1樓：5i健身
你好:建議你重點練習,引體向上.雙槓臂屈伸.
5公里長跑.仰臥起坐俯臥撐.這些是新兵連的主要訓練內容!
經過以上訓練,你到部隊後很快就能適應! 還有部隊訓練對肌耐力要求比較高（部隊戰士的肌肉型別屬於塊不大但比較精型別）！
啞鈴肌耐力訓練計畫（參考）：組間休息60-90秒first day 第一天legs腿部訓練日啞鈴深蹲 15-20rm(次) x3組
啞鈴直腿硬拉 15-20rm
啞鈴剪蹲 15-20rm
蛙跳：25公尺x4組
second day第二天chest, shonlde胸部訓練啞鈴推胸 12-15rm (次) x3組
上斜啞鈴推舉 12-15rm
啞鈴飛鳥 12-15rm
second day第三天chest, shonlde背部訓練啞鈴單臂划船: 12-15rm (次) x3組啞鈴屈腿硬拉: 10-15rm
啞鈴俯身划船: 12-15rm
third day第四天 back 肩部訓練日坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3組立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
forth day 第五天arms2頭訓練日坐姿啞鈴交替彎舉 10-12rm (次) x3組啞鈴錘式彎舉 10-12rm
外旋啞鈴彎舉 10-12rm
forth day 第六天arms3頭訓練日單臂啞鈴頸後臂屈伸 10-12rm (次) x3組啞鈴俯身臂屈伸 10-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
forth day 第七天arms腹訓練日仰臥起坐 20-30rm(次) x3組
仰臥舉腿 20-30rm
轉體仰臥起坐 15-20rm
兩頭起 15-20rm
健美食品：粗糧 煮土豆 玉公尺 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋。
2樓：匿名使用者
去健身房，他們會給你計畫的。
請高手幫忙制定詳細的啞鈴健身計畫
每週安排五次訓練，分為三次有氧訓練和兩次力量訓練。當然體力充沛者可以調整為三天有氧三天力量訓練或者四天有氧和兩天力量。因為考慮到很多朋友沒有時間去健身房，所以動作選擇方面一般為槓啞鈴，沒有槓鈴都也可以以啞鈴解決。星期 鍛鍊部位 動作名稱 組數 次數 星期一 有氧訓練 有氧運動 消耗全身脂肪 慢跑 4...
求健身達人制定健身計畫
我覺得吃增肌粉不好，不如多吃點牛肉雞肉的，你的胳膊還不行，多做做啞鈴，健身要大重量，多次數。練器械 最求次數 別一開始就吃東西 坐姿單臂頸後臂屈伸 a 重點鍛鍊部位 肱三頭肌。b 開始位置 正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌 心向前，伸直在頭頂上方。左手託于左側腰間。c 動作過程 右上臂緊貼右...
請高人幫我制定個健身計畫，包括食譜
1全部1 心肺功能訓練計畫 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計畫參考 a.慢跑熱身10分鐘 b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10 12次 史密斯深蹲 4組x...