1樓：邗海布語彤
通過科學的運動可以加快體內脂肪代謝。運動可以解決很多其他手段解決不了的問題，因為科學的運動可以很明顯的提高人體的抵抗力、**等。運動使血液迴圈，是皮下脂肪震顫達到燃燒脂肪的目的，也促進脂肪的代謝，是多餘的脂肪被有效的代謝掉。
但是前提是科學的運動，而不是劇烈的運動，否則會給人帶來一些傷害。
運動**法的作用主要在於調節代謝功能、增強脂肪消耗、促進脂肪分解。運動可以增加人體對糖和蛋白質的利用，防止多餘的糖和蛋白質轉化為脂肪，從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能源物質，運動能消耗攝入的糖和儲備糖，阻止多餘的糖轉化為脂肪。
肌肉運動能增強肌肉組織中蛋白質的新陳代謝，使肌細胞的代謝能力增強，增加肌纖維，減少脂肪儲存。
1.慢跑
慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鐘左右。
2.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。
3.游泳
游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強**的直接效果，並加快**的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用。
採用游泳的方式**時，運動時間要長，一般一次不少於1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數不少於3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，**效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。
4.拉伸運動
拉伸運動的每乙個動作都是針對一塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長並加速血液迴圈，起到燃燒脂肪的作用。拉伸時動作要慢，肌肉稍有痠脹感時就應停止。在保持拉伸的同時，不要忘記呼吸，此時可以用一兩次深呼吸來放鬆。
一般情況下，乙個回合堅持7秒鐘左右效果最好。
2樓：迷你世界琪琪姐
總有朋友覺得自己運動**的速度不夠快，知道問題出在哪兒嗎？把運動計畫更改為提公升代謝，你會瘦得更快哦，分享一套可以加速代謝的動作。
怎樣提高脂肪代謝
3樓：土豆泥啊泥
1.加強運動鍛鍊
加快體內脂肪代謝最有效的方法就是經常性的進行一些有氧運動鍛鍊，大家可以根據個人的素質選擇慢跑，跳繩等一系列有氧運動鍛鍊，在可以幫助自身促進體內脂肪分解的同時達到乙個增高的效果，使自己的雙腿變得越來越瘦。
女性朋友在日常也可以適當的進行一些瑜伽鍛鍊，瑜伽鍛鍊對於女性朋友的心肺呼吸能力都非常要好處，可以幫助自身促進體內脂肪分解的同時，還可以達到乙個**提臀的效果，使自身的外表身材曲線更加完美。
2.控制飲食
要想促進體內脂肪代謝，對於個人的飲食也一定要引起高度重視，盡量不要再食用一些熱量比較高的食物，建議大家一定要養成乙個規律飲食健康飲食的好習慣，盡量多吃一些綠色食物，多吃一些蔬菜和水果，可以有效的補充體內所需要的維生素與微量元素。
可以適當的吃一些蘋果，蘋果中的膳食纖維有助於提高自身的胃腸蠕動能力，縮短食物在自身體內駐留的時間，同樣可以幫助咱們達到乙個很好的分解脂肪的效果。
3.喝綠茶
要想促進體內脂肪的分解，建議大家日常也可以適當的喝一些綠茶，綠茶中富含的茶多酚物質也可以有效的清除體內的油脂以及毒素物質，促進脂肪的快速分解，幫助自身達到乙個很好的****的效果。
綠茶也可以大大降低自身出現多種心腦血管疾病問題的機率，擺脫自身出現動脈硬化問題的可能，促進體內的血液迴圈。不過不建議大家在睡前飲用綠茶，可能會達到乙個興奮神經的作用，影響到自身的睡眠質量。
擴充套件資料：
脂肪的形成：
大部分的食物含有七種營養物質（醣類、脂肪、蛋白質、水、碳水化合物、澱粉、礦物質），這些營養物質在吃入體內經過胃腸消化吸收後所產生的能量，可以幫助人體發育成長以及維持健康的生命力。
依據「能量不滅定律「，七種營養物質中的醣類、脂肪、蛋白質在人體內經過消化後所產生的能量不會自動消滅，必須經過細胞轉化代謝後才可耗盡，如果沒有以過細代謝，在人體內剩餘的能量在受到胰島素支配後會轉變成脂肪酸。
脂肪酸流動於血液中或是儲存於脂肪細胞之內與甘油以3∶1的比例合成甘油三脂，脂肪細胞內百分之八十至百分之九十五的空間可以儲存甘油三脂，儲存在脂肪細胞內的甘油三脂不像脂肪酸一樣可以隨時進出脂肪細胞，它死死的守在脂肪細胞內不肯輕易離開，造成脂肪細胞的肥大，也就形成了肥胖。
4樓：王小點
7個方法提高脂肪代謝:
一、莫晨練，晚起床
