1樓：雜談趣事
得到充足有效的睡眠，要提升自己的睡眠質量
對於成年人來說，每天睡眠7個小時多一點基本上就滿足了，睡眠質量高的人可能每天睡6個小時就夠了。所以這並不會影響人們的健康水平，睡的時間太久了，反而不利於我們身體健康，超過了8個小時，我們的身體各個器官活動是會受到影響的，體力上是會受到降低的，所以說睡眠時間太長了不行，太短了也不行。
2樓：土豆地瓜豆角
保證充足的睡眠，那麼正常人每天睡眠時間應該保持在8個小時左右，早睡早起睡覺之前可以洗個熱水澡，這樣能夠有助於睡眠。
3樓：匿名使用者
每天晚上吃飯不要吃的太飽，要吃清淡好消化的食物。睡覺前熱水泡泡腳，這樣可以促進睡眠。睡眠的環境要安靜衛生，這樣就能保證有個好的睡眠環境。
4樓：小塔
保持充足的睡眠，就要每天睡8個小時，這是人體的正常需要，只有睡夠了頭才不會疼，耳朵才不會聾聾的，才能健康。
5樓：ok我是胖子王
可以在晚上11點之前睡覺，然後早上自然醒醒了之後就不要再睡了，困的時候也要去睡覺。
6樓：天才人物我無敵
如果在時間充足的情況下一定要早睡早起，睡前可以用熱水泡泡腳來促進身體的血液迴圈，進而來提高睡眠質量。
怎樣保證充足的睡眠時間？
7樓：匿名使用者
正常人的睡眠要有一個規定，保持在六至九小時那樣子，孩子可以在長大九至十個小時，年輕人可以在六至九小時之間，隨體質去決定；中年人可以在七八個小時，老年人，一般睡眠淺，也儘量保持有七個小時的休息，中午的時候也可以適當小睡一會。
睡眠時間段，儘量保持安靜，不要在吵鬧的環境中入睡，以免睡的不安穩，易多夢；影響睡眠質量。
8樓：小熙猶如花美嗎
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令人睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。
最後，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
9樓：匿名使用者
保證充足的睡眠是我們生活、工作的前提條件。現在的生活節奏越來越快，生活、工作壓力也越來越大，周圍很多朋友都出現了失眠的症狀，都感到非常痛苦。我們都知道，一個人如果睡眠沒***，對我們身體、心理影響都是特別大的。
相信失眠的朋友都為此做過很多努力，試過很多方法，可是失眠的症狀還是沒能得到改善。失眠的確不是一時半會就能**的，但是隻要我們有信心，努力去做，失眠就一定能得到緩解。
工具/原料
牛奶、新鮮蔬菜、水果
準備一些書
保證充足睡眠的重要性
人只***了充足的睡眠才能生活好，工作好。一個人只有休息好了，才能精神飽滿，充滿活力、記憶力增強；只有休息好了才能心情愉快，樂觀開朗；只有休息好了才能健康美麗、魅力無限；只有休息好了才能有良好的人際關係，結交更多的朋友；只有休息好了才能家庭和睦、幸福美滿；只有休息好了才能奮發圖強、提高工作效率；只有休息好了才能對未來充滿希望，開心快樂每一天。
end怎樣保證充足的睡眠
生活規律。每天的作息時間要規律，早睡早起。晚上不要熬夜，儘量在十一點前入睡，如果超過十一點，就不容易睡著了，就會失眠。早上在六點左右起床。
堅持鍛鍊。現在的年輕人整天呆在空調房裡，每天面對的就是電腦，手機，身體都處在亞健康狀態，堅持鍛鍊身體非常有必要。我們可以在早上和晚飯後進行一些適當的體育鍛煉，這對促進睡眠也是非常好的。
正確的飲食習慣。一天的飲食要合理搭配，營養充足，多吃水果和蔬菜。晚飯不要吃的太晚，也不要吃的太飽，不要吃辛辣的，有刺激性的食物。不抽菸，不飲酒。
安靜入睡。睡前不要看過於刺激的電影，電視，否則會使大腦處於興奮狀態，就不容易入睡了。睡前可以喝一杯牛奶，有安神的作用，可安靜的看看書，這些都有助天睡眠。
保持室內空氣流通。有的喜歡失眠的朋友，害怕室外太吵，就把窗戶和門都關的緊緊的，其實這是錯誤的。只能經常開窗通風，室內空氣才不會術沉悶，對我們的睡眠才有好處。
