1樓：
我的經驗是爬樓梯，小腿、大腿、臀部都鍛鍊了，減得很快！沒事多抬抬腿、掂起腳尖走路很有效的，關鍵是看你願不願意動了！學生利用放學多步行吧，**藥不要吃，***大很影響身體的！
2樓：匿名使用者
多運動 慢走快走 騎自行車都是不錯的選擇
3樓：三頭牛兒
一種風暴式的快速**法正風靡全球，最令人意想不到的是，這種**方法包含5種不同的解決方案，你可以根據自己的生理特點和飲食愛好來隨意挑選適合自己的**方案。
這正是時尚的潮流——風暴式節食法能幫助你快速**！國外的研究也已經證明，從長期來看，這種**方法在瘦腰方面也非常有效。所以，無論你是為了春天的秀出窈窕身材，還是為了避免冬天儲存的脂肪變成永久性脂肪，你都可以遵照我們提供的這些節食法。
在這裡，我們針對5種不同型別的**者提供了5種最為簡單、安全的節食法，你可以根據自己的生理特徵、生活習慣以及食物偏好來選擇最適合你的一種。只要你根據自己的特點擊擇適合自己的節食方法，你就能在一周內減去4——6公斤的脂肪！這些節食方法的設計也非常合理，它們都能調節身體的不平衡，啟用你體內燃燒脂肪的荷爾蒙，並排除生成脂肪細胞的有害物質。
還猶豫什麼呢？這週的首要目標就是，趕上**的世界新潮流。
清湯型如果你屬於以下情況，那麼人清湯型**者。
一日三餐中，我不需要攝入蛋白質和脂肪就能感覺到滿足了口腹之慾。
我不能忍受這樣的節食方法：它每頓都要規定我究竟能吃多少東西。
對於正餐來說，我覺得喝湯就可以了。
最適合你的**方法——捲心菜湯節食法
這種湯富含多種植物營養物質，能幫助肝臟和腎排除毒素，加快脂肪燃燒，並防止因血糖公升高而導致的飢餓。而且，這種節食法攝入的熱量也非常低，所以在第一周，減去3——5公斤是完全不成問題的。
一天飲食參考
早餐：給自己調製一杯混和果汁，原料如下：乙個香蕉，乙個橙子，一杯葡萄粒。
零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。
午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，還可以吃幾片烤好的雞肉。
零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。
晚餐：可以攝入約150克的魚肉，再多喝一些捲心菜湯。
零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。
tips：
捲心菜湯的原料和製作方法
準備好以下材料：1個切片的洋蔥、2個切碎的青椒、3個切碎的胡蘿蔔、1小碗切好的芹菜，半個切好的捲心菜、300克蘑菇、1包洋蔥湯粉、一聽橙汁、4個切好的西紅柿、半碗煮好的公尺飯。
將洋蔥、青椒、胡蘿蔔、芹菜、捲心菜在鍋中炒一會兒，然後加入蘑菇、湯粉、醬油、橙汁、西紅柿和8杯水。根據你自己的口味，還可以加點辣椒。蓋上蓋，用火慢煮，到快熟的時候，加入公尺飯。
然後根據自己的口味放各種調味品。
蛋白質型
如果你屬於以下情況，那麼你就是蛋白質型**者。
如果每頓飯我不攝入蛋白質，我就會感覺到疲倦和昏昏欲睡。
當我節食的時候，我反而會有些虛胖，而且臉色也不好。
我真地不能每天安排出45分鐘時間去做有氧運動。
最適合你的**方法——全蛋白南餐**法
這種節食法的食譜裡包含了大量的營養物質：蛋白質、基本脂肪酸和礦物質硼，這能提公升身體裡的生長荷爾蒙。因為生長荷爾蒙可以激發消耗熱量的肌肉的生長，將代謝保持在乙個較高的水平上，所以生長荷爾蒙就成了**的關鍵。
用這種方法**，這一周下來，你大概就能4公斤左右。
一天飲食參考
前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡幹，3顆脂肪酸補充片劑。
第五餐：大約150克的雞肉，或火雞肉或魚；一杯半蔬菜，一茶勺量的橄欖油，4個杏仁或胡桃。
你可以自由放縱進食物的食物（每天的任何時候都可以吃）：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮茶水、橙汁、醋、芥末、調味品。
高脂型如果你屬於以下情況，那麼你就是高脂型**者。
低脂食物從來滿足不了我的食慾。
即使我大大降低了熱量的攝入，我也會因為碳水化合物的攝入而發胖。
在吃了麵包和餅乾之後，我會想要更多的這類食物，即使我壓根兒也不餓。
最適合你的**方法——低糖高脂節食法
這種**方對於那些遭受過**失敗的女性來說最為管用：一項研究表明，這些**者儘管多攝入了600卡路里，但卻比原來多減去了33%的重量。這種節食法的神奇之處就在於：
