制定籃球計畫

1樓：東覓雲

看來你不大吧呵呵中學吧我那會也頂過計畫，現在的水平啊在福州大學還算行吧。我一天練1個小時基本功打半小時球。基本功要有個度，我覺得不是專業的 1小時即可多了身體受不了。

基本功有技術和身體。

技術：右手運球很溜吧，投籃我就不說了，投多了就行。關鍵就是左手，弓步邁右腿，左手在兩腿間運球，像櫻木花道那樣，等到不用看球掉不了的時候，開始走路。

這個每天30分鐘，左手的作用，只有你自己靈活運用了你才會感受到，你變成了進攻端的一大利器。練得時候穿插點胯下運球，體前換手，背後換手。課餘時間自己琢磨假動作和腳步，並盡量在實戰中實踐。

力量：體力問題，上學或放學反正需要走路的地方，盡量小跑，有時間可以轉門跑兩圈，我上高中那會就是晚自習課間出去跑2圈再回來的。感覺不錯。體力是你在場上能正常發揮的保障。

上肢訓練，簡單的俯臥撐是必須的你只要能1口氣做60個以上說明你的身體比較好了。下肢訓練，就是原地負重，不負重也行，四肢併攏，用腳尖點地跳，稍微離地既可，慢慢加快速度一直到腳痠為止，休息下重複1次。拉伸運動，簡單講就是拉筋，各種壓腿什麼的，讓你的韌帶更有力，這是爆發力的關鍵。

要打好籃球還需要經驗，還需要理解籃球的內涵，要有乙個好的心態。每個人天賦不同，極限自然不同不要追求什麼極端韋德可以說那個身高的極限了，過度會傷身體，身體是籃球的本錢，受傷要馬上**。

打球的時候多留意技術好的朋友，起潛移默化的作用，更應該虛心請教和學習。

練球主要是個堅持再就是心態籃球練多了自然會很好 just do it.

我 180cm 控球後衛指點的話還是找個附近的朋友或者在公共球場和高手切磋切磋既可，師夷長技為己所用。

彎腿是為了使變向後的初速度大，這個自己慢慢琢磨就行了，變向怎麼快怎麼來，也是個身體協調性問題。後仰跳投也是靠協調性，還有滯空的時間和力量。一口吃不了胖子，從基本練起才會有效果。

制定籃球計畫

2樓：

咱倆真的很像。我也是沒有三分 185 不到130斤。你現在主要的就是練運球、尤其是左手。可以往牆上訂個釘子把手機掛上去開上**。邊運邊看。

加強突破。我投的也還算準。現在就是突，會很舒服的。

拿球不要著急運。先看清情況咯。一下子突不進去也沒關係，再拉出來。

再進。不要著急。如果一慌準會丟球。

純手打給分吧如果還有什麼可以baidu hi 我

3樓：畢業生

其實我和你差不多，但是我沒那麼愛好罷了，球運得不好，以及容易被斷，這就考慮到運球時熟悉程度、以及球感。方法呢，推薦練習花式運球，街頭籃球的運球方法，跨下，腰後，大轉移，都可以陪養運球的球感。跳得高，就在每晚睡覺前做50個下蹲，25個來回蛙跳。

斷球或蓋帽靠判斷身體傾斜，有時會被騙，通常做假動作之前有幾個方向的眼神，你能在這方面琢磨出出球規律，斷球蓋帽，就不難了。小前鋒是很靈活的，應該對球場看得很清楚，能判斷漏洞，相當於內線的組織後衛，盡量把球給位置更好的中鋒，大前，小前一般是突破，與較遠的空位中投比較合適。

4樓：汗詩杉

中投有那樣的準星可以了，每天只要投200個定點就行。

看你的問題，應該是在運球上。每天練練胯下，左右手連續換手直到死球等等，關鍵是要找到球感。我想你有那樣的中投，球感不會很差的，應該很快就能到位。

沒事的時候也拿著球來耍，找感覺。只要感覺對了，很多東西就得心應手了。

小前鋒，還需要有一定的速度最好。要是你速度不怎樣，那就每天練一下100m，盡量讓自己全力去跑，突破自己的極限。加油！

5樓：匿名使用者

去參加個俱樂部，也許你會有進步

6樓：殤的過去

高中 1公尺8 一般學校會讓你打內線吧，而且你沒三分，學校應該不會讓你打sf（你會進校隊吧）

你初中打什麼位置