1樓：習慣未語先笑
雙手往兩旁開啟，下腹部要微微收緊，伸出右腳，腳尖向前點地同時保持小腿和地面的垂直；左腳的膝蓋微微彎曲，左腳的腳尖外開45°。
動作一：左腿仍然保持微微彎曲，左側的腰肌收緊向上同時右胯要上提。
動作二：右側腰肌放鬆，收緊下腹，右胯要用力向下放。
這樣肚皮舞的下點胯就完成了，左右交替，當熟練以後就得連貫著訓練。
練習肚皮舞的下點胯注意以下的四點
1.重拍掌握在胯部向下放時。
2.主力腿要一直保持微微彎曲的狀態，盡量讓身體的高度不變。
3.練習時動力腿的膝蓋位置別變，抬起的腳跟高度也不變。
4.為了更好的練習效果，開始之前最好進行胯部的熱身。
2樓：保韻沙傲兒
不一樣，，點胯是根據鼓點快速的上下運動，，坐胯是下去起來的比較慢的，，，形態不是一樣的，雖然是胯部動作
3樓：匿名使用者
首先做下點胯時雙腿微蹲，把一側的胯先提起再下點這樣就可做得很自然了，力度在下點上，上提胯就是相反的，力度在上提
肚皮舞的上下提胯怎麼做到的？我做的時候感覺腰也在跟著動，需要怎麼練習可以只提胯。
4樓：凝眸顰眉
我學的時候是把乙個動作分解成幾個動作來練習，熟練了再一起做，感覺這樣比較容易學。
5樓：匿名使用者
放鬆全身，不要繃的很緊，想要掌握胯部的靈活首先要學會鬆垮，自然的放鬆。練習上下胯是幫助胯部變得靈活、鬆動的基本。上下胯：
雙腿分開，與肩部同寬（可根據自己的舒適度來調整寬度），雙膝放鬆、屈膝，膝蓋要能上下輕鬆彈動，富有彈性同時將全身中心往下壓，膝蓋有彈性不代表身體也要跟著有彈性，要把身體的中心控制住。雙手秀美的開啟在身體兩側，胯部做「上」、「下」的提動，左胯左膝、右胯右膝交替向上提拉（一上一下的運動）、帶有爆發力，同時控制上身重心不偏移，將力量集中在跨部。待上下胯學會後，通過練習使得胯部靈活性加強會來做提胯就會很容易，並且動作的幅度會增大。
提胯注意將重心放於乙隻腳上，動作不要過強，將胯部像上提，提公升到你的最大限度，擠壓後腰，身體不要上下彈動，控制重心不移動
肚皮舞怎麼提胯
6樓：舞林高手二世
提胯主要是為了鍛鍊腰腹部的肌肉，利用腹肌前收胯關節，腰胯兩側分別向前頂。髖關節在收縮前保持放鬆，處於中立位，腹橫肌向前，不能向後。膝蓋和腿只要放鬆就可以了，就是只有胯部上提，牽動到部分大腿肌肉，其餘控制不動 。
肚皮舞上下抖胯動作如何練習
7樓：一口百會
肚皮舞上下抖胯動作可以參考下面的方法練習：
肚皮舞90度角胯：
在肚皮舞胯部動作中，相對比較容易做到的就是肚皮舞90度角胯動作，
【肚皮舞90度角胯做法】上半身堅持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強調用力的爆發力，想象將上半身與下半身呈90度彎折，分離向前後左右、側前、側後幾個方向做這個動作。
【肚皮舞90度角胯效果】這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一，不僅對腰兩側、上下腹部塑形，還對臀部、大腿有減脂作用。
肚皮舞側圓胯：
【肚皮舞側圓胯做法】右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上;雙腿微曲，身體側向右前方，上半身基本不動，以右盆骨的頂點為圓心，用側面腰肌帶動胯部，向身體前方畫圓弧線。
【肚皮舞側圓胯效果】側圓胯集中力量鍛鍊側腰肌肉，同時對大腿力量的鍛鍊也很有利益。
肚皮舞水平8字舞胯：
