1樓：love永遠的
根據你的身高，你適合打雙能衛，你的彈跳很不錯，可以分三個方面來練習：
1.訓練控球能力
每天抽出20-30分鐘時間來練習控球，如果基本功不紮實的話，你就需要有耐心，比如變向運球300次··· 要多練，這樣才會找到控球的手感。如果基本功好的話則可以適當練一練過人的應用技巧。
2.訓練投籃能力
我本人就是以投籃為主，最好找乙個夥伴陪你練投籃，讓他站在籃下，隨意向各個方向傳球，你則需要跑動接球快速投籃，30-50分鐘吧，一直練，練出手感之後，可以讓夥伴防守你，你擺脫投籃，因為比賽中沒有人會讓你立定投籃，機會要抓住也要自己創造！！！
3.訓練傳球能力
上這個看看，很詳細的講解傳球，乙個好的球員需要有良好的傳球能力，能給隊友創造出機會，這樣才算全面
其次就是意識，身高高的控衛 ，好處在於視野廣，要有全域性觀。拿球之前就應該觀察場上局勢，以便拿球時第一時間可以覺定是突是傳。意識是經歷過不同的比賽和一定場次才能練就的。
只有這兩點做到了，才能作為乙個主持場上大局，把握進攻節奏的控球後衛
最好買一本好的教科書，畢竟籃球技巧很多很多，我也不可能說清，希望你早日訓練成功！
2樓：just瞳孔
一樓二樓很詳細。看你的身體應該是後衛型別的。因為我是球隊的，介紹一些具體的方法給你。
球感是先天的，意思就是手對球控制的感覺，個人認為，後衛如果球感不好，練習假動作過人會很辛苦，所以，如果球感不好可以通過經常的變速跑來鍛鍊自己，變速跑既能鍛鍊速度，也能鍛鍊耐力，當然了，如果球感好，可以嘗試一些假動作的練習，這個網上應該有教學。
其次是彈跳，我們訓練時用的是跨欄用的欄，連續十個，中間間隔不要太大，可以隨著彈跳的加強來提高。彈跳其實就是在用力跳的過程中鍛鍊出來的。
防守，這個很重要，正規防守是要做好防守姿勢，雙臂張開，練習主要練習滑步。滑步要快，從底角開始，到45度三分線變相滑到中場，來回滑，以最快速度，直到力盡。
投籃…個人認為…無論什麼姿勢…能進球就可以，你如果想以投籃為主的話，建議練習中慢慢習慣後仰，不然等投籃姿勢定型了，很難再練了。投籃的訓練很簡單，就是多投，記住必須練習用手指手腕發力，還是那句話，等投籃定型了，這些就改變不了了，用手腕感覺球，找手感，多投就可以了。
剩下的…你一綜合就可以了。
3樓：匿名使用者
如何控球
控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。
2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。
對付第一種斷法,只需在對手衝上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。
對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用衝得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。
同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。
如何運球
運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：
在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。
你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。
應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。
要訓練兩隻手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。
走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。
運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。
不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
變速運球 運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。
變速運球需要很多練習才能有效地使用。
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。
不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。
變速運球需要很多練習才能有效地使用。
如何才能搶斷成功
搶斷球是籃球的基本技術之一，搶斷可以奪走對手的進攻機會，可以帶動一次快速反擊，可以使自己的球隊打出一輪高潮。如果你搶斷成功,對手會極度懊喪。 如何才能提高搶斷的成功綠率,下述方法會對你有所幫助。
第一，要對他進行緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手，應緊逼他最習慣的一側，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。
第二，一旦他轉身背對你，你就應緊緊貼住他，並稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側迅速移動。同時，還應張開雙臂，手掌攤開並要放鬆，這樣一旦有機會便可以出手斷球。
第三，只要對手伺機傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球夥伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機。你可以突然伸手將他的球拍落，然後把球撈回來。
需要注意的是，這種動作非常危險，很容易被裁判吹成犯規。因此，你最好先將球捅掉，即使你無法得到皮球，沒準你的同伴會候個正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進行一對一的練習，一旦苦功下夠，必定水到渠成。
4樓：摩天輪v腳印
你也以每天先跑一千公尺（訓練耐力）
從一樓到頂樓腿上綁沙袋每天2次（訓練彈跳）來回100公尺加速跑（訓練反映）
剩下的時間你可以連連投籃（練手感）
籃球訓練計畫，籃球訓練計畫
呦 哥們不錯嗎！16都83了我20才到這個點！呵呵不過我現在都是大學教練了！體質弱就堅強肌肉鍛鍊和速度 投籃命中率！第一每天早上晚上跑三公里後面再加！第二上肢力量和下肢力量尤為重要買兩個啞鈴適合你就行了 上肢 下肢就是扛著槓鈴做深蹲起做到腿漲就好！第三命中率就得天天練每天投籃500次後面再加！乙個動...
求暑假籃球訓練專業訓練計畫，求暑假籃球訓練計畫
籃球訓練計畫 基本任務 1.加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。2.針對運動員動作不規範，基本功不紮實，著重基本技術訓練。3.全面提高運動員的身體素質，提高對抗性。主要任務 提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰校際做準備。全面訓練階段 1.全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。2....
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