1樓：匿名使用者
腰椎間盤突出做過手術後可以做你說的那些鍛鍊，如果沒手術，而且腿疼、麻，最好臥硬板床休息，以免症狀加重。
還可以做的鍛鍊有：三點支撐法、五點支撐法，也就是拱橋式。方法不在多少，一兩種就足夠，關鍵你要動作標準，堅持鍛鍊。
請問椎間盤突出，做那個小飛燕的動作是怎麼做的？
2樓：小歐教脊柱螺旋肌肉鏈
腰椎間盤突出的**鍛鍊，很多人練了小飛燕感覺加重，原因在於小飛燕給腰椎施加過度的壓力，增加了椎間盤的負荷。所以小飛燕並適合所有的腰突人群，如果想綜合評估腰突以及設計個人腰突訓練方案可以私信我哦。
腰間盤突出怎麼**？能不能徹底**？
3樓：仵培勝龔冬
腰椎間盤突出症:是由於腰椎纖維環破裂，造成髓核突出，形成血腫、水腫壓迫或粘連坐骨神經引起的腿腳放射疼痛,使用接骨散外敷藥3副藥就可以消除血腫水腫,使神經不在受壓迫粘連,疼痛消除,3-5副藥就基本**。**後,在進行腰腹肌鍛鍊,做大飛燕，小飛燕，拱橋式，鍛鍊腰背肌，腰腹肌.
預防再次受傷**.是保守**腰椎間盤突出症的最佳選擇。但是同時伴有骨刺，椎間盤鈣化，馬尾神經嚴重損傷的除外。
注意事項：**嚴重過敏者禁用。
4樓：邶瑤況培
椎間盤手術能徹底**，但是有一定的**率，有些人一輩子都不會**但是有些人不幾年幾**了，現在唯一能**椎間盤最好的辦法也就是手術**了，可以適當的做做理療按摩牽引之類的**，本人就是一名醫生。
腰痛怎麼辦？
5樓：灰原
腰疼可能是在鍛鍊的時候，由於核心力量比較弱，用腰肌進行代償。或者自身體重比較大，日常生活中站立位或者坐姿不標準，而導致的。
遇到這種情況，可以適當的進行休息，放鬆。不要久坐，坐乙個小時左右就起來活動一下。不要葛優躺，北京癱，蹺二郎腿，這樣對腰部都不好。
如果休息以後，腰疼還不緩解，建議去醫院看一下，聽聽醫生的建議。
6樓：傅強醫生聊健康
腰痛不一定是腎臟、腰椎的事！
7樓：茉莉說生活
今天給大家分享2個方法，堅持做一做，能緩解腰痛的問題。
8樓：養生有約
久坐腰椎又酸又痛，按壓這裡3分鐘，有助緩解脹痛，放鬆腰椎。
9樓：智傲易奉幹
正如前面二位同仁說的，腰痛有很多原因引起。如果你年輕的話因該是肌肉疲勞引起。如果年齡過了40多，就得要檢查才知道。
但一般腰疼的話，你可以先貼風濕止痛活血膏，也可以熱敷。一定要保暖。祝健康！
10樓：橋玉英陳妍
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
希望我的回答你能滿意~祝：早日健康!@~~~
11樓：蒿雅云居映
你的描述過於簡單，無法做個準確的診斷斷的，只能建議去醫院檢查了。只有知道**才能談**。
腰痛是乙個常見的症狀，引起腰痛的原因很多。除運動系統疾病與外傷以外，其他器官的疾病也可引起腰痛。如泌尿系炎症或結石、腎小球腎炎、某些婦女疾病(盆腔炎、子宮後傾等)、妊娠、腰部神經根炎和某些腹部疾病皆可出現腰痛。
但在這些情況下還可有其他相應表現。如泌尿系疾病常常有排尿功能和尿液成分的變化；**疾病常有月經的變化。所以腰痛病人首先要分析是哪個系統的疾病引起的腰痛，以便給予相應處理。
大多數腰痛是運動系統疾病和損傷引起的，常見的有以下幾種：
1、外傷：急性腰扭傷、腰部勞損、腰間盤突出症、腰椎骨折脫位等。常有外傷史。如果急性期沒有及時**或**不當，可變為慢性腰痛。
2、風濕症：風濕和類風濕都可引起腰痛，病情變化與天氣和季節有關，常合併有其他關節痛。
3、結核病：腰椎結核、骶髂關節結核常有結核病史，查體和拍x光片可確診。
4、姿勢不良：長期彎腰勞動和工作，可使腰部肌肉經常處於過度緊張狀態，久之發生腰肌勞損而腰痛。
5、腰椎的先天變異：隱性脊椎裂、移行椎、脊椎滑脫症等，可出現腰痛，但只有拍片才能發現這些變異。
6、老年退行性改變：腰椎骨質增生或固執疏鬆症。
7、代謝疾病：骨質軟化症因鈣的攝入不足或消耗增多引起骨脫鈣、軟化，多見於圍產期婦女和多子女的婦女。
8、腫瘤：脊椎原發性腫瘤或轉移瘤。
總之，腰痛應經過詳細檢查，診斷**後方能**。不應單純用解熱鎮痛藥或腎上腺皮質激素等止痛，以免貽誤****。
腰間盤突出怎麼辦?