不限制脂肪和熱量的攝入，但限制碳水化合物的攝入（在第一周裡每天大概只能攝入約20克碳水化合物）。這一周中，這種食譜能穩定血糖，並降低胰島素水平，這就能讓身體大量燃燒脂肪，並獲得能量。更為神奇的是，限制碳水化合物的攝入不會導致飢餓，因為攝入脂肪和熱量會讓你產生飽脹感，抑制飢餓的產生。
一天飲食
早餐：任何風格的烤肉和雞蛋；大約28克的乾酪，帶奶油的茶和咖啡。
午餐：烤的漢堡包，可以加上點烤肉；乾酪和生西紅柿；半根黃瓜，`可以用鹽和胡椒粉調味；不含糖的冰茶。
晚餐：烤魚排，半杯加了忌廉和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和飲料。
果汁型如果你屬於以下情況，那麼你就是果汁型**者。
我的胃好像總是塞滿了東西，而且我感覺到我的手，腿以及腳都有點腫脹。
我對食物總是有著強烈的渴望。
我遭受著胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便秘的困擾。
最適合你的**方法——純果蔬汁節食法
許多醫生發現，那些不能通過低熱量食譜來**的女性通常都有食物敏感症。如果身體不能正常地消化某種食物，例如小麥、牛奶或蛋類，這些還沒有消化的食物分子就會被吸收進血管中。在這裡，血細胞會將它們當作入侵者來攻擊，這就會導致浮腫和飢餓感，並且降低那些能提公升新陳代謝水平的腺體的工作水平。
這種**法的妙處就在於它不僅能幫助身體排除毒素、多餘的水分和脂肪，還能提高這些腺體的工作水平。而這種方法的**結果也是非常好的。
一天飲食
早起之後：至少1杯純橙汁，需要2湯勺新鮮檸檬或酸橙汁，1湯勺蜂蜜，一小點辣椒粉以及大約250克水，1杯茶。
零食：2杯純橙汁。
午餐：1杯純橙汁或300克的新鮮果汁。
零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯純橙汁。
晚餐：300克的蔬菜汁或熱肉湯。
零食：300克的蔬菜汁，1杯茶。
營養型如果你屬於以下情況，那麼你就是營養型**者。
我總是太繁忙了，根本沒時間去想吃些什麼。
即使我已經飽了，我也要吃乾淨盤子裡的東西。
我每頓飯只吃很少的東西就會感覺到飽了。
最適合你的**方法——營養替代節食法
德國的一項研究表明，那些每天食用與肉類營養物質相同的替代食物的人，比那些通過控制熱量攝入的人**的效果要好7倍。效果這麼明顯，當然也要試試了。怎樣製作與肉類食物營養相同的美味呢？
只要記住加入以下營養物質：富含鈣質、但低脂的奶製品提高了你燃燒脂肪的速度；蛋白質（例如大豆和低脂酸乳酪）可以壓制飢餓感和對食物的渴望；最後別忘了含有豐富纖維的水果。只要加入了這三類營養物質，一周之內減去3公斤脂肪就不成問題了。
一天飲食
早餐：自製肉類營養替代食物。
零食：咖啡或茶。
午餐：自製肉類營養替代食物。
零食：咖啡或茶。
晚餐：大約150克的牛肉配上炒蔬菜，或者烤蝦配上蔬菜。
怎麼減大腿上的肉啊，怎麼減掉大腿上的肉肉啊？
一套動作最有效減大粗腿，一共四個動作，左右觸腳 俯身摸地 弓箭步 深蹲跳。第一節 滾臀運動 動作一 仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與後背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。動作二 呼氣，回到原來姿勢。再吸氣後向反方向重複上述動作。動作三 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背...
如何減大腿上的肉啊？拜託各位了3Q
1 瘦大腿內外側 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘公尺，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另乙個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉 回原位。目標是10秒鐘內做5次。2 瘦大腿前後側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一...
腿上肉很鬆軟怎麼減掉，小腿太粗，肉很軟，怎麼減啊
肉軟軟的屬於肥腿族，可採用下邊方法 肥腿族練功要訣 1 要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。2 要少吃肉類 澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主...