清早，靜止代謝會處於最低的水平。所以，如果你想**，晨練不是乙個好辦法。睡眠的缺失會影響荷爾蒙平衡、壓力指數、食慾等，給身體帶來負面影響。
晚上睡眠時的新陳代謝相當於你白天大部分新陳代謝的總和。
二、把鍛鍊分成幾個小段進行
長時間、激烈的運動導致在接下來的時間裡會不自覺地多吃或少運動，以此來彌補大量燃燒卡路里所損失的能量。想**？那就把鍛鍊分成幾個小的部分進行，增加鍛鍊的次數。
這樣能夠提公升活性代謝卻不會突然增加食慾。或者可以使燃燒完的卡路里達到最大化。
三、油炸食物和甜食可以一起玩耍
如果你長期攝入過多的高碳水化合物或者高熱量的食物，你的新陳代謝系統會自動的把多餘的能量轉化為脂肪。而一旦這種儲存模式處於一種高水平狀態，身體就開始進入酶抑制處理狀態。通常機體會把脂肪和碳水化合物轉化為能量，但是酶會抑制這一程式的進行。
相對的，酶會把更多的能量轉化成脂肪貯存起來。
四、切莫暴飲暴食
英國巴斯大學2023年的研究表明，當你某天比平時多攝入75%的食物時，你要多跑步45分鐘才能保持血糖的穩定。
五、肉不能多，也不能少
相比於其他型別的卡路里，消化蛋白需要更多的能量以便於更好地促進新陳代謝。但是robert認為這樣會帶來問題，折中的辦法是：幾乎每一頓飯都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。
人身體代謝每種營養物會有些許的不同，當你三種營養物同時攝入時，你的新陳代謝會選擇最優化的方式去處理。
六、別忘了吃零食
零食並不是讓你變胖的罪魁禍首，不正確地吃零食才是。你反而應該對正餐與正餐之間的長時間等待說「不」。所有的這些都會促發新陳代謝的本能來保護你遠離明顯的飢餓。
少食多餐也能起到這樣的作用。
七、要和蘇打水絕交
如果你每天每一頓飯都要喝蘇打水，那麼在接下來的十年裡，你比別人多65%的超重可能性。其中乙個可能的原因是：關於人造甜味劑的最新研究表明，每天都喝蘇打水將會降低人體對於糖分處理的能力，進而會降低新陳代謝的速率。
【擴充套件資料】
一、提高脂肪代謝的注意事項
1、一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及**關係最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易**。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上公升。
所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什麼說早餐時攝入含300-400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因為早餐是新陳代謝的啟動器。
2、多吃蛋白質
研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
當然，這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，你應當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質（如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類），這樣的飲食結構才算平衡。
3、增加吃飯次數
每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。比如，如果你早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果，那麼早餐與午餐之間的加餐就應當食用》；酸奶和水果。
午餐時盡量吃100克雞肉（或魚）外帶乙份蔬菜色拉。下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂乾酪。晚餐時要盡量少吃，可以來1份100-150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質食物，外加1份蔬菜。
【參考資料】
5樓：匿名使用者
有以下幾個方法可供參考。
1、水，一定要多喝
水對於機體的代謝非常重要，因為機體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導致代謝減慢。所以，我們一定要養成愛上喝水的習慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。
尤其是當我們吃完醃製食物或者是餅類食物時就更應大量喝水。
2、辣味食物促進代謝運轉
