1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
2樓：繁花s大家反
養今生沉香 看起來真的特合適呀，這個tα ○bα ○看看也許有的
怎樣才能睡眠好?
3樓：愛的劇場失眠**中心
古人有句話叫做：睡眠先睡心，睡心先靜腦，雜念不除，人的心就肯定靜不下來，心有雜念，人注定是睡不著的。
網上有很多靜心冥想，消除雜念的方法，然而這些方法對正常人有用，對失眠的人來說，這是無效的，因為如果他能做到靜心，也就不會失眠了，所以這種自主靜心的方式不適合失眠的人。
然而人的大腦是個二元腦，就是非此即彼，非黑即白的判斷問題，所以可以用這個特性來消除雜念，具體來講就是，我們把意識鎖定在當下的某一件事，比如做事的時候關注做事，看書的時候關注文字，當下做什麼事，就關注什麼，當我們的大腦裡只有一件事的時候，另一件事就進不來的。
這就是一念定萬念的方法，用乙個念頭排除雜念，其實就是關注當下，當下就是此刻， 此刻一切都是美好的，煩惱即是菩提，如果我們能時刻關注當下， 就不會被各種雜念干擾了。
雜念少了心就靜下來了，睡眠自然好了。
若有不明，歡迎追問。
4樓：佘奇費莫昆琦
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
5樓：永弼在靖易
你應該是個心重的人吧，呵呵，我也是，沒辦法的，道理很簡單，只要心理
沒有擔心的，操心的事情就能睡著，什麼都不在乎的人睡得特別好，好到能氣死你。
對了，我還有乙個毛病，睡著睡著覺突然間覺得渾身一震就醒了，不知道你有沒有，我查過，說是因為心理壓力大什麼的
其實象這樣的問題，短期內解決的可能性不大，但是隨著時間的流逝，會慢慢磨平的，不要緊。
不過還是提供幾種方法供你嘗試
1.白天喝一點薄荷、荷葉什麼清熱的花草茶
2.去看中醫
3.改善睡眠的11種食物
1.食醋
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲
後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包
當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小公尺
小公尺除含有豐富的營養成分外，小公尺中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小公尺適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花子
葵花子富含蛋白質、醣類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
9.蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗
大棗味甘，含醣類、蛋白質、維生素c、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
6樓：周叨叨會開花
失眠很普遍，首先要保持積極良好的心態喲~
關閉電子裝置，戒不掉就調換到夜間模式；
讓身體感受從溫暖到涼爽的溫度變化：夏季的白天拉上窗簾，保持房間通風， 蓋被單或**，睡前開一段時間空調；
讓身體感受從明亮到昏暗的過程：關閉臥室主光源，使用暖色燈泡燈具；
讓一切各得其所：整理物品，為第二天的工作生活做好準備；
睡前輕緩的運動：做一些拜日式瑜伽、伸展練習；
學會用鼻子去呼吸，如果早上醒來後覺得口乾舌燥，那你就是使用了嘴巴進行夜間呼吸；
外源性的松果體激素補充，大腦松果體分泌的松果體激素起著調節晝夜節律、保證睡眠質量的功效，當受到不良生活習慣影響時，很容易出現紊亂的情況，自然會導致睡眠問題。
7樓：天籟之聲
長時間的失眠不要忽視,去看看醫生，或者建議配合心理**和物理**慢慢的做調整。長期失眠如果得不到調理會影響身體的健康，比如抑鬱、習慣性脫髮、心血管之類的疾病。
長期失眠不建議安定類的西藥，西藥只能強迫神經去睡眠，卻得不到真正的改善。目前用最多用的是益康多邦，它是採用現代生物基因提取科技，通過現代植物細胞胚胎破壁提取技術，從花粉中萃取具有強力修復功能的「恬夢因子」氨基酸多能組合因子。富含鳥氨酸在內的17種氨基酸、多種維生素、色氨酸、賴氨酸、谷氨酸以及鋅、銅、鈣、鐵及生長素、抗生素、糖份等。
