1樓：裴凡萱
科學地休息
前面說過，過度的腦力勞動，精神過於緊張，又無適當的休息來調節，易患神經衰弱。但有的病人說：我工作學習並不緊張，沒有多少事可幹，下了班又盡量休息，為什麼還是得了神經衰弱呢?
在緊張的工作一段時間後，休息一下是必要的，列寧說過「不會休息的人也就不會工作。」這個道理是顯而易見的，但是如何採取科學的休息方法呢?
睡眠是一種很好的休息方式。白天緊張地勞動，晚上酣然入睡，醒後又精力充沛地進行新的工作。但是睡眠時間的長短與休息的質量又不完全成正比。
也就是說休息的好壞與睡眠的時間、質量都有關係。
大腦皮質有140億個神經細胞，它們大小、神態、功能都不一樣，並排列組合成許多不相同的聯合區，控制人的各項活動，它們需要輪換使用，交替休息。休息一般分為「安靜休息」和「活動休息」。所謂「安靜休息」是指使肢體或大腦放鬆的休
息方法，如在工作或學習之餘，坐下來喝茶，或躺在床上，閉目養神。安靜休息主要是使肢體放鬆，但大腦卻往往還在活動。我們一般不可能使大腦不思索，當然練氣功的可使人腦處於一種「靜止」境界。
所以安靜休息為體力勞動者採用。
「活動休息」則是一種活動方式的休息，如體育活動、跳舞、唱歌等。這些活動可使神經系統在變化多樣的環境下接受豐富而適應的刺激，特別是未曾預料的良性訊號(如相聲笑料、足球賽中足球入網)是神經系統的最佳狀態，有利於消除疲勞，恢復精力。
應該選擇哪種休息方式最好呢?這要根據個人的具體情況(愛好、身體狀況、環境條件等)和疲勞的**而決定，總的原則是以消除疲勞，精力充沛為適當。
著名心理學家謝切洛夫曾做過乙個實驗。用二種方法使疲勞的右手得到恢復：一是讓兩手都靜止休息；一是在右手靜止休息時讓左手進行適當活動。
然後在疲勞測量器上對右手的握力進行測驗，結果證明在左手活動的情況下右手的疲勞消除更快。這個實驗表明變換活動的內容和方法是消除疲勞的有效方法。所以要有計畫，使大腦各部分及軀體各部分輪流活動間隔使用。
如乙個人站久了的時候，坐下來就是一種休息。但對乙個坐久的人來說，站起來也是一種休息。學習思考問題時間久了，可以聽聽**，活動一下肢體使大腦得到休息……。
切實有效的休息是防治神經衰弱的重要途徑之一。
科學安排休息時間
人活著就要工作，工作目標定位是建立規律的生活節奏勞逸適度的前提。目標定位高低、好壞都會直接影響有規律的生活節奏建立。一般說，每完成一項工作任務，可謂是乙個工作週期，當你潛心鑽研，克服了乙個又乙個難題，達到「柳暗花明又一村」的境地時心情會豁然開朗，那種愉悅之情會油然而生，這種成功之歡悅心理對消除疲勞頗有裨益。
創造「柳暗花明又一村」的愉悅心情，乙個很重要的條件，就是工作目標定位要確切，同時要不斷提高工作水平，增強決斷能力，切忌漫無邊際陷在討論再討論、研究再研究之中。筆者親身經歷過起草乙份工作報告，十幾個人湊在一起，今天討論，明天修改，前前後後歷時乙個月，先後修改了7稿，最後，領導聽了還是第一稿好。這種工作方法，說重了是在糟塌人才，是最容易導致疲勞，有礙健康。
另外，對一時無法實現的目標，也不要白白地嘔心嚦血，否則會弄得精疲力盡。
有人觀察，人的精神狀態，一般在上午8時，下午2時和晚上8時最佳，最佳狀態持續2小時左右各有一次回落。如能利用這種起落變化，科學安排作息時間，是建立有規律生活節奏最好辦法，就能最大限度發揮智慧型和潛能，既能保持大腦良好活動狀態，又能增進健康。但是，真正做到是不那麼樣容易的，這裡要提醒大家的，不管工作多忙，任務多重，一時科學安排作息時間做不到，那麼無論如何要給自己留出一定「喘息時間」。
比如，閱讀、寫作1小時後，最好休息片刻。連續寫作、閱讀時間再長也不要超過2小時，否則，不僅工作效率不高，而且非常容易產生疲勞。此外，做實驗、開會、作報告也最好中間安排一下休息，室外活動活動，再繼續進行，看起來占用了一定時間，但從總體來看，從長遠來看還是值得的。
2樓：匿名使用者
在睡眠質量得到保證的前提下。
3樓：阿三木的咖啡
1.晨練5分鐘
起床後鍛鍊5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2.養成喝水習慣
處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些「潤滑劑」；每天至少喝進去一公升水，不過也不是多多益善。
3.講究吃早餐
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（bmi）偏高，也就是體重超標，還愛犯睏，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包.
一塊薰三文魚和乙個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
4.十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒.
幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午後喝咖啡
午餐後，身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯睏的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。
6.多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向.害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱.
壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗幹的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
8.張馳結合
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後撥出來（數6下）；或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。
9.站起來接**
站著打**藉機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
11.交樂觀的朋友
樂觀.精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟乙個悲觀.
喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡
12.大事化小
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。
13.鍛鍊背部
你有沒發現「背多分」型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。鍛鍊背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
14.打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。（這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行）
15.每天運動
哪怕你再忙，也要堅持鍛鍊，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過於自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。
16.午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。乙個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
17.補鐵
如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物**：含鐵質豐富發熱有動物肝臟.
腎臟；其次是瘦肉.蛋黃.雞.
魚.蝦和豆類。
如何使睡眠變少但是還精力充沛呢？
4樓：賞心情
如何使睡眠少還保持精力充沛：
一、清晨旭日東昇時，在晨曦散步。因為此時的太陽光射進視網膜，能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙，使人情緒飽滿，精神煥發。
二、打一兩個呵欠。大呵欠能幫助新鮮血液加速流向大腦，從而起到提神醒腦的作用。
三、衝乙個淋浴，而且水溫不要太高。不要洗熱水泡泡浴，因為它會使體溫上公升，睡意更濃。
四、淋浴時引吭高歌。因為**能喚醒後腦，使情緒高漲。
五、多飲水，水份不足會降低血液容量，減少氧氣的輸送。
六、避免只喝咖啡及進食維生素這種習慣。此類常見的代餐會導致能量嚴重不足，因為維生素是一種催化劑，要在食物中攝取，身體才能產生能量。
七、重視早餐。早餐食品中含有蛋白質和碳水化合物，才會為身體及大腦提供足夠的能量。
八、每天至少進食三次。因為大部分人每隔4—5小時會產生飢餓感，如不定時進食，血糖濃度會降低，從而產生頭昏眼花的感覺。
九、避免進食過量。吃的太飽，會加重胃部負擔，使腦部血液流向胃部，使人感到疲倦。
十、不要過度節食。你的體力與你攝入的熱量有直接的關係。營養學家們說，只有平均每天攝入的熱量達到1500大卡，才能維持體能及大腦的靈活性。
十一、調校燈光。強弱適中的光線和恰當的光源能幫助你集中思維，提高工作效率。從頭頂射下的高強度燈光可能會引起偏頭疼。別忘了在工作間隙做一做深呼吸，以吸入更多的氧氣。
十二、減少噪音干擾。電腦發出的高頻率訊號有損於你的精力，因此當你不用電腦或暫時離開辦公室時，應將電源關掉，有條件的佩戴耳塞也是一種有效的方法。
十三、如果你的工作過於刻板，可嘗試著做些改變。在工作程式上做些變動，能提高效率。
十四、假如你發現吃過一頓豐富的午餐後，工作效率下降，你就該改變午餐時間了，飯後，可以稍稍活動一下背部、頸部、肩部，也可以輕鬆的散會兒步。
十五、感到精神不振時，散步片刻。研究顯示，10分鐘輕快的散步能使在後來的兩個小時內精力旺盛。
十六、如果正在執行一套完美的鍛鍊計畫，每週應有一天的休息，以恢復體力。
十七、以舒緩鬆弛，外柔內剛的太極拳、瑜伽功代替快節奏的健美操。
十八、適度運動。運動能加快血液流動，增強心臟功能，增強體質，抵禦疲勞。
十九、找到適合自己的理想睡眠時間，並盡快在這段時間裡入睡。睡眠不足是導致精神萎靡的主要原因之一。
二十、白天小睡片刻，有助於身體更好的調整與恢復。
二十一、避免吃的過飽後立刻睡覺。消化困難會影響睡眠。應盡量在飯後二三個小時入睡。
二十二、不吸菸。吸菸會降低血液輸送到身體各器官的氧分，使人易感疲勞。
二十三、不飲酒。酒精會導致身體水份不足，而且在一定程度上有催眠的作用，午餐時飲酒使人疲倦，黃昏後飲酒，次日醒來仍會感到乏力。
怎樣才能保持長時間的深度睡眠
快速進入深度睡眠的方法 1 早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上 之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。2 鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是...
怎樣才能保持良好的睡眠？如何保持良好的睡眠？
你這樣的生活這麼可能有好的睡眠？生活壓力過大 更難有高質量的睡眠。你想要睡好 那就更改生活方式 至於你是想活的久一點還是掙得多一點 看你自己咯。如何保持良好的睡眠？保持良好的睡眠，我覺得你需要做的就是多做運動，然後多吃蔬菜水果，按時休息，這是非常重要的，一定不要玩手機。提高睡眠質量方法 1.堅持有規...
怎樣才能使艾葉保持綠色煮了不變黃呢
煮艾葉，要注意水開後再放入。把涼水燒開後，再放入艾葉，煮到水再次沸騰後就可以關火了版，迅速將煮好權的艾葉拿出後放入涼水中待用。千萬不要用冷水煮艾葉，也不要把艾葉在開水中放涼，否則艾葉會變黃。拓展資料 艾草性溫 味苦，有調理氣血 祛寒除濕 防蚊驅毒的功效。艾草不僅可以入藥用於針灸，還可以熬水 煮湯，做...