1樓：藍染惣右介
不能 ，，， 灌籃 腿部肌肉只是因素之一 灌籃有4大要素1 肌肉。
2 意志力。。你需要用你的意識 告訴你的肌肉 要它知道 它是為了灌籃用的 這樣下來 幾個月的時間 肌肉就會記住你的指令和要求 自然就跳的高了 死肌肉和活肌肉 就是這個區別 比如你練一身肌肉 單純是為了美 那我沒話說 你要是想發揮肌肉的作用 你就要用意志力加練習方法 讓這塊肌肉 朝著你需要的動向去發展。。。 這個就是 要朝著籃筐無限跳了 跳個2 3個月 肌肉記憶就會被啟動
3 是 體感 就是要練出 起跳的時候 身體不會晃動 就是幹什麼身輕如燕 用身體記住 這個感覺 好比吃飯 是個人都要吃飯 所以都習慣了 拿起筷子就吃 動作什麼的都已經在潛意識裡了 灌籃也是一樣 把體感練在潛意識裡 拿球就能灌 不需要考慮什麼。。。。這就要靠練習時間來自己找感覺了
4 動作 灌籃只需要跳得高 所以你的動作都是要 45度角的 必須要朝著這個方向練 有很多180+的運動員 腿肌發達 百公尺都10秒的手子 一樣不能灌籃 ！
健身腿部肌肉一年，能扣籃嗎
2樓：令狐恬悅紫棠
身高1公尺85應該可以，看你彈跳能力好不。我1公尺75現在能碰到籃球版。堅持鍛練練應該就可以了！
怎麼練肌肉才能扣籃？
3樓：手機使用者
彈跳靠的是爆發力，去練練小腿肌肉，做做蛙跳，衝刺，原地摸高~但是短時間突破幾乎是不可能的，最好能隨隊訓練，我跟了一學期校隊，深有體會……每次訓練2個小時，累倒怕不起來，現在彈跳大有長進……說一點：一定要每天堅持，最多隔一天，否則收效甚微
如何鍛鍊腿部爆發力（肌肉），可以扣籃的
4樓：匿名使用者
練腳後跟肌腱，腳踩三四塊磚頭都行，腳尖站著，腳後跟懸空，然後腳向下拉
5樓：匿名使用者
可以做蹲下起立，但是方法要改，蹲下然後跳起來。而不是站起來。然後找一處乾淨的地方，雙手撐在背後，雙腿抬起。
然後把雙腿往腹部**，接著再蹬出。就像坐著做蹲下起立一樣。這樣其可以鍛鍊腹肌也可以鍛鍊腿部力量。
最後可以腳帶沙包跑步，跑步時盡量高高躍起。
以上鍛鍊堅持兩個月左右，你的彈跳會明顯增強，並且制空能力也會提高。希望能幫到你！
6樓：海參小白
練蛙跳，是最好的鍛鍊腿部的方法
怎樣在家練彈跳力啊？想扣籃。。。
7樓：之何勿思
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖（提踵）
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：台階
1、找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
補充：1、你練計畫的時候，熱身運動，仔細活動膝蓋，這兩點一定要做到位。
2、訓練的時候，最好是穿鞋，無論你穿什麼樣的鞋。鞋底一定要有緩衝的能力(大部分的真品籃球鞋，都具備這個功能)把這兩點都做到位，你的膝蓋是不會有巨大損傷的。
8樓：shmily琦
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
最主要的是，同學該減**了，不過你要是堅持了這麼鍛鍊，相信你的肥也減下來了~呵呵，加油吧
9樓：匿名使用者
同學，你的體重有點····**是必須的，但是你的彈跳還是不錯的，畢竟你的個子不高，體重大，還能摸筐，不知道你以前是不是也這麼胖？想扣籃首先要練習的就是彈跳力，，建議多做一些腿部肌肉的練習，尤其是小腿肌肉，注意不要太過激的訓練，小心跟腱受損。亞洲人與美洲或者是非洲的黑人體質有很大的區別，你看nba時可能會注意到，那些黑人球員的小腿會很細，有的球員上肢甚至比下肢還要粗大，但是他們的腿部力量一點也不差，相反，亞洲人的退步通常會比上肢粗壯，如姚明，在nba的這些年腿部肌肉始終比上肢力量大，當然這與他在球場上的位置有很大的關係。
想要提高彈跳，不僅僅要提高跳躍的高度，還要提高彈速，增加瞬間的爆發力，主要練習有：負重深蹲，弓步走弓步跑，台階跑跳。這些只是日常的鍛鍊實用的方法，要想有進一步的效果建議去正規的健身房，練習腿部的推臥，效果會好一些，還要適當的增加一些蛋白質，如蛋白質粉沖劑等，防止肌肉大量運動後的受損。
這些方法都需要堅實練習，但不要過於大劑量的練習，當心肌肉拉傷或造成跟腱斷裂，希望你成功。
10樓：fly蝶戀花
想要練習彈跳力的話，就在腳上綁一些小沙袋，進行彈跳訓練，可以逐漸的增加沙袋的重量
11樓：慧娟
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前。
12樓：墨染天下的老巢
