1樓：卷地風
馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。現介紹太極拳的馬步站法。
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。
這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。
虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
2樓：
大腿。如果姿勢對
我每天都蹲二十分鐘左右。現在大腿腿面有很明顯的肌肉。
3樓：匿名使用者
馬步鍛鍊可以增加腿部肌肉,鍛鍊你的腰力和防止腰椎疾病,老少皆宜
4樓：
說到部位，肯定是大腿、臀部、腰部和腹部嘍！
5樓：誠哥說副業
可以舒筋活血，促進身體的血液迴圈！
具體的練習方法是：兩腿分開等肩寬，或稍微寬與兩肩，然後臀部慢慢下放，使得小腿，大腿，上體所成的角度是90度！也可以兩人配合，其中乙個人先坐在椅子上，準備好後另外乙個人在把椅子撤出！
鍛鍊並非由腫脹現象就是好的，要根據自己自身條件練習，練後有腫脹感覺應該停止練習，帶休息好之後再繼續進行！
6樓：南雲耀揚
主要是股四頭肌和股二頭肌!
7樓：匿名使用者
你可以參考愈加的講解
8樓：彩虹
當然是對腿步有好處啦！
誰知道扎馬步是鍛鍊什麼的？
9樓：七妹雜談
你知道扎馬步有哪些好處嗎
10樓：衣以松紫美
小腿和大腿以及腰部柔韌性，如果抹布姿勢精確的話，耾二頭肌及背部肌肉也會得到鍛鍊。
11樓：風兒輕吹嶗山
一、可以鍛鍊大腿、小腿肌肉的力量（耐力、爆發力、穩定性）和腰部各方位肌肉的力量。
二、是練習各種功夫的基礎，尤其是腿上的功夫，馬步扎好了，穩定性，力量自然就提高了。
三、可以磨練乙個人意志力，.
12樓：秋天狂暴
馬步鍛鍊的是大腿肌肉的耐力，自身的意志力！
13樓：匿名使用者
武術的基本功，幫助平衡和腿部肌肉。
經常練扎馬步有什麼好處？
14樓：七妹雜談
你知道扎馬步有哪些好處嗎
扎馬步有什麼好處,可以鍛鍊什麼?
15樓：手機使用者
扎馬步鍛鍊下盤的穩定，武校的學生進校都要每天扎馬步。電影裡面的千斤墜就是這個道理，練習時要循序漸進，看早年的《武林》雜誌上說一般3年有成。
16樓：建吧人類
扎馬步，就是站樁，武學中說，樁功練氣，是各門派武術必需的功力訓練。 未習武之人，氣多上浮，一旦和人較勁，站立僵硬，著手即騰空。站樁，就是使運動中不再氣喘。
兩腳有力。穩如泰山。 站樁很艱苦，剛開始的時候覺得輕鬆，但時間一長，雙腿痛苦不堪，痠麻難忍。
每天可練半小時，以後視自身情況逐步加長時間。 所謂練拳不練功，到老一場空。要學好武術，站樁是必不可少的，否則就只是花架子而已。
蹲馬步的好處是什麼？
17樓：七妹雜談
你知道扎馬步有哪些好處嗎
18樓：mu倊
蹲馬步容易堅持
蹲馬步的基本動作
提公升平衡感
蹲馬步不是要你擺個架式在那，而是需要真正地投入其中，這個時候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。會蹲馬步的人下盤很穩，一般的推扯是不會動搖他絲毫的。在這個過程中你掌握平衡的腦部區域不斷得到鍛鍊，身體的平衡能力也會變得越來越好。
培養忍耐力
蹲馬步在最開始的時候你可能會因為身體的不適應，出現各種難熬的情況。但是只要你堅持下來，克服身體的種種不適感，你會發現現在的你比以前的你更具有韌性。蹲馬步需要你克服寂寞、克服身體難關，有耐力、有韌性的堅持下去才行。
可****
蹲馬步需要繃緊全身，特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多餘能量。堅持練習下去，腿部肌肉能夠變得更加緊實，多餘的贅肉也會甩光光，從而達到**的效果。特別是大腿比較的美眉不妨試試蹲馬步來瘦腿。
蹲馬步可以鍛鍊哪些部位的肌肉? 5
19樓：老朱家的
