1樓：匿名使用者
建議 自己心理引導，不要去想那呼嚕聲，不去想，不去刻意的聽。當成一般的聲音。慢慢的你就會能在呼嚕聲中睡覺了。。。
物理辦法：找個耳塞！
暴力方法：把打呼嚕的人趕出去！
2樓：匿名使用者
用比較軟的那種耳塞 不要用硬的 耳朵疼 去學習用品商店就可以買得到
3樓：西莫在
插耳機聽歌，我就是這麼過的，哈哈~
4樓：秦德文高俏
打鼾是在睡眠時上呼吸道部分的振動引起的。這裡顯示患者上呼吸道的解剖及睡眠時它們的關係。有兩個結構最常與打鼾有關，軟顎與舌根。
打鼾最讓人關心的事情是它與阻塞性睡眠呼吸暫停症候群(也稱osahs，阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合症)有關，osas如果不加以**可以引起非常嚴重的後果，如果您的家人打鼾，你應該仔細觀察他睡眠時有沒有呼吸暫時停止，這是阻塞性睡眠呼吸暫停症候群的典型表現，另乙個典型症狀是白天打哈欠，如果這兩個中間有乙個症狀存在，或者鼾聲過大，你都應該陪你的家人盡快去醫院就診。
可以鼓勵輕度打鼾的人側睡，或者在睡衣背部縫乙個小球，但某些人會對此感到睡眠時極不舒服。
用什麼方法能減小睡覺打呼嚕的聲音?
5樓：
1、當打呼嚕的時候，叫醒換乙個睡姿就不會打呼嚕了。通常平躺會打呼嚕，側躺就會好很多。這是因為平躺會使舌頭和顎部下垂阻礙呼吸道，引起打鼾。
因此，採取側臥的睡姿對於緩解打呼嚕很有必要。
2、體重過重的人更加容易打呼嚕，這是因為肥胖會加重各臟器的負擔，尤其是心肺功能，使人呼吸困難，像鼻子堵塞一樣。而且，肥胖者脖子上脂肪太多，會使呼吸道坍塌，導致打呼嚕。**可以使身體變得輕盈，脖子沒有了脂肪壓迫，自然就不會打呼嚕了。
6樓：阿謂丶
打鼾俗稱打呼嚕 ,是由於呼吸過程中氣流高速通過上呼吸道的狹窄部位時 ,振動氣道周圍的軟組織而引起。在吸氣過程中較為明顯 ,呼氣過程中也可發生。 事實上 ,任何可引起鼻、咽喉等處氣道狹窄的因素都會促使打鼾發生 ,如氣道先天發育異常、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻黏膜肥厚充血、扁桃體增生與腺樣體增生、下頜骨發育畸形或向後退縮、懸雍垂肥大、軟顎低垂、舌體肥大等等。
肥胖患者頸部沉積了過多的脂肪 ,也是引起呼吸道狹窄而出現打鼾的原因之一。也有些患者白天時氣道無異常 ,睡覺時由於氣道周圍肌肉張力減低 ,加之仰臥位睡眠時舌根後墜 ,同樣可引起氣道狹窄 ,影響氣流的順利通過。 飲酒及服用安眠藥如安定等 ,也可以抑制呼吸 ,加重打鼾 ,甚至誘發睡眠呼吸暫停。
此外 ,吸菸也可以引起上呼吸道炎症及水腫 ,而戒菸則可降低發生打鼾的危險性。 打鼾還與遺傳有關 ,我們在生活中常常可以見到家族性打鼾的患者。 肥胖是引起或加重打鼾的乙個重要原因 ,在 30～ 59歲的人中 , 60%的肥胖男性有習慣性打鼾史 ,而非肥胖者只有 34%有打鼾史 ,特別是在 35歲以後 ,由於體重增加 ,打鼾的發生率明顯增加。
據研究 ,身體脂肪分布不均 ,尤其是頸部脂肪沉積與發病關係最大 ,這些患者進行有效的**常可取得一定的**效果。 打鼾的發生與年齡也有關係 ,兒童及青少年中雖有打鼾 ,但比率較低 ;男性 35歲以後 ,女性更年期後打鼾的發生率上公升 ,這與老年肥胖、肌肉功能減退等因素均有密切關係。 目前用於**打鼾的方法不下數百種 ,但許多方法的療效並不可靠。
有一些簡單的辦法常可減輕病情 :1.戒酒 ,尤其是睡前禁飲酒 ;2.
禁服鎮靜安眠藥 ;3.** ;4.戒菸 ;5.