【肚皮舞水平8字舞胯做法】雙腿併攏，上身基礎堅持不動，把意識集中在胯部，以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。
【肚皮舞水平8字舞胯效果】當上半身向前傾的時候，可以在鍛鍊腰肌的同時鍛鍊臀部。同理，上半身後仰的時候可以鍛鍊腹肌。
肚皮舞快速抖胯：
【肚皮舞快速抖胯做法】這是纖腰舞中最有感染力的動作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助側腰的力量做肌肉的上下緊縮，讓腹部像微風吹過湖面一樣，漣漪陣陣。
此時全部腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動胯部做平均快速地振動，同時保證上半身基本不動。
肚皮舞翹臀俯身大圓胯：
【肚皮舞翹臀俯身大圓胯做法】雙腿分開與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉，分離達到可以承受的極限位置。
【肚皮舞翹臀俯身大圓胯效果】這個動作考驗平衡性，重點鍛鍊對腰肌力量的控制，依據動作的走勢不斷變換受力的位置，從而對脂肪進行擠壓，起到脂肪轉移的作用。
肚皮舞小水平圓胯：
【肚皮舞小水平圓胯做法】上半身盡力堅持不動，雙腿併攏，膝蓋微彎，收緊腹部，把力量集中在腰部，在乙個水平面上轉動胯部。
【肚皮舞小水平圓胯效果】留心以脊柱為中心，把力量走在哪個方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛鍊。
8樓：匿名使用者
美女，乙個字在正確的方法前提下，猛練！
肚皮舞怎麼做好上提胯？
9樓：小土聊汽車
1、放鬆全身,不要繃的很緊,想要掌握胯部的靈活首先要學會鬆垮,自然的放鬆。
2、上下半身要分開,控住腰部以上的部份,提胯點胯時上半身盡量控住不動,注意力放在胯部上,雙腿微曲,雙膝放鬆馳,提左胯時左膝伸直,右膝保持微曲不動,放左胯左膝恢復微曲狀態,再提右胯右膝伸直,左膝微曲不動,如此反覆,左右輪換即可。
3、肚皮舞提胯的發力點在腰肌,單側腰肌向上收緊,帶動胯部向上提起,腳跟自然抬離地面,然後放鬆腰肌,胯部用力下放,腳掌自然貼回地面。
10樓：蒼好星駿
不能只練提胯，先練轉圈妞胯，再練前後甩胯，然後就有感覺了。肚皮舞的要領不在區域性，是你的整體效果。祝你成功
11樓：苴麻
在做上下提跨的時候，雙膝始終保持彎曲有彈性站立，即使在你的跨向上提到最高點時也是，始終記住一點，是胯部發力上提從而帶動腿部曲直，而不是靠你的雙腿繃直彎曲來實現胯部動作，發力點在你的胯部，注意力也要放在胯部，不要去在意膝蓋的上下。
12樓：舞林高手二世
上提胯，動作的外在表現為胯和膝蓋，其實是左右側腰肌的收緊帶動胯部的向上提起。
13樓：漫天
注意發力點，給你推薦一家超專業的肚皮舞培訓機構珠海小優肚皮舞東方舞培訓
14樓：韓布衣袋
多拉伸側腰也是辦法之一
肚皮舞的車輪跨怎麼做
15樓：匿名使用者
分前輪圓胯和後輪圓胯 原理相同
以左胯為例，左胯向前轉，提胯，提胯同時胯向後轉，然後放下注意膝蓋閉關，不要因為轉胯就把膝蓋向外撇，很難看的發力的位置是側腰，不要把力量都放在腿上
肚皮舞上下跨怎麼跳
16樓：匿名使用者
肚皮舞動作--上下胯鴨行步準備姿態：
自然站立，雙手自然，挺胸，沉肩，收腹。
第一步：右側腰肌向上收緊，使右胯上提，整個右腳掌抬離地面.
