1樓：肌肉好處多
能不能長肌肉要看你怎麼練，練什麼，以及你本人的體質。
就好比乙個人是否買了全套的英語資料就能學好英語，最重要的是這個人怎麼利用這些條件，假如乙個人去了有全套健身裝置的健身房，但卻沒練或者瞎練，又怎麼有效果。。
2樓：匿名使用者
只要是科學的健身、合理的飲食、加上堅持鍛鍊是肯定會長的
3樓：.飄ぐ零
有氧運動不會很明顯，運動後拉伸肌肉，這樣線條會均勻，
4樓：你賜予的彷徨
當然會啊。。注意適當運動，別過度哦
去健身房堅持鍛鍊一年會有肌肉嗎
5樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
6樓：
去健身房一年一般是能練出肌肉的，只要按計畫來，堅持規律訓練，逐步增大強度，補充足夠的營養，是能練出肌肉的。
7樓：美麗贊君
真的要看怎麼練，有些人半年就有很大的變化，有些人3~5年基本上沒有多大變化，
肌肉公式=鍛鍊+營養+休息+堅持；
鍛鍊當然不用說了，他是長肌肉的前提，至於具體的鍛鍊細節可以問我；
其次就是營養，沒有好的營養是鍛鍊不出什麼好的肌肉的，尤其是蛋白的補充，
這也就是為什麼水解乳清蛋白粉這麼流行的原因。
再次就是休息，疲憊的身體需要休息；
最後一點很重要，堅持，三天打魚兩天曬網，是沒有什麼成就的。
請問在健身房鍛鍊是不是會長肌肉
8樓：胡穰將又菡
跑步**要注意方式方法，就不會長肌肉。
1：合理分配運動量和變換運動方式
夏華指出，塑身運動就和吃東西一樣要「營養均衡」，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程式是跑步機（或單車）、區域性力量練習、跳操（或游泳），每個專案鍛鍊時間在10～20分鐘為佳。
2：使身體更多部位參與運動
如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛鍊方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。
無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，乙個小時到乙個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以**也可以讓身體形態更加完美。
3：食物營養的攝入也不可或缺
除了保持運動的均衡，食物營養的攝入也不可或缺。很多人認為**就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。
4：給自己開小灶體形更完美
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。
希望對你的生活有所幫助，望採納
三個月天天去健身房鍛鍊會長肌肉嗎
9樓：匿名使用者
長肌肉主要是靠兩點，一是要控制飲食，胖的人要脫脂**，瘦的人要吃蛋白粉增肥
二是要有計畫分部位的聯絡，把自己的每天內容計畫好，熊健胳膊後背那天練那個，用幾個動作，每個動作做幾組，每組幾個，多重的重量，每組之間休息多少這都是要計畫好的，如果沒計畫那就不行
10樓：小城飛飛
會的，但三個月成效不明顯。一年差不多了
11樓：ll琳少
完全不會，一看你就知道是初學者，
去健身房怎麼鍛鍊可以增長肌肉？步驟。先練什麼，後練什麼。
12樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
13樓：匿名使用者
一定要在專業教練的指導下，不要盲目的追求重量和數目，做任何的器械都要找個適合自己的重量，每天3-4組，每組10-15個，堅持練，肌肉很快就會顯出來
14樓：匿名使用者
力量訓練前先熱身，這是讓關節分泌出大量潤滑液使我們在運動中減少關節摩擦造成損傷，然後由輕到重再由重到輕的增減阻力，這被稱為金字塔訓練方法，可以運用與任何肌肉訓練，經過本人實驗證明效果不錯，你也可以試試，力量訓練結束後一定要跑步5到10分鐘放鬆一下，
15樓：匿名使用者
他們上面說得太難懂了...我就是健身4個月的...雖說我沒什麼專業語言和技巧但是只要堅持3個月身上沒肌肉把我殺了在說...
前提必須每天練1小時乙個月至少練24天吧！而且別天天練最輕的器材...剛開始去什麼都練別放過乙個器材..
每樣練2-3組..慢慢的加重量..必須加重量..
這樣才能做到真正的效果...別怕累一定要堅持哦..速度的練法.