大小腿的肌肉都鍛鍊，不過我覺得還是大腿肌肉最酸吧，蹲五分鐘你就知道了阿！
20樓：齊微偉
其實小腿是鍛鍊不到的~主要鍛鍊的就是
股四頭肌肉內外側 股二頭肌 就是大腿的前面和後面
21樓：鯨輕輕
主要是腹部肌肉，腿步肌肉
通過練習馬步主要是為了調節「精、氣、神」，完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛鍊對意念和意識的控制。在蹲馬步的時候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部肌肉縮排，腿步肌肉緊張，以圖達到全身性的綜合訓練。這種樁功，由於是長時間的靜功，所以對於人體全身各器官是很好的鍛鍊，通過這樣的鍛鍊能夠有效的提公升在劇烈運動時人體的反應能力。
馬步鍛鍊的是什麼
22樓：七妹雜談
你知道扎馬步有哪些好處嗎
23樓：丶似水流年
馬步是練習武術最基本的樁步，因此有「入門先站三年樁」、「要學打先扎馬」的說法。馬步樁雙腳分開略寬於肩，採半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。
馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提公升身體的反應能力。馬步是練武前的基本功之一，所謂「練拳不練功，到老一場空」，意指空學那些拳譜套路上的招式，而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練，最終將會淪為花拳繡腿。
馬步是大多數中國武術門派所採用的基本的樁功訓練，包括形意拳等極少的拳種也有樁功，如三體式，只是內家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的區別，並且以馬步為基礎。
扎馬步的好處和壞處
24樓：七妹雜談
你知道扎馬步有哪些好處嗎
25樓：冷事百科
硫磺皂對人身體有那些危害？
26樓：信任教官
好：增強腿力、調整呼吸、積累內力、是個水滴石穿的辛苦過程！壞處：只要正確站樁，幾乎沒壞處，唯一壞處就是浪費時間，不如去ktv時間過的快！
27樓：哥舒風
馬步扎好了，武術功夫得了多一半了。
千斤墜的功夫就來自馬步，最厲害的榜樣是鐵橋三。
如果死扎馬步未得明師指點，那麼兩腿容易變形——但這是很少見的情況。這種人有這種毅力，肯定能成大師了。
28樓：匿名使用者
好處是別人摔不倒你……
只有這個……
壞處……沒聽說過……
29樓：光榮二區小保安
好處：不容易被人摔倒推倒絆倒；
壞處：容易出o型腿。
30樓：芳琳丫頭
爸爸說扎馬步可以鍛鍊身體，最重要是可以**。嘿嘿
蹲馬步的好處和壞處有哪些 掌握這幾點很有必要
31樓：林喳喳
蹲馬步的好處：
1、有增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。
2、馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。
3、蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提公升胸腹部的抗擊打能力。
4、可以培養人的韌力和耐性，可以鍛鍊腿部肌肉的力量
蹲馬步的壞處：
1、肌肉拉傷。蹲馬步的過程中可能會因為沒有進行熱身準備活動，導致肌肉、關節出現拉傷。蹲馬步也是一次健身運動，運動前進行熱身能夠使身體更快進入運動狀態，適應運動強度。
2、膝蓋損傷。蹲馬步的時候身體重心下移，身體重量大部分下移到兩個膝蓋上，這加大了膝蓋的負擔。如果是練習的時候沒有專業人士進行指導，經常用不專業的姿勢進行蹲馬步練習會造成膝蓋的慢性損傷。
3、見效慢。蹲馬步不像其他的一些劇烈運動能在短期內達到顯著的效果。而是乙個日積月累的過程，需要長時間的堅持才能看到效果。
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