第二步：右胯下放，右腳掌落地;同時左側腰肌向上收緊，使左胯上提，整個左腳掌自然抬離地面。
當左胯下放，左腳掌落地，右胯同時上提時便又回到了第一步。第一步和第二步迴圈進行，即右胯和左胯交替提起和下放，便形成上下胯鴨行步。
這是原地的邁步，可以通過兩腳邁步方向的改變來轉變行走的路線，前後左右各行走乙個八拍，便形成了乙個上下胯鴨行步的簡單小組合。
進行肚皮舞上下胯鴨行步動作時，鄭州肚皮舞培訓學校小濤老師也提醒肚皮舞學習者們別忘了加上一些優雅的手勢，讓你的組合更完美。此外在練習肚皮舞時，曲膝和踮腳的狀態下都能做鴨行步，原理和上面講的一樣。
學習肚皮舞上下胯鴨行步動作,有兩個關鍵點鄭州肚皮舞培訓皇家舞苑提醒大家注意一下：
a、側腰肌帶動胯部的發力; b、左右胯上下交替時，幅度要均勻。
17樓：忌廉筱筱醬
先雙手放在胯骨部位，想象胯骨是乙個板子...向上搬..向下...反覆練習 - -
18樓：**與音符
膝蓋微屈，先練習跨步上下走動。
肚皮舞 抖胯的秘訣是什麼？
19樓：
有點跑步動作，你會感覺到膝蓋和大腿在快速前後抖動，可以加入些手臂動作，會幫助發力！
20樓：喜歡清風
這個動作說簡單不簡單，說難不難，
要憑感覺，感覺對了，那就容易啊，找不到感覺，我們說再多也沒用肚皮舞就是感覺
抖胯也叫西公尺
最簡單的，就是兩腿快速前後抖動，從而使腰部和臀部的肉抖動，胯就都起來了，這個動作，我覺得在舞者累的時候做比較好，可以休息休息
等這個會了，再慢慢抖其它地方，就容易多了
21樓：匿名使用者
先蹲好馬步，膝蓋以下不動腰部以上不動，用大腿發力
主要要靠練
22樓：不懂說話
還是跑步走！121.121.121.123\
肚皮舞練習服什麼顏色和款式好看呢
最好貼身，不要過於寬鬆 不能只為了好看不顧忌練習 過於寬鬆的褲子和裙子，會讓老師看不清你的腿部動作，練習的時候容易出現偏差 如果冬天的話，不建議露出腹部，容易著涼，衣服貼身就可以腰部不適宜過緊，褲子要低腰就行 其他顏色方面可以根據自己喜好 練西公尺的時候可以有亮片，但不建議太響的腰鏈，很響的腰鏈是國...
請問nike專家 肚皮舞能減肚子麼？會不會對腸子不好
肚皮舞能讓你盡情的活動腰 臀 肩 臂和腹部，充分燃燒脂肪，擁有平坦小腹。像蛇一樣舞動的肚皮舞起源於埃及，歷史十分悠久。古埃及的墓中，就畫有和現在肚皮舞相似的舞孃和舞姿。現在，很多城市都有肚皮舞訓練班，肚皮舞被美國的健身專家稱為 骨盆運動 但它鍛鍊的不僅僅是骨盆的骨骼，而且包括骨骼外面的肌肉，它特別強...
肚皮舞和形體芭蕾哪個好？哪個適合15歲的
可以學形體芭蕾之類的，正規的芭蕾最好3 6歲就開始學了，肚皮舞不太適合這個年齡。芭蕾是學習舞蹈的基礎，可能也是學習舞蹈的最高點。形體芭蕾對於培養氣質很有幫助 建議你抄學形體芭蕾，15歲學肚皮對身體發育不好。而且形體芭蕾更難過培養氣質。你可以在家練芭蕾的形體，不必去學芭蕾舞。肚皮舞也可以先練一些基本的...