1樓：僧微思
俯臥撐，不要用大的器械，因為年齡還小。會對身體有傷害，堅持每天都做90個。每組20次，或30次。 乙個月就有效果。喝牛奶，和吃雞蛋，還有牛肉就可以了。加油吧。
2樓：蕭炎vs韓立
一天至少乙個雞蛋，在加上適當的力量練習。一定要補充 充足的蛋白質。
3樓：隱伯藏明俊
腹部：仰臥起坐，直角撐；
胸部：可借助啞鈴做擴胸運動，用槓鈴做推舉鍛鍊，及拉單杆；
兩頭肌：使用啞鈴鍛鍊，還可做俯臥撐鍛鍊都很有效；
注：每次鍛鍊時間不宜過長，每次可選兩個部位做鍛鍊，每週3-4次，並加強營養攝入。
15歲練肌肉對身體有害嗎
4樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
5樓：粉紅鳳凰
你好。你這個年齡可以鍛鍊肌肉。但是防止影響身高 我建議你 第一，避免負重蹲起。第二不要過度訓練。
我建議你練一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
6樓：宇宙外的三道題
15歲練肌肉不會有害。青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長發育。一般來說，負重不超過體重的一般就可以了。
鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外乙個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果你已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
7樓：桃花源情趣用品
你的鍛鍊對長個子幫助不大。主要是上身肌肉的練習。還有，剛吃完飯不宜鍛鍊，應該飯後一小時左右。跑步，打球對長個子幫助大些小兄弟。
8樓：
肉長結實了，就不長個了，還是打籃球吧
9樓：毋憐襲欣
十五歲時練肌肉的**時間，不但鍛鍊可以增加肌肉還可以增加骨密度，而且身體正在成長營養吸收好，肌肉增長快。
本人1.81身高 15歲 115斤 想打籃球但實在太瘦了 怎麼樣在兩個月之內練出腹肌 和 手臂肌肉 求大神
10樓：負一樓的
呵呵 兩個月基本不可能！ 我自己 這已經堅持了很多年一直鍛鍊 ，你每天仰臥起坐 做上三組 剛開始 每組20就差不多 然後俯臥撐 》=30 做上三四組 先把你的力量慢慢練好 然後再加點其他的鍛鍊器材 相信你三個月後 腹肌就顯形了 胳膊就壯了！祝你成功
11樓：周公能贏
腹肌的話對打籃球不是很明顯，除非你是專業的。想要強壯，有力量可以去健身房訓練，要麼最簡單的就是自己做俯臥撐，引體向上之類的肌肉刺啟用動。籃球還是少點正面接觸，少用身體對抗，聰明的打球，跟隊友合作什麼的，能和隊友玩別人是一件多麼愜意的事情啊。
哈哈，加油。
12樓：塗山涔涔
早上起來：5組仰臥起坐。4組俯臥撐（最好晨跑，打籃球沒耐力不行）晚上睡覺：3組仰臥起坐。4組俯臥撐
最好每天都練，早睡早起。2個月 還是有可能的如果有 鍛鍊器材 可以結合用
（仰臥起坐一組至少30，俯臥撐每組至少40下）這是以前教練訓練是給我安排的。如果覺得太多可以適量減少
15歲，鍛鍊肌肉 會影響身高嗎？
13樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
14樓：娛樂十三姨
人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60厘公尺，最短的僅有1公釐左右。
15樓：匿名使用者
青春期練肌肉會不會影響長個，這裡有乙個負荷和年齡的問題。在15、6歲之前建議做徒手鍛鍊動作，15、6之後再做適度的負重訓練（不超過體重的一半）。11到14歲是人體身高生長的突增期，來自縱向的壓力可以促進骨骼的生長，但是壓力過大反而會影響骨骼生長發育。
16樓：超越king者
腿部和腰部肌肉注意，不能過度，練肌肉還長高快呢
17樓：發現冷知識
健身真的會抑制長高嗎？影響身高的因素到底是什麼？
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