這些物質對應作用於各類器官和神經系統，強力促進人體科學吸收、分泌與代謝，對失眠多夢、入睡難、易驚醒、頑固性失眠有著顯著效果，可延緩人體衰老、同時，飲食和作息也是要注意的，不要把所有的希望都寄託在藥物上，藥物只是起到輔助的調理作用，關鍵是要好好的調整心態
怎樣擁有好睡眠？
8樓：
如何調理才能擁有好睡眠
近年來睡眠問題被越來越多的人所關注，在很多人眼裡擁有良好的睡眠變得越來越奢侈。不知你現在是否也處於這樣的狀態晚上想睡卻睡不著，早上想起又起不來，本該精力充沛的一天卻打不起一點兒精神，長此以往給我們的身心造成許多傷害比如思考能力下降、免疫功能失調、內分泌失去平衡等。那麼在日常生活中我們該如何改善又該如何去調理呢？
下面跟隨小編的腳步一起來學習吧！
1、規律的作息習慣
2、適量有氧運動
經濟發展速度快，人們對物質的需求也越來越多，我們每天都處於巨大的壓力下，睡眠不好心理因素佔很大一部分。通過適當的有氧運動可以讓情緒得到很好的發洩，同時也可以讓身心得到很好的放鬆，保持乙個樂觀的心情。但是切忌一點，在睡覺之前不要做大量的運動，這樣會令神經興奮，對睡眠質量造成影響。
3、睡前喝杯加蜜牛奶
根據國外醫學專家研究，在牛奶中含有促進睡眠的物質，可以在睡覺前的1個小時喝杯加蜜牛奶，這樣可以幫助我們快速的進入睡眠狀態，保持一晚的血糖平衡。同時常喝加蜜牛奶還具有美容、保護胃黏膜的作用。
4、熱水泡澡
經過一天的奔波勞累之後，泡個熱水澡能很好的緩解疲勞，溫熱可以使血管擴張，從而改善血液迴圈，使**內臟和肌肉的氧氣及營養增加，達到消除疲勞的效果。在泡澡的同時還可以放一些舒緩的輕**來放鬆心情，養成良好的生活習慣。
導致失眠的原因有很多大致分為身體因素和心理因素，所以在日常生活中我們要學會有所節制嚴格要求自己，適當鍛鍊養成有規律的生活方式。在心理上我們要保持乙個樂觀的心態，學會自己給自己減壓。
9樓：匿名使用者
1、每天晚上睡前保持心情舒緩，不過分悲傷和興奮，這裡千萬不要給自己藉口說有什麼什麼事情，啥事睡前都要調節好情緒。如果你會瑜伽，可以睡前做幾個簡單的動作，聽聽舒緩的**，心情自然平緩了。
2、熄燈睡覺前喝杯淡茶水或者熱牛奶，一般喝淡茶水，喝牛奶容易讓嘴裡有味道，保證這一夜身體不缺水，不會半夜因口渴而醒，有些朋友經常半夜跑起來喝水，結果久久不能入睡，當然也不能猛灌水，容易起夜，同樣影響睡眠。
3、睡前檢查臥室門窗關閉情況，保證在呼吸到新鮮的空氣的同時不會有其他干擾。為什麼這麼說呢，有的人的臥室靠近街道，不是有大小車輛的喇叭聲，那這時適當的關閉窗戶並開啟臥室門，既不吵也不會很悶，頭腦不會被感染，身體又能充分呼吸，睡眠才能好。
4、有的人睡覺喜歡開燈和**，或許是因為怕黑或者怕安靜，當然也行，不過燈光最好是那種很暗不刺眼有點朦朧為好，否則你想你或許是睡著了，但是你的身體其實還在運轉，這就是有的人睡得早但卻很困乏。開**這種最好儘量減少，你難道沒遇到過聽著聽著就引起你的回憶或者某種思維，結果你就真的是在聽**了。
注意事項：
想要睡好覺，除了吃好喝好穿暖多鍛鍊之外，睡前的種種小細節也是不可避免的，都則就印證那句「因小失大」了，總而言之，照顧好自己沒有太多的理由和藉口，切記勿要把「從明天開始吧」作為自己的口頭禪。
10樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
11樓：心理教學楊白勞
怎樣擁有良好的睡眠？飲食對失眠有什麼影響？
12樓：歡笑之旅
有個好方法介紹給你，睡前乙個小時去慢跑3000公尺，然後回來沖個澡，保你一覺睡到大天亮呀！試看看
怎樣調節睡眠 怎樣才能調節睡眠。
怎樣才能調節睡眠。睡眠是人的正常的活動，大約1 3的時間是在睡眠中度過，睡眠的質量關乎人的健康，調節睡眠要從很多方面進行，具體如下 1 患者要養成規律作息的習慣，避免熬夜，避免在睡前喝濃茶 濃咖啡等興奮性的飲品，以免患者出現入睡困難。2 要養成良好的睡眠習慣，臥室的環境和空氣的濕度 溫度都要合適。3...
怎樣才能有好的睡眠，怎樣才能有一個好的睡眠
拜長青建午 提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡...
怎樣讓睡眠好，怎樣才能讓睡眠好一些？
怎樣才能讓睡眠好一些？要改善睡眠就要去除引起睡眠障礙的原因。引起睡眠障礙的原因非常多，大體上可以分為兩大類，器質性病變和功能性病變。第一大類的原因在器質性的病變裡面，睡眠不好常是其他慢性病的症狀之一，有些病會引起身體不舒服，比如引起身體瘙癢 疼痛 麻木，還有容易憋喘 心慌等。睡眠是乙個需要放鬆的過程...