1樓：幸福de甜麵醬
不能增肌，徒手鍛鍊是練不出肌肉的，因為都是自重訓練，更多的鍛鍊的是肌肉的耐力，肌肉量是不會增加的，必須用器械鍛鍊。
2樓：養生健身小妙屋
自重訓練該如何增肌？
3樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
自重健身能練出肌肉麼
4樓：樹象裡
自重健身當然能練出肌肉。首先，肌肉明不明顯，跟體脂率有關係，只要體脂率低，一般人身體都有肌肉線條。其次，肌肉的塊頭，這個就是需要去鍛鍊，適度、適量、有規律的肌肉鍛鍊，能讓肌肉的力量、維度、塊頭顯著增加。
不論器械鍛鍊也好，自重鍛鍊也好，安排好訓練計畫、注意飲食，都能鍛鍊出塊頭較為明顯的肌肉。但自重健身相對器械來說有些限制，器械健身可以根據身體承受能力加重鍛鍊，而自重鍛鍊只是在不斷的適應自身體重，增加動作難度。
自重健身是每天練還是隔天練更能練肌肉？
5樓：健康達人
不管是自重訓練還是通過槓鈴啞鈴等進行負重訓練，都不建議每天訓練，因為肌肉需要適當的休息才能更好的增長，建議你每週最多不超過5次的運動頻率。
6樓：匿名使用者
天天練即可，週末可以休息一天
自重訓練能練出胸肌嗎
7樓：幸福de甜麵醬
完全不能。自重訓練的負重太低了，根本無法把肌肉緯度練大的，必須用器械才能練出來的，而且還是要用大重量。
8樓：不愛請但別傷害
自重是可以的不要信前面的，自重只要你找對方法是可以練出胸肌的，只不過很慢就是了
減脂增肌最好的飲食方法和訓練方法是什麼
在增肌期的飲食規劃中，每千克的體重攝入2g左右的蛋白質是大眾比較認可的量，當然不同的文獻有著不同的說法，我們同時還需要考慮到吸收率的問題，因此每千克的體重攝入2g的蛋白質是乙個比較折中的量。減脂期減脂相對於增肌期而言，較為的困難點在於我們如何做到在減脂期間盡可能的減少肌肉的流失，雖然減脂需要的是機體...
健身增肌階段,,晚上可以去吃燒烤麼
晚上應該少吃,吃些好消化的,對胃好。鍛鍊如果需要增肌的話,鍛鍊完半小時後補充蛋白質含量高的食物。不建議。合理的飲食和適當的生活作息 我很瘦最近在健身,請問吃夜宵和燒烤對於增肌有沒有影響 有吧。看你健身目的是 還是增肌。增肌,沒有多大影響,不要經常吃就好了。就有影響了,比如你今天運動消耗的熱量,晚上直...
我在健身增肌中可以偶爾吃德克士肯德基麥當勞的漢堡嗎
夢從未止步 最好不要，但是偶爾吃也不要緊 甩肉小胖 肯德基麥當勞這些洋快餐配料雞肉裡都含有大量的激素，會使人不自覺的想吃東西，變胖，從而影響肌肉塑型，不建議食用 健身增肌可以吃牛肉漢堡嗎？我知道麥和kfc快餐油炸不能吃，但是吃他們家的牛肉漢堡會不會沒有影響。本 30 鵝子野心 健身的 搭檔 牛肉 肌...