有用的。但你要用其他方法，比如半蹲跳，你每次都要盡量跳到最高，還有提踵，就是掂腳尖，你要找乙個台階把腳掌的前面1/3部分放在上面，然後掂起來到最高堅持兩秒，最後是高抬腿，把大腿抬到垂直線左右，當然，你也可以按你自己的情況負重做這些運動。還有，你要找乙個適合自己的跳躍方法，這樣才能跳到最高。
明年夏天扣籃還是有可能的。以上供參考
13樓：匿名使用者
練習蛙跳，當然還想長高的話，就不要煉負重蛙跳了，
還有乙個比較好的方法，就是重乙個大概你膝蓋呢麼高的地方跳下來，然後再迅速想前一小跳，這樣對收縮之後再跳比較好
14樓：匿名使用者
先減輕體重吧，這個體重很難的。
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，捲腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
15樓：老白沙哉屠
我167，手比較長，摸籃筐差5厘公尺，現在沒訓練方法了
16樓：葉小諾
跑步每天2000公尺、蛙跳每天400公尺、原地垂直起跳5*20（5組，每組都是連續跳20次，中間絕對不能停）如果還有力氣的話，可以練一下高抬腿。我就是這麼練的，這樣既能練彈跳也能練彈速。我雖然只有175cm但是現在都隨便能抓框，而不是模框。
就你那麼好的身體條件，一定能夠做得比我好。
17樓：柳寶龍
體重太大，你摸高是原地站立還是原地跳起？要是原地跳起的話你這離著灌籃差十萬八千里呢。要是原地站立的話，那你的希望大的要命，多原地跳起就行，然後練練短距離加速跑三十公尺五十公尺的。
重在堅持。我180 77.5kg 助跑跳起 雙手能抓住籃圈，但是扣籃還是很費勁的！
不過你還年輕現在練著，以後會行的！
18樓：1號麥蒂
先用沙袋幫助腳，然後先練習慢跑，然後慢慢增加重量，等到有點適應了，就換成幫沙袋高抬腿
19樓：匿名使用者
前腳站在樓梯上，往起踮腳尖然後慢慢落下。可以練小腿肌肉，或者下樓跳跳繩。
20樓：失我者永失
經常做蛙跳和深蹲 只要堅持絕對有效果
21樓：
**吧 你16歲就170斤了 改**了兄弟
怎麼練彈跳才能扣籃
22樓：匿名使用者
第一你吃的了苦嗎？還要知道就算你吃的了苦也不一定能扣藍的 第二你的身高限制你想扣藍的夢想除非你有非常驚人的身體素質這一部分是天生的 第三你的年齡多大了是否身高還能漲如果年紀大了就算聯絡彈跳也不能有預計的效果。
我告訴你一套方法 我是體校籃球隊出來的身高比你還高4cm摸高能摸到3公尺15都扣不了藍
你才摸藍板你夠練了藍板才2公尺90
這是我們教練原來訓練我們的方法
第一 每天早上起來跑步 不要以為跑步大約1000到3000公尺看你自己的情況了然後蛙跳50公尺5到10組
還有就是蹲槓鈴你看自己的情況蹲重量 象原來我是150公斤10次 5組 記得沒蹲完一組衝100公尺 一定要全力衝不然沒效果的
按這些方法你自己分配的去練 保證有效果能不能扣籃不感說但你的彈跳一定能漲很多
23樓：第五竹月賴含
告訴你乙個相對好理解的辦法，每天綁20公斤沙袋做蛙跳，100公尺一組，做3組！~
保證你3個月之後可以扣籃！~
24樓：匿名使用者
要灌籃你必須起跳後雙手手腕完全超過籃圈（最低要求）；起跳後前臂完全超過籃圈才能自如灌籃！！！
25樓：匿名使用者
買個沙袋 綁腿上 天天跑跳 乙個月
26樓：匿名使用者
柔韌性和爆發力練習，最好有人專門指導，容易受傷的。
27樓：匿名使用者
每天堅持跑步！多去碰籃板，慢慢的就會扣籃了！我哥也是這樣的！
健身房鍛鍊肌肉需要休息嗎，健身房每天鍛鍊幾個小時能練出肌肉
我準備靠教練證。我告訴你，需要休息。每天練乙個部位。而且要從輕的做到重的，然後再從重到輕。你練得那個不。每組12 15個。最輕的那個標準是你自己得力量覺得輕輕鬆鬆，做著像玩的就行了。然後依次疊加。疊到你覺得有點費力的，在疊回來。建議5組。如果要 再去跑點步。15分鐘，速度9.就行了。其實，你最好還是...
上健身房鍛鍊會長肌肉嗎，去健身房堅持鍛鍊一年會有肌肉嗎
能不能長肌肉要看你怎麼練，練什麼，以及你本人的體質。就好比乙個人是否買了全套的英語資料就能學好英語，最重要的是這個人怎麼利用這些條件，假如乙個人去了有全套健身裝置的健身房，但卻沒練或者瞎練，又怎麼有效果。只要是科學的健身 合理的飲食 加上堅持鍛鍊是肯定會長的 有氧運動不會很明顯，運動後拉伸肌肉，這樣...
腿部按摩會瘦下來麼，經常捏小腿肌肉會瘦嗎
玫俅美貌 想要瘦腿，第一，要多做運動，運動就不用說了，肯定能瘦腿的，第二就是經常按摩，經常按摩小腿是能瘦腿的，按摩可以加快小腿的血液迴圈，長期按摩可以讓小腿瘦下來，冀榮氣動按摩，力度可以隨便調節，求美者平時要注意飲食習慣，不要吃富含脂肪的食物，飯後要多走動，不要經常坐著。 過去過不去眜 會的 你可以...