很多mm都覺得吃辣的食物容易導致上火或者長痘痘，所以很少吃。其實，辣味的食物可以加快機體的新城代謝速度，加快脂肪的燃燒。這是因為辣味食物當中含有一種能促使機體代謝告訴運轉的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%。
所以mm們，可以的話，適當吃在飯菜中加一點辣椒末吧。
3、吃魚與代謝快慢有關
mm們，你們或許還不知道，據研究發現，經常吃魚的人體內的一種名為「萊普汀」的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應該多吃魚來提高新陳代謝速度，一周吃3—4次魚最佳。
4、少吃多餐
少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時候，身體中的新陳代謝就會變快。如果mm們時不時地吃點東西，那麼身體就會適應這個習慣，新陳代謝也會保持較快的代謝率。
可以把一天的食物分成5次來吃。
5、多喝茶
6、蛋白質攝取量足代謝才會快
很多mm為了**一味地節食，導致身體攝入的營養遠遠不夠，為了維持正常身體的機能運作，身體就會調慢新陳代謝的速度，就而久之由於脂肪沒有及時燃燒而積極下來形成肥胖。所以一定要加強攝取蛋白質和纖維素，這樣才是提高代謝速率的正確辦法。
7、及時補充維他命b族
現代人由於工作原因，三餐不定時，熬夜，導致身體的新陳代謝減慢。這時就需要補充維他命b族。維他命b族通常指的是維他命b1、b2、b6、b12及葉酸、菸鹼酸等，它們是促進人體新陳代謝的必要因子，而且它們不易溶於水，因此不易儲存在體內。
【五個方法可以幫你加速新陳代謝】
1、增加強度訓練
你不妨嘗試一下高強度的間隔鍛鍊法，以更快地提高你的新陳代謝速度。
研究結果表明，進行一周兩次間隔鍛鍊的人群能比僅僅定期做心肺訓練的人減掉2倍的重量。你可以很容易地將間隔訓練法融入你的日常練習中，即在你每5分鐘的慢跑中插入乙個30秒的全速疾跑，或在你單調的練習中加入乙個1分鐘的傾斜式走步。
由於你的身體正在劇烈運動中，因此你可以燃燒更多的卡路里。你還可以將日常練習調整為40分鐘的交叉訓練。較理想的訓練計畫是一周有兩次20-40分鐘的間隔鍛鍊，以及兩次20-40分鐘的交叉訓練。
2、「打散」鍛鍊計畫
有可能的話，將你的每次訓練分成兩個部分。例如，在清展做15分鐘的舉重練習。然後，在午餐或晚餐後有30分鐘的散步。
這樣一來，你可以在一天裡多消耗掉100-200卡路里。即使是一些小小的活動，也會促進你的新陳代謝速度。
3、多喝礦泉水
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口泉水之所以號稱」窈窕之水「，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。但不要超過1500cc。
4、常飲牛奶
多喝低脂的奶製品。一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及乳酪的女性比那些不攝入任何奶製品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在於蘊藏在奶製品中的鈣質。
研究證明，鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多餘的脂肪，但是只有奶製品中的鈣質才能達到這樣的效果，而其他富含鈣的食品）如甘藍）和強化鈣飲品）如橙汁）或一些營養補充品則不具備如此功效。每天喝3次奶製品並攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助於健康及****。
5、深呼吸
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作甩就又被送出去了，加上短促的呼吸更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以哆！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸。
幫助加速體內廢棄物的代謝。
參考資料
加速新陳代謝怎麼做 提高新陳代謝飲食**法--人民網健康衛生頻道--人民網
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是糖先被消耗，之後在消耗脂肪。人體需要有一定量的葡萄糖，即使不從飲食中吸取，也可以通過糖質新生作用製造人體所需的最低量葡萄糖，而糖質新生作用的過程會消耗能量，也就是消耗身體的脂肪。當處於飢餓或能量長時間大量消耗時，脂肪組織中的脂肪就會被動員出來，在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油，接著發生一系列氧化反...