1樓：匿名使用者
多運動，並保持良好的飲食習慣。如果你想通過運動和保持良好的飲食習慣來減掉肚子上的肥肉，那麼請繼續看下文，肯定會對你有幫助，並幫你減掉肚子上的肥肉。如果你不想通過運動以及不能保持良好的飲食習慣來減掉肚子上的肥肉，那麼建議你不要繼續看下文，因為本文對你沒有一點幫助，不要浪費你的時間，你還是另尋它法。
好了，廢話不多說，下面就開始介紹怎樣減掉肚子上肥肉的方法。減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己乙個保證，就是至少堅持鍛鍊6到12 個星期。
其次嚴格按照下文中的訓練要求，以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點，對於減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。
下面就是減肚子上肥肉的方法，這裡介紹的方法也很簡單，就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家裡或者在小區裡就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候，需要嚴格注意以下幾點：
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
減肚子上肥肉的方法已經告訴大家了，下面就是關於良好的飲食習慣。這個也很簡單，並不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，採用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類的食物攝入。
這裡舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那麼減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。
好了，這個怎樣減肚子上的肥肉的方法到此就介紹完了。還是重申那句，減肚子上的肥肉不是技術活，而是苦力活，堅持6周到12周，你就成功了！
2樓：
每天順時針揉10圈，逆時針揉10圈
3樓：紫晴聊養生
疫情持續了這麼久，不少人在家裡躺到頹廢。低頭看一看自己的小肚子，用手一捏就是一層軟踏踏的肉，就像是有了3個月的身孕。 如果你們遇到這種情況先別慌，也不用找各種藥吃，多運動運動就可以了。
如果你實在不想運動，那麼可以採取抱頭散步的**法。
4樓：慧瑩養生情報
贅肉捏出一層層，1個敲打動作，疏通膽經，減少脂肪堆積！
肚子上有贅肉怎麼辦
5樓：特有溫熱
我3個月瘦了12斤
要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減乙個地方的**最重要的是2點
1，不吃油
吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉裡有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天**比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦
2，運動
有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鐘後才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 後30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪！！！！！
祝你健康 苗條 靚麗！
6樓：紫晴聊養生
疫情持續了這麼久，不少人在家裡躺到頹廢。低頭看一看自己的小肚子，用手一捏就是一層軟踏踏的肉，就像是有了3個月的身孕。 如果你們遇到這種情況先別慌，也不用找各種藥吃，多運動運動就可以了。
如果你實在不想運動，那麼可以採取抱頭散步的**法。
7樓：慧瑩養生情報
贅肉捏出一層層，1個敲打動作，疏通膽經，減少脂肪堆積！
感覺肚子上有贅肉怎麼辦？
8樓：
不知何時「二月不**，三月徒傷悲！」成了一句流行語，在這個以瘦為美的年代，凸凹有致的身材也是不可少的。有很多美女你在羨慕他們的時候，卻不知他們苦於腹部鼓鼓，穿個衣服都要吸肚子。
如今夏天都來了，你的肚子還藏的住媽？現在我們就一起來學習下，如何才能瘦小肚子，告別腹部的贅肉呢？
現在給大家推薦幾個方法，讓我們一起為凸凹有致的身材努力吧！
清晨喝兩杯水
清晨起床喝兩杯水，這樣就可以把積累在體內的毒素排出。一般情況下，引起便秘的原因都是體內的水分少了，而早上喝兩杯水，可以讓腸道執行更快，清洗了腸道內的垃圾。
