1樓：徐言詣遠
建議練習堅叉，橫叉，每天壓一點，不能太用力，或著先把韌帶開啟
我十四歲，想自己在家學舞蹈不知道該怎麼正確練習基本功例如彎腰 下叉...怎樣可以快速練成
2樓：碎夢八音盒
您好，下叉可能會比較苦，先擺好豎叉，然後讓您的家長給你踩後邊的那條腿，要使勁的 會很疼，一定要堅持，舞蹈可不是很容易就能煉成的。下腰的話先先下小腰，雙腿跪在地上，向後彎腰拖著屁股，先這樣練，慢慢練好後把雙手去抓腳腕，小腰練好後就練大腰，雙手前平舉，向下彎腰仰頭，然後把雙手放在地上。我建議您先練好這兩樣，如果有什麼問題，請告訴我就可以了，加油吧↖(^ω^)↗
我現在14歲了，想練舞蹈還來的及嗎？(練舞蹈脛骨已經硬了)
3樓：奇奇奇一天
那要看你練的是什麼舞，而且只要你想練，吃得了那份苦，應該也可以
4樓：8大琳子
有些費勁，但是每天的開功，練腿和腰堅持的練還是可以的！@~
5樓：匿名使用者
當然可以了。去試一試吧
6樓：匿名使用者
應該還可以，不會太困難，也許會成為新星呢
我，14歲，女生，沒學過舞蹈，在家自己怎麼開軟度，要效率
7樓：匿名使用者
練習瑜伽，身體會越來越柔軟的，這個我親測有效的
8樓：紫幽づ婷
早晚壓腿，每天試著劈叉，或彎腰，可以適當開擴軟骨，柔韌性會好很多
9樓：錦繡人
下叉，重心一點點下移，腿一點點拉伸啊。最基本的下叉
10樓：黎小嚇
晚上睡前做仰臥起坐。早上起來壓腿。
11樓：匿名使用者
你可以嘗試練習哈它瑜伽
十四歲了，能在家自己練習好舞蹈的基本功嗎？
12樓：匿名使用者
越痛越要繼續拉 直到拉完每日的限度 每天20個壓腿（前後旁） 5個下腰 20個仰臥起坐 身體柔韌性會好起來的 這樣你中考後就可以有很好的基本功 主要不要傷著自己 下腰要等你做多了仰臥起坐才起的來 所以剛開始撐撐就好
13樓：匿名使用者
其實說實話，學民族舞是要看個人適不適合的，一般脛骨比較軟的人比較適合，而且你現在14歲了，脛骨可能都有點硬了。不過如果你真的有這份毅力的話，可以一試，我是9歲就開始學民族舞，練了7年。那個時候真的吃了很多苦，每天必須堅持壓腿，有時候練得走路都走不了，壓腿就是越痛越好，只要你能堅持，力度就要越大，還有一些練柔韌性的操也要堅持做，比如下腰啊這一類的。
而且你可以去報個班，總比自己乙個人摸索好吧。總之，必須要有足夠的決心，要不然我還是勸你另尋他路吧！
14樓：晶88饅頭
其實從最開始的韌帶拉起，這不是一天就能見成效的。得你一天天努力積累下來。比如說你們學校的單槓等體育器材都能運用起來幫你練基本功。
先從壓腿，90°開始。慢慢來。還有什麼不懂的在問我吧
15樓：匿名使用者
完全可以的。。只要你自己愛好。。持之以恆。買點基礎舞蹈的碟片。一邊放一邊練。而且我個人認為勞逸結合蠻好的。
16樓：匿名使用者
請專門的老師好一點。如果上大課，14歲你可能更不上 如果上你跟得上的 那你的年齡可能大了所以上私課比較好 ...可以啊！ ...只要每天堅持練，，，...
