1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
2樓：覓睡方藥枕
1、中藥調理，這個方法適合長期睡眠不好的人，身體有明顯的異樣。可以選擇此方法，以下是一些助睡眠常用到的中藥：酸棗仁、遠志、柏子仁、合歡皮、珍珠母、百合、磁石、枸杞、靈芝、丹參、五味子、茯苓、麥冬、硃砂、琥珀、龍骨、熟地、山藥等。
2、日常生活中多食用這些有助睡眠的食物：豬心、魚頭、小公尺、玉公尺、甲魚、鵪鶉蛋、芝麻、蓮藕、牛奶、香蕉、龍眼、荔枝、銀耳、核桃、牡蠣。
3、創造舒適的睡眠環境，選擇合適的枕頭，覓睡方安眠枕就是助睡眠的中藥枕。
4、晚上睡覺前，不做讓大腦興奮的事情。
6、早晨按時起床，形成固定的生物鐘。
7、盡量避免使用安眠藥等強烈鎮靜的藥物，長期使用會越發加重失眠，形成依賴。
怎樣才能快速睡覺?
3樓：畫渣花小烙
首先你需要乙個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。
4樓：逯春柏胥白
只要放鬆心態就好了，如果還是睡不著，我給你以下的食物，希望有助於安睡
1、食醋：有些人長途旅行後，勞累過度，夜裡難以入睡，這時你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後閉目靜心，不久便會入睡
2、糖水：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可以轉化為大量血清素，這種物質進入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡
3、牛奶：牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可以使人較快地進入夢鄉。
4、水果：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠
5、麵包：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6、小公尺：小公尺除含有豐富的營養成分外，小公尺中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小公尺適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7、鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。
食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8、葵花籽：葵花籽富含蛋白質、醣類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9、蓮子：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過實驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
5樓：仰泰然卻辰
1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫公尺(粟公尺)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋乙個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心乙個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果乙個。或在床頭櫃上放上乙個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
6樓：匿名使用者
1、4-7-8呼吸法
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
2、臨睡前半小時洗乙個熱水澡
熱水澡不僅可以洗淨一天的汙濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。
3、睡前牛奶
外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。
4、根本解決
睡前喝一袋眠夢香，沒有***，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
7樓：五玉枝北羅
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經常在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣。
