1樓：福州禪武
每天早上
5：30起床，先是做一些訓練準備和熱身活動，
6：00準時開始進行上午的長跑訓練。播求早上要長跑15公里，總時間在一小時十五分左右。
作為一項泰拳的傳統訓練，長跑是泰拳手鍛鍊體能和發展腿部力量最好的方式，泰國郊外清新的空氣和崎嶇的山路對於鍛鍊效果來說非常理想，同時長跑沒有裝置要求，很受貧窮地區孩子歡迎，成為泰拳入門的必修專案。
早上7：20分長跑訓練結束，之後進行適當睡眠整休。
8：10分上午的格鬥訓練正式開始。上午訓練的重點是拳法以及拳法與其他攻擊技術的融合，訓練時長為3小時。
泰拳比賽不同拳擊中近距離拳法攻擊模式，一般以腿、膝、肘為重**。但k-1規則明確禁止膝法連擊和肘法使用，大大限制了泰拳技術發揮。面對不利的規則，謙虛好學的播求努力彌補弱點，向拳法專家學習。
不斷強化拳法，加強拳法與各項技術的融合是他目前訓練的重點。專項的拳法訓練專案主要包括拳法的攻防訓練、步伐的移動、擊影訓練、擊打沙袋和拳靶，之後還會進行拳法的實戰訓練，通過實戰增加拳法攻防經驗和對攻擊角度時機的把握。實戰對打訓練時間為一小時。
上午11：35開始各項膝法、腿法訓練，內容主要是打靶和沙袋，其中包括膝擊200次、連續踢擊300次。高次數的機械性重複訓練可以讓人對攻擊動作產生身體記憶。
要知道在激烈的打鬥中是沒有時間思考動作要領的，只有讓攻擊動作成為第一時間的本能反應，才能在對抗中保持動作的正確和不變形。訓練完以上的內容，播求上午的課程也就結束了，中午用餐後進行午休。
下午的訓練從15：00開始，重點是腿法、膝法、肘法，及組合攻擊訓練。首先依舊是進行長跑5公里。
長跑結束後休息20分鐘，然後開始與教練進行對練，內容包括纏鬥、腿法、膝法、肘法攻防訓練。播求腿法舉世聞名，以靈活快速、連貫有力著稱。播求的踢靶訓練一回合要整整持續20分鐘，中間只因為喝水短暫停頓2分鐘，在強化訓練中播求始終保持快速的節奏，不斷以單腿施展閃電般的連續掃腿進行踢靶，提高平衡能力和協調性的同時也強化了腰胯力量。
期間播求也會加入一些正蹬與掃腿的組合銜接訓練，甩開一雙健美的大腿上下翻飛，逼得帶著厚重護具的持靶教練節節後退。打移動靶訓練之後是兩組10分鐘的擊沙袋訓練，移動靶的訓練可以提高步伐身法配合和攻擊準確度，強調「活」，而打沙袋的訓練則是主要提高攻擊力量和肢體硬度，強調「硬」。早期的泰拳手因為條件侷限，甚至使用鋸斷的一人高的芭蕉樹幹進行腿法訓練，隨著時代的進步，科學的沙袋訓練取代了更為堅硬的樹幹。
腿法訓練後是45分鐘的膝撞訓練和內圍纏鬥訓練，由兩位經驗豐富的訓練夥伴輪流與播求進行對練，培養泰拳纏鬥中對重心的控制和攻防技術。
2樓：蹦噠你個蹦達
7.20到8.10總共才50分鐘 播求跑完15公里休息下吃了飯，不休息直接就開練 搞成胃下垂？你要搞死他
播求訓練吃什麼，提供全身能量？
3樓：匿名使用者
千萬不要喝生雞蛋。合理飲食就能提供全身的能量。具體請參考《中國居民膳食指南2007》。
4樓：弩獵手
一些人過分崇尚天然食物,對食品不進行正常的加工,就直接食用或簡單用開水沖服。一些人吃生雞蛋,認為這樣營養最全面。實際上,這樣對身體是有危害的。
這絕不是危言聳聽,吃生雞蛋會使人頭髮變白。
人體內有一種重要的物質叫生物素,它具有使人體消化吸收的蛋白質經羥化去氫後生成多巴醌,並轉變成能生成黑色素的吲哚醌的功能。而黑色素減少或缺乏,毛髮會因此失去烏黑的光澤。生雞蛋蛋清中含有一種叫抗生物素蛋白質的鹼性物質,極易被人體吸收,如果經常吃生雞蛋,就可能造成生物素減少或缺乏,體內多巴醌轉變成吲哚醌的過程受阻,導致黑色素生成減少。
長此以往,很容易造成毛髮變白。
此外,生雞蛋不衛生。生雞蛋內有細菌,如沙門氏菌,生吃後會使人患病,危害人的身體健康。
如果學泰拳怎麼樣練習體能
想練成播求的身材需要注意什麼
5樓：花飛又重樓
天哪，你有志氣，看好你。
播求之所以能成為拳王，除了天賦外，訓練也是非常刻苦的。
你要注意你的體脂比。播求的體脂比很低，而且他的腿部非常發達，因為他練得是泰拳，你也多練習腿部力量望採納
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