17樓：丫亞雅呀
沒關係，疼是必須的，如果真想練，最好去找個老師教你，因為特長考試需要至少3分鐘的民舞表演，我就是舞蹈特長生
18樓：匿名使用者
愛好，什麼時候開始都不晚。專業，必須要有童子功。
19樓：匿名使用者
最好要找專業老師指導 其實很多基本功是有技巧的 有老師指導會比較好
20樓：匿名使用者
好像是還得找個老師先交一下基本功吧，而且還得學會防止肌肉拉傷
我是女生23歲，身材不錯偏瘦，但是筋骨硬，想練柔軟點，什麼運動比較適合？
21樓：匿名使用者
普拉提不錯，不過課程不便宜，要找到好的課室，好的教練，能帶出好的效果。
怎樣在家練舞蹈基本功？
22樓：李游
1.腿的軟開度訓練（建議每天練早功）：
壓腿（前旁後）每腿5分鐘
踢腿（前旁後）每腿50～200下（可分組做）
耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。
2.腰的訓練：
腰活動開了以後，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一會）
如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。
3.注意點：
記得訓練之前先做熱身活動，腰和膝蓋很脆弱，要保護好了，特別是冬天要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓練完了等汗沒了再出去，不然以後會得風濕、關節病。
擴充套件資料：
練舞蹈時的注意事項：
預防受傷，根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，
產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。
產生有氧受傷的原因：
1.外因，服裝鞋的問題、準備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等
2.內因，自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。
預防有氧受傷的方法：
1.針對外因可以，穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。
2.針對內因可以，選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。
23樓：蜂鳥飛燕
一、 壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。
向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。
二、壓肩
這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
三、推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。
四、踢後退
雙手扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。
如果在反覆強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯絡控後腿即雙手扶把杆，把一條腿向後抬起來，糾正學生的姿態，然後再過度到踢後退。
24樓：妮歆子
不晚不晚，
只要有恆心，只要能堅持，就能練成很好的基本功。我今年14歲，記得11歲學的舞蹈，基本功練得非常好，全舞蹈房的第一呢，老師也很重視我哦，叫我當小老師，呵呵，對舞蹈的基本功也是很熟悉呢，讓我來告訴你吧，舞蹈的基本功一般分為把上和把下兩部分。
把上動作分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等；
把下動作分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。
家裡一定有桌子吧，找一張和自己腰差不多高的桌子，把腳放上去，使放在桌子上的腳和另乙隻腳成90°~120°，慢慢的往下壓，壓到自己的極限為止，每天壓後，就會發現自己的韌帶沒有以前那麼硬了，記住，中途不能放棄，一旦放棄，韌帶就會變得和以前一樣硬了，之後，你就開始練習下跨了，家裡有沙發嗎?沙發的後面是平的吧，注意一定要挨地平，不然就沒有效果了，如果家裡的沙發不是這樣，就去找找看，一定會有的，如桌子啊，哦，對了，沒有就去牆壁，牆壁是平的吧，找一塊大一點的牆壁，面向牆壁，進行下跨，慢慢的下，兩隻腳挨著牆壁，第一次肯定不能把兩腿全挨著牆壁，叫你爸爸媽媽幫忙，在後面輕輕的用兩腿頂你的屁股，你的跨就會變得更開，一段時間後，你就可以下乙個完美的橫跨了，豎跨就不成問題了，接著，就是下腰了，每天睡覺之前，就開始練習，把上半身往床下放，下半身在床上，輕鬆的下去，沒事的，你就會聽見嘎嘎的幾聲，別嚇壞了，沒事，之後你反而會覺得更舒服，想經常這樣練呢，不過，也別太久了，不然起來時就覺得有些暈了，聽見嘎嘎幾聲後過半分鐘就可以起來了，然後站在床上，兩手向後，撐住大腿，頭向後，放輕鬆，一分鐘後起來，最後，趴在床上，頭向前看試圖去用兩隻手去抓兩隻腳，當你前身（腰)起來時，下腰就應該沒問題了，下腰，下跨練成後，基本功就沒什麼大不了，最後姐姐提醒你，千萬別太逞強，也別因為有乙個基本功練好了就猛練，更不要練基本功太久了，那樣兩肩就會變寬，使你的身體成三角形，希望你能進步，還有什麼不懂就來問姐姐吧
奧，打字累死姐姐了
25樓：童玉花闞茶
是的，學舞蹈是有科學的方法的，如果你沒有一點基礎的話，在家練幾乎不可能，我這樣告訴你一些方法你也不懂，因為都是專業術語，而且，即使你大概懂得，你也不知道你的腳、手、腰要做到怎樣的程度才是正確的，你要先找個專業的老師練一段時間，再根據老師所教的方法在家裡練習就ok了
26樓：匿名使用者
去買下舞蹈資料來學吧~~最好還是有人教~~
27樓：靜逸
這個不是看年齡，當然年齡越小越好，我今年都18了，都覺得自己很老了，如果我也有你那樣的年齡，我一定會好好珍惜，加油，我相信你可以的，12歲的年齡挺不錯的
28樓：bgirl雨銘
我想問一下三樓 那位姐姐的q 謝謝
我今年已經14歲了，腿很硬，怎麼能在舞蹈課壓腿時忍住不哭？
29樓：匿名使用者
其實如果你真的盡力了，可是壓腿時還是忍受不了，建議你可以不要繼續壓腿了，可能你不適合壓腿，不要傷到筋骨了。
我是女生，今年14歲，我的聲音跟粗，唱歌很難聽，我想把聲音變細
等著變聲吧，而且平時注意保護嗓子，盡量不要大聲吼叫之類的，我有個朋友原先高一的時候她聲音也很粗，到後來其實也就變得差不多了，沒辦法這是和聲帶有關的，你不是聲音粗，這個跟人有關係。別走太大心裡負擔，又不是只有你乙個。另外你可以假唱，第二有可能你會男音 相信媽媽賜予你的就是最好的 可以改變的也不一定是最...
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嗯哪！你的父母的身高可能會影響你的身高。我也素，比你小，13歲，乙個月前剛來大姨媽。問過醫生，會長高的，我現在才160cm，醫生說，我都會突破170呢！所以啦！她說，16,7,8歲以後，會停止長高 希望會幫助到你 這得跟你父母的身高和家族的基因定的，如果你家都是高個子你肯定還會長的。不過按你所說的，...
我今年14歲，女生，頭髮很短就像那種小男生一樣的 請問到多久
看你頭髮長的是不是快了，一般的話，一年半就差不多了，不過要記住，在此期間不要大面積的進行修剪，剪一剪留海是可以的！在留長髮期間，是很辛苦的，因為在從短到長，樣子是最不好看的，也不能去修剪，一剪就長的更慢了！要看你頭髮長得速度了，正常的要3年長到披肩。另外用在洗頭髮的水裡加些啤酒或醋洗頭髮可以促進頭髮...