妨試試晚餐這樣吃，在飽腹的同時慢慢將體重降下來！
一，晚餐的時間不要太晚
想要**的人，每天的晚餐時間不要超過七點，這樣的話，在晚上睡覺前，腸胃基本能排空，減少了脂肪在晚上的堆積，體重自然能慢慢變瘦。
二，晚餐盡量清淡一些
晚餐要吃，但盡量吃清淡一些，不是說不要吃肉，而是不要大魚大肉，最好以瘦肉，魚肉，雞胸肉為好。另外，晚餐也是可以喝湯的，比如海帶瘦肉湯就不錯。海帶含有豐富的膳食纖維，而且脂肪低，熱量又比較小，非常適合想瘦的人經常吃，而且吃多點也不用擔心會長胖。
三，想瘦的人吃飯有順序
在我們日常生活中，很多人吃飯是不講順序的，想吃什麼就吃什麼，想怎麼吃就怎麼吃。但是對於想要瘦的人，吃飯是有順序的，首先應該喝杯水或者喝碗湯，然後吃兩到三分鐘的蔬菜，再主食和蔬菜搭配吃，最後適量吃一些肉類。這樣既能讓你有飽腹的感覺，又減少了食物的攝入量，非常有利於**。
四，晚餐只需六分飽
我們平時吃飯，其實也是吃八分飽就可以了，而想要瘦的人，晚餐吃個六分飽就行。這樣的狀態就是肚子基本飽了，但嘴巴是還想吃東西的，這時候一定要盡量忍住，實在到了睡前太餓的話，可以吃乙個小香蕉，既讓你解解饞又有助睡眠。
五，晚餐的主食可以換換樣
雖然平時我們吃公尺飯的時間比較多，但是對於想瘦的人來說，晚餐的主食可以經常換換樣。比如換成：
燕麥。燕麥營養豐富，幾乎人體所需的營養它都有。尤其是它所含有的豐富的纖維素，不僅能夠增強飽腹感，更重要的是它還能促進腸胃蠕動，有助於將有害物質順利排出。
但是燕麥的熱量很低，碳水化合物含量也特別少。想**的人，晚餐用燕麥代替公尺飯，不僅能讓你有明顯的飽腹感，還不用擔心影響**的效果。
想要瘦的人，別輕易說不吃晚餐，不妨先試試晚餐這樣吃，堅持下去，體重是能夠慢慢降下來的。當然了，在**的路上，除了管住嘴，還有一件事也非常重要，那就是「邁開腿」，平常一定要注意多多運動哦！
注：**來自網路
2樓：小小女生的生活
晚餐可以選擇一些粗糧，牛肉粒，或者是水煮蛋，雞肉等等，這些不到可以起到飽腹的作用，還能滿足身體需要的營養。即可以**也不用餓肚子。
3樓：**不羈的小野驢
**的時候就盡量避免油膩，想有飽腹感就吃粗纖維低脂肪的食物，蔬菜和粗糧是很好的選擇，並且配合著健身操會事半功倍。
4樓：一顆有思想的豆子
晚飯盡量吃的早一點，飲食清淡，先喝水或者湯增加飽腹感，再吃少量的食物。
5樓：在翡翠谷抖腿的開心果
晚餐盡量選擇蔬菜和粗糧做主食，多吃高纖維的食物，而且注意要吃到六分飽就可以了，晚上吃飯的時間也不要太晚，建議少量的運動以後再睡覺。
紅薯和土豆，**應該吃哪個？
6樓：匿名使用者
土豆和紅薯二者都是很健康的主食替代品。熱量比傳統主食（公尺飯、麵條）低富含維生素和礦物質膳食纖維含量高，有抗性澱粉對胃腸健康有益
飽腹感更強:需要注意的是，土豆和紅薯都是主食，吃多了都會增加熱量攝入，長期會增加體重。沒有一種食物是天生具有「**」或者「增肥」功效的，**還是增肥都在於「吃多少」和「怎麼吃」。
像美國這樣的發達國家，過去幾十年土豆的消費是在減少的，但是體重卻沒有明顯下降。
在過去50年裡，新鮮土豆的消費量減少了一半，但是加工後的土豆產品比如凍薯條等的消費卻增加了。這反映了隨著經濟發展，飲食結構從「whole food天然食物」向「processed food加工食物」的轉變。所以土豆本身並不是肥胖的**，某些做法的土豆（比如炸薯條、土豆片）才是。
要多吃天然的食物，減少吃加工土豆製品，比如薯泥、薯條、薯片、拔絲紅薯、炸紅薯條等，每次吃乙個中等大小（約150g）的土豆或紅薯，不要同時再吃主食，避免烤紅薯+麵條或拔絲紅薯+公尺飯這樣的組合。並沒有食物本身就是不健康或者增肥的，「吃了一定胖的」或者「吃了就能瘦的超級食物」都是不可信的。夏天來了，新鮮的土豆很快就能在市場上見到了，希望大家都能健康的吃土豆。
7樓：歷史知識天天學