12樓：練清輝啟
腰椎間盤突出症:是由於腰椎纖維環破裂，造成髓核突出，形成血腫水腫壓迫或粘連坐骨神經引起的腿腳放射疼痛,使用接骨藥外敷3副藥就可以消除血腫水腫,使神經不在受壓迫粘連,疼痛消除,3-5副藥就基本**。**後,在進行腰腹肌鍛鍊,做大飛燕，小飛燕，拱橋式，鍛鍊腰背肌，腰腹肌.
預防再次受傷**.是保守**腰椎間盤突出症的最佳選擇。但是同時伴有椎管狹窄、腰椎滑脫、骨刺，巨大的椎間盤突出，椎間盤鈣化，馬尾神經嚴重損傷的除外。
急性期，應臥床休息，不能按摩。
13樓：養生一點
今天給大家分享乙個動作，每天堅持練一練，能夠緩解腰痛的情況，改善腰間盤突出問題。
14樓：封梓珊扈維
不同程度的腰間盤突出的處理方式是不同的，如果是疾病初期，是可以通過理療和運動**等非手術方式**的。不知道您現在的病情是怎樣的？
15樓：陶寶骨方世醫貼
腰椎間盤突出是骨科疾病裡常見的一種，多發於中老年人群。腰椎間盤突出的**離不開科學合理的日常調理。
腰間盤突出的自我**
1、物理**：包括直流電和藥物離子匯入法、低頻電**、中頻電**、高頻電**等。
2、藥物**：外敷中醫膏藥，有消炎止痛、止痛、活血化瘀，在早期疾病，效果更為明顯。
3、封閉**：將藥物注射於痛點和神經根周圍。主要起到消炎止痛、改善血液迴圈的作用。
4、按摩**：用分筋、理筋配合滾法、揉法等手法，改善區域性微迴圈、解除腰椎椎旁肌痙攣，減輕椎體間的壓力。
5、運動**：包括直腿抬高鍛練、脊柱練習、慢下蹲練習、快慢步交替行走。
6、牽引**：牽引**對於多數病人來說只能做到緩解疼痛。
腰間盤突出的調理方法
1、揉腰，將雙手緊握，指關節壓在拇指上，按摩腰部，三十到五十次，知道腰部出現痠脹為止。
2、擦腰，兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
3、五點式，仰臥，下肢伸直，兩腳後跟、兩肘後部著地，盡力挺胸3~5秒，重複10次。
4、半橋式，仰臥，兩腿彎曲九十度，上肢自然放鬆伸直，然後將髖、背抬起五到十秒，重複十次。
5、飛燕式，俯臥，兩下肢及上肢伸直與頭部一同抬起3~5秒，重複5次。
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有沒有形容趙飛燕的詩句，形容趙飛燕的詩句
長信秋詞 王昌齡 奉帚平明金殿開，且將團扇共徘徊。玉顏不及寒鴉色，猶帶昭陽日影來。懷古詩 蕭皇后 宮中隻數趙家妝，敗雨殘雲娛漢王。惟有知情一片月，曾窺飛鳥入昭陽 團扇詩 亦稱 怨歌行 新裂齊紈素，皎潔如霜雪。裁成合歡扇，團團似明月。出入君懷袖，動搖微風發。常恐秋節至，涼颼奪炎熱。棄捐篋笥中，恩情中道...