聽**。睡前可以聽一點**，但是最好是聽一點輕**，這樣有助於睡眠。但是，音量不要過大，可以閉著眼睛聽，最好不要用耳塞式的耳機聽。
10樓：匿名使用者
改善睡眠，是一個涉及很多知識的問題群，在soso上有大量精闢的回答，建議你從有關滿意回答和精華回答上，學習有關睡眠的知識，提高你的保健意識，結合自己的情況，建立科學的睡眠習慣，養成適合自己實際情況的良好睡眠習慣，形成具有個性化的生物鐘，力求防止由於睡眠失控轉化成慢性失眠症。
睡眠的意義在於對五臟六腑進行修復和毒排，以保證第二天能恢復精力。睡眠需要的時間因年齡而異，一般來說，新生兒要求在16小時以上；幼兒在12——16小時；學齡青少年在10小時；**在8小時；老年人為6小時。
實際上，我們每個人都可能出現偶然睡不好、睡眠不足、以及醒後精力不能恢復等情況。但大多數人只是暫時的表現，這種睡眠缺乏的情況，在以後的睡眠中很快就會得到彌補；有些輕度的失眠症，主要是影響人們的白天活動，例如起床後甚至整天都感覺疲勞、情緒不好、注意力不集中和記憶力差等等，注意調整也會恢復正常；但若每週失眠3個晚上以上，則與軀體或心理疾病相關應該找醫生諮詢並進行必要的**。
11樓：透明的飛螳螂
睡眠對於大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，大腦的疲勞就難以恢復，長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來很聰明的人也會變得糊塗起來，很多人因此患上了神經衰弱等疾病。
睡眠質量差對身體的長期影響是很嚴重的，以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 服用助眠飲品
對於睡眠質量較差的人群，可以服用福熙舒御康膏，從根本上調節心脾，安神養心，在幫助快速入睡的同時，提高睡眠質量。
＊ 睡眠要適量
在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。最新研究發現，一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。因此大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘。
＊ 睡覺的環境
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
＊ 調節飲食
有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
12樓：
早睡早起，保持一個好的睡眠習慣，睡前聽一點輕柔的**最好。
有什麼方法可以保證充足的睡眠，怎樣可以保證有充足的睡眠呢？
最好的辦法就是要自己固定作息吧，不要老是熬夜，睡眠時間不夠，睡眠自然也不夠，另外，就是保證舒適的睡眠環境，睡前也別胡思亂想，讓心態平穩，睡前最好喝一杯眠夢香，可以幫快速入睡，提高睡眠質量的。好的睡眠才能保證我們的身體健康，提高睡眠質量的十個方法 怎樣可以保證有充足的睡眠呢？每天必須睡八個小時，如果晚...
怎樣睡眠好呢，怎樣才能睡眠好
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 養今生沉香 看起來真的特合適呀，這個t b 看看也許有的 怎樣才能睡眠好?古人有句話叫做 睡眠先睡心，睡心先靜腦，雜念不除，人的心...
怎樣調節睡眠 怎樣才能調節睡眠。
怎樣才能調節睡眠。睡眠是人的正常的活動，大約1 3的時間是在睡眠中度過，睡眠的質量關乎人的健康，調節睡眠要從很多方面進行，具體如下 1 患者要養成規律作息的習慣，避免熬夜，避免在睡前喝濃茶 濃咖啡等興奮性的飲品，以免患者出現入睡困難。2 要養成良好的睡眠習慣，臥室的環境和空氣的濕度 溫度都要合適。3...