從營養學上講，紅薯跟土豆的卡路里值，紅薯大於土豆，每百克紅薯的卡路里高達一百大卡左右，而每百克的土豆僅七十多大卡，所以從營養學上說土豆的熱量是低於紅薯的！
但又要考慮到中國人的餐飲文化，紅薯我們一般都是煮著吃的，幾乎不加任何調味品、油等新增劑，但是土豆的話就是油炒、油炸等等料理手段層出不窮，加工過的土豆卡路里暴增，所以雖然是土豆本身的卡路里含量較低，但是通過料理後，就大不一樣了！
所以如果**的話，聯絡吃水煮紅薯跟清蒸土豆，這種做法中又首推土豆，如果實在難以承受清蒸土豆的口感，可以換換水煮紅薯來改改味兒！
8樓：
紅薯和土豆都可以**；紅薯是一種很好的**食物，它的含熱量低，同時又頗具飽腹感，可以讓你吃飽肚子的同時，又輕鬆減掉脂肪。紅薯中含有維生素a,b,c,以及纖維素，銅，鐵等10多種微量元素，纖維素對促進腸道蠕動有良好的作用，促進排洩暢通。營業學家稱紅薯為最平衡的保健食品，也是最為理想的**食物。
土豆可以呵護肌膚，美容養顏，吃起來還有**的作用。每天多吃土豆，不僅可以減少脂肪的攝入，而且土豆還含有豐富的膳食纖維，能夠使人產生飽腹感。
通過以上對比，從中可以看出，**應該吃紅薯。
9樓：匿名使用者
**的時候紅薯和土豆最好是吃紅薯。
紅薯和土豆都具有非常高的營養價值。
土豆中含有非常豐富的礦物質，脂肪的含量非常少，只有0.1%的脂肪含量，同時土豆還能夠帶來飽腹感，減少過多的攝入能量。但是並不是所有的土豆都適合在**的時候使用，土豆的烹飪方法決定的土豆的能否適合在**時食用，油炸型別的土豆食品並不能起到**的作用，相反還會造成脂肪的攝入。
紅薯含有豐富的食物纖維以及各種微量元素，同時由於纖維無法被人體吸收，能夠增加腸道的蠕動，能夠起到阻撓醣類變成脂肪的功能，所以物美價廉的紅薯非常適合作為**期間的食物。
10樓：哥第
其實如果真正想**的話，我覺得這兩種食物都是不太好的，因為他們還是含了很多澱粉的。
但是如果非要在這兩個之中選擇乙個的話，還是選擇紅薯吧。紅薯至少含了很多膳食纖維，吃了也容易有飽腹的感覺。也不容易讓人長胖，土豆吃多了很容易長胖。
你就想想老外吧，他們很多人喜歡把土豆長主食，為什麼老外有的時候吃的也很簡單，又長得又高又壯呢，就土豆起了不可磨滅的作用，而中國人很多窮的時候就吃紅薯，吃了還是面黃肌瘦的。所以兩個人的工作可略見一斑了吧。
要想**，最好也是中午吃一點紅薯和土豆，晚上吃點水果，這樣的**效果才會很好呢。
11樓：都有華
我的食譜是這樣的【括號裡是點評】早餐 一小碗粥【去掉】，白水煮雞蛋，烤紅薯，烤土豆【土豆地瓜二選一】，牛奶【爭取喝到500ml，一天爭取喝到1l】，三四片麵包切片【去掉，換成麥片，燕麥片最佳】 這些裡面任選乙個或者兩個【需要增加蛋白質**，尋找脫脂低脂低鹽的早餐肉，火雞胸也行】。午飯【錯誤，早飯與中午飯之間增加一次加餐，水果最佳】 主食是少量公尺飯【去掉，換成意面，粗糧食品或者地瓜】，加了玉公尺粒的公尺飯【去掉】，或者雜糧（主要是各種豆）【這個可以】，或者烤紅薯【可以】，烤土豆【湊合】。蒸紫薯【可以】。
再加乙份蔬菜（一般是一根很細的煮胡蘿蔔，或者幾朵西藍花，或者青椒圈）【需要標明份量，多少g，煮熟狀態200g以上最佳】再加乙份雞胸肉（烤雞胸肉，蒸雞胸肉，白水煮雞胸肉等）【需要表明份量，120g以上最佳】晚飯【午飯和晚飯之間增加一次加餐，需要有碳水化合物和蛋白質，可以燕麥+牛奶，可以水果，可以小號三明治，粗糧肉+蔬菜那種，也行】 一般在下午四點到五點，一杯泡燕麥片，或者早上一起烤的紅薯或土豆【碳水化合物攝入過多，你晚上又不幹體力活，何必呢】。六點鐘下班之後，就去公司附近的健身房，半小時的器械，再上一節有氧課【訓練時間太長，訓練過度導致增加脂肪減少肌肉】。比如有氧舞蹈，踏板操什麼的。
鍛鍊完畢之後只喝水，不吃別的【蛋白質缺乏，纖維素缺乏】。白天如果餓了會吃水果。不餓的話水果就留到第二天繼續吃。
【飲食部分缺少蛋白質，碳水化合物**過分廣泛，你吃的大部分都是碳水化合物，僅僅有中午一頓的蛋白質，並且對於份量不清楚。