在飲食方面，每餐都有粥或者是湯，食物中增加葫籮蔔、大籮蔔、紅薯類。
還可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試。
祝你健康
如何快速入睡並深度睡眠？
8樓：感情幸福你我他
對於現在絕大多數的人來說，其實睡眠質量都並不是很好，所以想要讓自己快速的入睡也並不是很容易的一件事情，而更多的是需要自己提前做好準備。
1、注意好自己的睡眠環境
對於我們睡覺的環境來說，其實很容易影響到我們的睡眠質量，所以我們大家在睡覺前的時候就應該提前做好準備，並且注意好房間的光線，這樣才更有利於我們進入深度的睡眠。尤其是對於那些害怕黑夜的人來說，我們可以去購買一盞小夜燈插在自己的房間裡，這樣我們就可以在暗光下入睡，而且還不會害怕黑夜。
2、泡熱水腳
對於現在很多的人來說，除了冬天以外，其實很少泡熱水腳，但是大家不知道的是泡熱水腳也可以有助於我們的睡眠質量，而且還可以幫助我們盡快的進入睡眠狀態，所以對於那些失眠的來說，這是一種不錯的選擇。在以前的時候我自己的睡眠質量也並不是很好，每次都很容易在半夜中驚醒，導致自己第二天沒有任何的精神，所以從那以後我就每天養成了泡熱水澡的好習慣，不僅自己的睡眠質量得到了很好的提公升，而且自身的臉色也有了好轉。
除了以上這兩種方式以外，我們還可以通過洗熱水澡、喝溫牛奶、運動等方式來幫助自己快速的進入睡眠，尤其是對於那些上班族來說，每天頂著非常大的壓力，如果我們不能夠很好的去放鬆自己，那麼就會給自己施加更多的壓力，從而導致自己在夜間的時候難以入睡，所以我們可以通過這樣的一些方式來幫助著自己進入睡眠，這樣才能讓自己有充沛的精神。
9樓：每日一條正能量
分享健康有效的養生技巧！
10樓：龍貓小淘
把心情放鬆，腦子裡什麼都不要想，選擇最舒服的姿勢入睡，或者睡前可以喝一杯純牛奶，因為這樣加速睡眠的作用。
11樓：最愛彩虹糖
睡前喝一杯牛奶，有助於睡眠，或者聽聽輕**，數一數數字，都可以幫助快速入睡。
12樓：娛樂大佬合夥人
我覺得需要遠離電子產品，然後晚上不要亂想一些亂七八糟的東西。
13樓：90後小妮的生活小妙招
快速入睡的並且達到一種深度睡眠方法有非常多，比如說當你睡覺的時候，洗一洗腳。再比如說，當你睡覺的時候，做乙個數綿羊的遊戲。
如何快速進入深度睡眠？
14樓：廈門沃鴻資訊科技****
因為對外界環境敏感，睡眠質量不高，開始接觸並嘗試冥想，效果非常好。
我是這麼理解的，電腦每天用了就會有快取，時間長了會變慢，同樣的道理，我們大腦每天處理大量的事，當然會有很多快取，也就是雜念，我們可以通過一種方法清理快取，梳理雜念，我用的方法就是冥想。
剛開始冥想，就是心神跟著呼吸，其他什麼都不想，心裡默念呼吸兩字，想呼的時候呼，想吸的時候吸，如果心神走了，輕輕地拉回來，記得是輕柔的。
練到後面，就我來說，會感覺處於乙個深藍色的大海中，心裡只有寧靜，這是也可以清晰的看到自己的鬱結和焦慮。就我來說，鬱結的樣子張塊石頭，焦慮則是一種扁平樣的火。
希望對大家有用！
15樓：心雨神鳴
自我放鬆，躺下，周圍安靜，讓自己的每一塊肌肉都放鬆下來，用最舒服的姿勢，當感到身上沒有一點力的時候你很快就會睡著了。(剛開始用大腦想象著從腳上一點點放鬆到腰，胳膊，手，頭部)
16樓：匿名使用者
睡前泡個腳，關閉所有電子裝置。
17樓：匿名使用者
般『崔』情況喝一『情』瓶度的『昏』啤酒『睡』，至『藥』少小『微』時後『с』再吃『аⅰ9』白雲『fυ』山金戈偉哥比較好。喝一瓶度的紅酒，至少小時後再吃白雲山金戈偉哥比較好。喝掉一瓶的高度數白酒，至少小時後再吃白雲山金戈偉哥比較好。
喝更多的酒會需要更多的時間來代謝，可能需要幾天的時間，所以如果有需要吃白雲山金戈偉哥的情況建議在之前的幾天內不喝或者減少喝酒的量。
晚上失眠怎麼快速睡眠，晚上失眠，怎樣才能快速入睡？
首先你需要乙個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。可以選擇睡前喝一杯牛奶，現在也可以有睡前瑜伽，睡覺之前可以輕輕的練一下瑜伽，冥想一下。晚上失眠症要早睡，9點以前就入睡，把燈...
怎樣才能快點睡著，怎樣才能快速睡覺
首先你需要乙個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。心情不好，除了吃安眠藥怎麼也不能快睡著，意思就是 愉快的心情 數羊，我睡不著經常數羊，有時數了幾千隻上萬隻也沒睡著，有時數幾...
如何才能快速離職，怎樣才能快速辭職？
如果下家入職日期已定，或者因其他原因，比較著急要走，那郵件可以同時抄送給公司hr，以及領導的領導。這種情況，可以有效避免 奇葩 老闆糾纏不讓走的問題。根據 勞動法 規定，員工提出解約，從提出當天開始算，乙個月時間 30天 可以離職。實習期內員工，提前三天申請即可。對於乙個月的理解，並不是非要待滿乙個...