速度就是敏捷..多跳繩練全身協調還有找兩個點..用全速來回跑去觸控..
要是沒練肌肉以前剛開始練肌肉的第乙個月和第二個月是長得最快的..真的很快就見效了..沒必要去先練什麼後練什麼...
有的都練
16樓：匿名使用者
有氧運動作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。 有氧運動包括：
游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙槓雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。
健身房訓練計畫： 有氧運動：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力等。
1、動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。 2、健身操：
氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。 3、跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。
4、瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。 減脂者運動之後可做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。
一次總運動時間不要超過90分鐘。 一周鍛鍊4-5次，體力好練7次也可以。
請問去健身房練肌肉需要多長時間會有效果？
17樓：
一、60分鐘的高質量訓練
可一定不要天真的以為在健身房練60分鐘就能練成肌肉男，對於心智成熟的人來說，這所謂60分鐘的高質量訓練指的是什麼不難理解。持續60分鐘的力量訓練足以把2~3個部位的肌肉練透，只要堅持每次去健身房進行高質量增肌訓練60分鐘的法則，練成肌肉男就是志在必得的事情，但前提是要持續訓練，最起碼每週去4次健身房，每次的訓練時間都能達到60分鐘。何謂高質量的訓練？
並非一定要把肌肉練到力竭才算，保證每個訓練動作的飽滿、完整、充分，以及保證每組訓練動作個數的完整性，即：深蹲每組12個，就要深蹲12下，不偷工不減料。
二、最起碼6個月
如果是乙個體態普通的人，身材不臃腫也不瘦弱，持續6個月的肌肉訓練是乙個節點。按照上面的訓練方式，每次訓練2~3個肌肉部位，以週為單位，一周4次的訓練完全可以把最主要的肌肉練完，如此迴圈6個月很大程度上就可以練成肌肉男。前提是要保證訓練不偷懶，其次，練後的營養補給要充足全面，尤其蛋白質的攝入量要加大，再次之，保證睡眠休息要充足，有利於肌肉的生長與恢復。
三、一直練下去
練成肌肉男相對來說簡單，所用的時間不多，只要肯練，不到一年的時間就能達成，但一直保持肌肉男這個身份可不容易，那得一直練下去。說白了，那就是一直不斷地去健身房進行訓練，所以才會有人說健身練肌肉就像乙個大坑，跳下去再想出來就難了，不過，筆者個人以為這個坑值得一跳，因為這不僅僅能打造肌肉，更是通往優秀的一條路。如果斷開健身，那麼前面所有為增肌付出的努力將會慢慢凋零，直到沒有絲毫訓練痕跡，所以，要想成為乙個真正的肌肉男就得一直練下去。
這樣說來，健身練成肌肉男也是相對容易的一件事情，只要合理安排每個月去15~16次健身房，保證每次訓練在60分鐘以上，並且是高質量的訓練，如此持續6個月左右的時間後就可以坐等成為一枚肌肉男。然後，保持肌肉身材與前者相同，只要持續訓練不斷開，肌肉身材將會長期屬於懂得堅持的健身者。
健身房鍛鍊肌肉需要休息嗎，健身房每天鍛鍊幾個小時能練出肌肉
我準備靠教練證。我告訴你，需要休息。每天練乙個部位。而且要從輕的做到重的，然後再從重到輕。你練得那個不。每組12 15個。最輕的那個標準是你自己得力量覺得輕輕鬆鬆，做著像玩的就行了。然後依次疊加。疊到你覺得有點費力的，在疊回來。建議5組。如果要 再去跑點步。15分鐘，速度9.就行了。其實，你最好還是...
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歐陽青芬葷婷 健身如果 三天打漁，兩天晒網 效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做 超量恢復 超量...
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lz常打籃球,放心不會胖到 去的,籃球是有氧運動.對籃球有幫助的,自然少不了三角肌 投籃 小腿肌 跳 腰肌.另外胸,背,腿肌肉發達一點對突破,衝撞等身體接觸很有幫助,撞在肌肉上肯定比直接撞肋骨上來的好吧.初學的話,先熟悉動作吧,什麼動作什麼器械是練什麼的.建議你 第一天 胸肌 三角肌 肱三頭肌 第二...