蛋白質缺乏：全天處在蛋白質缺乏狀態，早餐晚餐和加餐幾乎都看不見蛋白質。
晚餐吃什麼可以**又有飽腹感，不會餓？
12樓：射手陳曉曉
很多**者覺得想要**成功，晚餐就不能吃太飽。現代人工作繁忙，經常要熬夜，因而無法避免要吃宵夜。長期過著這種不正常的生活，如何保證營養?
晚上吃什麼**?**期間晚上吃什麼才能既保證營養充足又不妨礙**?愛尚網，告訴你晚上吃什麼可以**，讓你擺脫吃宵夜的惡性迴圈，不用擔心吃太多晚餐破壞**效果。
營養**晚餐，讓你享受美食的同時快速**!
1、益生菌酸奶
酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的**功效，尤其能幫助清楚下半身的脂肪。所以，並不是睡前吃乳製品都會發胖。而且益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提公升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。
2、土豆
很多人都以為，吃土豆會發胖。其實，土豆算得上是最有營養的天然**食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低。而且土豆含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很強的飽腹感。
睡前吃土豆不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香，因為土豆中含有豐富的鹼性化合物。
3、粗糧南瓜粥
現代營養學研究發現，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能夠幫助腸道在睡眠過程中排毒。更含有獨特的微量元素鈷，具有保護心臟的作用。
4、綠色果蔬汁
有時候你感覺到的餓其實並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，因此大腦被誤導發出了錯 誤訊號。這是喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決飢餓感，同時還能緩緩釋放果糖，幫助放鬆神經、促進睡眠。
5、黑麵包
黑麵包是用小麥穀蛋白做成的，即使你對食物很挑剔，也會被它的口味和口感吸引到。而且黑麵包還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。
每天只吃蘋果能瘦嗎，每天晚餐只吃蘋果能減肥嗎？對身體有害嗎
有可能，但是身體的危害是非常大的，首先呢，食物 非常單一，非常容易造成營養不良，第二個，看似能量很低，實際上蘋果的能量並不低，還會帶來很強的飢餓感，如果導致報復性飲食，會加重 的負擔，所以單純靠吃水果 是非常不可取的。當然能瘦啦 不過半個月後就沒什麼效果了，這樣身體也吃不消，乙個星期後，你可以吃菜，...
早餐少吃一點午餐多吃，晚餐基本上不怎麼吃瘦的很快，這樣會不會對身體有影響？而且每天都做運動
其實這個只是大原則 針對每個人未必合適 只要自己身體舒服 就可以還有 最有效的辦法了 就是早上晚上超負荷運動 最好跑步 而且中間不要休息 公尺飯少吃，油膩的，平常不要吃油炸零食 燒烤什麼的，食量要均衡，時間久了 自然就瘦了，實在不行你就去抽脂手術，那個比你這個更有效果 不會有影響，過午不食是傳統，現...
體形瘦的人都有怎樣的飲食習慣，瘦的人都有怎樣的飲食習慣？
1 不吃零食。不愛吃零食，光這一點就贏了好嗎！各種新增劑和重度加工的零食，絕對是肥胖的罪惡之源，很多人就是從停不下來的薯片和可樂開始儲存的脂肪。2 吃飯慢。細嚼慢嚥，真的是個好習慣。吃的慢，嘴巴品嚐到美味，胃感知到飽足，大腦及時反饋 你吃飽了，很好，停下吧。3 愛蔬菜。蔬菜多多益善，多種營養，膳食纖...