控制飲食
最好是控制晚餐的攝入量，減半飲食。晚餐以蔬菜和水果為主，搭配少量的肉食。早上和午餐可以保持不變，比如以前晚上吃2碗，現在晚上吃一碗即可。
平時多吃點番茄和蜂蜜
吃的少不如吃的巧，平時少吃點垃圾食品，多吃點瘦腹的產品如番茄。番茄是瘦小肚子的冠軍蔬果，它可以吸附腸道多餘的脂肪，將毒素和脂肪排出體外。在吃飯前1個小時左右，可以吃乙個番茄，長期堅持即可甩掉小肚腩。
長做腹部按摩
自然站立或者平躺，將雙手手掌心向內疊放到腹部，順時針按揉腹部。按揉二個八拍之後，再逆時針重複以上操作。
5.經常運動腹部肌肉
小腹部的肌肉是可以經常運動的，比如坐著的時候，可以收緊腹部，長此以往就可以讓腹部肌肉更緊實。站著的時候可以左右扭動腰部，也可以做更大的運動比如做圓周運動，順時針和逆時針分作做若干次。
6.嘗試做下瑜伽裡面的腹式呼吸
自然站立或者平坐，仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，想著用腹部呼吸。吸氣時候，腹部和肺部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要盡力來吸氣保持。然後屏住氣息4秒，此時身體會很緊張。
接著用8秒的時間，緩緩的將氣吐出。
7.飯後不要立即坐著，要出去走走
飯後百步走，活到九十九。飯後走走可以讓腸胃加速消化，也能愉悅身心，還能減小肚子。
8.正確的坐姿和站姿
平時保持正確的坐姿和站姿，不僅僅能提公升自己的魅力值，而且對身體的各個器官都是有好處的。正確的站姿和坐姿，能促進脂肪的燃燒，幫助我們快速瘦肚子。
9.多喝點綠茶
綠茶中有種成分，能讓脂肪燃燒更快。平時多喝點綠茶，也能排毒養顏。綠茶一直是**的好幫手，能幫助我們身體的新陳代謝，讓你一直處於**狀態。
只要我們平時多注意，堅持6-12周以上，你就離成功不遠了。注意減腹部不是乙個技術活，而是乙個體力活。讓我們一起加油！
9樓：
小肚子幾乎就是身體殺手啊，稍不當心就會身體走樣，沒有方法穿漂亮的緊身衣。胖胖的小肚子不只影響我們身體還會對我們的內臟，到底為什麼總是減不掉小肚子上的脂肪呢？
一、年齡增大
說到這默默地看了看本人，又默默地看了看對面的小妹妹，不得不說本人真的不再年輕了……請允許先哭一會……
由於隨著年齡的增大，男性和女性的代謝速度降低，身體正常運轉所需的熱量減少，當身體荷爾蒙雄性激素和黃體酮產量降低，同時高丸激素程度也開端以較慢的速度降落，這些荷爾蒙的變化招致女性腹部長肉。
二、吃太多加工食品
想想本人每天吃的，罪惡啊罪惡……
具有腹肌的先決條件就是具有足夠低的體脂，具有足夠低的體脂就必話須控制那你的飲食。吃太多的加工食品會障礙減掉腹部脂肪的才能。相反的自然食品富含抗氧化物，能夠促進我們人體的消化吸收，避免腹部脂肪增長。
三、壓力過大
生活當中處處充溢了壓力，想過好生活就會有壓力。但是當我們壓力過大的時分就會想吃一些高脂肪高熱量的食物，而且由於壓力荷爾蒙可體松會增加身體所需的脂肪含量，擴充套件脂肪細胞。所以試著放鬆下本人，別那麼緊繃著生活。
四、鍛鍊不當
或許你經常鍛鍊，但是卻沒有減掉小肚子，這是由於停止的有氧運動對減腰圍沒有多大的協助。
你需求做體重和心血管相分離的鍛鍊，力氣鍛鍊增加肌肉質量，讓身體熄滅更多脂肪。
五、鍛鍊強度不夠
為了減掉頑固的腹部脂肪，需求增加鍛鍊量，停止高強度的鍛鍊，充沛地鍛鍊能夠熄滅更多的熱量，而高強度的鍛鍊正好可以到達這個目的。
10樓：啥名字好呢呢呢
如何減去腹部脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
11樓：
由於長期久坐缺少鍛鍊，導致腰腹部很容易堆積脂肪。所以減掉腹部贅肉的運動就成為了很多人日常運動的一部分。最有效的減掉腹部贅肉的方法就是轉呼啦圈。
想在運動中讓脂肪成為最後消耗的物質，必須堅持二十分鐘以上的有氧運動，所以想瘦掉腹部贅肉選擇合適的運動很重要。由於仰臥起坐堅持的時間有限，所以效果肯定不是最好的。轉呼啦圈既能讓腰腹部得到運動，又能夠長時間的堅持。
所以，想要瘦腰收腹轉呼啦圈是最好的選擇。慢跑也是乙個十分不錯的**運動。可以在晚飯半個小時後進行運動。
由於缺少時間進行運動，建議你通過控制飲食再配合適當運動來**。首先飲食一定要清淡，少吃油炸類、熱量高的食物，並要控制飲食量。
如果沒有足夠的時間和毅力去進行運動**的話，整形美容中的雷射溶脂技術也能幫您實現完美身材。利用先進的雷射通過小切口將脂肪溶解吸出。建議你到正規的整形醫院接受雷射溶脂，這樣才能保證手術的安全和術後的效果。
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