1樓：惹傑
有哪些水果或者蔬菜既飽腹又低脂適合飯前食用？
1、麥片，麥片能讓你的飽肚感延續很久，燕麥有助於增加體內與食慾息息相關的激素，腸促胰酶肽的水平，從而幫助你控制飢餓感。燕麥含有大量的可溶性膳食纖維及植物固醇，可以降低血膽固醇及血脂。
2、蘋果，蘋果是再理想不過的減脂零食，它含有豐富的膳食纖維可以維持飽腹感，還有脂肪消耗所必須的維他命和氨基酸，本身的大量水分也會填滿你的胃。
3、香蕉，歐洲人因為它能解除憂鬱而稱它為「快樂水果」，香蕉還是**佳果。香蕉含有色氨酸和維他命b6,以及豐富的鉀，有助於改進身體積水，降低血壓，香蕉也是高纖維食物，當纖維吸收水分後膨脹變大能提供足夠的飽腹感。
4、南瓜，南瓜富含粗纖維、維生素a容易產生飽腹感還有利於消除水腫。
5、玉公尺，玉公尺中含有的粗纖維，比精公尺、精麵高4-10倍。玉公尺中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排洩，對於**非常有利。
6、雞蛋，雞蛋屬於高蛋白食物，研究表明，它可以抑制你的食慾長達36個小時。蛋白質攝入的另一種絕佳選擇——酸奶，可以選擇低脂酸奶或者脫脂的希臘酸奶。
這些食物都容易產生飽腹感且不容易長胖，膽固醇含量低，纖維素含量高，在食用後消化時間長飢餓感不強，所以最適合飯前食用且不易長胖。
2樓：至尊寶和你約騷聊王者
火龍果屬於低脂又飽腹的食物在晚餐之前吃是最好的。
3樓：三春姐姐
火龍果是特別低脂又容易飽腹的，配合酸奶食用有**的效果。
4樓：洛溪歸
蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，特別適合在餐前吃。
5樓：宇宙無敵帥老爸
很多水果都是既低脂又易飽腹的，比如說梨還有香蕉，蘋果等之類的水果。
6樓：怎麼會生出了你
蘋果這種水果既低脂又容易飽腹，所以比較適合在餐前吃。
7樓：愛生氣的貓
蘋果和無花果都可以吃，他們的含脂量都不高。
8樓：百度小嘉嘉
無花果和芹菜既低脂又飽腹。無花果可以在餐前吃，芹菜可以在餐桌上吃。
9樓：30秒不
水果的話，無花果還有蘋果，就是非常不錯的蔬菜的話像空心菜，苦瓜都可以。
10樓：青春恍若浮兮
我覺得蘋果就是這樣，脂肪含量不高，吃了很容易有飽腹感。
吃什麼東西容易飽還不發胖呢？
11樓：冰糖兩勺
**期間能吃的低脂食物太多了，與其幫你一一枚舉出來還不如我直接告訴你乙個原則。這個原則是：只要100g熱量在20-30大卡左右的食物那麼每餐都可以任意吃到飽。
當說如果非要推薦一些容易飽腹的低熱量食物，**期間可以吃一些含膳食纖維的粗糧或粗糧餅乾、乾果、水果、雞胸肉等等。
1、雞胸肉。雞胸肉是**健身愛好者的首選，因為雞胸肉熱量非常低，如果嫌水煮的味道太淡難以下嚥，可以試著用油鍋煎著吃，但是要注意控制油的用量，不要做得太油膩。
2. 燕麥。 注意這裡所說的燕麥一定是不加任何新增劑不甜的原味燕麥， 早餐和晚餐吃比較好 ， 做成牛奶燕麥或直接用開水沖泡當粥吃都是不錯的。
吃大體積的食物會更容易有飽腹感， 燕麥就是這樣的大體積食物 ，當然如果是澳洲燕麥會更好 國內的澳洲燕麥很少用普通燕麥代替也是可以的。
3. 各種粗糧饅頭，粗糧纖維容易造成飽腹感，且熱量也不高，基本上吃半個就飽腹了，實在飯量大的話乙個饅頭的分量足夠讓你飽腹了吧。
4、玉公尺。玉公尺是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。將新鮮玉公尺去頭去蒂後，充分沖洗乾淨，剩
一、兩片葉子，然後連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘後撈起，最能保持玉公尺原味。一整根水煮玉公尺啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的慾望。
5、西紅柿。西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，並降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基。西紅柿可以生吃或煮熟了吃。
12樓：匿名使用者
**應該吃含脂少、糖量低，纖維素含量高的食物。以下幾種是典型的**食物：
1.魔芋
含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚醣食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚醣不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。
魔芋是怎麼吃都不會胖的，而且食用魔芋後會有很強的滿腹感，自然就會抑制對其他食品的攝取，但魔芋中的營養不全面，不可以靠吃魔芋過日子。
2.小水產品
如你不愛吃素食，象蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品是最好的選擇，它們蛋白質含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的。
3.香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命a，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!