側臥睡眠 ;6.應用鼻黏膜收縮劑滴鼻 ;7.保持鼻腔通暢。
對於內分泌疾病引起的打鼾要**原發病 ,如甲狀腺功能減退的患者應該口服甲狀腺素片 ;肢端肥大症的患者應該應用抑制生長激素分泌的藥物 ;鼻炎患者應用鼻黏膜收縮劑滴鼻保持鼻腔通暢可使部分人的鼾聲減低。但總體來講 ,藥物**鼾症的效果有限 ,例如 ,市場上常見的鼾立停 ,主要成分就是鼻黏膜收縮劑 ,對絕大多數打鼾者特別是伴睡眠呼吸暫停的患者 ,療效並不明顯。 要讓打鼾患者在整夜的睡眠過程中保持側臥位有相當大的困難。
不少人想了許多辦法 ,比較有效的是在睡衣後適當的部位縫製乙個高爾夫球 ,當打鼾者仰臥位睡覺時 ,就會被球硌一下 ,自然也就改為側臥位睡眠了 ,經過一階段後 ,就會養成側臥位睡眠的習慣了。一般來說 ,高爾夫球大小合適、軟硬適中 ,是理想的選材。明白了這個道理後 ,就可以就地取材 ,自行考慮適當的糾正方法了。
耳鼻喉科及口腔科手術矯正鼻部及下頜骨畸形、切除咽口周圍的軟組織常可去除解剖狹窄 ,使鼾音減輕。兒童患者的打鼾常常是由於腺樣體或扁桃體增生引起 ,手術切除這些增生肥大的軟組織 ,療效甚佳。近年來 ,應用雷射手術切除鬆軟低垂的軟顎或增長增粗的懸雍垂 ,不需要住院 ,出血少 ,手術時間短 ,費用只有數百元 ,對有適應徵的打鼾患者療效較好。
對某些未發現明顯解剖異常或不願意手術的打鼾者 ,可應用持續氣道正壓通氣** ,一般只需要設定乙個較低的壓力 ,就能使絕大多數患者收穫良效 ,臨床的經驗表明這種方法無創傷、患者耐受性好 ,值得推薦。 需要特別說明的是目前國內市場上**鼾症的辦法較多 ,患者自己很難在紛繁複雜的新技術、新**中科學地進行選擇 ,我們提倡患者到有經驗的睡眠呼吸障礙診治中心就診 ,在專科醫師的指導下進行正規**。
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如何在呼嚕聲中睡著？
9樓：
當然，這畢竟不是長久之計，如果天天晚上面對超大的呼嚕聲，縱然再好的睡意也會受其影響。不妨試試以下的幾個辦法來改善室友打呼嚕的習慣。
1、換成仰臥的睡姿。睡姿會影響打鼾，側臥的方式可以使呼吸道通暢，降低打鼾的機率。
2、睡前沖個澡。睡前沖個熱水澡可以打通鼻腔，有利於睡覺時呼吸的流暢。
3、枕頭要墊高。乙個舒適的枕頭也是健康睡眠的必需品。枕頭除了要乾淨、舒適外，墊高一點可以預防舌頭和下巴對喉嚨產生壓迫感。
4、使用床頭加濕器。研究顯示乾燥的空氣更易引發打鼾，晚上睡覺時在床頭放乙個加濕器，不僅能減少打鼾的概率，還有助於睡眠。
5、睡前一杯水。睡前喝一杯溫水可以滋潤咽喉的粘膜。需要注意的是睡前不能抽菸喝酒，這樣會使咽喉的肌肉鬆弛，阻礙呼吸，加重打鼾的情況。
10樓：c醬粉絲團
可以給自己買一副耳塞，隔絕了他的呼嚕聲或者是減小了葫蘆聲這樣就可以睡著了，還可以做一些睡前的鍛鍊，人皮累了自然而然就睡著了。
11樓：知哥49143騰暈
可以帶乙個隔音耳塞照樣會在人耳處減弱噪音，還可以做一些事情，分散自己的注意力，慢慢就會在呼嚕中睡著。
12樓：達
我覺得戴耳塞比較有用，因為他可以適當的遮蔽外界的一些聲音，刻意讓自己比較安靜的入眠，從而提高睡眠質量。
13樓：沉夜孤星
可以自己帶著耳機轉移注意力，或者帶著耳塞睡覺，也可以數羊，我自己親測，數羊真的有效。
14樓：匿名使用者
你要在呼嚕聲睡著，有很多方法，你可以選擇先運動，然後疲勞，會使你沉睡，其次還可以買一些耳塞來減少呼嚕聲。
15樓：知哥51668遲糖
可以自己習慣呼嚕聲，熟悉著熟悉就會睡著了。或者戴上耳機，放一些催眠的**。或者準備耳塞塞在耳朵裡。
16樓：青緣曲
首先放緩呼吸，慢慢適應呼嚕聲。然後平靜的想一些事情，那種你不會激動的事情ヽ(￣д￣;)ノ，然後你一會兒就會困的
17樓：影子
第一，轉移注意力，例如數羊。第二，可以買個***的耳塞和舒適的枕頭，就不怕呼嚕聲了。
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