此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。
而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利**。
4.蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套**來，還曾經引起一陣蘋果**法的熱潮呢!事實上蘋果的確是**的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
5.蘿蔔
"冬吃蘿蔔夏吃姜,一年四季保安康"，中醫把蘿蔔當藥已有千年以上的歷史，蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，不用節食而達到節食的功效。
蘿蔔所含熱量較少，一公斤也只含200卡熱量，含豐富的水溶性纖維，能降低膽固醇和血糖。吃後易產生飽脹感，這些都有助於**蘿蔔含有豐富的維他命a，但維他命a為脂溶性，最好和葷菜一起煮。
擴充套件資料：
春節**食物：
綠葉蔬菜
大多數綠葉菜為鹼性食物，可以起到中和飲食中糖、肉、蛋及人體代謝過程中產生的過多酸性物質的作用，使體液保持弱鹼性，從而清除血液中的有毒物質。日常生活中，可多吃蘿蔔、青菜、油菜、菠菜、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等蔬菜。
2.粗糧
常吃紅薯、土豆、玉公尺、蕎麥等粗糧，有助於保持大便通暢，使體內毒物不會久滯在腸道中。粗糧中含有許多細糧和精加工食品所缺乏的維生素和礦物質，而這些營養素有助於調節腸胃內的環境，易被人體吸收並提高抗病能力和免疫功能。
3.富含胡蘿蔔素的食物
現代人的生活環境因為受到空氣汙染，通過呼吸吸入大量對人體有害的毒素，而當這些有毒物質隨著食物進入人體內更是容易產生自由基。自由基會攻擊蛋白質、核酸與脂肪，使它們受傷或是引發病變。富含羅蔔素的食物可以消除人體自由基，如：
紫菜、甜瓜、胡蘿蔔、橘子、紅薯、柿子、木瓜、甘藍、柳橙、肝、牛奶、蛋黃或魚類等。
4.菌類
經常食用黑木耳、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類，可達到降血壓、降低膽固醇，提公升免疫系統功能，並增加體內免疫球蛋白的作用。活化消化作用，成功分解不被消化留下的東西。
5.綠茶
綠茶中有許多解毒因子，它們容易與血液中有毒物質相結合，並加速從尿液排出。常飲用綠茶還能防癌、降血脂。吸菸者多喝綠茶可減輕尼古丁的傷害。
6.海帶
海帶含碘量很高，有防治甲狀腺腫、降壓降脂、提高免疫力、延緩衰老等功效。海帶還含有大量不飽和脂肪酸及食物纖維，他可以迅速清除血管管壁上多餘的膽固醇。並且海帶幫助胃液進行分泌，達到消化的目的。
對於腸胃蠕動有很大的幫助。常吃海帶既能滿足人體營養所需，還能達到**的目的。 五穀雜糧糙公尺飯
7.黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚，降低膽固醇，對輔助**心腦血管疾病也有作用。黑木耳中的膠質有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附和聚集並排出體外，洗滌胃腸。
13樓：微笑
1、有吸水作用或是含大量粗纖維的食物，如水果、大豆、海藻以及各類粗糧。
2、脂肪含量高的食物也有較高的飽腹感，如各類堅果。
3、此外，紅豆、黃豆、芸豆等各種豆類都是長期維持飽腹感的上佳選擇。
4、食物的飽腹感還和口感粗糙有一定的關係，一般來說，含纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢的食物飽腹感會強一些。同樣是白麵包，感覺比較粗糙、嚼起來有硬度的容易讓人覺得飽;口感柔軟的麵包則不容易讓人覺得飽，胃內排空維持的時間也相對短。
擴充套件資料1、飲食的健康，來自於各種營養的全面平衡，應該選擇包括水果、蔬菜、穀類等富含食用纖維的食物。但是，膳食纖維也不是多多益善，對成年人來說，每天建議食用30到50克就可以了，如果腸胃不好，要酌情減量。
2、很多人容易將飽足感和飽腹感混淆。易吃飽的食物提供的是「飽足感」。在吃完飯一段時間，或者下一餐之前仍能讓人不餓的才叫食物的「飽腹感」。
參考資料飽腹感強的食物更**--人民網
能增加飽腹感還不會發胖的食物--人民網
14樓：duende惡魔
紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。
香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。
蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
西瓜 西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。
蛋 蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
菠菜 菠菜因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
西芹 西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
花生 花生含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
奇異果 奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好
利尿的水果或是蔬菜有哪些，什麼水果或者蔬菜可以利尿通便
利尿的食物主要有 冬瓜 黃瓜 絲瓜 苦瓜紅豆 薏仁 番茄 韭菜 白蘿蔔 石榴 葡萄 橘子 紫蘇 西瓜 魚腥草 洋蔥 檸檬 羅布麻 車前草 白茅根 綠茶 海藻 海帶等。利尿就是利用某種手段而影響腎成尿過程，而使尿液增多。腎臟和膀胱疾病會引起排尿困難，全日總尿量減少，甚至小便閉塞不通，點滴下或全無的症狀...
什麼水果或者蔬菜做面膜最保濕，用什麼蔬菜水果敷臉可以補水保濕
例如 白菜 洋蔥 蘿蔔對於退黑色素就有很好效果，玉公尺中的胱胺酸含量豐富是食物中少有的，也是可以替您阻擋紫外線的天然食品，水果中的士多啤梨 奇異果 芭樂 西紅柿 檸檬等維他命c含量較豐富的食物也是天然的美白聖品，可以由體內幫您很快的白回來。最簡單 方便 便宜的美白方式就是多喝水，要美得水亮透明就要注...
含糖低的水果和蔬菜有哪些，含糖量少的食品及水果有哪些
1 櫻桃 櫻桃同樣屬於低糖水果，女性在平時吃櫻桃還可以起到美容的作用。櫻桃中還含有豐富的果膠，這種物質有利於增加加胰島素的分泌量，從而讓血糖平穩快速的下降。因此建議患有高血糖的人在平時可以多吃些櫻桃。2 梨梨性寒味甘 微酸，具有極為明顯的生津 潤肺 清熱 涼心 消痰 降火 止熱咳 解毒等作用。而且梨...